Slim katawan na garantiya hindi lamang esthetic hitsura kundi pati na rin ang kalusugan ng may-ari ng mga kaakit-akit hitsura. Dukan diyeta pinapayagan ang mga pagkain sa yugto madaling mawala ang timbang kundi pati na rin ay makakatulong upang i-hold ang nais na numero sa ang nais na antas. Ang pamamaraan – ang paggamit ng mga pagkain protina. Pagkatapos ng pagpunta sa pamamagitan ng lahat ng mga yugto, ang diyeta ay lumiliko sa araw-araw na menu, na kung saan ay nagbibigay ng isang kaakit-akit hitsura sa isang hinog lumang edad.
Mga tampok diyeta
Kilala dietitian nakatira sa France, si Pierre Dukan sa panahon ng apat na dekada siya na binuo ng isang paraan ng pagbaba ng timbang na magagamit sa lahat ng tao. Ang kakanyahan ng Dukan diyeta – pinapayagan ang mga pagkain na maaaring natupok sa yugto. Upang makamit ang isang matatag na resulta madali sa pamamagitan ng pagsasama sa araw-araw na diyeta ng mga pagkain na may maraming ng mga protina at paglilimita ng mga pagkain at mataba pagkain.
Paggawa ng isang araw-araw na menu napapailalim sa mga deliveries na pinapayagan ng mga doktor, ito ay imposible upang mawalan ng timbang sa maikling term. Unti-unti pagbaba ng timbang tinitiyak pangmatagalang mga resulta para sa taon na dumating. Ang Dukan diyeta ay naglalaman ng isang malaking listahan ng mga pinapayagang mga pagkain, na nagpapahintulot para sa lahat ng apat na phases ng hindi pagiging gutom at mawala ang timbang.
Dalawang paunang phase nakatuon sa matinding pagbaba ng timbang, ang ikatlong at ika-apat na upang mapagsama-sama ang mga resulta. Ang perpektong ratio ng mga proteins, taba at carbohydrates pwersa ang katawan upang gumana sa mga bagong paraan, pagkuha ng mapupuksa ang mga hindi kinakailangang mga bagahe. Ang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng ang sikat na Pranses ay ang susi sa isang mahusay na resulta.
Inirerekomenda ng mga produkto
Apat na yugto ng Dukan diyeta isama ang mga pagkain na pinapayagan sa mga antas. Sa bawat yugto, ito ay sapat na upang gamitin ang mga produkto inirerekomenda para sa isang naibigay na tagal ng panahon. Ang isang malaking listahan ng Dukan-aral sa detalye ang mga epekto ng bawat isa sa ang mga mekanismo ng pagbaba ng timbang. Ang mga produkto ay maaaring pinagsama, ngunit upang sumunod sa mga rekomendasyon para sa mga partikular na yugto ng apat.
Dahil sa isang malawak na hanay ng mga produkto naaprubahan, pagbaba ng timbang ng walang kahirap-hirap. Ang kakulangan ng pakiramdam ng pare-pareho ang kagutuman binabawasan ang panganib ng kabiguan at gumagawa ng isang sariwang hitsura sa ang pagpili ng mga produkto.
Yugto 1: pag-atake
Ang pangunahing pagbaba ng timbang ay nangyayari sa unang bahagi ng diyeta. Ang mga produkto mula sa listahan pinagsama-sama para sa panahon na ito maglaman ng malalaking halaga ng protina. Pagwawaksi ng karbohidrat at mataba pagkain contributes sa mabilis na pagbaba ng timbang. Pagsunog ng pagkain sa katawan na nagsisimula upang gumana nang mas mabilis, samakatuwid, ang pinakamalaking bilang ng mga kilo na maaari mong mawala sa isang maikling panahon ng unang yugto.
Ang maximum na bilang ng mga araw na inirerekomenda para sa mga protina sa menu ng hindi hihigit sa sampung araw. Mula sa 2 sa 5 kg maaaring mawala, kung paulit-ulit na protina sa bawat araw sa 3 sa 5 beses. Kung magkano ang kailangan mo upang manatili sa ang unang yugto, ang bawat tao ay maaaring matukoy nang paisa-isa para sa kanilang sarili. Ang bilang ng mga araw sa proporsyon sa bilang ng mga kilo mula sa kung saan mo nais upang makakuha ng mapupuksa ang. Upang lumampas sa sampung araw ay hindi inirerekomenda, pangmatagalang kapangyarihan ng protina sa pagkain ay humahantong sa sakit sa bato.
Ang Dukan diyeta: atake — ang listahan ng mga pinapayagang mga pagkain sa mesa:
| Pangalan | Pinapayagan | Pinagbawalan |
| Karne | Karne ng baka, Pabo, kuneho, na manok. Sa pamamagitan ng-mga produkto ay posible, ngunit bihirang. Mababang-taba ng hamon ng sa itaas karne. | Gansa, pato. |
| Itlog ng manok | Protina | Ang pula ng itlog |
| Isda | Isda ng lahat ng mga varieties, ang lahat ng mga uri ng pagkaing-dagat pinakuluang, steamed, inihurnong nang walang langis. | Naka-kahong, pinausukang, inasnan pagkain |
| Pagawaan ng gatas produkto | Yogurt, kepe, gatas ng 0.5% taba, 5% keso | Gatas, yogurt, fermented inihurnong gatas ng 2.5%, keso sa 9% |
| Inumin | Mahina uminom ng kape o tsaa | Sparkling na tubig, malakas na matamis tsaa at kape |
| Langis | 1 kutsarita ng langis ng oliba araw-araw upang mapabuti ang bituka likot | Mirasol, cream |
| Pampalasa | Cloves, wasabi, mustasa, luya, curry, kanela, coriander |
Obena bran ay kasama sa araw-araw na diyeta na gumawa ng up para sa kakulangan ng hibla at mapabuti ang panunaw. Ang inirerekumendang halaga ay 30 gramo ng isang araw.
Phase 2: alternating
Sa pangalawang panahon ng Dukan diyeta introduces mga gulay sa pinapayagan mga produkto. Ang pinaka-mahirap na oras ay sa likod sa amin, ngunit ito ay sa yugto na "cruise" isang malakas na pagnanais upang tapusin ang pagkain. Ang pagganyak upang magpatuloy ay maaaring magsilbi bilang isang timbang para sa unang ilang araw at ang pagnanais upang makakuha ng mas malapit sa ang nais na imahe.
Diyeta Pierre Ducane (pinapayagan ang mga produkto) ay may compiled ng isang listahan para sa unang yugto carbohydrates na may isang mababang glycemic index. Pangunang kailangan – inom ng 1.5 liters ng purified tubig sa bawat araw, at cereal na ginawa mula sa oats sa ang halaga ng 3 tablespoons sa bawat araw nang walang pahinga.
Bahagi Dukan diyeta phase alternating — pinahihintulutan ang pagkain sa mesa:
| Pinapayagan | Pinagbawalan |
| Paminta | Patatas |
| Dill, spinach | Mais |
| Mga labanos, turnips | Pasta |
| Kintsay, asparagus Mga pipino, mga kamatis | Mga gisantes, beans |
| Zucchini, talong | Cereal |
| Repolyo | Olive |
| Kalabasa | Lentils |
| Leeks, perehil, dill, green salad | Abukado |
Ang ikalawang yugto ay maaaring tumagal mula 2 linggo sa ilang buwan, depende sa ang nais na resulta. Ang pangunahing timbang para sa unang kalahati ng diyeta kapag ang mga listahan ng mga pinapayagang mga pagkain may kasamang lamang ang mga pagkain na kasama ang mga protina at gulay.
Sample ng menu sa isang araw:
- Almusal: keso, bihis na may mababang-taba yogurt; isang pancake ng otmil; unsweetened tsaang berde
- Tanghalian: gulay na sopas-katas ng cauliflower, kamatis, pipino, walang asin; pinakuluang isda, kalabasa juice
- Snack: gulay kaserol na may itlog
- Hapunan: spinach quiche, 0.5% ng yogurt
Pancake recipe oatmeal:
- 2 tablespoons ng otmil ibuhos ng isang maliit na halaga ng mainit-init na tubig
- Hiwalay talunin ang mga puti itlog at isang maliit na asin
- Maingat na ipasok ang mga protina masa sa mga natuklap
- Sa preheated hurno, ibuhos ng isang maliit na langis ng oliba
- Kumalat ang kuwarta sa pan at magluto ng pancake para sa mga 3 minuto sa bawat panig
Phase 3: pagpapatatag
Sa ikalawang kalahati ng mga pagkain Pierre Ducane sa mga awtorisadong mga produkto ay idinagdag prutas, ang ilang mga tinapay. Ang pangunahing halaga ng timbang ay bumaba, ang mga gawain ng mga kasunod na panahon ay upang mapanatili ang timbang ng katawan sa na antas.
Pagkain ay nananatiling fractional, na may isang sapat na dami ng tubig. Siryal ay maaaring chewed o idinagdag sa ang ulam. Ang unang 6 na araw ng linggo ang menu ay ginawa gamit ang lahat ng pinahihintulutang pagkain sa phase na ito, at isang araw, ang mga doktor ay nagrerekomenda ng isang huwebes, mag-iwan ng protina araw. Sa nakaraang naaprubahan sa mga produkto ay idinagdag sa talahanayan.
Ang Dukan diyeta: talahanayan ng pinahihintulutang pagkain sa phase pagpapatatag:
| Pangalan | Pinapayagan ang mga produkto, mga tip para sa paggamit | Pinagbawalan |
| Tinapay | Rye, buong trigo, walang higit pa kaysa sa 50 g bawat araw | Puting tinapay, pagluluto sa hurno |
| Prutas | Ang lahat ngunit ipinagbabawal, hindi hihigit sa 250 g bawat araw | Mga pasas, saging, seresa, mga pinatuyong prutas |
| Keso | Solid taba ng nilalaman ng mas mababa sa 25%, 35 g bawat araw | Mataba |
| Cereal | Bakwit 210 g, 100 g ng kanin | Semolina |
| Patatas | Hindi higit sa 150 g bawat araw, ito ay inirerekomenda upang pre-mababad upang alisin ang almirol |
Phase 4: pagpapapanatag
Ang ika-apat na yugto ng Dukan diyeta ay isang kumpletong listahan ng mga pinapayagang mga pagkain mula sa nakaraang tatlong yugto. Sa panahon na ito doon ay hindi na kailangan upang ayusin ang isang protina na araw. Diyeta sa lahat ng mga araw ng linggo ay ang mga gulay, prutas, tinapay na senteno, pagkain protina. Upang maiwasan ang iyong sarili mula sa listahan na ito gawin upang limitahan ang bilang sa napaka-maliit na bahagi.
Ang ika-apat na yugto ay hindi nilayon upang mabawasan ang timbang, ang mga pangunahing gawain ay upang i-save ang timbang sa parehong antas. Ang bilang ng mga araw ng pagpapapanatag ay hindi limitado, samakatuwid, upang sumunod sa mga tulad ng isang menu ay maaaring maging isang panghabang buhay na, paminsan-minsan na nagpapahintulot sa iyong sarili sa ang maligaya menu.
Mag-ehersisyo
Upang makamit ang isang mabilis na resulta ng pagbaba ng timbang sa panahon ng diyeta Pierre Ducane, espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga motor na aktibidad. Ang pagpapatupad ng mga simpleng pisikal na pagsasanay, araw-araw na paglalakad at Pagbibisikleta magkaroon ng isang positibong epekto sa kalusugan at hitsura ang pagkawala ng timbang na tao.
Trim ang mga figure ay magbibigay ng mga biyahe sa gym. Upang sanayin ang 3 beses sa isang linggo. Gamitin ang anumang mga pagkakataon upang tanggihan ang mga sasakyan. Pagbaba ng timbang ay magaganap mabilis na kung ang kalamnan tissue ay sa trabaho, at calories ay burn mas mabilis sa pamamagitan ng pinaghihiwa-hiwalay ang mga lipid deposito.
Karagdagang rekomendasyon
Bago ka magsimula upang sumunod sa mga pagkain at mag-iwan sa araw-araw na pagkain lamang ang pinahihintulutan ng pagkain sa mga yugto, ikaw ay dapat kumunsulta sa isang doktor kung ang pagkakaroon ng mga pathologies ng isang talamak na likas na katangian.
Ano ang mga contraindications ay maaaring maiwasan ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng ang paraan ng pranses nutrisyunista:
- Pagpalya ng puso
- Vascular sakit
- Patolohiya ng ihi system, bato kabiguan
- Sakit ng lokomotora patakaran ng pamahalaan
- Diabetes
- Teroydeo sakit
- May kanser tumors
- Allergic reaksyon
- Sa panahon ng pagbubuntis at nursing
- Ang edad ng 18
Kung ang Dukan diyeta ay nai-matagumpay na nailapat sa pagsasagawa, sa hinaharap ang pinaka-mahirap na gawain – upang i-save ang timbang, na kung saan ay nakamit bilang isang resulta ng mahabang trabaho sa sarili. Upang mapanatili ang pagiging kaakit-akit para sa isang mahabang panahon, dapat mong sundin ang ilang mga simpleng mga prinsipyo:
- Kumain madalas maliit na mga pagkain, adhering upang ang mga payo ng isang pranses nutrisyunista
- Upang uminom ng malinis na pinakuluang tubig ng hindi bababa sa dalawang litro na bote sa isang araw
- Kapaki-pakinabang na mga 1 oras sa isang linggo upang limitahan ang mga pagkain para sa mga lunas ng katawan: ito ay maaaring maging protina, pagawaan ng gatas produkto, bakwit
- Upang ilipat nang nakapag-iisa, hindi upang gamitin ang mga sasakyan, upang makabuo ng isang aktibong libangan
- Kumain ng 3 tablespoons ng bran
- Sports, ngumiti nang mas madalas