Hapon na pagkain para sa 14 na araw: ang isang buong menu para sa bawat araw, talahanayan

Hapon na pagkain para sa 14 na araw — isa sa mga scheme ng pagbaba ng timbang na binuo sa pamamagitan ng mga eksperto. Ito ay naglalaman ng isang maikling listahan ng mga produkto na may isang simpleng menu at epektibong paraan na ay madaling ipatupad sa bahay.

Ang diyeta mahigpit na diyeta para sa bawat araw nangangailangan ng katuparan ng ilang mga kondisyon: disiplinado ang pagkain, mga ipinagbabawal na pagkain at regular na pag-inom ng maraming fluids. Tapos talahanayan maaari mong i-print out at mag-hang sa pader.

Ang programa tagal ay 13 o 14 na araw. Ang kasikatan ng mga Hapon pagkain dahil sa ang mahusay na mga resulta at pang-pangmatagalang epekto: 2 linggo na may tamang diskarte maaari kang makakuha ng mapupuksa ng hanggang sa 10 pounds ng labis na timbang.

Hapon na pagkain para sa 14 na araw: ang prinsipyo ng pagkawala ng timbang

Ang kakanyahan ng mga Hapon pagkain ay ipinahayag sa isang ilang mga salita: calorie, protina, na may minimal na halaga ng asin. Alinsunod dito, mga tatlong mga pangunahing kaalaman at simulan ang proseso ng pagkawala timbang:

• Protina magagawang upang mapahusay ang init produksyon, na bilis ng up ang metabolismo, slimming;
• Dahil sa limitasyon ng asin sa pagkain ng labis na likido mula sa tissues, inaalis ang pamamaga, normalisasyon ng presyon ng dugo;
• Ang katawan ay nagpasok ng isang minimum na halaga ng mga calories. Kaya siya ay may upang i-activate ang kanilang sariling taglay;
• Ang pagsipsip ng mga produkto ng protina ng ginugol ng maraming ng enerhiya, na kung saan entails ang pagsunog ng taba layer.

Pagkain na angkop para sa mga tao ng anumang mga kategorya ng timbang. Kung gusto mong mawalan ng 4-5 kg, ito ay sapat na upang umupo sa ito para sa isang linggo. Kung ang lahat ng 10 kg — doon ay dumating sa aid ng 14-araw na pagpipilian.

Sa kawalan ng mga contraindications at mabuting kalusugan, maaari kang mag-abot ang mga ito para sa isang buwan, dahil, bilang karagdagan sa mga protina, ito ay pa rin kasalukuyan taba (mga gulay mga kuwadro) at carbohydrates (kanin).

Ang mga Europeans para sa isang linggo sa table doon ay tungkol sa 30 iba ' t ibang mga produkto. Ang mga Hapon ay naniniwala na ang pagkain ay dapat na iba-iba: ang kanilang lingguhang menu kabilang ang higit sa 100.

Hapon na pagkain para sa 14 na araw — sa madaling sabi:

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na timbang ay Hapon pagkain. Ito ay maaaring makipagkumpetensya lamang ang Dukan diyeta, ngunit ang pagkakaiba sa tagal: kung ang mga Hapon ay tumatagal lamang para sa dalawang linggo, pagkatapos ay ang Dukan diyeta ay maaaring maging buwan kung ang lahat ng mga yugto nito.

• Mga tampok: mababang-calorie diyeta protina, mahigpit, ay nangangailangan ng isang paunang kaisipan saloobin;
• Gastos: mababang (hindi hihigit sa 2 libong rubles para sa buong diyeta panahon);
• Tagal: 14 na araw;
• Inirerekomenda dalas ng pagpapakita: hindi mas madalas 2 beses sa isang taon;
• Ang resulta ng mga Hapon pagkain: minus 5-10 lbs.;
• Karagdagang mga epekto: matagal na pangangalaga ng mga resulta (sa pag-aakala ng tamang diyeta).

Ang Hapon diyeta ay hindi angkop para sa mga buntis, nagpapasuso, kabag at ulcers, at ang mga tao na may mga sakit ng atay at bato, para puso disorder. Bago simulan ang isang diyeta na dapat mong kumunsulta sa iyong doktor!

Hapon na pagkain para sa 14 na araw: ang mga pangunahing mga prinsipyo ng pagkain

Hapon pagkain na binuo sa tungkol sa 15 taon na ang nakaraan, sa panahon ng oras na ito, maraming mga dieters pinahahalagahan ang kanyang kahusayan. Diyeta Hapon ay nangangahulugan ng asin-free diyeta na may isang makabuluhang pagbabawas ng carbohydrates.

Ang isang katangian na tampok ay tatlong beses sa isang araw at ng maraming fluids. Diyeta na ito ay angkop para sa mga tao na may edad 18 hanggang 40 taon at hindi isang kasarian, iyon ay pinahihintulutan para sa parehong mga babae at lalaki.

Ang pangunahing panuntunan ng pagkain ay:

1. Subaybayan ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng malinis na tubig;
2. Ang mga isda na maaari mong kumain ng hindi lamang sa luto form;
3. Doon ay walang mga paghihigpit sa ang paggamit ng siryal, sa karamihan ng mga kaso, bigas at beans;
4. Kumain ng repolyo at iba pang mga gulay;
5. Mahigpit na ipinagbabawal sa lahat ng 14 na araw upang kumain ng simpleng carbohydrates;
6. Kapag pagluluto ng mga pagkaing dapat gumamit lamang ng mga pinapayong mga produkto;
7. Katanggap-tanggap na mga umaga kape na walang asukal;
8. Ito ay ipinagbabawal upang baguhin ang mga araw na diyeta ng mga lugar: sa ikalimang araw ay dapat mong kumain ng mga lamang ang mga pagkain na inireseta sa araw na ito;
9. Kapag pagluluto karne ng baka ay nananatiling isang priority, kahit na ito ay pinapayagan na gamitin ang manok na walang balat.

"Hapon" ay batay sa pagbabawas ng mga araw-araw na calories at ang pagtanggi ng mga carbohydrates, lalo na ng mabilis. Diyeta ay nagsasangkot ang pagtanggi ng asin, taba, pinausukan ng mga produkto. Kontraindikado alak, juice, soda at ang lahat ng mga mabilis na pagkain.

Simpleng pagsunod sa mga tip na ito ay humahantong sa isang pagpabibilis ng metabolismo, bilang isang resulta ng dagdag na taba ay burn at convert sa enerhiya. Ang mga Hapon pagkain ay kabilang sa isang klase ng protina. Ang batayan ng pagkain ay mga itlog ng manok, kuneho karne at manok, isda at ilang mga pagawaan ng gatas mga produkto.

Mula sa carbohydrates pinapayagan upang kumain ng mga lamang ng ilang mga gulay sa isang maliit na halaga. Isang sapilitan kondisyon ay ang normalisasyon ng ang balanse ng tubig bukod sa pagkawala ng timbang kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 liters ng dalisay na tubig, din sa menu dapat mong isama ang berdeng tsaa, kape o tsikori.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng nutrisyon:

1. Indibidwal na mga pagpipilian ng mga Hapon pagkain: para sa 7 at 14 na araw. May isang bahagyang halaga ng labis na timbang kailangan mo upang sundin ang mga pagkain para sa 7 araw. Sa kaso ng malubhang overkill ay dapat sundin ang mga Hapon pagkain ng 14 na araw ang mga review ipakita na sa unang kaso, ang pagkawala ng timbang ay tungkol sa 6 kg, ang pangalawang ng hanggang sa 10 kg.;
2. Mahigpit na malasakit sa mga diyeta ng mga ipinanukalang mga produkto ay hindi maaaring baguhin ang mga alternatibo. Lamang sa halip ng mga kamatis, gamitin ang tomato juice sa halip ng spinach, repolyo;
3. Walang asukal — sa ilalim ng mga tiyak pagbabawal ng lahat ng mga matamis na mga produkto, matamis at harina produkto, honey;
4. Unti-unti entry at exit mula sa Hapon pagkain. Ang mga resulta ay mas mababa binibigkas sa mga paglipat sa diyeta na ito mula sa isa pang pagkain. At ito ay malinaw na nakikita kapag ang mga paunang mga diyeta ay hindi pagkain.Nutrisyon sa bisperas ng "Hapon" ay dapat magsagawa ng isang pag-aayuno araw (kepe o Apple) o hindi bababa sa gumawa ng isang banayad na hapunan (isang bit ng pinakuluang brown rice na may isang salad ng sariwang gulay). Kapag lumabas ka dapat magpasok ng mga araw-araw na pagkain dahan-dahan, tungkol sa 1 linggo;
5. Walang asin — asin-ang libreng Hapon diyeta ay naglalayong sa pag-alis mula sa katawan ng labis na likido, at sa gayon ay nag-iiwan ng hanggang sa 30% ng kanilang labis na timbang;
6. Pagbabawal ng paglampas sa mga deadlines. Patuloy ang pagkain para sa higit sa 14 araw na ito ito ay imposible mula sa-para sa mga panganib sa katawan;
7. Ang isang sapat na dami ng likido sa panahon ng araw ay dapat uminom ng 2 liters ng tubig pa rin. Tea (maaari kang uminom ng green) at kape sa dami na ito ay hindi kasama;
8. Mahigpit na pagsunod sa ang pagkakasunod-sunod — ang mga Hapon pagkain, na kung saan ay dinisenyo upang unti-unting mabawasan ang timbang at tagalan ang isang resulta, ay hindi magparaya ang mga pagbabago sa ang ipinanukalang mga diyeta. Hindi mo maaaring muling ayusin ang mga araw at ang menu ng almusal, Tanghalian, hapunan.

Ang mga pros at cons ng mga Hapon pagkain para sa 14 na araw

Mga bentahe ng Hapon pagkain:

• Binabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit (pati na rin dahil sa pagbabawas ng asin sa pagkain);
• Pangmatagalang mga resulta na may wastong pagkain (i.e., ikaw ay hindi makakuha ng bumalik ang nawalang timbang);
• Ang availability ng mga produkto, nabaybay out sa isang menu, ang kawalan ng exotics;
• Minimal na pagkonsumo ng asin binabawasan ang pamamaga;
• Mga pagkain protina ay hindi payagan ang mga matapos ang pagkawala ng timbang upang lumitaw obvineniem at mag-inat marks;
• Maaari mong gamitin ang iba ' t ibang paraan ng pagluluto: ang hindi lamang ang mga mag-syota, stewing o pagluluto — ang mga ito ay maaaring kahit na magluto, hindi ang pagbubukod mula sa pagkain ng gulay langis;
• Planta ng pagkain ay magbigay ng katawan na may mahahalagang bitamina at mineral;
• Makabuluhang pagbabawas ng timbang.

Disadvantages ng Hapon pagkain:

• Tatlong beses sa isang araw nang walang snacking ay hindi pare-pareho sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta kapag ang inireseta sa mga pagkain ng 5-6 na beses sa isang araw;
• Maraming contraindications;
• Ang dalas ng mga application ng pagkain lamang ng 1 oras sa isang taon;
• Ang average na pang araw-araw pagkainit ng paggamit ay lamang 800 calories, na kung saan masakit sa mga taong bihasa sa pisikal at mental na aktibidad;
• Posibleng pag-aalis ng tubig;
• Ang bawat umaga ay may upang simulan na may isang Tasa ng itim na kape sa isang walang laman ang tiyan na hawak ng bawat puso at tiyan;
• Di-wastong pagkain ay puno na may mabilis na pagbaba ng timbang;
• Ang diyeta ay hindi balanced, dahil doon ay isang makabuluhang bias patungo sa protina sa kapinsalaan ng carbohydrates at taba;
• Dahil dito, ang dulo ng gutom bilang protesta, maraming simulan ang pagkahilo, nabawasan pagganap, nakaramdam ng antok, kahinaan.

Isang listahan ng shopping para sa mga Hapon pagkain para sa 14 na araw

1. Sariwang itlog ng manok — 2 dosenang;
2. Tanggalan ng buto ng manok — 1 kg;
3. Fresh karot — 2-3 kg.;
4. Tomato juice — 1 kutsara;
5. Para sa kalidad ng mga coffee beans o lupa kape — 1 pakete;
6. Repolyo — 2 katamtamang laki tinidor;
7. Prutas (maliban sa saging at ubas) 1 kg. sa kabuuan;
8. Mga limon pagpipilian — 2 mga item;
9. Tanggalan ng buto ng isda sa dagat — 2 kg.;
10. Zucchini, talong — 1 kg sa kabuuan;
11. Kepe — 1 l (bumili ng mga sariwang, hindi mag-imbak up para sa magamit sa hinaharap!);
12. Sandalan karne ng baka, walang buto — 1 kg.;
13. Dagdag na birhen langis ng oliba — 500 ml.;
14. Green tea ng iyong mga paboritong mga varieties (nang walang additives at flavorings) — 1 pack.

Mga ipinagbabawal na pagkain para sa mga Hapones na pagkain

Hapon diyeta ay hindi maaaring kumain ng mga pagkain tulad ng:

• Alak at anumang mga carbonated tubig;
• Pastry na ginawa gamit ang puting harina;
• Semi-tapos na mga produkto at mabilis na pagkain;
• Kendi;
• Asin;
• mataba meats at isda;
• Saging, ubas, persimmons;
• Asukal;
• Pormal gulay;
• Sauce, spices at iba pang mga seasonings;
• Med.

Hapon asin-free diyeta para sa 14 na araw: listahan ng mga naaprubahan ng mga produkto

Pagkain na binubuo ng karne o isda na may mga gilid na ulam ng gulay ay masyadong sikat at maraming mga tao gamitin ang mga ito araw-araw. Ang mga tao ay mahirap psychologically upang magbigay ng up ang mga pampalasa, lalo na asin, at isang iba ' t-ibang ng matamis galing sa sa anyo ng mga cake, kendi at tsokolate.

Upang gumawa ng iyong sarili para sa isang linggo o dalawang sa iyo kalimutan ang tungkol sa mga meryenda ay ang problema. Siguro dapat "malinis" ang iyong katawan pansamantalang pagpunta sa tamang pagkain nang asin?

Pinahihintulutan ang pagkain kapag ang pagkawala ng timbang, "ang mga Kabataang babae":

• Croutons ng madilim na tinapay;
• Kepe o yogurt, mas mabuti na gawa sa natural;
• Tomato juice ito ay ipinapayong gamitin sa bahay o binili sa sapal. Ang ordinaryong mga naka-package juice sa kanyang komposisyon ay ang asin na ito ay ipinagbabawal;
• Mababang-taba keso;
• Natural na kape;
• Mga isda sa dagat, karne ng baka, manok, pinakuluang o steamed;
• Manok o pugo itlog sa raw o luto (pagluluto hard pinakuluang);
• Zucchini, talong, parsnip ugat pinirito sa mantikilya;
• Unsweetened prutas, karamihan sa mga madalas na mansanas, peras, mga citrus na prutas;
• Green tea na walang mga additives o flavorings;
• Mineral o purified na tubig na walang gas;
• Lemon juice na kung saan ay maaaring maging idinagdag sa pinggan upang mapabuti ang lasa;
• Halaman ng langis ng oliba o hindi nilinis;
• Prutas: seresa, mansanas, ibon ng kiwi, citrus, peras, kaakit-akit;
• Mga sariwang gulay: repolyo at karot raw o luto. Maaari mong gamitin ang alinman sa buong piraso o tinadtad o gadgad sa isang kudkuran.

Pagkain at pampalasa na hindi kasama sa listahan na ito ay itinuturing na ipinagbabawal. Mahulog sa ilalim ng ban ang mga kasama tulad ng mga prutas tulad ng ubas at saging.

Mula sa mga inumin ay ipinagbabawal lemonades, juice, soda, alak ng anumang lakas. Tiyakan bawal sa iba ' t-ibang sauce, spices, marinades.

Hapon na pagkain para sa 14 na araw: kumpletuhin ang menu

Ang mga Hapon pagkain sa 14 na araw na menu para sa bawat araw at ang mga pamamaraan sa kasalukuyan ay popular na sa mundo. Siya ay aakit ng mga lalaki mababang murang, kaya, ang term na pagkain ay lamang para sa dalawang linggo.

Kapansin-pansin na mga resulta matapos ang isang panahon, na kung saan ay nagpatuloy pagkatapos ng pagtigil ng tamang diyeta. Sayang, ngunit sa pagtagumpayan ang dalawang-linggong diet ikaw ay magkakaroon upang gawin ang isang samurai pagsubok.

Unang araw.

• Almusal: kape na walang asukal at gatas;
• Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo na may halaman ng langis at ng isang baso ng tomato juice;
• Hapunan: 200 g ng pinakuluang o pritong isda.

Ang ikalawang araw.

• Almusal: slice ng rye tinapay at kape na walang asukal;
• Tanghalian: 200 g ng pinakuluang o pritong isda na may pinakuluang repolyo at gulay langis;
• Hapunan: 100 g ng pinakuluang karne ng baka at isang Tasa ng yogurt.

Ang ikatlong araw.

• Almusal: slice ng rye bread, tuyo sa toaster, o matamis na biskwit nang walang additives, kape na walang asukal;
• Tanghalian: pipino o talong, pritong sa langis ng gulay, sa anumang dami;
• Hapunan: 200 g unsalted pinakuluang karne ng baka, hilaw na repolyo, may kinalaman sa halaman ng langis at 2 pinakuluang itlog.

Ika-apat na araw.

• Almusal: isang maliit na sariwang karot na may juice ng isa limon;
• Tanghalian: 200 g ng pinakuluang o inihaw na isda at ng isang baso ng tomato juice;
• Hapunan: 200g ng anumang prutas.

Ang ikalimang araw.

• Almusal: isang maliit na sariwang karot na may juice ng isa limon;
• Tanghalian: pinakuluang isda at ng isang baso ng tomato juice;
• Hapunan: 200g ng anumang prutas.

Ikaanim na araw.

• Almusal: kape na walang asukal;
• Tanghalian: unsalted pinakuluang manok 500 g ng salad mula sa mga sariwang repolyo at karot sa halaman ng langis;
• Hapunan: mga sariwang karot maliit na laki at 2 pinakuluang itlog.

Ikapitong araw.

• Almusal: berdeng tsaa;
• Tanghalian: 200 g unsalted pinakuluang karne ng baka;
• Hapunan: 200 g ng prutas o 200 g. nilaga o pritong isda o 2 itlog na may mga sariwang karot sa halaman ng langis o pinakuluang karne ng baka at 1 Tasa ng yogurt.

Ang ikawalong araw.

• Almusal: kape na walang asukal;
• Tanghalian: 500 g ng pinakuluang manok na walang asin at isang salad ng karot at repolyo sa langis ng gulay;
• Hapunan: isang maliit na sariwang karot sa halaman ng langis, at 2 pinakuluang itlog.

Ikasiyam na araw.

• Almusal: medium karot na may lemon juice;
• Tanghalian: 200 g ng pinakuluang o inihaw na isda at ng isang baso ng tomato juice;
• Hapunan: 200g ng anumang prutas.

Ang ika-sampung araw.

• Almusal: kape na walang asukal;
• Tanghalian: 50 g ng keso, 3 maliit na karot sa halaman ng langis at 1 pinakuluang itlog;
• Hapunan: 200g ng anumang prutas.

Pang-onse araw.

• Almusal: kape na walang asukal at isang slice ng rye bread;
• Tanghalian: pipino o talong, pritong sa langis ng gulay, sa anumang dami;
• Hapunan: 200 g ng pinakuluang karne ng baka na walang asin, 2 pinakuluang itlog at sariwang repolyo na may gulay langis.

Ang ikalabindalawa araw.

• Almusal: kape na walang asukal at isang slice ng rye bread;
• Tanghalian: 200 g ng pinakuluang o inihaw na isda na may mga sariwang repolyo sa langis ng gulay;
• Hapunan: 100 g unsalted pinakuluang karne ng baka at isang Tasa ng yogurt.

Sa ikalabintatlo araw.

• Almusal: kape na walang asukal;
• Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo na may halaman ng langis at ng isang baso ng tomato juice;
• Hapunan: 200 g ng pinakuluang o pritong isda sa langis ng gulay.

Panlabing-apat na araw.

• Almusal: kape na walang asukal;
• Tanghalian: pinakuluang o inihaw na isda 200 g sariwang repolyo na may langis ng oliba;
• Hapunan: 200 g ng pinakuluang karne ng baka, baso ng kepe.

Ang mga Hapon pagkain ng 14 na araw: talahanayan

Sa web, maaari mong mahanap ang ilang mga pagpipilian sa menu ng mga Hapon pagkain para sa 14 na araw, ang bawat isa na kung saan ay inilarawan sa detalye sa ang araw. Isa sa mga ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod na almusal, Pananghalian at hapunan sa anyo ng isang talahanayan para sa bawat araw (14 araw).

Ang output ng mga Hapon pagkain

Ang unang linggo ng Hapon diyeta ay lubhang mahalaga panahon. Sa oras na ito, ang mga katawan ay patuloy na mawalan ng timbang at upang iakma sa mga bagong setting na ito, kaya ito ay mahalaga hindi upang sumagpang sa pagkain, at dahan-dahan ipakilala sa pagkain ng mga maginoo na mga pagkain. Sila ay dapat na napaka-natural.

Sa ibaba ay ang mga resulta na nakamit ay naayos na, sa labas ng ang diyeta ay dapat na unti-unti. Ang pagbawi ng panahon ay dapat na tatagal ng dalawang beses bilang mahaba. Kaya, ang panahon ng pagbawi mula sa 14-araw na Hapon diyeta ay dapat huling walang mas mababa kaysa sa 28 araw – ie-4 na linggo:

• Kumain ng fractional (5-6 beses sa isang araw);
• Para sa Almusal kumain ng sinigang na ginawa na may tubig (bakwit, otmil, rice) at omelettes. Ang iyong araw-araw na dosis ay dapat na tungkol sa 200 g;
• Sa hapunan ng prutas, palitan ng isang buong pagkain ng mga gulay at protina (halimbawa, 200 g. nilagang karne ng gulay at piraso ng karne ng manok, steamed);
• Magdagdag ng asin sa mga pagkain ay dapat na unti-unti na: sa simula ng output magsayang ng hindi hihigit sa 5 g ng asin bawat araw;
• Hindi bawasan ang halaga ng protina;
• Sa panahon ng araw na kailangan mong gawin 2-3 snack ng mga pagawaan ng gatas mga produkto at prutas;
• Sa unang linggo ng dahan-dahan taasan ang natupok servings ng mga karne at isda pinggan – 50 g gulay – 100 g.

Tinatayang ang lumabas sa menu ng mga Hapon pagkain para sa 2 linggo:

Araw 1-3.

• Almusal: omelette ng 2 itlog 150 ml gatas (2.5% taba), 1 kraker, itim na kape;
• Tanghalian: 200 g ng pinakuluang karne ng baka, 200 g. bine-bakalaw, 100 g ng sariwang mga gulay;
• Hapunan:100 g ng maliit na bahay keso (5% taba) o 250 ml ng yogurt (2.5% taba) at 1 Apple.

Araw 4-6.

• Almusal: 200 g ng otmil sa tubig (walang asukal at langis);
• Snack: 1 orange, 1 kiwi;
• Tanghalian: 200 g. bine-chicken breast, 100 g ng sariwang gulay (repolyo, karot, paminta);
• Hapunan: 200 g ng pinakuluang hipon o 150 g ng keso (7% taba), 1 pipino.

Araw 7-10.

• Almusal: 200 g ng obena sinigang sa tubig na walang asukal at mantikilya, 2-iinuman (20 g);
• Snack: 1 anumang prutas;
• Tanghalian: 200 g ng gulay na sopas, 100 g ng pinakuluang karne ng baka;
• Snack: 100g natural na yogurt;
• Hapunan: 200 g. bine-chicken breast, 150 g ng anumang gulay, steamed.

Araw 11-14.

• Almusal: 200 g ng anumang mga cereal na may mani, tuyo bunga at honey (walang higit pa kaysa sa ika-1 ng isang kutsarita), 2-iinuman (20 g);
• Snack: 1 anumang prutas, 100 g ng natural na yogurt o maliit na bahay keso (5% taba);
• Tanghalian: 200 g ng anumang sopas sa mababang-taba ng manok sabaw, 150 g ng pinakuluang dibdib ng manok, 2 sariwang pipino;
• Snack: 1 anumang prutas o 150 g natural na yogurt;
• Hapunan: 200 g sariwang mussels, 150g ng nilagang karne ng gulay;
• Snack: 200 ml ng yogurt (2.5% taba).

Samuray mga patakaran ng mga Hapon pagkain

Pangunahing mga alituntunin para sa pagsunod sa ang mga Hapon na paraan ng pagbaba ng timbang:

1. Mahigpit na sundin ang mga menu, huwag baguhin ang mga produkto. Huwag i-minimize ang bilang ng mga sangkap na nakalista sa menu, pati na rin maiwasan ang mga pagkaantala at deviations mula sa mga ito;
2. Maayos na exit ang limitadong kapangyarihan mode, subukan upang agad na bumalik sa mapanganib na mga produkto;
3. Sa panahon ng pagbaba ng timbang uminom ng maraming ng dalisay na tubig na walang gas ang pagkakaroon ng temperatura ng kuwarto. Tubig ay magbibigay sa ang pakiramdam ng pagkasawa at tinitiyak ang pag-aalis ng mga toxins at mga mapanganib na mga sangkap;
4. Kumain ng hindi lalampas sa dalawang oras bago oras ng pagtulog;
5. Pagkatapos nakakagising up sa isang walang laman ang tiyan inumin 200 ml. ng tubig upang mapabuti ang pagsunog ng pagkain sa katawan;
6. Kung ang karamihan ng mga pinapayagan ang mga pagkain na hindi mo gusto, mangyaring pigilin ang sarili mula sa pagkain;
7. Ang hitsura ng kahinaan, migraines, aches sa katawan ang agad na itigil ang pagsunod sa ito diyeta.

3 recipe-popular na mga pagkain ng mga Hapon pagkain

Sa diyeta disimulado bilang madaling hangga ' t maaari, iminumungkahi namin sa iyo na mag-ampon ng ilang mga recipe na ay magbibigay-daan sa iyo upang sang-ayunan ito ng pagbaba ng timbang marathon sa ang mapait na pagtatapos. Huwag kalimutan na ang asin ay dapat na inabanduna ganap.

Recipe 1. Ang lutong isda.

Ulam na ito ay angkop para sa anumang diyeta.

Mga sangkap:

• Bakalaw fillets — 300 g;
• Pipino — 100 g;
• Toyo — 50 ml.

Paraan ng paghahanda:

1. Tanggalan ng buto i-cut papunta sa malaking sapat na piraso;
2. Mag-atsara sa sauce para sa 3 oras;
3. Kunin ang mga pipino hiwa. Mag-iwan para sa kalahati ng isang oras, ibuhos off ang juice;
4. Manggas ilagay ang isda sa ibabaw ng mga ito — ang pipino;
5. Ibuhos ang natitirang atsara;
6. Manggas upang itali, gumawa ng ilang mga punctures;
7. Maghurno sa kalahati ng isang oras sa isang heated oven sa 180 °C. Bon appetit!

Recipe 2. Salad ng pinakuluang repolyo.

Ulam na ito ay isang mga sangkap na hilaw sa Hapon pagkain.

Mga sangkap:

• Repolyo — 200 g;
• Naka-kahong mga gisantes berde — 30 g;
• Halaman ng langis — 30 ml.;
• Perehil — upang magkaroon ng lasa;
• Dill — upang magkaroon ng lasa.

Paraan ng paghahanda:

1. Dahon ng repolyo pakuluin hanggang malambot (tungkol sa 30 minuto);
2. Cool ang mga ito;
3. Hatiin ito sa maliit na piraso;
4. Paghaluin na may mantikilya, mga gisantes at tinadtad herbs. Bon appetit!

Recipe 3. Pagkain na sopas.

Ang perpektong recipe para sa isang asin-free o bigas sa mga pagpipilian.

Mga sangkap:

• Pollock fillets — 300 g;
• Tubig — 1.5 liters;
• Itlog — 1 PC.;
• Sibuyas — 1 PC.;
• Dagat repolyo — 150 g;
• Toyo — 50 ml.;
• Kanin — 100 g

Paraan ng paghahanda:

1. Tumaga ang sibuyas, atsara sa sauce para sa 3 oras;
2. Pakuluan hanggang malambot na kanin, magdagdag ng mga isda, i-cut sa chunks, pakuluan hanggang malambot;
3. Damong-dagat slice, idagdag sa sopas;
4. Adobo mga sibuyas down doon, ngunit nang walang ang atsara;
5. Piniritong itlog dahan-dahan ibuhos sa ang sopas sa isang manipis na stream, pagpapakilos patuloy;
6. Agad na alisin mula sa init;
7. Maglingkod sa malamig at mainit. Bon appetit!

Ang mga Hapon pagkain ay nagbibigay-daan sa pagprito bilang isang paraan ng pagluluto, ngunit hindi kami nag-aalok ng mga reseta ng mga tulad ng steam, pinakuluang at steamed pagkain ay pangasiwaan ang mas mabilis na pagbaba ng timbang.

Hapon hapunan. Sa gabi, ang mga Hapon ay maaaring kumain ng mga pagkaing tulad ng kanin na may furikake (tuyo timpla), damong-dagat, pulang isda, miso sopas, salad, steamed gulay, berde tsaa.

Ang mga Hapon pagkain: contraindications

Ang mga Hapon paraan na ito ay dinisenyo para sa mga tao na walang mga problema sa kalusugan. Sa pagkakaroon ng malubhang sakit na ito ay mas mahusay na upang iwanan ang ideya na "umupo" sa isang mahirap na diyeta.

Listahan ng mga pangunahing contraindications:

• Pamamaga;
• Ng o ukol sa sikmura sakit (kabag, ulser);
• Paggagatas;
• Pagkabigo sa bato;
• Cholecystitis;
• Viral impeksyon;
• Hepatitis;
• Cholelithiasis;
• Load labis emosyonal, intelektwal, pisikal;
• AIDS;
• Alta-presyon;
• Talamak sakit;
• Neuralhiya;
• Diabetes mellitus;
• Menopos;
• Sa edad na 18 taon ng edad at pagkatapos ng 55;
• Labis na katabaan. Hapon na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay inirerekomenda para sa mga malusog na tao upang itama ang hugis at pagkuha ng mapupuksa ng ilang dagdag na pounds.Labis na katabaan ay isang sakit at hawakan ang kanilang sariling mga marahas mga pagbabago sa diyeta ng mga tao na may tulad na isang problema ay mahigpit na ipinagbabawal.Posibleng negatibong epekto: metabolic disorder, ng isang matalim na pagtaas sa timbang ng katawan. Anumang pagkain para sa mga pasyente na may labis na katabaan na inireseta ng iyong doktor.

Kung ay nagsimulang lumitaw tulad ng mga side effect tulad ng pagkahilo, tachycardia, sakit ng tiyan, pagkatuyo ng mga labi at balat, ito ay maaaring magpahiwatig ng pag-aalis ng tubig at ang mga paglabag ng kanyang gumagana. Ay mayroon kang upang tapusin ang pagkain at siguraduhin na naka-check sa pamamagitan ng isang doktor upang maiwasan ang mga komplikasyon.

Gawin Hapon pagkain? Upang sagutin ang tanong na ito bilang lahat ng tao ay magkakaroon ng kanilang sariling. Magmagaling review sa Internet ay maaaring i-prompt ng isang desisyon, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga indibidwal na mga katangian ng ang organismo.

Mabilis na pagbaba ng timbang at ang kakayahan upang i-hold ang bigat mamaya ay isang complex ng mga panukala, mahigpit na disiplina at pagsunod sa tamang rehimen. Maging maganda at malusog! Tagumpay!