Paano Mawalan ng Timbang? Maraming tao ang nagtanong sa katanungang ito. At binibisita niya ang isang tao nang madalas sa ilang sandali bago ang isang paglalakbay sa bakasyon o bago ang anumang makabuluhang kaganapan (halimbawa, bago ang kasal).
Ang mga mapoot na kilo ay naipon ng maraming buwan o kahit na mga taon, at ngayon ang gawain ay magpaalam sa kanila sa pinakamaikling panahon. Mahirap ito, ngunit posible.
Kaya, ang layunin ay mawalan ng 7 kg sa loob ng 7 araw. Ano ang kailangan upang makamit ito?
Ano ang nagbabanta sa matalim na pagbaba ng timbang
Sa proseso ng paglaban sa labis na timbang, walang stimulate na mas mahusay kaysa sa "mga minus" sa kaliskis. Gayunpaman, ang mabilis na pagkawala ng pounds ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang at madalas na hindi maayos na pinsala sa kalusugan.
Anong mga peligro ang maaari mong harapin kapag nagpasya kang dalhin ang iyong pigura sa pagiging perpekto sa loob lamang ng isang linggo?
- Mga pagkagambala sa metabolismo. Marami ang nahaharap sa isang sitwasyon kung saan ang pagsunod sa mahigpit na pagdidiyeta, nadagdagan ang pisikal na aktibidad ay hindi makikita sa anumang paraan sa bigat ng katawan. Ito ay ipinaliwanag ng katotohanan na ang katawan ay umaangkop sa gayong lifestyle sa pamamagitan ng pagbagal ng metabolismo.
- Dystrophy ng masa ng kalamnan. Posible ito sa kakulangan ng adipose tissue at pag-aaksaya ng kalamnan.
- Mga ulser sa tiyan at gastritis. Ang isa sa mga kadahilanan na humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang ay mahigpit na pagdidiyeta. Walang sapat na pagkain ang pumapasok sa tiyan. Bilang isang resulta, ang ginawa gastric juice ay may mapanirang epekto sa mga dingding ng hindi lamang tiyan at duodenum.
- Pagkagambala sa mga antas ng hormonal at, bilang isang resulta, mga pagkagambala sa siklo ng panregla at mga problema sa paglilihi. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pamamahagi ng isang bilang ng mga hormon ay nangyayari sa paglahok ng mga tisyu ng adipose. Gayundin sa huli, isinasagawa ang pagbabago ng mga lalaki na hormon sa mga babaeng hormon.
- Paglabag sa ritmo ng puso at pagtaas ng presyon ng dugo. Ang labis na timbang ay may negatibong epekto sa paggana ng cardiovascular system. Gayunpaman, ang mabilis na pagkawala ng timbang ay hindi ang pinakamahusay na epekto. Para sa buong pagpapayaman ng mga karagdagang kilo, ang mga daluyan ng dugo ay umaabot sa paglipas ng panahon, at ang kanilang pagpapanumbalik sa kanilang dating laki ay isang mahabang proseso.
- Malfungsi ng sistema ng nerbiyos. Ang kakulangan ng bitamina B, pati na rin ang stress dahil sa isang hindi sapat na dami ng pagkain, ay ipinakita ng isang lumubog na kalagayan at maging ang pagkalungkot.
- Avitaminosis. Kung sinusundan ang mga pagdidiyeta, ang kinakailangang dami ng mga nutrisyon ay hindi pumapasok sa katawan. Ito ay nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng mga problema sa balat, buhok, kuko at iba pa. Nagbabanta rin ito sa pagkasira ng mga panlaban sa immune ng katawan at mga madalas na karamdaman.
- Sa isang matalim na pagbawas ng timbang, ang balat ay walang oras upang umangkop, mukhang nakaunat at lumubog ito. Madalas itong malulutas lamang sa tulong ng mga siruhano.
Ang nakalistang mga panganib ay dapat makapag-isip sa iyo tungkol sa pagpapayo ng marahas na pagbaba ng timbang.
Mga tip para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay
Kung ang pagnanais na magbawas ng timbang ay "nanaig" pa rin, kung gayon kailangan mong gamutin nang makatuwiran ang prosesong ito.
Mas tama na humingi ng mga serbisyo sa pagkonsulta mula sa isang dalubhasang dalubhasa (nutrisyonista). Mas makakabuti kung susubaybayan ng doktor na ito ang mga resulta na nakuha.
Huwag bawasan nang husto ang dami ng natupok na pagkain. Sa kabila ng proseso ng pagkawala ng timbang, lahat ng mga kinakailangang nutrisyon para sa malusog na paggana nito ay dapat na pumasok sa katawan.
Dapat tandaan na ang pagkawala ng timbang nang mabilis at kapansin-pansin ay mabuti, ngunit mas mahalaga na mapanatili ang resulta. Posible lamang ito kung ang tamang pamumuhay sa pagbaba ng timbang ay napili.
Kung mas mabilis ang pagbaba ng kilo, mas malamang na bumalik sila. Kadalasan ang kabaligtaran na proseso ay humahantong sa isang paglala ng sitwasyon, iyon ay, kahit na higit na labis na fatty tissue.
Ang mga pagkain ay dapat na madalas (sa mga agwat na hindi hihigit sa apat na oras) na may maliliit na bahagi.
Ang tamang pagbaba ng timbang ay hindi posible sa pamamagitan lamang ng mga pagbabago sa pagdidiyeta. Ang katawan ay nangangailangan ng patuloy na pisikal na aktibidad. Mag-aambag ito hindi lamang sa pagkasunog ng taba ng taba, kundi pati na rin upang higpitan ang katawan.
Maaari mong mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga produktong harina, alkohol, mayonesa, mga inuming carbonated, sweets, starchy goodies.
Ang isang tao ay nawawalan ng timbang sa pagtugis ng dalawang layunin: upang mapabuti ang kanilang hitsura, upang mabawasan ang pagkarga sa katawan. Mahalaga na hindi ito mangyayari sa kapinsalaan ng kalusugan. Dahil sa kasong ito, hindi makakamtan ang isa sa mga layunin.
Ang pinakatanyag na mga pagdidiyeta para sa pagkawala ng timbang na 7 kg bawat linggo
Ang mga diyeta sa pagbawas ng timbang sa emerhensiya ay matatagpuan hindi mabilang. Gayunpaman, ang pinaka-positibong mga resulta ay ipinapakita ng tulad ng protina, mababang calorie at mono-diet.
Ang mga regimen ng protina ay batay sa pagkain ng mga pagkaing may mataas na protina at pag-iwas sa taba at karbohidrat.
Ang mga pagkain na pinapayagan para sa pagkonsumo ay mga itlog, karne, isda. Ang pagbuo ng isang diyeta batay sa mga ito ay praktikal na tinatanggal ang mga pagsubok sa gutom. Walang kalamnan na nawala at pagkawala ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng paglaban sa likido at taba.
Ang diet na ito ay hindi nagbubukod ng mga gulay. Maaari silang parehong sariwa at maproseso sa thermally. Ang pangunahing bagay ay hindi sila naglalaman ng almirol. Mula sa mga prutas sa umaga, pinapayagan ang isang maliit na halaga ng mga mansanas.
Ang mga mono-diet ay batay sa isang "isang pagkain para sa isa o higit pang mga araw" na diyeta. Kapag itinatayo ito, kinakailangan na gabayan ng mga kagustuhan sa panlasa at sentido komun.
Ang mga halimbawa ng pagkain ay mga cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, manok, pagkaing dagat, prutas, at iba pa. Ang mga pagdidiyetang mababa ang calorie ang pinakapopular. Binubuo ang mga ito sa pagkontrol sa halaga ng enerhiya ng diyeta.
Ang listahan ng mga produkto ay walang limitasyong. Ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa pinapayagan na pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang huli ay natukoy nang paisa-isa.
Isinasaalang-alang nito ang edad, estado ng kalusugan, antas ng pisikal na aktibidad, mga tagapagpahiwatig ng timbang (pauna at ninanais). Kadalasan, ang rate ay nakatakda sa paligid ng 1000-1200 kcal.
Upang matulungan ang iyong katawan na makayanan ang mga hamon ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagdidiyeta, maaari kang kumuha ng mga bitamina complex na kahanay. Bahagyang magbabayad ang mga ito para sa hindi sapat na dami ng mga nutrisyon na pumapasok sa katawan.
Ang pinakamainam na tagal ng mga pagdidiyeta upang mabawasan ang mga negatibong epekto sa kalusugan ay isang linggo.
Paano mawalan ng 7 kg sa 7 araw nang hindi pagdidiyeta at palakasan
Maraming mga pagpipilian na magagamit sa pandaigdigang merkado upang labanan ang labis na timbang nang hindi nangangailangan ng pagdidiyeta o nakakapagod na ehersisyo. Ito ang mga espesyal na damit, chewing gums, sinturon, mga insole ng sapatos. Narito ang sagot sa tanong kung paano mawalan ng 7 kg sa isang linggo nang walang mga pagdidiyeta.
Ngayon ay madali mong makakahanap ng mga T-shirt na may iba't ibang haba, breech, shorts, underwear, buong sports kit na, ayon sa paglalarawan, ay nakakatulong sa pagbawas ng timbang. Ang pagpili ay dapat batay sa mga lugar ng problema.
Maaari itong gumana nang hiwalay sa balakang, dibdib o likod, naiwan ang natitirang bahagi ng katawan na hindi nagbago. Kung ang problema ay pandaigdigan, gawin ang pagpipiliang trackuit.
Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng mga naturang bagay ay nakasalalay sa pag-aalis ng elementarya ng labis na likido at mga lason mula sa katawan. Ito ay dahil sa epekto ng "sauna". Masikip ang damit.
Ang katawan dito ay nag-iinit at aktibong nagpapawis. Kaya, ang mga subcutaneous na proseso ng metabolic ay pinabilis ng maraming beses.
Ang pigura ay mukhang masikip sa mga ganitong bagay. Ang pagbawas ng timbang ay sinamahan ng isang laban laban sa cellulite.
Sa unang tingin, maraming mga plus. Ngunit may mga dehado rin. Ang mga nasabing damit, paghila ng mga lugar na may problema, hadlangan ang daloy ng lymph. Ang iba't ibang mga karamdaman ay maaaring magresulta.
Gayundin, ang mga walang prinsipyong tagagawa ay maaaring lumabag sa mga pamantayan sa kalidad, na maaaring maging sanhi ng mga pantal sa mga nasabing damit.
Ang pinaka-kaduda-dudang paraan upang mawala ang timbang ay itinuturing ng marami na ang paggamit ng mga espesyal na chewing gums. Kumbinsihin ng kanilang mga tagagawa ang mga mamimili na ang produktong ito ay nagpapahina ng gana sa pagkain at naglalaman ng mga extract ng mga kakaibang halaman na makakatulong magsunog ng taba. Ngunit walang sapat na paliwanag para dito.
Naiintindihan ng isang may bait na tao na sa ilalim ng impluwensya ng paggalaw ng chewing, lumalaki lamang ang gana. Sa kahanay, ang gastric juice ay ginawa, kung saan, sa kawalan ng pagkain sa tiyan, kumakain sa lamad nito. Sa kasong ito, halata ang negatibong epekto.
Ang Slimming Insoles ay ang pinakaligtas na mga pagpipilian sa pagbawas ng timbang na isinasaalang-alang. Matagal nang napatunayan na ang mga paa ay direktang konektado ng mga hindi nakikitang mga thread sa lahat ng mga sistema ng katawan ng tao. Ang tamang pattern sa mga insoles ay tumutulong upang gawing normal at mapabilis ang mga proseso ng metabolic.
Ang pagiging epektibo ng pagpipiliang ito ay kaduda-dudang, ngunit ang ginawang pinsala ay minimal.
Ang slimming belt, tulad ng mga espesyal na damit, ay tumutulong upang maalis ang mga likido at lason. Gayundin, dahil sa epekto ng masahe, nagpapabuti ito sa sirkulasyon ng dugo. Pinagsama, lahat ng ito ay humantong sa pagbawas ng timbang.
Ang thermal at sauna belt ay isang nababanat na banda ng maraming mga layer, na pupunan sa mga kinakailangang mga fastener. Ang iba't ibang mga massage sinturon ay kinumpleto ng mga kaukulang mekanismo.
Mapanganib na gamitin ang pagpipiliang ito sa panahon ng pagbubuntis at sa pagkakaroon ng anumang mga karamdaman ng mga cardiovascular at reproductive system.
Ang pagiging epektibo ng mga pagpipilian na isinasaalang-alang ay hindi palaging mataas, at kung minsan ay hindi ito napatunayan. Ito ay praktikal na imposible upang mabilis na mapupuksa ang labis na mga taba ng taba gamit lamang ang mga ito.
Program sa Pag-eehersisyo ng Pagbaba ng Timbang
Ang pakikipaglaban sa labis na timbang na may tamang diskarte ay nangangahulugang pag-eehersisyo.
Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na mabisang ehersisyo na magdadala sa iyo ng mas malapit sa iyong nais na mga resulta araw-araw:
- Panimulang posisyon - nakatayo nang magkakasama ang mga binti. Dapat kang umupo at sabay na hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay tumalon, itataas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Ginagawa ang ehersisyo nang mabilis hangga't maaari.
- Strike ng isang posisyon ng paninindigan, pinapanatili ang iyong katawan sa iyong mga daliri sa paa at kamay. Ang mga tuhod ay halili na dinadala sa dibdib. Unang tuwid (kanang tuhod hanggang kanang dibdib at kabaliktaran), pagkatapos ay mag-cross-touch. Ang tindi ng ehersisyo ay dapat na nakapagpapaalala ng pagtakbo.
- Lumuhod. Ang tiyan at pigi ay hinihila. Dapat kang halili na ibababa sa kaliwa at kanang mga hita. Sa kasong ito, ang pagpindot ng sahig sa magkabilang panig ng mga guya ay dapat na minimal upang ang mga kalamnan ay patuloy na maayos ang kalagayan.
- Pindutin ang iyong likod sa pader at umupo upang ang iyong mga binti ay bumuo ng mga tamang anggulo sa sahig at katawan (ang pose ay kahawig ng posisyon kapag ang isang tao ay nakaupo sa isang upuan). Ayusin ang katawan para sa maximum na oras.
- Tumayo sa likod sa isang sofa o upuan. Ilagay ang isang binti sa itaas na bahagi ng paa sa napiling suporta. Magsagawa ng isang serye ng mga malalim na squat sa kabilang binti. Ang karagdagang paninindigan mo mula sa suporta, mas epektibo ang ehersisyo.
- Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likuran, baluktot ang mga binti sa tuhod. Kinakailangan na itaas ang pelvis hangga't maaari, sa posisyon na ito upang dalhin at ikalat ang mga tuhod, bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ang napiling bilang ng beses.
- Panimulang posisyon - nakatayo na may malapad na mga binti. Ang malalim na squats ay ginaganap na halili sa bawat binti.
- Kumuha ng isang nakaharang posisyon. Itaas ang iyong mga binti patayo sa sahig. Punitin ang pelvis sa sahig gamit ang mga kalamnan ng tiyan, paggawa ng isang puno ng birch nang walang tulong ng mga kamay, manatili sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Ulitin ang ehersisyo ang napiling bilang ng beses.
- Humiga sa iyong kaliwang bahagi. Iguhit sa pigi at tiyan. Itaas ang iyong kanang binti kasing taas ng pinapayagan ng kahabaan.
- Ang huling ehersisyo sa seryeng ito ng mga ehersisyo ay dapat na ang sumusunod na ehersisyo. Pumunta sa doggy pose, huminga nang palabas at agad na higpitan ang mga kalamnan ng pindutin at pigi hangga't maaari. Pigilin ang iyong hininga, binibilang sa iyong isip sa 10. Huminga, magpahinga. Ulitin ang mga hakbang ng hindi bababa sa 5 beses.
Ang bilang ng mga pagpapatupad ay nakasalalay sa pisikal na fitness ng tao at indibidwal na napili. Ang program na ito ay maaaring gumanap sa maraming mga diskarte.
Ang pag-load ay dapat na bahagyang nadagdagan araw-araw sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit.
Mawalan ng timbang ng 7 kg sa loob ng 2-3 linggo
Ang pagtanggal sa kinamumuhian na taba sa loob ng 2-3 linggo ay isang mas makatotohanang gawain. Sa kasong ito, may oras para sa makatuwirang pagkilos.
Una sa lahat, kailangan mong suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang isang mahusay na walong oras na pagtulog ang pangunahing aspeto. Kung ang koneksyon sa pagitan ng normal na pahinga at pagbawas ng timbang ay mahirap paniwalaan, ngunit ang pagkumbinsi sa iyong sarili ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa argument na hindi mo nais kumain habang natutulog.
Dapat mag-ingat sa kung ano ang nangyayari sa plate ng hapunan, sa kung anong dami at sa anong kombinasyon. Mayroong mga simpleng hindi tugma na pagkain, na ang paggamit nito ay naglo-load ng digestive system at humahantong sa paglukso sa mga tagapagpahiwatig ng timbang. Mas mahusay na tanggihan ang mga pagkaing mataas ang calorie.
Kailangan ng dahan-dahan ang pagkain. Mas mahusay na gumamit ng maliliit na pinggan at kahit maliit na kagamitan. Sa anumang kaso ay dapat mong laktawan ang mga pagkain (lalo na sa umaga).
Ang susunod na aspeto ay palakasan. Maaari kang mag-sign up para sa fitness o gym. Mas mahusay na isama ang iyong kapatid na babae o kasintahan upang mag-udyok sa bawat isa na pumunta sa pagsasanay.
Karaniwan 2-3 session ay gaganapin bawat linggo, ngunit sa kaso ng pagbawas ng timbang na pang-emergency (at 3 linggo ay hindi iisa, ngunit, gayunpaman, napakaliit) hindi ito sapat. Sa katapusan ng linggo mula sa pagbisita sa bulwagan, ang mga araw ay dapat harapin nang nakapag-iisa.
Ang pangunahing layunin ng naturang "home" na pag-eehersisyo ay hindi upang bumuo ng masa ng kalamnan at higpitan ang form (kahit na mahusay iyon), ngunit panatilihin ang metabolismo sa mabuting kalagayan. Hayaan itong maging isang 10 minutong warm-up. Sapat na
Ang paglilibang sa oras na ito ay dapat na lalong nakakaaliw, na makagagambala rin ng pansin mula sa ref.
Paano panatilihin ang resulta
Ang itinakdang layunin ay nakamit sa isang linggo o 2-3 na linggo ay hindi mahalaga. Ang pangunahing bagay ngayon ay upang mapanatili ang bagong hugis.
Nangangailangan ito:
- tuwing umaga pagkatapos bisitahin ang banyo, tumapik sa mga kaliskis upang makuha ang "plus 300 g", at hindi "plus 2 kg";
- patuloy na maglaro ng palakasan (maaari mo nang tanggihan mula sa pang-araw-araw na pagkapagod ng katawan, sapat na upang bisitahin ang gym 2-3 beses sa isang linggo);
- kinakailangan na sumunod sa tamang diyeta at pang-araw-araw na gawain; Ang
- ay hindi kumakain ng mga pagkain tulad ng chips, mayonesa, inuming carbonated at iba pa (kontra ang mga ito kahit para sa mga nasisiyahan sa kanilang timbang).
Tandaan, mas madaling mapanatili ang bigat ng katawan kaysa upang labanan ang bayaning may labis na sentimetro.