Kadalasan ang mga tao ay nahaharap sa katotohanang, na nawalan ng timbang, nagsisimulang lumala sila. Ang lahat ng mahigpit na pagdidiyet na ito, matinding pagsasanay sa pamamagitan ng lakas, hindi kasiya-siyang pagkain o inumin sa isang paraan o sa iba pang negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan, sapagkat ang lahat ay dapat na mapanatili sa katamtaman. Kapag tinanong kung posible na mawalan ng timbang nang hindi sinasaktan ang katawan, ang sagot ay simple: maaari mo, kung susundin mo ang mga simpleng alituntunin ng isang malusog na pamumuhay.
Pangunahing mga patakaran ng hindi nakakapinsalang pagbaba ng timbang
Ang pagkawala ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan ay hindi gaanong kahirap, kailangan mo lamang sundin ang ilang mga patakaran at isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan:
- Mahalagang maghanda nang maaga para sa isang kurso sa pagbaba ng timbang. Nangangahulugan ito hindi lamang ng paghahanda sa pisikal (pag-sign up para sa isang seksyon ng palakasan o swimming pool), kundi pati na rin sa moral: tiyak na magbabago ka, kung hindi ang iyong pamumuhay, kung gayon ang ilang mga gawi - at palaging ito ang stress.
- Kailangan mong pumayat nang paunti-unti. Imposibleng mabilis na mawala ang timbang nang walang pinsala sa kalusugan: sa pamamagitan ng labis na paglilimita sa dami ng pagkain at pagdaragdag ng pisikal na aktibidad, makakakuha ka ng maraming mga problema sa tiyan, kaligtasan sa sakit at sistema ng nerbiyos.
- Hindi ka maaaring magtakda ng mga hindi maaabot na layunin para sa iyong sarili. Kung palagi kang nagsusuot ng laki ng 52 damit, hindi mo dapat panaginip na palitan ito sa laki ng 42 - halos hindi ito posible dahil sa mga kadahilanang pisyolohikal. Ngunit upang mabawasan ang dami ng isang pares ng mga laki ay posible.
- Pagsamahin ang pisikal na aktibidad sa isang tamang diyeta, kung gayon ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas epektibo at hindi makakasama sa katawan.
- Sa lalong madaling maramdaman mong lumalala ang iyong kalusugan, dapat kaagad humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa na makakatulong sa iyong ayusin ang iyong programa sa pagbawas ng timbang.
- Imposibleng mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan sa tulong lamang ng mga mono diet. Bilang karagdagan, ang mga kilo na nawala sa ganitong paraan ay mabilis na babalik sa pagtatapos ng diyeta
- Kailangan mong subaybayan ang iyong rehimen sa pag-inom: uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw (hindi binibilang ang tsaa, kape, juice).
Unti-unting pagbaba ng timbang
Hindi ka dapat magbawas nang labis ng timbang, sapagkat napakapanganib para sa iyong kalusugan. Ang lahat ng mga express na pagbawas ng timbang na programa ay dinisenyo para sa isang maikling panahon, tungkol sa 3-4 na araw. Para sa ilan, ang resulta ay hindi sapat, at patuloy silang kumakain ng mahina, nawawalan ng lakas sa paglipas ng panahon. Lumilitaw ang pag-aantok at kawalang-interes.
Bilang karagdagan, maraming epekto na mahirap alisin:
- Ang atay ay sobrang karga. Ito ay humahantong sa pagkalason ng katawan ng mga lason at mga produktong nabubulok.
- Maaaring mabulabog ang metabolismo, na puno ng mga sakit ng endocrine system.
- Nagaganap ang Acidosis - isang paglabag sa balanse ng acid-base sa katawan.
- Ang dramatikong pagbaba ng timbang ay hindi idaragdag sa iyong pagiging kaakit-akit: ang balat ay nawalan ng pagkalastiko, naging malambot, malambot, ang buhok ay naging mapurol, at ang mga kuko ay naging malutong.
- Mahigpit na paghihigpit sa pagdidiyeta ay humantong sa kakulangan ng bitamina. Lalo na mapanganib ito sa taglamig, kapag ang kaligtasan sa sakit ay dapat na palakasin ng mga bitamina at mineral.
- Dahil sa kakulangan ng nutrisyon, bumababa ang presyon ng dugo, lumilitaw ang sakit ng ulo, kahinaan, pagkahilo, at pagtaas ng pagkapagod.
- Ang pag-aayuno ay madalas na pumupukaw ng edema, sapagkat ang ekspresyong "namamaga ng gutom" ay hindi lumitaw kahit saan. Ang protina sa dugo ay may kakayahang mapanatili ang tubig sa paligid nito, at kapag ito ay kulang, ang likido ay ipinamamahagi sa intercellular space.
Sa anumang kaso ay hindi ka dapat gumamit ng pag-aayuno at ipahayag ang mga pagdidiyeta para sa mga taong naghihirap mula sa mga malalang sakit ng gastrointestinal tract, cardiovascular system, diabetes mellitus. Ang mga nasabing eksperimento ay puno ng malubhang kahihinatnan para sa kanila, hanggang sa kasama na ang pagkamatay.
Ito ay mas tama at mas ligtas na magbawas ng timbang nang paunti-unting walang pinsala sa kalusugan, pinagsasama ang isang makatuwirang diyeta na may magagawa na pisikal na aktibidad. Sigurado ang mga Nutrisyonista: mas mabagal ang pagpunta sa kilo, mas mababa ang tsansa na bumalik sila.
Paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan
Upang mawala ang timbang nang walang karagdagang mga problema sa kalusugan, kailangan mo lamang pumili ng isang diyeta na nababagay sa iyong lifestyle, magdagdag ng mga bitamina at ehersisyo dito at, pinakamahalaga, maging mapagpasensya, sapagkat ang perpekto ay hindi maaaring maging madali at madali.
Rehimeng pag-inom
Ang tubig ay enerhiya at lakas sa buhay. Ang isang tao ay maaaring mabuhay ng mas matagal nang walang pagkain kaysa sa walang tubig, dahil ang katawan ay binubuo ng higit sa kalahati nito. Samakatuwid, napakahalaga na patuloy na uminom ng tubig habang sinusubukang mawalan ng timbang. Nakakatulong ito upang mapupuksa ang mga lason at lason na naipon sa katawan sa nakaraang oras. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng likido bawat araw (kasama ang tsaa, kape, compote, sariwang kinatas na juice, sopas), habang ang 2 litro sa mga ito ay dapat na ordinaryong purified water.
Kung nais mong bawasan ang timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan, pagkatapos ay isuko ang mga juice sa mga pakete at iba pang mga inumin ng kahina-hinalang komposisyon, carbonated lemonades at iba pa. Mangyaring tandaan na ang tubig na iyong iniinom ay dapat na mineral (botelya) o, sa matinding kaso, nasala. Makakatulong ito na mapunan ang iyong katawan ng mga mineral.
Mga Bitamina
Sa kurso ng pagbawas ng timbang, isang paraan o iba pa ay susuko ka sa ilang pagkain, o ubusin ang mga ito sa mas kaunting dami. Maaapektuhan nito ang iyong metabolismo, kaligtasan sa sakit, pangkalahatang kalusugan, kaya huwag maging tamad na uminom ng isang kurso ng multivitamins. Gaano man kahinahon ang diyeta, stress pa rin ito sa katawan, at ang gayong pangangalaga ay makakatulong na mabawi ito nang mas mabilis. Pumili ng isang mahusay na multivitamin na naglalaman ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Ang ordinaryong langis ng isda ay lubhang kapaki-pakinabang - ngayon hindi mo na kailangang lunukin ito, nakikipagpunyagi sa pagkasuklam, ang gamot ay magagamit sa mga kapsula.
Tinatayang mga termino para sa pagkuha ng mga bitamina - 2 buwan. Sa oras na ito, mayroon ka lamang oras upang ayusin sa isang bagong diyeta. Pagkatapos ay maaari kang magpahinga.
Pisikal na aktibidad
Ngayon, maraming iba't ibang mga programa sa pagbawas ng timbang na batay sa pisikal na aktibidad. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa pagtanggal ng labis na pounds ay magiging aktibong paglalakad o pag-jogging, matinding pagbibisikleta, pagtakbo ng trail, paglukso ng lubid, himnastiko.
Kung pinahihintulutan ang oras at pinansyal na mapagkukunan, kailangan mong mag-sign up para sa isang seksyon ng palakasan, fitness club o gym at sundin ang mga tagubilin ng nagtuturo. Sa sports complex makakakita ka ng maraming mga aktibidad na gusto mo: pagsayaw, pag-uunat, yoga, Pilates, paglangoy sa pool. Anuman ang gawin mo, dapat mo itong tamasahin at pasayahin ka.
Pag-aayos ng kuryente
Marahil ang pinakamahalaga at mapaghamong bahagi ng pagkawala ng timbang nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan ay ang pagbabago ng iyong diyeta. Dapat itong gawin nang paunti-unti, nang hindi lumilikha ng isang nakababahalang sitwasyon para sa iyong katawan. Sa parehong oras, mahalagang baguhin hindi lamang ang menu, kundi pati na rin ang rehimen: alamin na kumain sa maliliit na bahagi hanggang sa 6 beses sa isang araw. Gawin ang pagdiskarga isang beses sa isang linggo at uminom lamang ng tubig (walang gas). Para sa kaginhawaan, kapaki-pakinabang na panatilihin ang isang talaarawan kung saan isusulat ang bawat pagkain, ang halaga ng enerhiya.
Bawasan ang pagkonsumo ng mga trans fats (pinirito, pinausukang), pakuluan o maghurno ng karne, singaw. Itapon ang mga semi-tapos na produkto mula sa tindahan, dahil walang sinuman ang maaaring sabihin nang may katiyakan kung ano ang mayroon sila sa kanilang komposisyon. Kalimutan ang tungkol sa meryenda - chips, matamis, cookies. Kumain ng isang kumpletong pagkain na naglalaman ng mga sangkap ng karbohidrat, hibla, protina. Kapag lumipat ka sa mga praksyonal na pagkain, sa una ay tila sa iyo na kumakain ka ng higit pa sa dati. Hindi ka rin mararamdamang nagugutom.
Pagkalkula ng calorie ng pagkain
Hindi sapat upang mabawasan lamang ang dami ng pagkain. Kung isinasaalang-alang mo ang proseso ng pagkawala ng timbang, dapat mong tiyakin na nabawasan mo ang mga natupok na calorie bawat araw, sa gayon pinipilit ang katawan na gumawa ng enerhiya mula sa mga reserba ng taba. Una, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo para sa normal na aktibidad sa araw. Para sa mga ito, may mga espesyal na formula na makakatulong kalkulahin ang mga kinakailangang numero:
- Mga Babae: 10 * bigat (kg) + 6. 25 * taas (cm) - 5 * edad - 161.
- Mga Lalaki: 10 * bigat (kg) + 6. 25 * taas (cm) - 5 * edad + 5.
Ang nagresultang pigura ay dapat na i-multiply ng multiply factor, na nag-iiba depende sa aktibidad:
- laging nakaupo lifestyle: 1. 2;
- mababang aktibidad (paglalakad, gawaing bahay): 1. 375;
- average na aktibidad (jogging, yoga, madalas na paglalakad): 1. 55;
- mataas na aktibidad (paglalaro ng sports 5-7 araw sa isang linggo): 1. 725;
- napaka-aktibo (mga propesyonal na atleta): 1. 9.
Healthy Diet
Upang mawala ang timbang, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili sa matinding paghihigpit. Mayroong mga uri ng malusog na pagdidiyeta na pagbawas ng timbang na hinihiling lamang sa iyo na pumili ng malusog na pagkain at maiwasan ang mga hindi malusog.
Pangunahing Mga Kinakailangan:
- kumain ng mas maraming berdeng gulay;
- kumonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng calcium, posporus, bitamina, fat fat: sandalan na karne, isda, fermented milk na produkto, cereal;
- uminom ng tubig bago kumain;
- huwag kaagad kumain ng prutas pagkatapos kumain, ngunit maghintay ng hindi bababa sa 30 minuto;
- Tanggalin ang pagkonsumo ng asukal, mga produktong harina, mataba na sarsa.
Subukan ang tinatawag na English 21-day diet. Ang kahulugan nito ay binubuo sa pagpapalit ng dalawang "protina" na araw na may dalawang "gulay". Ngunit dapat mong simulan ang pagdidiyeta sa dalawang araw ng pag-aayuno, sa una kung saan kailangan mong uminom ng isang litro ng gatas, kefir o yogurt, pagdaragdag sa kanila ng isang kamatis at isang hiwa ng itim na tinapay, at sa pangalawa, kumain ng dalawang kilo ng prutas (ang mga saging at ubas ay ibinukod), hinugasan ng isang litro ng unsweetened greentsaa
Dagdag pa sa mga "protina" na araw maaari kang kumain ng walang karne, inihurnong isda, 1-2 itlog sa isang araw, isang piraso ng keso, butil ng tinapay, mga mani. Sa "mga araw ng gulay" - isang salad ng mga pipino at kamatis, nilagang gulay, nilagang talong, zucchini, berdeng beans. Pinapayagan ang mga mansanas, peras, pana-panahong berry.
Gawin ang huling araw na muling pag -load, katulad ng nauna. At tandaan na ang gayong diyeta ay dapat na ulitin nang hindi mas madalas kaysa pagkatapos ng 4-5 na buwan.