6 petal diet

kung paano mawalan ng timbang sa isang 6 petal diet

Ayon sa istatistika, 8 sa 10 katao na nawalan ng timbang ang nag-angkin na ang 6 na talulot ng diyeta ay nakatulong sa kanila na makamit ang maximum na pagbaba ng timbang. Ano ang kakaibang uri ng kamangha-manghang pamamaraan sa nutrisyon na ito, bakit tinawag itong pinaka-maasahin at komportable sa sikolohikal? Sa artikulong ito, makakatanggap ka ng komprehensibong mga sagot sa mga katanungan tungkol sa pagkawala ng timbang, pati na rin makahanap ng isang sample na menu para sa bawat araw ng diyeta.

Ang diyeta ay idinisenyo sa loob ng 6 na araw, na ang bawat isa ay kinakatawan ng sarili nitong "talulot":

  • unang araw (talulot) - isda;
  • ang pangalawa ay gulay;
  • pangatlo - karne;
  • pang-apat - cereal;
  • ikalima - curd;
  • pang-anim ay prutas.

Ang prinsipyo ng tulad ng isang sistema ng nutrisyon ay batay sa paghihiwalay ng mga protina at karbohidrat. Tatlo sa anim na araw ay idinisenyo para sa pagkonsumo ng eksklusibong mga pagkaing protina, ang iba pang tatlong - mga pagkaing karbohidrat. Ang paghati na ito ay may batayang pisyolohikal. Ang katawan ng tao ay dinisenyo upang ang mga karbohidrat ay maaaring ganap na masipsip lamang kapag natupok kasama ng mga protina. Ang hiwalay na paggamit ng mga nutrisyon ay humahantong sa ang katunayan na ang katawan ay hindi ganap na mahihigop ang mga ito at pinilit na kumuha ng enerhiya mula sa mga reserba ng taba.

Mga pangunahing tanong

Sino ang may-akda ng planong ito ng kuryente?

Ang may-akda ng sistema ay si Anna Johansson, isang babaeng nutrisyunista mula sa Sweden. Bagaman walang napatunayang dokumentaryong katibayan ng pagkakasangkot ng Swede sa pagbuo ng petal diet, ang programa ay itinuturing na propesyonal at marunong bumasa.

Ano ang kaugnayan sa mga petals dito?

Ang ideya ng isang petal diet ay isang sikolohikal na visualization ng nutritional system. Iminungkahi ng may-akda na ipahayag ito sa anyo ng isang malaking bulaklak na mansanilya, kung saan ang bawat talulot ay sumasagisag sa isang hiwalay na araw ng pandiyeta. Ang pag-alis ng isang talulot araw-araw, ang pagbawas ng timbang ay unti-unting inilalapit ang sarili sa nilalayon na layunin. Nagsisilbi ito bilang isang mahalagang elemento ng pagganyak at nakakatulong na positibong ibagay sa mga paghihigpit sa pagkain.

Anong araw na pamumuhay ang dapat mong sundin?

Maaari kang kumain ayon sa klasikong pamamaraan sa agahan, tanghalian at hapunan. Hindi na kailangang mag-give up ng meryenda, ang petal nutrisyon ay mababa na sa calories, kaya't hindi mo dapat dapat magutom.

Maaari bang palitan ang mga araw?

Hindi pinapayagan. Ang bawat isa sa anim na araw ng pagdidiyeta ay naghahanda ng katawan para sa susunod na yugto ng pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga araw ng pagpapakain, ganap mong makagagambala ang buong pamamaraan sa antas ng physiological.

Bakit nauuna ang araw ng isda, kung ang katawan ay hindi pa nagugutom?

Ang gawain ng isda sa pagdidiyeta ay ang "pagpapahinga" ng pagbabantay ng katawan sa pamamagitan ng pagbabad dito sa protina at taba, pinipilit itong aktibong magsunog ng calories.

Paano ka makakaligtas sa gayong malalaswang pagkain?

Ang mga natural na pampalasa, sariwa at nagyeyelong mga gulay, kanela, lemon juice at luya ay makakatulong na gawing mas maliwanag at mas masarap ang mga pinggan. Maaari mong matamis ang iyong pagkain sa isang kapalit na asukal o isang kutsarita ng pulot, ngunit bilang isang huling paraan lamang.

Gaano ka kadalas makakakain kasama ang gayong programa?

Ang anim na talulot na diyeta ay maaaring ulitin nang pana-panahon, ngunit hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan. Ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 4 na linggo upang maibalik ang balanse ng enerhiya nito at mapunan ang mga reserbang ito ng mga bitamina at mineral.

Ano ang iniisip ng mga doktor tungkol sa diet sa Sweden?

Mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor na kumunsulta sa kanila kapag nagpaplano ng anumang diyeta. Sa labis na timbang, mga sakit na endocrine at digestive disorder, mapanganib na limitahan ang iyong sarili sa pagkain.

Kailangan ko bang bilangin ang mga calorie?

Opsyonal, ngunit kanais-nais. Ang inirekumendang halaga ng caloric para sa isang dieter na pang-adulto ay 1200-1400 kcal.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng 6 at 7 petal diet?

Kasama sa 7 Petal Diet ang huling "nagugutom" na araw. Sa pagtatapos ng siklo, ipinagbabawal na kumain ng anumang pagkain, ngunit manatili lamang sa tubig at inumin.

Sino ang diyeta para sa

Ang orihinal na scheme ng pagbawas ng timbang matagumpay na pinagsasama ang dalawang kadahilanan: paghihigpit sa calorie at pagganyak sa sikolohikal. Samakatuwid, ang petal diet ay maaaring ligtas na mairekomenda sa sinumang na:

  • hindi makahanap ng tunay na pagganyak at paghahangad para sa mga paghihigpit sa pagkain;
  • nais na mabilis na mawalan ng timbang nang walang matinding pisikal na pagsusumikap;
  • Hindi kinukunsinti ng
  • ang kagutom at mababang-calorie na mga araw ng pag-aayuno;
  • Gustung-gusto ni
  • planuhin ang kanyang mga pagkain at hindi "mag-abala" tungkol sa paghahanda ng mga kumplikadong pagkain sa pagdidiyeta.

Ang anim na petal diet ay namamahala na mawalan ng 500-800 g ng labis na timbang araw-araw. Ang kabuuang pagbaba ng timbang sa pagtatapos ng siklo sa pagdidiyeta ay hindi bababa sa 3 kg.

Ang pagdiyeta ay maaaring maging higit pa, ngunit kailangan mong dumaan sa maraming mga "chamomile" na cycle. Mayroong mga kaso kung ang mga kalalakihan at kababaihan ay pinamamahalaang mawalan ng timbang ng 15-18 kg.

Sino ang diyeta ay hindi angkop para sa

Ang diyeta na "6 petals" ay idinisenyo para sa malusog na tao na hindi nagreklamo tungkol sa kanilang kagalingan at hindi nagdurusa sa mga malalang sakit. Ngunit sa katotohanan halos imposibleng makilala ang isang tao nang walang isang "salaysay. "

Mayroong maraming mga kategorya ng mga tao na ayon sa kategorya ay ipinagbabawal sa pagdidiyeta:

  • mga diabetic - dapat silang makakuha ng pinakamainam na halaga ng mga carbohydrates, protina at taba na inireseta ng pandiyeta sa suplemento # 9;
  • para sa mga kabataan - ang isang lumalaking katawan ay nangangailangan ng mga taba na hindi ibinigay sa petal nutrisyon;
  • mga buntis na kababaihan - sa kaso ng mabilis na pagtaas ng timbang, ang mga kababaihan sa posisyon ay maaaring magrekomenda ng mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng ika-2 at ika-3 trimester;
  • mga babaeng lactating - ang kanilang diyeta ay dapat na balansehin, ngunit hypoallergenic;
  • mga pasyente na may mga sakit ng gastrointestinal tract - sa matinding yugto, inireseta ang mga ito ng "gutom" na araw at isang matipid na praksyonal na diyeta;
  • para sa mga pasyente na may mga pathology sa atay at bato - ang isang malaking halaga ng mga protina sa diyeta ay naglalagay ng mas mataas na pagkarga sa mga panloob na organo.

Ang pagkain sa Sweden ay nagsasangkot ng isang kumpletong pagtanggi sa asukal, kaya't magiging lubhang mahirap para sa mga may isang matamis na ngipin sa gayong diyeta. Sa kanilang kaso, maaaring inirerekumenda ang orihinal na diyeta na tsokolate. Buong araw kakainin mo lamang ang madilim na tsokolate, na hinahati ang bar sa maraming mga pagtanggap.

Mga Diet Pros at Cons

Ang mga pakinabang ng scheme ng nutrisyon na iminungkahi ni Anna Johansson ay:

  • pinakamainam na tagal - sa 6 na araw ang katawan ay walang oras upang maubos, ang pagbawas ng timbang ay nangyayari nang maayos, ngunit kapansin-pansin;
  • kakulangan ng labis na pagkain - dahil sa monotony ng pagkain sa araw, hindi mo gugustuhin na kumain ng malalaking bahagi;
  • pagiging simple ng mga pinggan - ang menu para sa araw-araw ay may kasamang simple at pamilyar na mga produkto na magagamit sa lahat;
  • isang sapat na halaga ng mga bitamina at mineral - ang diyeta ay naglalaman ng mga gulay at prutas na mayaman sa mga kapaki-pakinabang na nutrisyon;
  • kawalan ng "gutom" na araw - ang diyeta ay maaaring isaalang-alang bilang malambot at matipid;
  • iba-iba ang menu - hindi ka nagugutom, hindi mo kinakain ang parehong pagkain araw-araw.

Ngunit dapat mong bigyang-pansin ang mga nawawalan ng timbang at sa mga "pitfalls" na ang diet ay hindi wala:

  • na may mabilis na pagbawas ng timbang, nagiging malambot ang balat, at mawawala ang tono ng mga kalamnan;
  • sa mga araw ng protina, ang isang tao ay maaaring makaranas ng kahinaan na sanhi ng isang kakulangan ng mga karbohidrat compound;
  • mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring mai-stress ang katawan at makagambala sa karaniwang mga proseso ng metabolic;
  • Ang
  • ay hindi angkop para sa panahon ng hypovitaminosis, kapag ang katawan ay humina;
  • mga malalang sakit ng tiyan at bituka, na hindi nag-abala sa pagkawala ng timbang sa loob ng mahabang panahon, ay maaaring lumala;
  • Diyeta ay hindi ginagarantiyahan ang makabuluhang pagbaba ng timbang - 20% ng mga nawalan ng timbang ay hindi maaaring mawalan ng higit sa 2 kg sa loob ng 6 na araw.

Mga Dapat at Hindi Dapat gawin

Ang pangunahing batayan ng pagdidiyeta ay ang paghahalili ng mga pagkaing protina at karbohidrat tuwing iba pang araw. Ang ika-1, ika-3 at ika-5 araw ay magiging protina, ang ika-2, ika-4 at ika-6 na araw ay magiging karbohidrat. Ipinagbabawal na ihalo ang mga araw sa bawat isa, kung hindi man ay hindi gagana ang mabisang pagbaba ng timbang.

Mahalaga!Ang mabilis na pagkasunog ng fatty ballast ay sinusunod sa unang araw ng pagmamasid sa mga mono meal. Sa mga sumusunod na araw, ang mga nakamit na resulta ay pinagsama, at ang katawan ay itinayong muli sa isang bagong metabolic system.

Ang mga sumusunod na produkto ay kasama sa listahan ng "puti":

  • gulay na hindi naglalaman ng isang malaking halaga ng almirol - zucchini, zucchini, eggplants, kamatis, pipino, repolyo, karot, malabay na gulay, beets, mabangong halaman (perehil, cilantro, basil, dill), kintsay, bell peppers, broccoli, kuliplor;
  • halos lahat ng prutas at berry - mansanas, peras, dalandan, tangerine, pomelo, suha, seresa, mga milokoton, aprikot, plum, strawberry, lemon;
  • mga produktong pagawaan ng gatas na may mababang porsyento ng taba - kefir, cottage cheese, fermented baked milk, sour cream, yogurt na walang tagapuno, buong gatas;
  • karne - tanging ang dietary chicken pulp ang pinapayagan, walang balat at tendon;
  • ilang mga uri ng cereal - bakwit, otmil sa anyo ng mga natuklap, hindi nakumpleto na bigas, bran, sproute na butil;
  • pagkaing-dagat at mababang-taba na isda - bream, pike perch, pollock, hake, blue whiting, cod, trout, salmon;
  • bran o buong butil ng tinapay, mga crouton ng rye, crispbread, buto, mani at buto.

Walang mahigpit na paghihigpit sa mga inumin. Rosehip sabaw, herbal infusions, natural na sariwang lamutak na mga juice, mga lutong bahay na compote, mineral na tubig - lahat ng ito ay maaaring lasing. Kung maaari, dapat mong limitahan o tuluyang iwanan ang itim na tsaa at kape pabor sa chicory inumin at berdeng tsaa. Ang mga inumin na may pagdaragdag ng gadgad na luya, dahon ng mint at mga hiwa ng lemon ay makakatulong na mapatay ang iyong uhaw.

Ang pangunahing mga bawal sa anim na petal diet ay:

  • lahat ng uri ng taba - mantikilya at mga langis ng halaman, margarin, mayonesa;
  • fast food - mga sandwich, hamburger, anumang pritong pagkain;
  • gulay na may maraming almirol - kalabasa, patatas, beans;
  • instant na pagkain - mga sausage, delicacy ng karne, basturma, ham, pinausukang ham, pinakuluang baboy, de-latang pagkain;
  • karne - karne ng baka, baboy, baka, kuneho;
  • mga produktong harina - pie, pie, dumplings, dumplings, pancake, buns, pasta;
  • lahat ng Matamis - tsokolate, kendi, tinapay mula sa luya, marmalade, halva, marshmallow, cookies, marshmallow, jam;
  • mga siryal - mais, dawa, trigo, perlas na barley.

Bawal ang asukal sa anumang anyo - hindi ito maidaragdag sa pagkain at inumin. Upang maiwasang lumitaw ang pagkain, maaari mo itong asinin nang kaunti, magdagdag ng mga halamang gamot at natural na pampalasa nang walang mga enhancer ng lasa. Minsan ang isang pagbubukod ay ginawa para sa langis ng halaman - hindi hihigit sa isang kutsarita ng oliba o langis ng mirasol na maaaring ubusin bawat araw.

Paglalarawan ng Menu

Dahil sa malawak na listahan ng mga pagkain na ibinibigay ng 6-talulot na diyeta, hindi ito magiging mahirap na bumuo ng isang menu. Ngunit kailangan mong maging mapagpasensya, dahil sa buong araw kakain ka lamang ng isang uri ng produkto.

Araw # 1 - isda

kung ano ang maaari mong kainin sa isang 6 petal diet

Ang unang araw, na may kasamang isda lamang, ay naglalayong ibigay sa katawan ang sapat na polyunsaturated omega-3 acid. Ito ang parehong malusog na taba na hindi maipon sa pang-ilalim ng balat na tisyu sa anyo ng cellulite at labis na pounds. Ang mga protina na nilalaman ng pandiyeta na isda ay mabuti para sa pagpuno, hadlangan ang pakiramdam ng gutom at mahusay na natutunaw.

Kung ano ang maaari mong lutuin sa isang araw ng isda:

  • mga fillet ng salmon, pollock, trout, hake sa isang dobleng boiler na may mga damo;
  • mga steak ng isda na may dressing ng bawang, inihurnong sa foil;
  • sopas ng isda na may mga damo at asin sa dagat;
  • sariwang seafood cocktail.

Ang kabuuang halaga ng mga produktong isda ay dapat na humigit-kumulang 300-500 gramo bawat araw.

Araw # 2 - gulay

Ang bilang ng mga produkto bawat araw ng gulay ay limitado sa 1-1. 5 kg. Ngunit sa katunayan, maaari kang kumain ng maraming gulay na nais mo - hindi sila naghahatid ng maraming mga caloriya, ngunit naglalaman ang mga ito ng maximum na mga bitamina at microelement. Ang mga gulay na mayaman sa hibla (karot, beets), ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog at sa parehong oras ay nag-aambag sa isang de-kalidad na paglilinis ng bituka sa pamamagitan ng pagtaas ng peristalsis.

Ano ang Magplano para sa isang Halamang Gulay:

  • ragout na may mga karot, bell peppers, repolyo at mga sibuyas;
  • inihaw o oven na inihurnong eggplants at zucchini;
  • pinakuluang cauliflower o broccoli, tinimplahan ng lemon juice at Provencal herbs;
  • gulay na kamatis na sopas na may balanoy.

Mahalaga!Ang Anim na Petal Diet ay hindi maaaring magbigay sa katawan ng lahat ng mahahalagang sangkap. Samakatuwid, ipinagbabawal ng mga doktor ang pagkain ayon sa pamamaraan na ito sa isang patuloy na batayan.

Araw # 3 - manok

Ang karne ng manok ay itinuturing na isang paborito sa diyeta. Naglalaman ito ng isang madaling natutunaw na protina at isang buong kumplikadong mga mineral - magnesiyo, iron, posporus, potasa. Ang mga amino acid na nilalaman sa produkto ay ginagamit ng eksklusibo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan at hindi nabago sa taba ng pang-ilalim ng balat.

Mga Recipe ng Araw:

  • steamed chicken breast cutlets na may itlog at dill;
  • fillet ng manok na inihurnong sa foil na may mga pampalasa;
  • pinakuluang karne sa anyo ng isang steak.

Sa araw ng protina na ito, pinapayagan na kumain ng hanggang sa 0. 5 kg ng karne ng manok.

Araw # 4 - mga siryal

Para sa yugtong ito ng pagdidiyeta, ang mga uri ng cereal lamang na walang wala ng isang shell ng bran ang angkop. Ang sangkap na ito ay nabibilang sa mabagal na carbohydrates - matagal itong natutunaw at nangangailangan ng maraming lakas. Upang madagdagan ang halaga ng pandiyeta ng mga siryal, dapat silang ibabad sa tubig magdamag, at sa umaga dapat silang pinakuluan o kainin ng steamed.

Pagkain:

  • sinigang na bakwit na may bran;
  • Hercules muesli na may mga mani o binhi;
  • sinigang na bigas na may mga damo at sprouting butil ng trigo.

Ang kabuuang tuyong dami ng tuyong butil ay hindi dapat lumagpas sa isang baso.

Araw numero 5 - cottage cheese

Sa ikalimang araw, dapat kang bumili ng 500 g ng diyeta na kubo na keso na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 3. 8%. Ang tinaguriang produktong curd ay hindi angkop para sa isang petal diet - naglalaman ito ng mga hydrogenated fats at additives na hindi kapaki-pakinabang. Ang keso sa kubo, tulad ng anumang produktong protina, ay nagtatanggal ng maayos sa kagutuman at nagtataguyod ng pag-renew ng cell.

Sample menu para sa araw ng protina na ito:

  • mga inihurnong cheesecake na may semolina at kanela;
  • pinalo ang keso sa maliit na bahay na may kapalit na asukal at dalawang kutsarang brewed na kape;
  • café cheese dessert na may natural na yoghurt.

Sa araw na ito, pinapayagan ang anumang inuming pagawaan ng gatas na may katamtamang nilalaman ng taba - kefir, gatas, ayran, yogurt.

Araw 6 - mga prutas

Ang Suweko Diet Fruit Day ay itinuturing na pinaka masarap at pinakamaliwanag. Maaari kang kumain ng anumang prutas, maliban sa mga saging, ubas at pinatuyong prutas - masyadong mataas ang mga calorie at asukal. Ang mga prutas at berry ay may mga katangian ng antioxidant, pinipigilan nila ang maagang pagtanda at tinatanggal ang mga lason mula sa katawan. Isinasagawa ng produkto ang "pangwakas" na paglilinis ng katawan at inihahanda ito para sa paglabas mula sa diyeta.

Sa isang araw ng prutas, maaari mong ikonekta ang iyong imahinasyon at pagsamahin ang mga produkto ayon sa gusto mo. Mga salad, smoothies, sariwang juice, sariwang lamutak na juice, mga inihurnong prutas na may kanela at kardamono - lahat ng ito ay magiging angkop para sa huling "petal" na pandiyeta.

Paano makawala sa diyeta

Ang isang maayos na paglabas mula sa diyeta ay makakatulong na mapanatili ang mga resulta ng nutrisyon sa pagdidiyeta. Ang calorie na nilalaman ay maaaring unti-unting nadagdagan, simula sa 1200 kcal at dalhin ito hanggang sa 2000 kcal. Isang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng "petals" mas mainam na kumain ng parehong pagkain, pagsasama-sama ng maraming uri ng protina sa mga araw ng protina, at iba't ibang uri ng carbohydrates sa mga araw ng karbohidrat.

Kung ang isang tao ay nagpaplano na magpatuloy sa pagkawala ng timbang, makatuwiran na lumipat sa isang balanseng diyeta. Dapat itong isama ang mga protina, karbohidrat at taba, ngunit may mababang halaga ng enerhiya. Sa yugtong ito, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pisikal na ehersisyo, lymphatic drainage massage. Ang mga pamamaraang ito ay makakatulong upang higpitan ang "payat" na balat at palakasin ang mga kalamnan.

Output

Ang Sweden Food Scheme ay mapagkakatiwalaan dahil ito ay pinagsama-sama ng isang propesyonal na nutrisyonista. Ang mahigpit na paghahalili ng mga araw, ang kawalan ng taba sa diyeta at isang mahalagang sandali ng pagganyak ay gawing epektibo at popular ang diyeta. Ngunit tandaan na ang program na ito ay dinisenyo para sa mabilis at panandaliang mga resulta. Upang ang mga nawawalang kilo ay hindi bumalik, nawawalan ng timbang at sa pagtatapos ng diyeta ay dapat kumain ng makatuwiran at hindi labis na kumain.

06.10.2020