Lean diet para sa pagbawas ng timbang

ang kakanyahan ng isang maniwang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang isang payat at akma na pigura ay pinapangarap ng bawat batang babae. Ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay laging nagsusumikap para sa kaaya-aya na mga kurba at payat na mga binti.

Dahil sa katanyagan ng iba`t ibang mga programa sa pagdidiyeta, ang sinuman ay maaaring mawalan ng timbang - kahit na sa maikling panahon. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang pantay na diyeta.

Mabisang Lean Diet para sa Mabilis na Pagbawas ng Timbang

Ang lean diet ay batay sa ganap na pag-iwas sa mga pagkaing hayop. Ang mga Nutrisyonista ay hindi inirerekumenda na manatili sa gayong diyeta sa mahabang panahon, ngunit maraming buwan ng naturang diyeta ay makikinabang pa sa iyong kalusugan. Ang mga tao na hindi namamalayan ay madalas na nakalilito ang isang pantay na diyeta sa pag-aayuno. Ngunit magkakaiba ang pagkakaiba sa bawat isa.

Ang programa sa pagdidiyeta ay mababa sa calories. Naglalaman ang diyeta ng isang nabawasang dami ng taba. Ang fat ay account para sa 20% lamang ng kabuuang masa nito.

Nagsagawa ang mga doktor ng mga pag-aaral sa mga pasyente, ayon sa mga resulta kung saan malinaw na ang pag-iwas sa pagkain ng hayop ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang peligro ng pagbuo ng mga sakit ng mga sistemang cardiovascular at hematopoietic ay makabuluhang nabawasan. Ang konsentrasyon ng kolesterol sa dugo ay na-normalize, na ginagawang halos imposible ang paglitaw ng atherosclerosis.

Ang mga resulta ay mabilis na nakakamit sapagkat maraming mga benepisyo ang system:

  • Ang timbang ay isinaayos sa isang maikling panahon;
  • Ang dami ng natupok na taba ay minimal;
  • Ang katawan ay nalinis ng mga nakakapinsalang sangkap;
  • Ang nutrisyon ay balanse, kaya't ang kakulangan ng bitamina ay hindi nangyari.

Ang mga sumusunod na panuntunan ay dapat sundin:

  • Kumain ng maliit;
  • Ang mga bahagi ay dapat na maliit;
  • Kakulangan ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain;
  • Kumpletuhin ang pagtanggi sa mga matamis, inuming nakalalasing;
  • Pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa tatlong kutsarang pulot araw-araw.

Mekanismo ng Pagkilos

Ang batayan ng pagdidiyeta ay mga cereal, prutas at gulay. Dahil sa mataas na nilalaman ng mga nutrisyon at bitamina, ang isang tao ay namamahala hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit kahit na upang mapabuti ang kanilang kagalingan. Ang mga epektong ito ay hindi magtatagal, ngunit magdaragdag sila ng mga saloobin tungkol sa paglipat sa isang malusog na diyeta, at palakasin ang pangkalahatang pag-uugali dito.

Ang pantay na diyeta ay hindi nangangahulugang pag-aayuno. Isinasagawa ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng calorie. Samakatuwid, nagsisimula ang katawan na gawing enerhiya ang sarili nitong mga tindahan ng taba. Ang mga slags, toxins ay tinanggal salamat sa hibla na nilalaman sa mga prutas at gulay. Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at mababang nilalaman ng calorie sa mga pagkaing halaman.

Ang pagkagambala sa panahon ng pagdidiyeta ay malabong, dahil ang pakiramdam ng gutom na praktikal ay hindi lumitaw dahil sa nutritional halaga ng pagkain. Ang pagtanggi mula sa mapanganib na mga pagkaing mataba ay nakakatulong upang gawing normal ang mga antas ng kolesterol at maiwasan ang pagbuo ng atherosclerosis.

Bilang karagdagan sa lahat ng ito, mayroon ding mga kapaki-pakinabang na katangian ng diyeta: normalisasyon ng pantunaw, pagpabilis ng metabolismo, nadagdagan na aktibidad ng metabolismo ng lipid, dahil sa kung aling mga reserbang taba ay mas mabilis na nasira at nawala ang cellulite. Ang diyeta ay magbibigay sa pagkawala ng timbang ng isang pakiramdam ng gaan, magandang kalagayan. Sa isang maikling panahon, ang isang tao ay maaaring mawalan ng isang pares ng labis na pounds. Ngunit dapat tandaan na ang timbang na nawala dahil sa diyeta ay babalik kaagad pagkatapos magtapos.

Gaano mo kakatiklop?

Ang pagkain ng 1500 kcal bawat araw, na nilalaman lamang sa mga produktong erbal, posible na mapupuksa ang 2-3 kilo bawat linggo.

Mga Rekomendasyon

Napatunayan ng mga dalubhasa na ang isang pantay na diyeta ay may positibong epekto sa kalusugan ng katawan ng tao. Ang paghihigpit sa pagkain, at ang pumipili na pagkonsumo nito ay makakatulong upang mabawasan ang peligro ng atherosclerosis, sakit sa puso at mga pathology ng hepatic.

Ang pagkain ng pagkain ay makinis na makakatulong na makawala sa katawan ng mga nakakapinsalang sangkap, lason at lason. At ang resulta sa kaliskis ay nagbibigay ng inspirasyon ng higit pa.

Kapag nagdidiyeta, mahalagang sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:

  • Hindi inirerekumenda na sundin ang isang diyeta sa pag-aayuno nang higit sa isang beses bawat tatlong buwan;
  • Araw-araw kailangan mong sumunod sa 5-6 na pagkain sa isang araw;
  • Ang mga bahagi ng pagkain ay dapat na maliit;
  • Hindi ka maaaring kumain nang labis;
  • Kailangan nating laktawan ang mga meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Kung ikaw ay ganap na hindi mabata, pinapayagan kang kumain ng ilang mga mani o pinatuyong prutas;
  • Kumpletuhin ang pagtanggi sa mga matamis, muffin, alkohol;
  • Maaari kang kumain ng tatlong kutsarang honey bawat araw;
  • Pinapayagan ang mga ilaw na pisikal na aktibidad sa anyo ng paglalakad, mga ehersisyo sa umaga;
  • Kung kailangan mong mawalan ng higit sa sampung kilo, ang tagal ng diyeta ay maaaring higit sa dalawang linggo;
  • Mahalagang obserbahan ang rehimen ng pag-inom. Ang isang malaking paggamit ng likido ay tumutulong upang maalis ang mga lason mula sa katawan sa lalong madaling panahon. Pinapayagan na uminom ng malinis na tubig, berdeng tsaa, sariwang kinatas na juice.
  • Ang mga pinggan ay dapat na steamed o nilaga;
  • Pagmasdan ang iskedyul ng iyong pagtulog. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw.

Ang pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kahit na sa isang maikling panahon.

Mga Kontraindiksyon

Ipinagbabawal ang pantay na diyeta para sa mga taong may mga sumusunod na kondisyon:

  • Anemia;
  • Anorexia;
  • Mga karamdaman sa bituka;
  • Mga impeksyon;
  • Mga sakit na oncological

Ang diyeta ay hindi rin inirerekomenda sa mga sumusunod na panahon:

  • Panahon ng pagbubuntis;
  • Pagpapasuso;
  • edad ng mga bata;
  • Pagtanda;
  • Panahon ng rehabilitasyon;

Bago simulan ang diyeta, pinakamahusay na bisitahin ang iyong doktor para sa detalyado at isinapersonal na payo at payo.

Mga pagkain na mawalan ng timbang sa isang lean protein diet

Mayroong maraming mga produkto na pinapayagan para sa paggawa ng isang menu sa pandiyeta. Tingnan natin kung ano ang maaari at hindi makakain.

Mga Naaprubahang Produkto

Upang makamit ang isang positibong resulta, ang menu ay dapat na binubuo ng mga pagkaing gulay at kabute.

Upang gawing normal ang metabolismo ng taba, kailangang kumain ang isang tao ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina B. Marami sa mga ito sa mga legume. Ang bakwit at mansanas ay makakatulong na mapanatili ang isang normal na antas ng bakal sa dugo. Upang matiyak ang buong paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan, kumain ng mas maraming prutas at sariwang gulay na mayaman sa mga bitamina at mineral.

Ang pangunahing mapagkukunan ng protina ay mga legume at soy product. Naglalaman ang dating ng maraming protina, salamat sa kung aling pag-unlad ng kalamnan ang nangyayari. Ang mga produktong soya ay magiging isang mahusay na kahalili sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas.

Mga Ipinagbawal na Produkto

Ang pagkawala ng timbang ay makakatulong sa pagtanggi o paghihigpit ng mga mataba na pagkain at matamis. Kailangan mong isuko ang asin, artipisyal na pampalasa at iyong mga paboritong gravies. Naturally, ipinagbabawal ang paggamit ng mga inuming nakalalasing habang nagdidiyeta. Huwag mag-alala tungkol sa pagbibigay ng maraming pagkain. Ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi maaabala ka sa mataas na hibla at nilalaman ng bitamina sa bagong diyeta.

Review ng Pinakamahusay na Mga Lean Diet

Nasa ibaba ang mga nakahandang diyeta.

1. Pag-aayuno sa diyeta ng bakwit

Ang pagkain ng isang bakwit ay tumatagal nang pitong araw. Kailangan mong lutuin ito ayon sa isang espesyal na resipe. Brew 400 g ng mga cereal na may kumukulong tubig magdamag. Sa loob ng ilang oras ay steamed ito at sa umaga maaari kang magsimulang kumain. Ang buong dami ng bakwit ay dapat na nahahati sa maraming mga hakbang.

2. Sa mga mansanas

Ang diyeta ng mansanas ay tumatagal ng sampung araw. Sa isang maikling panahon, ang isang tao ay maaaring mawalan ng hanggang sa 5 dagdag na pounds.

Ang agahan ay magkakaroon ng isang mansanas at isang oatmeal. Pinapayagan kang uminom ng isang baso ng iyong paboritong tsaa. Ang tanghalian ay mukhang medyo iba-iba: isang mansanas, sandalan na isda at isang gulay na salad na tinimplahan ng lemon juice. Ang hapunan ay dapat na ilaw: isang mansanas, prutas na salad at isang basong kefir na mababa ang taba.

3. Lean diet na may araw ng pag-aayuno

Ang programa ay pitong araw ang haba. Ang diyeta ng bawat araw ay binubuo ng karaniwang menu ng mga pinapayagan na mga produktong erbal. Ang ikapitong araw ay pag-aayuno. Ang pagdiskarga ay dapat na isagawa sa pamamagitan ng paggamit lamang ng isang produkto sa araw: mga pipino, mansanas o cereal na luto sa tubig.

4. Rice Diet

Ang mga nawawalan ng timbang ay magagalak sa isang abot-kayang menu ng mga karne ng karne at isda. Ang tagal ng diyeta ay hindi dapat lumagpas sa isang linggo. Maaari kang mag-agahan kasama ang bigas at natural na mababang-taba na yogurt. Ang tanghalian ay binubuo ng sandalan na isda at bigas bilang isang ulam. Kailangan mong maghapunan muli ng bigas, ngunit may mga gulay.

5. Diet sa lugaw

Karaniwan ang ganitong uri ng pagkain. Sinabi ng mga Nutrisyonista na ito ay isa sa pinakamapagpapalusog na pagpipilian sa pagbaba ng timbang doon. Ito ay dahil sa epekto ng sinigang sa katawan:

  • Naglilinis mula sa mga lason at slags;
  • Pagbutihin ang gawain ng gastrointestinal tract;
  • Magbigay ng mga nutrisyon at bitamina;
  • Napunan ang mga reserbang enerhiya at magbigay ng positibong kalagayan;
  • Nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan;
  • Bawasan ang pangangailangan para sa mga fats;
  • Ang protina na nakabatay sa halaman ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan.

Dapat na ginustong mga natural na siryal. Huwag subukang magbawas ng timbang sa instant na lugaw. Walang kapaki-pakinabang sa mga bag na ito para sa mga tao.

Bago simulan ang diyeta, kailangan mong ihanda ang iyong sariling katawan sa pamamagitan ng pag-aayos ng isang araw ng pag-aayuno. Maaari itong maging kefir o mansanas. Ang pagiging epektibo ng programa sa pagdidiyeta ay nadagdagan din ng paggamit ng isang paglilinis ng enema.

Kakailanganing sumunod sa tamang rehimen ng pag-inom. Ang isang tao ay dapat na uminom ng kahit isang at kalahating litro ng malinis na tubig bawat araw. Uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain. Kaya, ang metabolismo ay pinabilis at ang gana kumain ay nabawasan. Pagkatapos ng lahat, ang pangangailangan para sa pagkain ay nagiging bahagyang mas mababa.

Ang lugaw ay naglalaman ng mabagal na carbohydrates. Palakasin ang iyong diyeta na may katamtamang pisikal na aktibidad. Para sa isang mahusay na resulta, ang pang-araw-araw na paglalakad na tumatagal ng hindi bababa sa isang oras ay sapat na.

6. Salad at prutas

Ang mga programa sa nutrisyon ng prutas ay nakakaakit ng mga tao sa kanilang pagiging simple at medyo mataas na mga resulta. Ngunit maaari bang kainin ang lahat ng prutas?

Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang paggamit ng eksklusibong pana-panahon. Ang mga ito ang higit na kapaki-pakinabang sa katawan. Mahusay na sundin ang isang diyeta sa tag-araw o taglagas, kung ang mga istante ng tindahan ay mayaman sa sariwang prutas.

Ang mga mansanas, prutas ng sitrus at pinya ang magiging pinakamahusay na tumutulong sa pagbawas ng timbang. Kinikilala sila bilang ang pinaka-epektibo na fat burner.

Kumain lamang ng sariwang prutas. Huwag isailalim sa paggamot sa init, na makakasira sa lahat ng magagamit na mga sustansya at bitamina. Sa kabila ng mataas na likidong nilalaman sa mga prutas, kailangan mong uminom ng kahit isang at kalahating litro ng tubig bawat araw.

Iwasan ang lahat ng asin at asukal sa iyong diyeta, na pumipigil sa pag-aalis ng labis na likido mula sa katawan.

Gumawa ng ilang tahimik na pisikal na aktibidad nang sabay, tulad ng paglalakad o paglangoy. Pagkatapos ang proseso ng pagbubuhos ng labis na pounds ay tiyak na magiging mas mabilis.

7. Carrot

Ang diyeta ng karot ay hindi lamang masarap ngunit napaka epektibo. Ang bitamina B6 na nilalaman ng mga karot ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat, at ang carotene ay nagpapalakas sa buhok at mga kuko. Ang klorin at asupre, na bahagi ng gulay, ay tumutulong na alisin ang mga lason mula sa katawan. Gayundin, ang mga karot ay mataas sa mga antioxidant.

Hindi ka dapat kumain ng anuman maliban sa mga karot. Eksklusibo itong ubusin. Ang mga salad mula dito ay maaaring tinimplahan ng lemon juice. Inirerekumenda na gilingin ang gulay sa isang kudkuran.

Inirerekomenda ang pag-inom ng mas dalisay na tubig pa rin, tsaa at sariwang kinatas na karot juice para sa mga likido.

Ang pagkawala ng timbang sa isang diyeta ng karot ay dahil sa mataas na nilalaman ng hibla. Gayundin, ang protina ay wala sa maraming dami, kaya't ang glucose ay hindi naipon. Samakatuwid, ang fats ay walang mabubuo. Nagsisimula ang katawan upang lumikha ng enerhiya mula sa sarili nitong mga tindahan ng taba, sinisira ito.

Ang pamamaraan sa pagbawas ng timbang ay simple: kumain ng mga salad ng karot tatlong beses sa isang araw, uminom ng carrot juice at magpapayat. Kadalasan, umuupo sila sa ganoong diyeta ng hindi hihigit sa tatlong araw.

8. Repolyo

Ang repolyo ay isang abot-kayang at murang gulay na karaniwang ginagamit para sa mga layunin sa pagluluto. Sa isang diyeta, maaari mo itong kainin ng nilaga, naka-kahong o inihurnong. Ang sariwang repolyo ay mabuti rin para sa pagdiyeta.

Ang mga pinggan na gawa sa gulay na ito ay maaaring dagdagan ang produksyon ng gastric acid. Ang mga proseso ng metabolismo ay nagpapabuti, ang pagsunog ng taba ay pinapagana.

Ang tagal ng diyeta ay 5, 10 at 14 na araw. Ang mga pagpipiliang ito ay ginagamit ng mga tao batay sa paunang timbang. Ang pagbabago ay nakakamit nang medyo mabilis. Ngunit, dahil sa kakulangan ng mga carbohydrates, hindi inirerekumenda na sundin ang programa nang higit sa dalawang linggo. Sa sampung araw, posible talagang mapupuksa ang halos anim na dagdag na pounds.

9. Pagdiyeta sa mga malaswang sopas

Ito ay isang low-carb diet. Mayroong tatlong pangunahing mga patakaran na dapat sundin:

  • Ang lahat ng mga pagkain ay mababa sa taba na mga sopas ng gulay o sabaw;
  • Bawal gumamit ng iba pang mga produktong pagkain;
  • Masisiyahan ang pakiramdam ng gutom sa sabaw.

Isang variant ng isang pantay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo: isang handa nang menu para sa bawat araw

Para sa isang linggo ng gayong diyeta, posible na mawalan ng halos limang dagdag na libra. Ang makinis na pagbawas ng timbang ay hindi maghimok sa katawan sa stress o magpapalala ng kalusugan.

Lunes

  • Almusal: lugaw ng semolina, mint tea at mga sariwang berry.
  • Tanghalian: cauliflower at karot na sopas, citrus juice.
  • Hapon na meryenda: unsweetened homemade compote, sariwang prutas.
  • Hapunan: fruit salad, pagbubuhos ng rosehip.

Martes

  • Almusal: isang hiwa ng tinapay na rye na may talong caviar, isang tasa ng magaspang na kape na walang asukal.
  • Tanghalian: nilagang gulay, citrus juice.
  • Hapon na meryenda: isang mansanas, mababang-taba na natural na yogurt.
  • Hapunan: inihurnong gulay, berdeng tsaa.

Miyerkules

  • Almusal: bakwit, cherry tea.
  • Tanghalian: spaghetti, tomato juice.
  • Hapon na meryenda: dumplings ng patatas, berdeng tsaa.
  • Hapunan: fruit salad, herbal tea.

Huwebes

  • Almusal: zucchini pancake, raspberry tea.
  • Tanghalian: mga repolyo ng repolyo na may perlas na barley, strawberry juice.
  • Hapon na meryenda: fruit salad.
  • Hapunan: Potato Casserole.

Biyernes

  • Almusal: mga mansanas na may otmil, itim na kape na walang asukal.
  • Tanghalian: borscht na walang karne, apple juice.
  • Hapon na meryenda: mababang-taba na keso sa kubo, pulot, mani.
  • Hapunan: nilagang repolyo, tsaa.

Sabado

  • Almusal: itim na tinapay na may zucchini caviar, herbal tea.
  • Tanghalian: salad ng beans, tinimplahan ng langis, tomato juice.
  • Hapon na meryenda: mga inihurnong mansanas.
  • Hapunan: fruit salad na may yogurt, tsaa.

Linggo

  • Almusal: sinigang ng bigas, citrus juice.
  • Tanghalian: magaan na gulay na sopas, rosehip tea.
  • Hapon na meryenda: kalabasa kaserol, unsweetened homemade jelly.
  • Hapunan: fruit salad, raspberry juice.

opinyon ng Nutrisyonista

Ang pagkain na pinagmulan ng halaman, na pinapayagan na matupok sa panahon ng isang pantay na diyeta, ay madalas na mayaman sa maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina, tulad ng nabanggit nang higit sa isang beses sa itaas. Salamat dito, ang isang seryosong kakulangan ng isang bagay na kinakailangan ay hindi bubuo sa katawan ng taong nag-aayuno at ang malubhang pinsala ay hindi sanhi ng kalusugan.

Gayunpaman, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, mas mabuti pa rin na umiwas sa isang payat na diyeta para sa isang bilang ng mga sakit sa gastrointestinal tract, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Ang ganitong mga paghihigpit sa pagdidiyeta ay hindi kapaki-pakinabang para sa mga bata.

Sa pangkalahatan, sa isang kaaya-aya na paraan, ang isang maniwang diet ay angkop lamang para sa ganap na malusog na tao. Kung napipilitan kang umupo sa ilang iba pang programa ng pag-iwas mula sa ilang mga kategorya ng pagkain (para sa mga kadahilanang medikal para sa mga malalang sakit), mas mabuti na huwag kang makisali dito. Mas mahal ang kalusugan.

06.11.2020