SLIMMING YOGA SA 3 MADALING HAKBANG: Mabilis na RESULTA

Karamihan sa mga artikulo sa yoga para sa pagbaba ng timbang ay mababaw. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga ehersisyo na nasilip sa kung saan at pangkalahatang pormulasyon na hindi nagdadala ng anumang halaga. Bilang isang resulta, gaano man mag-aral ka sa mga araling ito, mananatili sa iyo ang tiyan at mga gilid. Sa katunayan, maaari kang mabilis na magbawas ng timbang sa yoga kung alam mo kung paano. Samakatuwid, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isang tunay na mabilis na paraan na hindi ko sinasadya natuklasan sa panahon ng aking mga klase sa yoga.

Upang maging matapat, hindi ako nagkaroon ng anumang pagdududa kung ang yoga ay makakatulong mawala ang taba ng tiyan. Palaging malinaw sa akin na ang isang patag na tiyan ay isang karagdagang benepisyo ng regular na pagsasanay sa yoga. Nakita ko kung paano ang mga tao na patuloy na pumapasok sa mga klase sa yoga ay nabago at naging payat at fit. Ngunit ang lahat ng ito ay unti-unting nangyayari. Kung nais mong makuha ang resulta sa lalong madaling panahon, pagkatapos ay basahin ang artikulo hanggang sa katapusan. Matapos mong malaman ang pinakasimpleng ehersisyo sa yoga para sa pagbawas ng timbang sa bahay, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa tatlong mga lihim na pagsasanay sa yoga na magpapahintulot sa iyo na alisin ang taba ng tiyan nang literal na isang sent sentimo sa isang araw.

Yoga para sa pagbaba ng timbang para sa mga nagsisimula sa bahay

Sa bahay napakadaling gawin ang mga asanas - static yoga posture. Upang magawa ito, sapat na upang ikalat ang basahan sa umaga at gumawa ng ilang simpleng ehersisyo. Gawin ang yoga complex na ito para sa pagbawas ng timbang sa bahay tuwing umaga. Tumatagal lang ito ng 15 minuto. Kasama sa kumplikado ang lahat ng mga uri ng asanas: mga nakatayo na pose, baluktot, twists. Ang bawat asana ay nakakaapekto sa ilang mga bahagi ng katawan, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at metabolismo, normalizing ang antas ng hormonal, at dahan-dahang minamasahe ang mga panloob na organo. Sa pamamagitan ng mga impluwensyang ito, ang yoga complex na ito ay nagpapalitaw ng proseso ng pagbawas ng timbang. Ang mga static asanas ay higit na nauugnay sa direksyon ng hatha yoga; ang kundalini yoga ay napatunayan ding mabuti para sa pagbawas ng timbang.

Bakit inirerekumenda na magsanay sa umaga? Dahil kadalasan sa oras na ito ang aming tiyan ay walang laman at halos 8 oras na ang lumipas mula noong huling pagkain. Ito ay isang mahalagang pananarinari. Sinabi ng isa sa mga Yoga Masters na pinag-aralan ko: ang pagiging epektibo ng isang asana ay nakasalalay sa kawalan ng tiyan. At, syempre, bago simulan ang simpleng yoga na ito para sa pagbawas ng timbang, uminom ng isang basong tubig at alisan ng laman ang iyong bituka.

• Tumayo nang tuwid sa mga paa tungkol sa lapad ng iyong mga paa, lumanghap at itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo sa iyong mga palad na nakaharap sa loob.
• Exhale at yumuko ang iyong mga tuhod, bumababa sa sahig, na parang nakaupo sa isang upuan.
• Ang iyong katawan ng katawan ay natural na ikiling bahagyang pasulong. Subukang ituwid ang iyong mga balikat, hilahin ang iyong mga blades ng balikat pabalik, at ibaba ang iyong mga balikat mula sa iyong mga tainga. Huminga ng malalim, kumuha ng 5 malalim na paghinga at pagbuga.
• Tumayo sa parehong posisyon ng upuan, ngunit sa halip na palawakin ang iyong mga bisig sa iyong ulo, ibababa ito sa antas ng dibdib habang yumuko mo ang iyong mga binti.
• Pagkatapos ay pagsamahin ang iyong mga palad tulad ng pagdarasal at ibalik ang iyong itaas na katawan sa kanan upang ang iyong kaliwang siko ay malumanay na nakapatong sa iyong kanang hita.
• Panatilihing malakas ang iyong abs at patuloy na huminga nang malalim at huminga nang palabas. Panatilihin ang magpose para sa limang in at out na paghinga. Habang lumanghap ka, ituwid ang iyong mga tuhod upang bumalik sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.
• Kumuha sa lahat ng mga apat na may tuhod ang lapad ng balikat, mga palad nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat.
• Ikalat ang iyong mga daliri at ilagay ang iyong timbang sa iyong mga kamay.
• Habang nagbubuga ka, iangat ang iyong mga tuhod mula sa sahig at ituwid ang iyong mga binti, itaas ang iyong pelvis.
• Itulak ang sahig gamit ang iyong mga braso at binti, itulak ang iyong pelvis pataas at iniunat ang iyong likod, na parang hinihila mo ang banig sa iba't ibang direksyon gamit ang iyong mga palad at paa. Relaks ang iyong leeg at i-hang ang iyong ulo maluwag.
• Manatili sa posisyon na ito, kumuha ng 5 malalim na paghinga at pagbuga.
• Panimulang posisyon - nakaharap ang aso sa aso. Sa paglanghap mo, ituwid ang iyong kaliwang binti at iangat ito hanggang sa makakaya mo.
• Habang hinihinga mo, dahan-dahang baluktot ang iyong binti, dalhin ang iyong kaliwang tuhod sa iyong baba. Habang ginagawa mo ito, subukang sipsipin ang iyong tiyan, hilahin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod.
• Sa susunod na paghinga, ituwid at itaas ulit ang iyong binti. Ulitin ng 5 beses para sa isang binti at 5 beses para sa isa pa.

• Panimulang posisyon - nakaharap ang aso sa aso. Dalhin ang iyong kanang binti pasulong sa pagitan ng iyong mga bisig upang ikaw ay nasa isang mababang lungga, tulad ng isang runner bago magsimula.
• Paikutin nang bahagya ang kaliwang takong upang ang mga daliri ng paa sa kaliwang paa ay nakaharap sa kanang sakong.
• Itaas ang iyong katawan ng katawan habang iniunat ang iyong mga bisig pataas. Ituwid ang iyong mga balikat at i-arko ang iyong likod nang bahagya, itulak ang iyong dibdib palabas.
• Huminga ng malalim, kumuha ng 5 malalim na paghinga sa ganitong posisyon. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.
• Panimulang posisyon - magpose ng mandirigma 1. Ituwid ang iyong kanang binti at ilipat dito ang iyong buong timbang sa katawan.
• Itaas ang iyong kaliwang binti mula sa sahig at palawakin ito paatras, nakasandal upang ang iyong katawan ay parang isang T. Ang iyong buong katawan ay parallel sa lupa. Ang korona at braso ay hinihila pasulong, at ang mga daliri ng paa sa kaliwang paa ay hinihila pabalik. Kung nahihirapan kang mapanatili ang balanse, sa una maaari mong tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsandal sa isang upuan.
• Manatili sa posisyon na ito ng limang paghinga at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.
• Humiga sa iyong tiyan kasama ang iyong mga paa, ang iyong noo ay nakasalalay sa banig, ang iyong mga braso ay pinahaba, mga palad.
• Pinipiga ang iyong tiyan at pigi, iangat ang iyong tuwid na mga binti at braso pataas. Panatilihin ang iyong mga binti, braso, at itaas na katawan mula sa pusod sa itaas ng lupa, nakasalalay lamang sa iyong balakang at ibabang bahagi ng tiyan.
• Huminga ng malalim, kumuha ng limang malalim na paghinga sa loob at labas.
• Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong noo sa banig, at iunat ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid, palad. Habang hinihinga mo, yumuko ang iyong mga tuhod, paghila ng iyong takong na malapit sa iyong pigi. Hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay at ilagay ang iyong balakang na lapad ng balikat.
• Habang lumanghap ka, iangat ang iyong itaas na katawan at mga hita mula sa sahig at abutin ang iyong takong pabalik mula sa iyong puwitan. Siguraduhing mamahinga ang iyong ibabang likod sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga blades ng balikat pababa at likod. Ang mga ibabang bahagi ng tiyan at balakang lamang ang nakikipag-ugnay sa sahig.
• Huminga ng 5 malalim na paghinga sa posisyon na ito, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
• Kumuha ng lahat ng mga apat na may mga binti nang bahagyang hiwalay, mga braso nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat.
• Higpitan ang iyong abs at panatilihing tuwid ang iyong likuran, itaas ang iyong kanang binti at kaliwang braso nang sabay, na ituwid ang mga ito hangga't maaari. Panatilihin ang posisyon ng katawan na ito para sa 5 malalim na paghinga at pagbuga.
• Pagkatapos ulitin ang pareho sa iyong kaliwang binti at kanang braso.

• Ito ay ang parehong ehersisyo tulad ng naunang isa, na may pagkakaiba na narito kami sa isang tabla, hindi sa lahat ng apat.
• Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa isang tabla na may tuwid na mga bisig.
• Pagkatapos, pinapanatili ang iyong likod na tuwid, itaas ang iyong kaliwang binti at kanang braso, na umaabot sa kanila hanggang sa maaari. Hawakan ang asana na ito sa 5 malalim na paghinga.
• Pagkatapos ulitin sa kabaligtaran.

Yoga para sa pagbaba ng timbang

Gusto mo bang gumana nang maayos ang iyong mga klase sa pagbawas ng timbang sa yoga? Kaya't literal na tuwing umaga ay nararamdaman mong nagiging madali ka? Pagkatapos ay huwag maging tamad pagkatapos makumpleto ang isang kumplikadong mga asanas upang magsanay sa mga pagsasanay sa paghinga (pranayamas) at pagmumuni-muni. Meditasyon + pranayama + asanas - ito ang magic na resipe para sa yoga para sa pagbawas ng timbang. Magsimula tuwing umaga sa yoga, kasama ang lahat ng tatlong mga bahagi sa iyong aralin at ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating.

Pagmumuni-muni na Pag-burn ng Fat

Ibinabalik ng yoga ang balanse ng hormonal sa katawan sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng isip at pagkamit ng panloob na pagkakaisa. Ngunit hindi ito ang tanging dahilan kung bakit nag-aambag ang yoga sa pagbawas ng timbang. Tingnan natin kung anong pagsasanay ang binubuo ng isang tipikal na klase ng yoga sa isang studio o fitness club.

Karaniwan ang isang aralin sa yoga ay nagsisimula sa pagninilay. Sa halos anumang klase, sasabihin muna sa iyo na tahimik na umupo ng 10 minuto at magkaroon ng kamalayan sa nangyayari sa loob at labas.

Maraming mga pag-aaral, sa pamamagitan ng paraan, kumpirmahin na ang isang regular na pagsasanay ng pagmumuni-muni ay mayroon nang positibong epekto sa kalusugan, mga hormon at hahantong sa normalisasyon ng timbang. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay bubuo ng pag-iisip, na hahantong sa mas mahusay na pag-uugali sa pagkain at isang mas maingat na diskarte sa pagkain. Mahalaga rin ito.

Pranayama

Ang pangalawang bagay na gagawin mo sa yoga ay ang pranayama, iyon ay, mga ehersisyo sa paghinga.

Ang ilang mga pranayamas ay idinisenyo upang sanayin ang isang napakahalagang kalamnan sa ating katawan - ang dayapragm.

Ang isang pare-pareho na pamumuhay na nakaupo ay humahantong sa ang katunayan na ang diaphragm ay hihinto lamang sa pagtatrabaho nang buong lakas at nagiging mahina at masikip. At ang karamihan sa mga sistema ng pagsasanay sa Kanluran ay hindi nagbigay ng pansin sa kalamnan na ito. Ngunit hindi yoga.

Sa yoga, ang malaking kahalagahan ay nakakabit sa tamang paghinga at pagbuo ng diaphragmatic na paraan ng paghinga. Iyon ang dahilan kung bakit gagawin mo ang maraming mga pranayamas at papayagan ang iyong dayapragm na gumana nang husto at palawakin nang buong lakas.

Ang paggalaw ng dayapragm habang humihinga ay may malaking pakinabang sa buong katawan.

• Una, ang bawat paglawak at pag-ikli ng diaphragm ay nagsasagawa ng banayad na masahe ng mga panloob na organo - puso, atay, pancreas, gallbladder. Ito ay humahantong sa kanilang paglilinis at pinasisigla ang kanilang gawain.
• Pangalawa, ang diaphragm ay direktang nakakaapekto sa proseso ng panunaw, na nakakaapekto sa tiyan, kung, syempre, hindi namin kalimutan na aktibong ilipat ito.
• At pangatlo, na may isang buong malalim na pagbuga, ang dayapragm, pagtaas ng mataas paitaas, nakakaapekto sa lugar ng solar plexus, kung saan ang sampu-sampung libong mga nerve endings ay magkakaugnay, humahantong ito sa pagpapasigla ng parasympathetic nerve system, na responsable para sa pamamahinga at paggaling ng katawan.

Ang parasympathetic nerve system ay madalas na pinipigilan bilang resulta ng patuloy na paghabol ng modernong tao sa mga layunin. Ang tuluy-tuloy na pag-igting, stress, aktibidad ng nerbiyos ay humahadlang sa mga proseso ng paggaling ng katawan at paggaling. At ang mga yoga masters, na ganap na may kamalayan tungkol dito, ay nakabuo ng mga pagsasanay sa paghinga na nagdadala ng dalawang kabaligtaran na mga sistemang nerbiyos - ang parasympathetic at ang simpatya - sa balanse. Nag-aambag ito sa pagbaba ng timbang higit pa sa patuloy na nakakapagod na mga diyeta at ehersisyo.

Marahil ang pinakatanyag na pranayama para sa pagbawas ng timbang ay tinawag na uddiyana bandha. Maraming tao ngayon ang nakakaalam ng ehersisyo na ito bilang isang "vacuum". Kaya't ang "modernong" vacuum na ito ay isang mahalagang bahagi ng sistema ng yoga, na mayroon nang libu-libong taon.

3 madaling mga hakbang para sa mabilis na mga resulta

Para sa mga nabasa ang artikulo hanggang sa katapusan, maingat na gumanap ng lahat ng mga asanas, ehersisyo sa paghinga at pagninilay, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isang kagiliw-giliw na kaso mula sa aking pagsasanay sa yoga. Ibabahagi ko ang aking personal na karanasan.

Unang Lihim

Ang pagsasanay ng mga asanas sa yoga ay itinuturing lamang na isang yugto ng paghahanda para sa pranayama - mga ehersisyo sa paghinga. At ang pranayama naman ay nagsisilbi upang maghanda para sa pagninilay - upang linisin ang isipan at pagtuunan ng pansin. Samakatuwid, sa isang tiyak na yugto ng aking pagsasanay, sinimulan kong sanayin ang paghawak ng paghinga. Ang aking layunin ay malaman na hawakan ang aking hininga hangga't maaari. Sa literal talaga pagkatapos ng simula ng naturang pagsasanay, bigla kong napansin na tuwing umaga ay nakadarama ako ng gaan sa aking katawan at tiyan. At ang taba sa tiyan at tagiliran ay kapansin-pansin na nabawasan. Ang hindi pangkaraniwang epekto na ito ang tumawag sa aking interes. Sinimulan kong maghanap ng impormasyon sa Internet at napagtanto na hindi lamang ako ang nahaharap sa isang katulad na karanasan. Bukod dito, mayroong buong mabisang mga sistema ng pagbawas ng timbang batay sa paghawak ng paghinga. Kaya maaari mong gawin ang pamamaraang ito sa sirkulasyon.

Naharap ko ang mga pagkaantala sa talahanayan ng pagsasanay ng freedivers, ito ang mga tao na sumisid sa dagat nang walang scuba gear.

Narito ang aking talahanayan sa pag-eehersisyo:

1. Pag-antala ng 1 minuto - Pahinga 1: 30
2. pagkaantala 1: 30 - Pahinga 1: 30
3. pagkaantala 1: 30 - Pahinga 1: 30
4. pagkaantala 1: 35 - Pahinga 1: 30
5. 1: 40 antala

Ang talahanayan na ito ay para sa mga paghinga ng hininga sa panahon ng paglanghap.

Habang nagpapahinga sa pagitan ng mga set, gumawa din ako ng maikling pag-pause ng 20-30 segundo sa isang buong pagbuga.

Pangalawang Lihim

Ang lihim na ito ay marami ring kinalaman sa paghinga. Hindi ako isang doktor at walang ideya kung paano ipinaliwanag ang epektong ito mula sa isang medikal na pananaw, ito lamang ang aking personal na pagmamasid. Kaya, napansin ko na ang taba ng tiyan ay hindi naipon kung susubukan mong gumawa ng buong pagbuga sa panahon ng paghinga sa maghapon. Madali itong tunog, ngunit kung pinagmamasdan mo ang iyong sarili, maaari mong makita na sa pagtatapos ng bawat pagbuga, may hangin pa rin sa iyong baga na maaari mong huminga. Totoo ito lalo na kung nakaupo ka. Mahirap para sa iyo na ganap na huminga nang palabas kung bilugan ang iyong likod at ibabang likod. Malamang, ang epekto ng pamamaraang ito ng paghinga ay dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ng pindutin, ibabang likod at dayapragm ay ginagamit para sa isang buong pagbuga. Sa gayon, pinananatili ang mga ito sa mabuting kalagayan.

Sa madaling sabi, ang pangalawang lihim ng yoga para sa pagbawas ng timbang ay ito: sa araw, subukang huminga nang 2 beses na mas mahaba kaysa sa lumanghap at ikaw ay magiging masaya.

Pangatlong Lihim

Ang pangatlong sikreto ay maayos din na dumadaloy mula sa pangalawa. At, marahil, ito ang pinakamahalagang panuntunan para sa pagkawala ng timbang sa tulong ng yoga - ayusin ang mga kalamnan ng mas mababang likod. Ang pagtatrabaho sa mga kalamnan ng mas mababang likod, ang kanilang pag-uunat at pagpapalakas - iyon ang eksaktong tinanggal na taba mula sa tiyan at mga gilid nang mabisa. Ang isang laging nakaupo na lifestyle ay literal na pumapatay sa ibabang likod, na palaging nasa isang kahabaan ng posisyon. Ang mga malambot na kalamnan na nawala ang kanilang pagkalastiko ay hindi kayang suportahan ang timbang ng katawan, nangyayari ang isang kawalan ng timbang, na hahantong sa akumulasyon ng taba. Mayroong isang ehersisyo sa yoga na makakatulong sa iyo na mabilis na mabawasan ang timbang. Gawin ito 5 minuto lamang sa isang araw at ang resulta ay magiging.

• Igulong ang isang kumot o tuwalya.
• Humiga sa sahig at ilagay ang isang pinagsama na kumot sa ilalim ng iyong mas mababang likod.
• Palawakin ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo at isama ang iyong mga maliit na daliri.
• Palawakin ang iyong mga binti at isama ang iyong mga hinlalaki.
• Humiga sa posisyon na ito sa loob ng 5 minuto.

Ang ehersisyo na ito ay nagdadala sa pelvis, ibabang likod, at abs pabalik sa kanilang natural na estado. Bilang isang resulta, ang taba ng tiyan ay hindi kinakailangan at mabilis na umalis.

Pagkawala ng timbang sa yoga - pangunahing mga prinsipyo

Ang pinakamahalagang prinsipyo ng yoga para sa pagbaba ng timbang ay pare-pareho sa pagsasanay. Inirerekumenda ko ang pag-eehersisyo ng 6 beses sa isang linggo, hindi bababa sa isang oras araw-araw.

Kung ito ay tila isang mahirap na iskedyul, magsimula sa maikling pag-eehersisyo, ngunit araw-araw, makakatulong sa iyo ang pamamaraang ito na bumuo ng isang ugali. At sa sandaling maging pamilyar ang yoga, natural mong simulang pahabain ang tagal ng session upang manatili sa banig nang medyo mas mahaba.

Ang pangalawang prinsipyo ay upang gawin kung ano ang talagang nasiyahan ka. Subukan upang makahanap ng ilang kasiyahan, kaaya-aya na mga sensasyon sa yoga. Ang pangunahing gawain ay upang ikonekta ang mga klase sa yoga na may pakiramdam ng kagalakan.

Ang pangatlong prinsipyo - huwag lamang isipin ang tungkol sa pagkawala ng timbang. Tandaan na ang pagsasanay sa yoga ay kapaki-pakinabang para sa katawan, pati na rin para sa isip, pag-iisip at estado ng pag-iisip. Ang pagkawala ng timbang ay isang magandang bonus lamang, at mauunawaan mo ito sa lalong madaling panahon kung regular kang nagsasanay ng yoga nang hindi bababa sa 2-3 buwan.