Ang pagkawala ng timbang nang hindi timbangin ang bawat paghahatid at pagbibilang ng mga calory araw-araw ay madali! Makakatulong sa iyo ang isang diyeta sa uri ng dugo sa ito. Gumawa lamang ng isang menu ng mga inirekumendang produkto at magbawas ng timbang nang madali at masarap!
Ano ang isang Diyeta na Timbang ng Pagkawala ng Timbang ng Dugo? Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang istilo at gawi sa pagkain ay nakasalalay sa kung anong uri ng dugo ang mayroon ka. Ang konseptong ito ay binuo ng Amerikanong si Peter D'Adamo, na umaasa sa katotohanan na ang mga bagong uri ng dugo ay lumitaw sa iba't ibang mga panahon ng pag-unlad ng tao. Sa oras ng kanilang hitsura, ang mga tao ay kumain ng ilang mga pagkain na dapat na natupok sa sikat na diyeta na ito.
Isa sa mga kadahilanan para sa mabilis na lumalagong katanyagan ay ang pagkawala ng timbang ayon sa menu na napili para sa iyong uri ng dugo ay hindi kailangang samahan ng pagbibilang ng gramo at calories. Ang kakanyahan ng pagdidiyeta ay malapit sa mga prinsipyo ng wastong balanseng nutrisyon: hindi gaanong kahalaga kung magkano ang kinakain mo, ang pangunahing bagay ay kung ano.
Diet para sa mga may-ari ng unang pangkat ng dugo
Ang unang pangkat ay itinalaga bilang "I", o "O", ang pangkat na ito ang nagtataglay ng aming pinaka sinaunang kinatawan na mayroong kaluwalhatian ng mga mangangaso. Sa ngayon, ang isang third ng populasyon ng mundo ay maaaring magyabang ng isang koneksyon ng dugo sa mga ninuno batay sa dugo na "O". Sa panahon ng pagtukoy ng pangkat ng dugo, nasuri din ang pagkakaroon ng isang antigen na tinatawag na Rh factor. Kung hindi, mayroon kang 1 negatibong uri ng dugo. Hindi talaga ito nakakaapekto sa pagkatunaw ng pagkain, kaya't kung mayroon kang 1 negatibo o 1 positibo, ang mga menu at mga tip sa nutrisyon ay magkatulad na pareho.
Ang mga taong may pangkat na "O" ay may malakas na digestive at immune system, ngunit ang metabolic rate ay nabawasan.
Upang maiwasan ang pag-stagnag sa tiyan at hindi ideposito kung saan hindi dapat, sundin ang mga alituntuning ito:
- kumain ng pulang karne at atay araw-araw bilang isang tunay na mangangaso;
- kalimutan ang tungkol sa mga produktong trigo, beans, lentil at mais - ganap nilang titigil ang iyong pantunaw;
- i-cross ang mga recipe na may mga produkto ng oat at lahat ng uri ng repolyo, hindi binibilang ang brokuli - mayroon silang masamang epekto sa thyroid gland at pinabagal ang metabolismo;
- mahilig sa pagkaing-dagat at algae, palitan ang regular na asin ng iodized salt, kumain ng gulay at halamang gamot, mas mabuti ang berde (spinach, broccoli, letsugas) - kailangan mo ng mas maraming yodo.
Kapag naghahanda ng salad, timplahan ito ng langis ng oliba, ang natitirang taba ay hindi gaanong natutunaw. Upang mapunan ang katawan ng mga microelement, kumain ng 2-5 mga walnuts, ang mga prun na may igos ay mapahalagahan ng isang putok. Kung naghahanap ka upang bumili ng tinapay, maghanap ng isang usbong na tinapay na binhi na mababa sa gluten. Kumain ng mga produktong pagawaan ng gatas na may isang minimum na porsyento ng taba, o kahit na ganap na walang taba.
Karamihan sa mga tao sa diyeta na Type 1 ay isinasaalang-alang ang kanilang sarili na masuwerte, hinuhusgahan ng mga pagsusuri. Ang maximum na sangkap ng karne at isda ay hindi hahayaan kang magutom, at ang mga halamang gamot at cereal ay makadagdag sa pagdidiyeta.
Diet ng Uri ng Dugo ng Vegetarian
Nang magsimulang linangin ng mga tao ang lupain, ang isang laging nakaupo na pamumuhay at isang pinalawak na diyeta ay humantong sa paglitaw ng Type "A", tulad din ng Pangkat II. Ang mga taong may 2 positibo at negatibong mga pangkat ng dugo ay minamaliit ang kaasiman ng mga gastric juice at pinong mucous membrane, na nagpapataw ng ilang mga paghihigpit sa pagkain.
Ang diyeta na ginamit para sa pagbaba ng timbang na may uri ng dugo 2 ay panimula naiiba mula sa diyeta para sa uri na "O". Pinipigilan ng karne ang pantunaw at nag-iiwan ng pangmatagalang pakiramdam ng kabigatan, habang ang mga gulay at prutas ay natutunaw, nagpapalakas. Ang mga itlog at toyo na pagkain ay mabuti para makuha ang mga protina na kailangan mo. Habang pinag-aaralan ang diyeta na angkop para sa pangalawang pangkat ng dugo, napansin na ang paglalarawan nito ay katulad ng gabay ng vegetarian. Malapit ito sa katotohanan, dahil ang isang minimum na mga sangkap ng hayop ay dapat manatili sa menu. Pinapayagan na paminsan-minsan magluto ng karne ng manok: manok, pabo, pinakamahusay sa lahat ng manok.
Anuman ang Rhesus, dapat iwasan ang mga pagkaing puno ng asukal at tsokolate. Mula sa pagkaing-dagat, dumapo, pamumula, sardinas, bakalaw, mackerel, trout at snail ay magiging kapaki-pakinabang. Ang mga pulang isda, hipon, caviar at iba pang mga napakasarap na pagkain ay nasa zone na ng mga nakakapinsalang sangkap. Kabilang sa mga produktong pagawaan ng gatas, mga yoghurt, kefir, gatas ng kambing at keso ay katanggap-tanggap. Walang cream cheese, mga inuming inuming gatas, ice cream o mantikilya! Para sa dressing ng salad, pinapayuhan na pumili ng langis ng oliba at linseed, kapaki-pakinabang ang mga ito para sa mga may dugo ng mga magsasaka sa kanilang mga ugat.
Upang maiwasan na mapinsala ang pinong mucous membrane, iwasan ang mga sarsa, atsara, maasim na prutas. Kalimutan ang mga orange at tomato juice, soda, cola, black tea. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na inumin, at, ayon sa mga pagsusuri, na paborito din, ay magiging simpleng tubig na may lemon juice. Pinapayagan ang pag-inom ng berdeng tsaa, itim na kape, pulang alak. Mula sa mga produktong halaman, hindi magiging kapaki-pakinabang: repolyo (maliban sa broccoli), patatas, kamatis, kabute ng greenhouse, saging, dalandan, rhubarb, mangga at tangerines.
Ang kabuuang menu ng mga may-ari ng ika-2 pangkat ng dugo ay magiging maliwanag at sariwa hangga't maaari, sapagkat ito ay pangunahing binubuo ng mga gulay at halaman, prutas at berry. Sasamahan sila ng bakwit, lentil, beans at asparagus beans.
Omnivorous group 3
Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan sa agrikultura, ang aming mga ninuno ay umalis upang galugarin ang mundo. Habang sinasaliksik ito, kinain ng mga tao ang lahat ng magagamit na pagkain, na kung saan lumitaw ang isang bagong uri ng dugo na "B". Ang pangatlong pangkat ngayon ay dumadaloy sa pamamagitan ng mga ugat ng 20% ng sangkatauhan. Dahil sa pangangailangan na umangkop sa isang patuloy na nagbabago ng hanay ng mga pagkain, ang mga taong may ganitong uri ay halos walang mga paghihigpit sa kanilang diyeta.
Ang nomadic na katawan ay hindi tumutugon nang maayos sa gluten na ginawa ng trigo. Ang enzyme na ito ay nakakasagabal sa normal na pantunaw, at ang labis na pagkain ay nagiging kinasusuklaman na taba. Ang buckwheat, lentils, mais at mani ay may masamang epekto sa mga carrier ng 3 negatibong dugo.
Ang mga taong may positibong pangkat 3 ay may parehong reaksyon, dahil anuman ang rhesus, ang mga pagkaing ito ay nagbabawas ng dami ng insulin na ginawa, at kung wala ito, bumabagal ang metabolismo.
Ang mga lumabag sa mga simpleng rekomendasyong ito ay tala sa mga pagsusuri ng mabilis na pagkapagod, pagtaas ng timbang at nakakabahala na mababang antas ng asukal sa dugo. Mayroon ding ilang mga pagbabawal sa mga inumin: malakas na alkohol, serbesa at tomato juice.
Kaya kung mayroon kang Type B na dugo, huwag mag-atubiling mag-eksperimento sa iyong menu, kahit na naglalakbay sa mga bagong bansa. Ang pangunahing bagay ay upang limitahan ang matamis at puting mga pastry, lahat ng iba pa ay magkakaroon ng kaunting epekto sa iyong malakas na tiyan.
Bihirang ika-4 na pangkat
Ang uri ng dugo ng AB ay huling lumitaw; mayroon nang mga uri (A at B), na naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan sa kapaligiran, na sumali sa pagbuo nito. Ang diyeta para sa 4 na positibong pangkat ay naglalaman ng mga elemento ng pagdidiyeta para sa mga magsasaka at nomad, kung minsan sa pinakahihintay na mga kumbinasyon. Isaalang-alang ang pangunahing mga rekomendasyon para sa mahiwagang may-ari ng dugo ng AB. Sa pamamagitan ng paraan, ang pangkat na ito ay matatagpuan sa 7% lamang ng sangkatauhan, at literal na isa at kalahating porsyento ng mga tao ang mayroong 4 na negatibong. Ang Rhesus, tulad ng ibang mga uri, ay hindi nakakaapekto sa mga listahan ng malusog at ipinagbabawal na pagkain sa ibaba.
Ang ilan sa mga katangian ng mga uri ng dugo na A at B ay nagsasapawan kaya kailangan mong maghanap ng mga butas upang mapalawak ang iyong diyeta. Halimbawa, ang mga may-ari ng pangkat 3 ay hindi nakakaalam, kumuha ng karne ng maayos, ngunit ang mga tagadala ng pangkat 2 ay nagdurusa mula sa mababang kaasiman ng mga gastric enzyme. Bilang isang resulta, ang mga tao - mga bugtong na may uri ng 4 na dugo ay maaaring kumain ng karne, ngunit hindi pula.
Ang Seafood ay maaaring mapalitan para sa karne, salmon, trout, tuna, tahong, sardinas at mackerel ay lalong kapaki-pakinabang.
Walang mga paghihigpit sa mga produkto ng pagawaan ng gatas sa pangkat na 4 na diyeta, inirerekumenda pa sila para sa pang-araw-araw na pagkonsumo. Ang mga produkto sa kategoryang ito ay nagsisilbing suporta para sa thyroid gland, isa sa pangunahing tagapag-ugnay ng metabolismo.
Ang mga produktong soya at lahat ng uri ng gulay ay tinatanggap din. Pagkuha ng maraming hibla, kusang tinatanggal ng katawan ang labis. Ang prutas ay medyo mas kumplikado, hindi ka dapat bumili ng mga saging, dalandan, mangga, persimmon, bayabas at niyog.
Ang Buckwheat, mais, mga legume at linga (linga) ay naka-blacklist. Ang mga produktong trigo ay katanggap-tanggap lamang para sa mga hindi nakikipagpunyagi sa labis na timbang. Kung mayroong anumang mga puna tungkol sa iyong pigura, mas mahusay na lumipat sa mga inihaw na paninda. Siguraduhin na i-minimize o kahit na alisin ang mga kabute at mani mula sa iyong diyeta. Kabilang sa mga inumin, ang itim na tsaa, kape, orange juice at soda ay itinuturing na nakakapinsala para sa uri ng AB.
Ang pangwakas na hanay ay napaka nakapagpapaalala ng menu ng Mediteraneo: pagkaing-dagat, bigas, keso, maraming gulay at halaman. Hindi mahalaga kung gaano kahirap ang payo para sa pagwawasto ng nutrisyon sa simula pa lang, masasanay ka sa lahat. Sa paghusga sa mga pagsusuri, ang average na tagal ng pagiging masanay sa isang bagong istilo ng pagkain ay tumatagal ng isa hanggang dalawang linggo.
Mga madalas na tinatanong
Paano pumili ng diyeta ayon sa uri ng dugo?
Sumubok ng uri ng dugo at sundin ang mga naaangkop na rekomendasyon. Maghanap ng isang maginhawang format para sa mga ipinagbabawal, walang kinikilingan at malusog na mga produkto at i-print ang naaangkop na talahanayan o listahan.
Ano ang rate ng pagbawas ng timbang sa isang diyeta sa uri ng dugo?
Sa halip, ginagabayan ka nito sa landas ng isang malusog, balanseng diyeta, kaya huwag asahan ang napakabilis at kapansin-pansin na mga resulta. Mayroong ganap na magkakaibang mga pagsusuri ng mga taong nawalan ng timbang sa diet na ito: ang isang tao ay nagtapon ng 3-5 kg sa isang buwan, at ang isang tao ay hindi nakamit ang labis na tagumpay sa 3 buwan. Sa mga pagsusuri ng mga resulta ng pag-aaral ng libu-libong mga boluntaryo, tandaan nila na ang tagumpay ng apat na mga diyeta na inilarawan sa itaas ay ibang-iba. Ang pinakamababang resulta sa pagbaba ng timbang ay ipinapakita ng mga taong may pangkat 3, na halos hindi limitado sa anumang bagay. Ang pinaka-kapansin-pansin na mga tagapagpahiwatig ay kabilang sa mga may-ari ng dugo ng mga magsasaka.
Ang mga pagsusuri ng mga doktor ay halos positibo, dahil ang kanilang mga pasyente ay nagsisimulang mas maintindihan ang mga pangangailangan ng kanilang tiyan. Pagkatapos ng isang buwan ng pagsunod sa mga patakaran ng pagdidiyetang pangkat ng dugo, nagpapabuti ng metabolismo, at nagpapabuti ang sistema ng pagtunaw.
Nasa isang sports diet ako, bakit ako kakain ayon sa uri ng dugo?
Sa katunayan, walang malinaw na diet sa sports, dahil ang bawat isport ay may sariling mga rekomendasyon. Nagtuturo siya na kumain ng praksyonal, magkahiwalay at iba-iba, kaya walang pumipigil sa iyo mula sa pagsasama-sama ng mga prinsipyo ng dalawang pagdidiyeta para sa higit na epekto.