Mabisang mga panuntunan sa pagbawas ng timbang: Diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw

Ang diyeta sa Hapon sa loob ng 14 na araw ay isang paraan upang mabawi ang timbang at isang payat na pigura nang hindi nakakapagod ng pag-aayuno. Ang diskarte sa pagpili ng mga produkto ay espesyal. Ang bilang ng mga calorie at ang pagiging tugma ng mga bahagi ay isinasaalang-alang. Mabilis na nawala ang mga fat cells. Sa panahon ng pagsunod sa mga paghihigpit, maaari kang mawalan ng 5-10 kg.

Diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw: mga prinsipyong nakakaimpluwensya sa proseso ng pagkawala ng timbang

Ang mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang ay binubuo ng 3 mga tagapagpahiwatig:

  • mababang calorie na nilalaman;
  • ang pagkakaroon ng mga sangkap ng protina sa diyeta;
  • kakulangan ng asin sa mga handa na pagkain.

Ang pagbawas ng timbang ay napalitaw ng isang pinabilis na proseso ng metabolic. Pinahuhusay ng protina ang produksyon ng init sa katawan. Ang mga cell at tisyu ay napalaya mula sa labis na likido. Nangyayari ito dahil sa paghihigpit o kawalan ng asin sa pagkain. Bilang karagdagan, posible na mapupuksa ang edema at gawing normal ang mga tagapagpahiwatig ng presyon na isinasaalang-alang ang edad ng account. Ang katawan ay tumatanggap ng isang minimum na calories. Ang halaga ay sapat upang mapanatili ang kagalingan. Upang mapunan ang enerhiya, ang umiiral na sariling mga reserba ay ginagamit at naisasaaktibo.

Mga Tampok:

  1. Ang paglagom ng mga pagkaing protina ay nangangailangan ng lakas. Ginagamit ang mga cell ng taba para sa pagbuo nito (proseso ng pagkasunog).
  2. Angkop para sa mga taong may iba't ibang timbang.
  3. Sa 7 araw, aabutin ng hanggang 5 kg.
  4. Naroroon ang mga taba at karbohidrat.

Kung walang mga paglihis sa kalusugan at walang mga kontraindiksyon, pinapayagan na panatilihin ang diyeta hanggang sa 30 araw. Ginagawa ang menu ng Hapon na isinasaalang-alang ang katunayan na hindi bababa sa 100 magkakaibang mga produkto ang dapat lumitaw sa talahanayan sa mga linggo.

Mga pagkain sa pagkain

Mahigpit ang diyeta. Ang pag-preset sa sikolohikal ay nakakatulong na maiwasan ang hindi kinakailangang stress ng emosyonal. Inirerekumenda ng mga eksperto na ulitin ang pamamaraan ng pagkawala ng timbang na hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon.

Karagdagang epekto, napapailalim sa mga patakaran: ang nakamit na resulta ay pinapanatili ng mahabang panahon. Upang gawin ito, kinakailangan upang lumabas nang tama sa diyeta (hindi pinapayagan ang isang matalim na pagtaas sa calorie na nilalaman ng mga pagkain). Kailangan mong isuko ang paraang ito sa pagbawas ng timbang at pagpapanatili ng timbang:

  • mga buntis na kababaihan;
  • mga ina na nagpapasuso;
  • mga taong may mga sakit sa atay na may iba't ibang kalubhaan;
  • kung may mga pathology sa bato;
  • para sa mga sakit ng gastrointestinal tract at tiyan - gastritis at ulser.

Ang mga limitasyon ay ipinataw din ng mga paglabag sa larangan ng kardyolohiya. Inirerekumenda na kumunsulta sa doktor bago simulan ang diyeta.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng mabisang nutrisyon sa pagdidiyeta

Ang diyeta ng Hapon sa loob ng 2 buong linggo ay may bilang ng mga prinsipyo, ang pagsunod sa kung saan ay madaragdagan ang pagiging epektibo nito. Sa loob ng 15 taon ng pag-iral, may mga:

  1. Kumpletong kawalan ng asin (hindi kahit 2-3 g bawat araw ay pinapayagan).
  2. Pagbawas ng paggamit ng karbohidrat sa diyeta.
  3. Ang diyeta ay binubuo ng iba't ibang mga pagkain.
  4. Mga Pagkain sa maghapon - 3.
  5. Halaga ng likido.
  6. Pamantayan sa edad - 18-40 taong gulang.
  7. Angkop para sa kapwa kalalakihan at kababaihan.

Ang mga panuntunan sa pagkain ay naka-highlight:

  • 90% ng likido ay purong tubig;
  • isda sa pinggan, pinakuluang at nilaga. Pinapayagan din ang pagprito sa moderation;
  • walang mga paghihigpit sa mga siryal, ngunit inirerekumenda na mangibabaw ang bigas at mga legume;
  • gulay, kabilang ang repolyo, ay dapat isama sa menu;
  • ganap na ibinukod ang mga simpleng karbohidrat;
  • pinapayagan ang kefir na walang asukal sa umaga (para sa agahan).

Hindi mo mababago ang menu sa iyong sarili sa araw. Ang priyoridad para sa karne ay karne ng baka. Pinayagan ang manok. Kapag nagluluto, huwag gumamit ng katad. Ang batayan ng nutrisyon sa pagdidiyeta ay isang pagbawas sa pang-araw-araw na dami ng calorie. Bawal ang meryenda. Tatanggi ka sa:

  • asin (ang sariwang pagkain ay tumutulong upang matanggal nang mas mabilis ang labis na dami);
  • mga pinausukang karne;
  • mataba na pagkain;
  • handa na mga pagkain;
  • mabilis na pagkain;
  • katas;
  • mga inuming nakalalasing;
  • fast food at chips.

Ang pagsunod sa mga pangunahing alituntunin ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang mga deposito ng taba ay mabilis na mawawala at mai-convert sa enerhiya. Kasama sa programa sa nutrisyon ang:

  • mga itlog;
  • kape (ang freeze-tuyo ay hindi angkop);
  • berdeng tsaa;
  • chicory;
  • mga produktong pagawaan ng gatas;
  • sandalan na karne (kuneho, manok).

Ang mga gulay ay natupok sa kaunting dami. Ang halaga ng likido ay hindi dapat mas mababa sa 2 litro bawat araw.

Ang wastong nutrisyon sa diyeta ng Hapon ay itinayo sa dalawang direksyon. Ang labis na taba at dami ay isinasaalang-alang. Kung ang mga ito ay maliit, kung gayon 7 araw ay mas gusto. Ang isang seryosong labis na labis na labis na labis na labis ay mangangailangan ng pagtaas sa 14 na araw. Ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa panahong ito ay kinabibilangan ng:

Tamang nutrisyon
  1. Bawal ang paggamit ng mga alternatibong produkto ng pagkain (ang baka ay hindi maaaring mapalitan ng baboy).
  2. Pahintulot na gumamit ng tomato juice sa halip na sariwang kamatis.
  3. Pag-aalis ng asukal at harina sa anumang anyo.

Ang pagpasok at paglabas ng diyeta ay dapat na makinis. Tampok: ang mga resulta ng pagkawala ng timbang ay hindi gaanong mapapansin kung mayroong isa pang paghihigpit sa pagdidiyeta bago ang diyeta sa Hapon. Inirerekumenda na gumastos ng isang araw ng pag-aayuno sa isang araw bago simulan ang diyeta sa isang normal na diyeta. Pinapayagan ang maraming pagpipilian: sa kefir o mansanas, ang paggamit ng pinakuluang karne na may sariwa o nilagang gulay. Ang paglabas ng diyeta ay dapat na makinis. Ang mga bagong produkto ay dapat na ipakilala nang paunti-unti. Inirerekumenda na isama ang 1-2 species bawat linggo sa diyeta. Ang kawalan ng asin sa mga pinggan ay makakatulong na alisin ang labis na likido mula sa mga tisyu at selula. Ang account na ito ay hanggang sa 30% ng dami at labis na timbang. Ang napiling mahigpit na mga limitasyon sa oras ay hindi maaaring lumagpas. Imposibleng muling ayusin ang mga lugar ng mga araw at ang menu na inihanda para sa mga almusal, tanghalian, hapunan.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng Hapon

Ang sistemang pagkain ng diyeta sa Hapon ay may bilang ng mga kalamangan at kawalan. Dapat silang isaalang-alang bago simulan ang diyeta. Kabilang sa mga kalamangan ay ang:

  • ang pagbawas sa dami ng asin sa diyeta ay humahantong sa pagbaba ng panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso at vaskular;
  • ang kakayahang pumili ng tagal ng diyeta - 7 o 14 na araw;
  • nawala ang kg at dami ay hindi babalik kung ang pagpasok at paglabas ng diyeta ay ginanap nang tama;
  • ang pagkain na itinakda sa diyeta ay magagamit sa lahat (walang kakaibang pinggan o galing sa ibang bansa);
  • kakulangan ng edema o pag-aalis sa kanila;
  • ang pagkakaroon ng mga sangkap ng protina ay hindi humahantong sa sagging balat o ang hitsura ng mga stretch mark sa mga lugar kung saan nabawasan ang fat layer;
  • walang mahigpit na paghihigpit sa paghahanda ng pagkain (ang mga produkto ay maaaring pinakuluan, ilagay sa isang paliguan ng tubig, nilaga, pinirito sa langis ng gulay);
  • ang mga bitamina at mineral ay pumapasok sa katawan na may mga sangkap ng halaman at gulay.

14 na araw ang pinakamainam na panahon para sa pagbawas ng timbang. Ang katawan ay hindi na-stress. Ang mood at sigla ay hindi bumababa. Ang pagtitiis at pagkaalerto sa kaisipan ay pinananatili sa isang mataas na antas. Ang mga tagapagpahiwatig ng pagganap ay hindi bumabagsak.

Kahinaan ng Diet ng Hapon:

  1. Ang sistema ay hindi dapat gamitin para sa mga gastrointestinal disease.
  2. Ang bilang ng mga pagkain ay limitado sa 3 (ang malusog na pagkain ay nagpapahiwatig ng 5-6 na pagkain sa maliliit na bahagi).
  3. Nariyan ang mga paghihigpit sa edad (ang diyeta ay hindi angkop para sa mga matatandang tao).

Mayroong mga contraindications sa pagsunod sa mga paghihigpit sa system ng Hapon. Hindi mo ito masisimulan ang iyong sarili nang hindi muna kumunsulta sa doktor.

Ilegal Japanese Diet Foods

Ang diyeta sa Hapon sa loob ng 7 o 14 na araw ay naglalaman ng mga listahan ng mga pagkain na kailangang ibukod mula sa menu. Hindi magamit kahit sa kaunting dami:

  • asin (maliban sa mga bihirang kaso);
  • paghahanda ng gulay at prutas na gawang bahay (marinades, atsara, pinapanatili);
  • mga inuming nakalalasing;
  • carbonated na inumin;
  • katas;
  • mineral na tubig (dahil naglalaman ito ng mga gas);
  • harina ng trigo;
  • mga lutong kalakal at tinapay;
  • semi-tapos na mga produkto;
  • de-latang pagkain (karne, isda at gulay);
  • kendi (sweets, lollipop, tabletas, tsokolate, cookies, pastry, cake);
  • mataba na karne;
  • mataba na isda;
  • gatas;
  • mga siryal;
  • kulay-gatas;
  • mayonesa;
  • saging (sariwa, minasa, pinatuyong);
  • persimon;
  • ubas (lahat ng mga barayti at pasas);
  • asukal (puti, tungkod);
  • lasa;
  • mga sangkap na pagbibigay gelling;
  • whipped cream;
  • patatas (at iba pang mga gulay na naglalaman ng starch);
  • mga sarsa;
  • mga panimpla;
  • pampalasa.

Bawal ang honey at ang mga pinggan na naglalaman nito. Ang mga sausage at maliit na sausage, pinakuluang at pinausukang mga sausage, bacon ay hindi pinapayagan sa panahong ito.

Mga Naaprubahang Produkto

Ang mga sumusunod na produkto ay maaaring magamit para sa pagluluto:

Ano ang makakain mo
  1. kefir;
  2. payak na yoghurt (bio);
  3. rye croutons;
  4. tomato juice na may sapal na walang asin (pinakamahusay na ginagawa sa bahay);
  5. keso (matigas, mababang taba na mga pagkakaiba-iba);
  6. isda sa dagat;
  7. natural na kape (walang lasa, cream at asukal);
  8. baka (pinakuluang, nilaga, steamed);
  9. manok (pinakuluang, singaw);
  10. mga itlog (pugo, manok) - maaari mong pakuluan ang mga ito, magdagdag ng keso, paraan ng pagluluto - hard-pinakuluang;
  11. zucchini;
  12. eggplants (maaaring pinirito);
  13. ugat ng parsnip;
  14. mansanas (hindi pinatamis, berde);
  15. mga peras (inirekumenda ang masarap - halimbawa, Intsik);
  16. mga prutas ng sitrus (mga dalandan, limon, grapefruits, tangerine);
  17. berdeng tsaa (walang mga additives);
  18. lemon juice;
  19. mga langis ng gulay (mirasol at oliba) - kailangan mong pumili ng hindi nilinis;
  20. seresa 50 g bawat isa;
  21. kiwi (isinasaalang-alang ang mga reaksiyong alerdyi sa produkto);
  22. mga plum (sariwa lamang, sa kaunting dami);
  23. puting repolyo;
  24. mga karot (sariwa, pinakuluang, gadgad);
  25. tinapay ng rye;

Ang karne, manok o mga pinggan ng isda ay hinahain na may isang ulam. Kailangan mong isama ang mga ito sa menu araw-araw. Ang hirap nakasalalay sa katotohanan na hindi mo magagawang "" ayusin "ang lasa sa iyong karaniwang panlasa. Huwag magdagdag ng pampalasa, halamang gamot o iba pang pamamaraan. Hindi rin idinagdag ang asin sa pinggan. Hindi ka maaaring magluto ng patatas na pinirito sa bacon, kebabs, ngunit maaari mong isama ang mga steam cutlet at meatballs sa programa ng nutrisyon.

Halimbawang mga pagbili ng grocery sa loob ng 2 linggo

Bawat 2 linggo maaari kang bumili:

  • mga itlog ng manok - 20 piraso;
  • fillet o dibdib ng manok - 900 g;
  • karot - 3 kg;
  • tomato juice na walang asin) - 2 l;
  • ground o butil na natural na kape - 1 pakete;
  • puting repolyo - 2-3 kg;
  • prutas - 1 kg (opsyonal);
  • lemons - 2-3 pcs;
  • sariwang isda sa dagat (buong mga bangkay) - 2 kg;
  • hindi naprosesong fillet ng isda - 1 kg;
  • matapang na keso, mababang taba - 200 g;
  • melon at gourds - 2 kg;
  • langis ng gulay - 0. 5-1 l;
  • sandalan na baka - 1 kg;
  • berdeng tsaa - 1 pack (walang mga additives).

Inirerekomenda ang Kefir at yoghurt na bilhin kung kinakailangan upang panatilihing sariwa ang mga produktong ito.

Diyeta sa Hapon sa loob ng 14 na araw: menu, talahanayan

Ang programa sa nutrisyon ay batay sa isang kumpletong menu na may isang tiyak na dami ng calories. Menb ayon sa araw (para sa bawat isa sa 14):

Araw ng Diet Almusal Tanghalian Hapunan
1 Kape (200 ml) na walang asukal at gatas o ang parehong dami ng berdeng tsaa Mga itlog ng manok (pinakuluang matapang na pinakuluang) - 2 mga PC, puting dahon ng repolyosteamed na may langis ng halaman (150 g), home-made tomato juice (200 ml) Isda, steamed o gaanong pinirito nang walang garnish hanggang lumambot (200 g)
2 Likas na kape, lupa, inihaw, walang gatas at asukal, tinapay ng rye (1 piraso) pinakuluang repolyo (o nilaga sa tubig na may langis ng mirasol), pritong o pinakuluang isda, bilang isang dressing - langis ng halaman (bahagi 200 g) Steamed beef (hiwa) oveal, manok - opsyonal (200 g), kefir (200 ml)
3 Toast na ginawa mula sa rye harina o biskwit na walang asin sa komposisyon (1 pc) isang inumin mula sa pinapayagan (200 ml) Zucchini, gadgad at piniritohanggang ginintuang kayumanggi sa langis ng halaman (hindi nilinis na mirasol) (anumang halaga) Gulay na casserole na may yogurt (200 g).
4 Grated carrots na may lemon juice Buong isda, pinirito o pinakuluang (200 g), tomato juice (200 ml) Prutaspagpipiraso (200 g), bilang isang pagpipilian - fruit salad na may dressing ng lemon juice
5 Mga karot na may lemon juice pinakuluang isda (fillet) at tomato juice (1 baso) Iba't ibang sariwang prutas (kabuuang timbangc200 g) buong prutas
6 Chicory inumin (200 ML) Pinakuluang fillet ng manok (500 g), makinis na tinadtad na salad para sa mas mahusay na pagsipsip ng repolyo at karot na may dressing ng gulaymantikilya Mga itlog ng manok na may isang piraso ng keso (2 mga PC), sariwang karot, pinutol ng mga hiwa
7 Green tea (200 ml) walang mga sweeteners Ang steamed beef, maaaring bahagyang matalo muna (200 g) Baked beef(200 g), isang baso ng kefir
8 Uminom batay sa natural na kape (200 ml) Pinakuluang puting karne ng manok (200 g), bilang karagdagan, tinadtad na repolyo ng "bitamina" na salad na may langis ng halaman(200 g) Mga itlog ng pugo ay sinablig ng gadgad na keso - 2 mga PC, sariwang karot - 1 pc

Ang mga nakamit na resulta ay tatagal ng 2-3 taon. Ang average na calory na halaga ay 800-850 kcal. Uminom ng labis na tubig sa buong araw. Pinapayagan, bilang isang pagpipilian, na ulitin ang menu pagkatapos maabot ang ika-8 araw ng diyeta.

Pag-alis sa Japanese Diet

Ang mga patakaran sa paghihigpit sa pagdidiyeta ng Hapones ay nagmumungkahi ng tamang solusyon. Mga Rekumendasyon:

Dapat sundin ang wastong nutrisyon
  1. magdagdag ng mga bahagi nang paunti-unti;
  2. maayos na palawakin ang diyeta;
  3. mapanatili ang isang makatuwiran na diyeta.

Ang mga siryal, asin, matamis ay hindi maaaring isama kaagad sa menu.

Iba't ibang mga kontraindiksyon

Ang pamamaraan ay hindi angkop para sa mga taong nakakaranas ng stress sa pag-iisip o pisikal. Ang mga bata, mga buntis na kababaihan at mga matatanda ay hindi dapat gumamit ng diyeta. Kung ang katawan ay tumatanggap ng mas mababa sa 2 litro ng likido, posible ang pag-aalis ng tubig. Kung ang mga sakit sa gastrointestinal ay naroroon, kung gayon ang pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay hindi maaaring gamitin, dahil ang menu ay hindi balansehin. Ang mga taong may sakit sa puso at mga daluyan ng dugo ay hindi maaaring sumunod sa mga paghihigpit (tumaas na halaga ng kape). Ang maling exit ay hahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang.

Pinakatanyag na Mga Japanese Diet RecipeRecipe ng carrot salad: 1 karot at 10 ML ng langis ng halaman. Paghahanda: alisan ng balat ang mga karot, igiling ang mga ito sa isang masarap na kudkuran o gupitin ito sa manipis na singsing. Magdagdag ng langis, pukawin. Ang pagdaragdag ng lemon juice (tikman) ay makakatulong na magdagdag ng pampalasa.

Inihurnong talong at zucchini na may keso at yogurt: zucchini at talong (1 pc bawat isa), keso (50 g), itlog ng manok (2 pcs), natural na yogurt na walang additives (200 ml). Paghahanda: Balatan at banlawan ang mga gulay. Gupitin sa maliliit na piraso. Ilagay sa form. Talunin ang mga itlog, ihalo sa yogurt. Ibuhos ang halo sa mga gulay. Grate ang keso, iwisik ang pinggan sa itaas. Maghurno ng 40 minuto. Ang temperatura sa oven ay 150 degree.

Prutas salad: berdeng mansanas, peras, kiwi (1 pc), mandarin (3 hiwa para sa katas). Hugasan ang prutas, gupitin sa mga cube. Pigain ang katas mula sa mga hiwa ng tangerine, iwisik ang prutas, ihalo.

Ang 14 Araw na Japanese Diet ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta kapag sinusundan. Ang exit mula dito ay dapat na makinis. Kinakailangan ito upang hindi mawala ang nawalang kg. Ang mga paghihigpit ay maaaring ulitin pagkatapos ng konsulta sa doktor at hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon.

11.01.2021