Ang mga produkto kung saan nawalan ka ng timbang ay hindi magdaragdag ng kilo sa iyo, sa kabaligtaran, tutulungan ka nila na magsunog ng mga tindahan ng taba. Sa pamamagitan ng mga produktong makakatulong na nangangahulugan kami ng pamilyar na mga produkto na minsan ay nakakalimutan natin.
Mga produkto upang matulungan kang mawalan ng timbang
Hindi ito isang alamat, talagang makakatulong sa iyo ang aming pagkain na mawalan ng timbang. Ang ilang mga pagkain ay nagpapabilis sa metabolismo, ang iba ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kaganapan sa loob ng mahabang panahon, at ang iba pa ay tumutulong na masira ang taba. Maaari mong pagsamahin ang mga ito upang maging iyong sariling nutrisyonista. Kaya, pagpapayat ng mga produkto.
Ang mga igos ay makakatulong sa panunaw
Ang mga igos ay naglalaman ng maraming mahahalagang sangkap ng ballast. Ito ay sapat na upang kumain ng dalawa o tatlong prutas o idagdag sa muesli at ang pakiramdam ng gutom ay urong. Ang mga igos ay mababang-calorie na produkto, walang taba dito.
Mga Kabute
Ang mga kabute ay mabuti para sa pagpuno, mahusay sa gutom. Bilang karagdagan sa pagiging kasiya-siya, ang mga ito ay mababa sa calories. Bilang karagdagan, tumutulong sila upang alisin ang mga hindi natunaw na residu ng pagkain mula sa katawan. Ang mga kabute ay maaaring lutong, nilaga, pinakuluan.
Mga mansanas at peras
Ang mga prutas na ito ay mayaman sa pectin. Pinupuno nila nang mabuti ang tiyan at naging sanhi ng pakiramdam ng kapunuan ng halos zero calories, naglalaman ng mahahalagang bitamina at mineral. Mabuti para sa meryenda. Ang Tartronic at citric acid, kung saan mayaman ang mga mansanas, ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagkasunog ng karbohidrat, na pumipigil sa mga karbohidrat na mai-convert sa taba.
Kayumanggi bigas
Ang brown rice ay isang mabagal na karbohidrat. Maayos itong nagbubusog at hindi pumupukaw ng sobrang pagkain. Palitan ang iyong karaniwang bahagi ng pinggan ng steamed brown brown rice ng ilang beses sa isang linggo.
Mga mani
Ang mga mani ay mainam para sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Pinapabuti nito ang metabolismo. Salamat sa mga mani, pinabilis ang metabolismo, at binabawasan ng mga fatty acid ang antas ng kolesterol. Ang mga mani ay mataas sa calories bawat 100 gramo ng mga mani - 560 calories. Samakatuwid, ito ay sapat na upang kumain ng 10 -12 mani bawat araw (hindi hihigit sa 50 g bawat araw, dahil mahirap matunaw dahil sa mga taba. ). Naglalaman ang mga mani ng 45% fats ng gulay, 25% na protina at 15% na carbohydrates, mayaman sa bitamina B, PP, bitamina D. Ang mga nut ay mabuti para sa katawan at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, kailangan lamang silang kainin sa kaunting dami.
Pine Nuts
Ang mga nut ay naglalaman ng pinoleonic acid - isang mahusay na suppressant sa gana. Mas mataas ang mga ito sa mga puspos na protina kaysa sa iba pang mga uri ng mani. Ang mga pritong mani ay maaaring idagdag sa mga smoothies, tinimplahan ng gulay, mga fruit salad. O kumain ng isang maliit na bilang ng mga mani bilang isang tanghalian o meryenda sa hapon sa pagitan ng mga pagkain.
Almonds
Mayaman sa mga bitamina, kaltsyum, pandiyeta hibla, posporus, iron at fatty acid. Sa kabila ng mataas na nilalaman ng taba, ang mga almond ay nag-aambag sa pagbawas ng timbang. Dahil ang bahagi ng taba ay excreted mula sa katawan bypassing ang mga yugto ng paghahati at pagsipsip. 23 na mga mani lamang sa isang araw (mga 30 gramo) ang nagbabawas ng mga lipid, gawing normal ang antas ng kolesterol sa katawan at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang.
Mga Lentil
Ang mga lentil ay mayaman sa protina ng gulay at maaaring maging isang mahusay na kapalit ng karne. Mababa ito sa calories, mahusay na hinihigop, at binabawasan ang gutom. Ang lentil ay maaaring lutuin na may mga gulay at halaman, na idinagdag sa sopas.
Malamig na mababang-calorie na mga sopas
Itaguyod ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na magsunog ng calories. Ang malamig na pagkain ay kailangang magpainit muna sa tiyan. Kailangang gumastos ng calori ang katawan upang magpainit at makatunaw ng pagkain. Ang mga malamig na sopas ay pinupuno ng mabuti ang tiyan at binabad ang katawan ng mahabang panahon. Ang malamig na sopas ay maaaring mapalitan ng isang baso ng katas ng gulay na may mga damo, tulad ng kamatis. Ang isang baso ng tomato juice ay sapat na upang maalis ang gutom. At kung magdagdag ka ng isang patak ng langis ng oliba sa tomato juice, nakakakuha ka ng isang mahusay na nakapagpapagaling na elixir para sa mga sisidlan.
Mga gulay na purong sopas
Kung gumawa ka ng isang pureed na sopas mula sa broccoli o puting repolyo nang hindi nagdaragdag ng cream, harina o semolina. At pagdaragdag ng iba pang mga gulay, bukod sa patatas, pati na rin mga pampalasa at pampalasa. Na ang gayong isang pandiyeta na ulam ay nakakatulong na mawalan ng timbang. Inaalis ng magaspang na hibla ang "masamang" kolesterol at pinapagaling ang katawan.
Celery
Ang celery ay mababa sa calories. Tinatanggal nito nang labis ang labis na likido mula sa mga cell. Tukoy ang lasa, ngunit kung nasiyahan ka, kumain ng mas maraming celery hangga't gusto mo, idagdag ito sa sopas. Steam, kumulo sa iba pang mga gulay. Ang celery ay maaaring juice at may draining na mga katangian.
Mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas - keso sa kubo, yogurt
Ang mga produktong may mababang taba na pagawaan ng gatas ay naglalaman ng maraming madaling natutunaw na protina at iniiwan kang pakiramdam ng mahabang panahon. Gumagamit ang katawan ng mas maraming caloryo upang matunaw ang protina kaysa sa natutunaw na taba at karbohidrat. Maaari mong palisin ang keso sa maliit na bahay na may carbonated mineral na tubig, ang nagresultang cream ay maaaring kumalat sa toast. Gumagawa ito ng mahusay na mababang-calorie na agahan. Mayroong malawak na pagpipilian ng mga pagkaing mababa ang taba sa mga tindahan. Ang kapaki-pakinabang na kaltsyum ay papasok sa katawan, na kung saan ang katawan ay gumagawa ng mga sangkap, na pinipilit ang aming mga cell na mawalan ng timbang.
Ang yogurt ay pumili ng hindi pinatamis at walang mga additives na prutas, maaari kang gumawa ng homemade yogurt. Budburan ang kanela sa tuktok sa halip na asukal, nakakatulong din ito upang mawala ang timbang.
Green tea
Nakakatulong din ang berdeng tsaa na mawalan ng timbang. Dahil naglalaman ito ng mga sangkap na nag-aambag sa pagsunog ng taba. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na uminom ng 3-4 na tasa ng berdeng tsaa sa isang araw, magkakaroon ito ng pinakamalaking epekto sa pagsunog ng taba. Tinatayang sa pamamagitan ng pag-inom ng limang tasa ng berdeng tsaa sa isang araw, mawawalan ka ng 70 hanggang 80 calories. Ngunit pinipigilan din nito ang pagbuo ng mga cancer cell, pinoprotektahan ang mga daluyan ng puso at dugo. Ngunit mas mabuti na huwag mag-overuse. Ito ay sapat na 2 - 3 tasa ng berdeng tsaa sa isang araw, dahil pinasisigla nito ang sistema ng nerbiyos.
Mainit na pampalasa
Ang mga maiinit na paminta at lahat ng mga pagkakaiba-iba nito, itim na paminta, pepperoni, mustasa ay nakakatulong na magsunog ng taba nang mabuti - mas madidilim, mas matalas. Malunggay, lahat ng pampalasa ng lutuing Indian at Thai. Sa tuwing nagdaragdag kami ng maiinit na pampalasa sa aming pagkain, pumapayat. Ang mga maaanghang na pagkain ay nag-aambag sa pagbawas ng timbang, yamang ang naturang pagkain ay nagpapabilis sa paggawa ng enerhiya sa katawan (proseso ng thermogenesis) at sinusunog ang labis na mga selulang taba, pinabababa ang antas ng insulin. Halimbawa, ang sili ng sili, na naglalaman ng sangkap na capsacin, ay "natutunaw" ng labis na calorie sa loob ng 20 minuto pagkatapos matapos ang isang pagkain. Kung hindi mo masyadong gusto ang maanghang, alisin ang mga butil mula sa peppers.
Ang Capsacin, ang pampalakas na sangkap para sa mainit na pulang peppers, ay nagpapabilis sa metabolismo sa loob ng tatlong oras pagkatapos ng pagkain, na literal na natutunaw ang mga taba ng cell.
Isda
Mayroong halos anumang malusog kaysa sa isda para sa isang pigura. Ang mataba na isda ay nagbibigay sa katawan ng mahahalagang omega-3 fatty acid at yodo, na nangangalaga sa puso at teroydeong glandula, ang mga produktong isda ay tumutulong sa pagsunog ng taba sa katawan. Sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang paraan ng pagluluto ng isda at iba pang pagkain ay mahalaga.
Ang isda ay maaaring mapalitan ng dibdib ng manok, maniwang karne. Ito ay kapaki-pakinabang upang singaw ang pinggan. Kung walang steamer o multicooker, kumuha ng colander at ilagay ito sa isang kasirola, na may kaunting tubig, ilagay ang mga piraso ng isda, takpan ng takip. Paghatid ng higit pang mga halaman at pampalasa kasama ang ulam. Ang katawan ay magpapasalamat para sa naturang pagkain, sapagkat madali itong natutunaw at hindi maiimbak sa stock.
Protein na pagkain
Ang mga pagkaing protina ay makakatulong sa pagsunog ng mga pagkaing protina ng taba. Ang protina ay ang batayan para sa pagbuo ng masa ng kalamnan. Kung mas mataas ang iyong kalamnan, mas maraming taba ang iyong sinusunog, kahit na sa pamamahinga. Halimbawa, kahit na sa bakasyon, ang isang tao na ang mga kalamnan ay gumagamit ng mas maraming calories. Para sa mga protina na ma-assimilated, pinipilit din ang katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa paglagom ng mga karbohidrat at taba. Kaya, makakatulong ang mga pagkaing protina na magsunog ng taba. Maraming mga diet sa protina, pagdiskarga ng protina, mga pagdidiyeta na may alternating araw ng protina at karbohidrat ay batay dito.
Oatmeal
Mabagal ang mga carbohydrates na nagbibigay ng sustansya at nagpapabilis sa gastrointestinal tract. Kumain ng otmil sa tubig para sa agahan kasama ang mga prutas, gulay, o para sa tanghalian bilang isang ulam.
Luya
Naglalaman ito ng isang sangkap na nag-aalis ng mga lason, kinokontrol ang metabolismo at ginawang normal ang pantunaw, nagpapabuti ng tono ng vaskular. Ang luya na tsaa para sa pagbawas ng timbang ay maaaring ihanda sa pamamagitan ng pagbuhos ng isang kutsarita ng gadgad na luya na may kumukulong tubig, hayaan itong magluto at salain. Ang ugat ng luya ay nagtataguyod ng mabilis na pantunaw ng pagkain, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa tiyan at ang pagtatago nito. At ang pagpapabilis ng iyong metabolismo ay makakatulong sa iyong mabilis na mawalan ng timbang.
Grapefruit at kahel na katas
Ang ubas ay nagpapababa ng antas ng insulin, na kung saan nais mong kumain ng mas kaunti. Kung kumain ka ng kalahati ng kahel o uminom ng 150 ML ng juice mula dito sa bawat pagkain, pagkatapos sa dalawang linggo ang timbang ay mabawasan ng 2 kg. Ang mapait na lasa ng katas ay maaaring lasaw ng orange o iba pang katas.
May kulay na salad
Ang paghahalo ng mga gulay ng iba't ibang kulay ay magbibigay sa iyo ng malusog na pagkain na mayaman sa hibla at bitamina. Sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang salad na may isang patak ng langis ng halaman at lemon juice, pinupuno mo ang iyong tiyan nang walang labis na calorie, na nag-iiwan ng mas kaunting lugar para sa mas mataas na calorie na pagkain, na makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang
Mga Produkto ng Pagbubuhos ng Tiyan
Ang mga siyentipikong Amerikano ay nag-ipon ng isang listahan ng mga pagkain na makakatulong na maging patag ang iyong tiyan. Isama ang mga ito sa iyong diyeta kasama ang pang-araw-araw na pagsasanay sa tiyan at makikita mo ang resulta sa loob ng 2-3 linggo.
Mga Legume
Ang mga beans at gisantes ay naglalaman ng protina ng gulay, na pumipigil sa masa ng kalamnan na umalis na may mga taba sa panahon ng pagdiyeta. Ang mga legume ay pangmatagalan at makakatulong na mabawasan ang pag-atake ng gutom. Subukang magdagdag ng mga legume sa iyong menu nang madalas hangga't maaari.
Mababang-taba na keso
Tulad ng iba pang mga produktong may mababang taba na pagawaan ng gatas, nakakatulong ang keso na sunugin ang taba ng tiyan.
Oatmeal
Kapag hindi napagamot o idinagdag ang asukal, makakatulong sila na makontrol ang mga antas ng glucose sa dugo at kolesterol at makakatulong masunog ang labis na calorie.
Langis ng oliba
Binabawasan ang antas ng kolesterol ng dugo at pinapabilis ang pagsunog ng taba, bilang karagdagan, pinipigilan ang gutom. Naglalaman ito ng maraming hindi nabubuong mga fatty acid, na binabago ang kolesterol sa mga madaling matunaw na compound, na pagkatapos ay pinalabas mula sa katawan. Dalhin sa isang walang laman na tiyan na may isang kutsara ng labis na birhen na langis ng oliba.
Spinach at broccoli
Ang mga pagkaing ito ay mataas sa bitamina C, na nagpapabilis sa metabolismo at makakatulong upang mabilis na matanggal ang mga fatty deposit sa baywang na lugar.
Ang broccoli ay hindi lamang repolyo, ngunit isang produkto na may negatibong calorie na nilalaman; upang matunaw ang gayong pagkain, gumugugol ang katawan ng mas maraming kalori kaysa sa natatanggap nito. Stew, pigsa, singaw, ngunit magdagdag ng mga langis at taba sa isang minimum o huwag magdagdag ng lahat.
Ang spinach ay nakabubusog at magaan, perpekto para sa parehong tanghalian at hapunan. Ngunit hindi hihigit sa 150 gramo bawat araw. Ito ay idinagdag sa salad, sopas, nilagang.
Rye tinapay, buong tinapay
Ang Rye at wholemeal na tinapay ay tumutulong sa pagtunaw ng pagkain at pinipigilan ang mga bagong deposito mula sa pagbuo sa tiyan at mga hita.
Almonds
Mga boosters ng metabolic. Dahil ang mga ito ay isang kamalig ng malusog na taba, bitamina, antioxidant. Ito ang mga sangkap na mababad nang mabuti at binabawasan ang gana sa pagkain. Sapat na 15 - 20 unsalted almond nut sa isang araw. Mas hindi kanais-nais, dahil ang mga mani ay napakataas ng caloriya.
Mga Itlog ng Manok
Mabuti para sa pagtulong sa iyo na magsunog ng taba at bumuo ng kalamnan. Dalawang pinakuluang itlog ang mainam para sa agahan.
Raspberry
Ang berry na ito ay nagpapalaya sa mga cell mula sa fats dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C at iba pang mga bitamina. Parehong sariwa at nagyeyelong mga berry ang magagawa.
Natagpuan ng mga Amerikanong nutrisyonista na ang taba ng tiyan ay maaaring epektibong makakalaban sa hindi nabubuong mga fatty acid na matatagpuan sa langis ng oliba, mataba na isda ng dagat at karne ng manok. Gayunpaman, ang nutrisyon lamang ay hindi sapat. Walang nagpapatibay sa iyong mga kalamnan ng tiyan tulad ng isang ehersisyo sa hoop.
Kung iikot mo ang hoop sa loob ng 15-20 minuto sa isang araw, pagkatapos pagkatapos ng ilang sandali ay babawasan ang baywang. Pinayuhan ng mga mananaliksik na Intsik na bawasan ang timbang sa mineral na tubig at bigas. Kaya, maaari mong linisin ang katawan ng mga lason at matanggal ang labis na timbang.
Pinayuhan ng mga mananaliksik ng Sweden na bawasan ang timbang sa mga produktong naglalaman ng alkali - gatas, prutas, bakwit. Pinapabuti nila ang metabolismo.
Ang Bagong Slimming Food Pyramid
Ang Aleman na nutrisyonista na si Wolfgang Feil ay bumuo ng kanyang konsepto ng pagiging payat. Ang kanyang ideya ay batay sa prinsipyo na kung ang isang tao ay nais na mawalan ng timbang, pagkatapos ay dapat siyang kumain ng de-kalidad na mga carbohydrates at protina - ito ang dalawang mas mababang antas ng kanyang piramide ng mga pagkain para sa pagbawas ng timbang.
Ang menu ng mga nawalan ng timbang ay dapat na batay sa mga produkto ng dalawang mas mababang mga hilera ng pyramid. Ito ang mga sariwang pana-panahong gulay, malusog na mga langis ng halaman, mga sariwang halaman, walang karne at manok, isda, prutas, mga produktong pagawaan ng gatas, keso na mababa ang taba, at mapait na tsokolate lamang mula sa mga matamis. Bilang karagdagan sa pagkain, kailangan mong uminom ng maraming malinis na tubig hanggang sa 2 litro bawat araw, makakatulong ito sa pag-flush ng lahat ng hindi kinakailangan mula sa katawan, mapupuksa ang mga lason at lason at pagbutihin ang proseso ng pagkawala ng timbang.
Ang mga gulay, damo at mga pagkaing pagawaan ng gatas ay dapat na nasa mesa sa lahat ng oras. Kumain ng karne, mani, isda minsan sa isang araw. Ang natitirang mga produkto ay hindi gaanong karaniwan, ngunit may mga maaari mong kayang bayaran nang labis, halimbawa, para sa isang holiday.
Pagkain plus kilusan
Naniniwala si Dr. Feil na sa kumplikadong kilusang nutrisyon + lamang makakamit mo ang pagkakaisa. Inirekomenda niya, bilang karagdagan sa malusog na nutrisyon, upang sanayin ang katawan, sanayin ang isang pangkat ng kalamnan araw-araw. Mas mahusay sa umaga bilang ehersisyo, ang isang limang minutong pagpainit ay sapat upang magpainit ng mga kalamnan at buhayin ang metabolismo.
Halimbawa, isang araw gumawa kami ng mga push-up, isa pang squat, ang susunod na pangatlong lubid na paglukso, pagkatapos ay i-swing namin ang pindutin at iba pa. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay magiging mas toned. At pagkatapos ng pag-eehersisyo, kumain ng masaganang agahan na mayaman sa malusog na carbs. Para sa hapunan at tanghalian, kumain din ng mga pagkain mula sa mas mababang antas ng walang hapag na mesa ng pagkain. Kailangan ang protina upang mapalago ang mga kalamnan, ang isang mahusay na corset ng kalamnan ay nakakatulong na masunog ang taba nang mas mabilis. At pagkatapos ay maaari kang mawalan ng timbang nang hindi pinaghihigpitan ang iyong sarili sa pagkain sa isang komportable, maginhawang tulin.