Diyeta ni Ducan: isang menu para sa araw-araw, isang paglalarawan ng mga yugto, pinapayagan ang mga produkto, kontraindiksyon

Ang diyeta ng Ducan ay napakapopular sa buong mundo, pangunahin dahil sa mabilis at kamangha-manghang mga resulta nito. Ito ay nabibilang sa mga sistema ng malusog na pagkain. Pinapayagan kang mawalan ng timbang at sa parehong oras ay hindi magdusa mula sa gutom, sapagkat pinapayagan itong gumamit ng higit sa isang daang iba't ibang mga masasarap at kasiya-siyang produkto dito.

Mga tampok at panuntunan sa diyeta ng Ducan

Ang pangunahing layunin ng diyeta ng protina ng Ducan ay upang mabawasan ang paggamit ng taba at karbohidrat. Ang mga ito ay kinakailangang kasama sa diyeta ng pagkawala ng timbang, ngunit sa isang kaunting halaga. Ang mga protina ay naging batayan ng menu. Kakailanganin silang kainin sa halagang inirekumenda para sa pagbaba ng timbang (ito ay halos 1. 5 g bawat kilo ng timbang). Bilang isang resulta, posible na mapupuksa ang labis na pounds at patatagin ang nakamit na pigura sa kaliskis.

Ang pagpipilian ay nahulog sa mga protina bilang batayan ng diyeta para sa isang kadahilanan.

Mayroong maraming mga kadahilanan para dito:

• Para sa pantunaw ng mga naturang sangkap, ang katawan ay kailangang gumastos ng maximum na dami ng enerhiya, at, samakatuwid, ang mga calorie.
• Ang mga purong protina ay nagbabawas ng gutom, pinipigilan ang labis na likido mula sa natitirang bahagi ng katawan, at pinapataas ang mga panlaban nito.
• Pinipigilan ng mga sangkap na ito ang paglubog ng balat. Kung ang katawan ay walang mga protina, sila ay makukuha mula sa mga kalamnan.

Napakahalaga na subukang kumain ng mas kaunting asin habang sinusunod ang tinalakay na diyeta. Ang aditive na ito ay nagpapanatili ng tubig sa katawan at nagdaragdag ng gutom. Ngunit nakakapinsala din upang tuluyang maibukod ito. Lalo na para sa mga taong naghihirap mula sa mababang presyon ng dugo.

Sa buong yugto ng pagdiyeta, tiyaking uminom ng maraming likido. Ito ay hindi bababa sa 2 litro ng iba't ibang mga likido bawat araw. Tinatanggal din ng tubig ang pakiramdam ng gutom, pinupuno ang tiyan, at nililinis ang katawan ng lahat ng uri ng mga impurities. Totoo ito lalo na sa isang diet sa protina. Kapag ang protina ay natupok sa maraming dami, patuloy na naipon ng katawan ang mga basurang sangkap na kailangang alisin mula rito. Kung hindi man, wala nang pinakahihintay na epekto.

Kapansin-pansin, kahit na ang carbonated na inumin ay maaaring lasing sa gayong diyeta.

Ang pangunahing bagay ay upang piliin ang mga pagpipilian na "magaan" na walang nilalaman na asukal. Ang kanilang panlasa ay tumutulong din sa isang pagkawala ng timbang makaya ang isang malakas na labis na pananabik para sa mga ipinagbabawal na Matamis.

Pinapayagan ang pag-inom anumang oras at anuman ang pagkain. Ang pakiramdam ng uhaw ay dapat na ganap na nasiyahan, at hindi mapurol.

Paglalarawan ng mga yugto

Mayroong apat na pangunahing yugto sa diyeta. Ang pangunahing layunin ng unang kalahati sa kanila ay upang mapupuksa ang labis na pounds. At ang pangalawa ay upang ayusin ang bagong perpektong timbang.

Sa bawat yugto, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa ilang mga bahagi. Hindi mo rin kailangang bilangin ang calories.

Yugto 1 - atake

Sa diyeta ng Ducan, ang pag-atake ang paunang yugto. Ito ay maikli, ngunit mapaghamong at epektibo. Ang karaniwang pagkain na karbohidrat ay ganap na pinalitan ng protina. Ito ay humahantong sa aktibong pagsunog ng taba.

Sa average, ang yugtong ito ay dinisenyo para sa 7 araw. Ngunit sa ilalim ng ilang mga kundisyon, maaari itong tumagal mula 3 hanggang 12 araw. Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga kinasusuklaman na kilo ang nais na mawala ng isang tao.

Sa pag-atake, pinapayagan na kumain ng mga pagkaing protina mula sa isang espesyal na listahan. Maaari silang kainin sa anumang dami at isama sa bawat isa. Ang pangunahing bagay ay ang pagluluto ng mga pagkain na walang taba. Halimbawa, pakuluan o grill.

Sa unang yugto, ang bigat ay nagsisimulang mawala nang napakabilis. Hinihikayat nito ang pagkawala ng timbang na hindi tumigil, ngunit upang magpatuloy sa pagsunod sa isang mahirap na nutritional system.

Stage 2 - cruise / alternation

Ang pangalawang yugto ay naging napakahaba. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga nawawalan ng timbang ay madalas na may mga pagkasira sa yugtong ito. Ang yugto sa ilalim ng talakayan ay karaniwang tumatagal mula sa isang pares ng mga buwan hanggang anim na buwan. Ang isang espesyal na sistemang nutritional ay dapat na adhered hanggang sa maging timbang ang timbang.

Ang pangunahing ideya ng pangalawang yugto ay ang paghahalili sa menu. Ito ang mga araw ng pagkain ng lahat ng protina na pagkain o kanilang mga kumbinasyon sa mga gulay. Maaari mong baguhin ang diyeta tuwing ibang araw, dalawa, tatlo.

Ang mga menu ng protina ay dapat na binubuo ng mga produktong "atake", at dapat na idagdag ang halo-halong hilaw, pinakuluang, inihurnong gulay. Ang huli ay dapat gumawa ng halos 60% ng diyeta.

Yugto 3 - pagsasama-sama / pagsasama-sama

Sa yugtong ito, tapos na ang lahat ng pinakamahirap. Maaari mong dahan-dahan at unti-unting magsimulang bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Mahalaga na pagsamahin ang nakamit na timbang.

Ang tagal ng yugtong ito ay kailangang matukoy ng iyong sarili. Upang magawa ito, kailangan mong kalkulahin ang timbang na pinamamahalaang mawala sa mga nakaraang yugto. Para sa bawat bumagsak na kilo, kailangan mong idagdag ang iyong sarili ng 10 "pag-aayos" na mga araw.

Ang panahong ito ay maaaring maging medyo mahaba (lalo na kung higit sa 10 kg ang nawala), ngunit hindi mo dapat matakot dito. Ngayon ay maaari mong palayawin ang iyong sarili kahit na may masarap na panghimagas at iba pang mga kasiyahan sa pagluluto.

• Limang araw sa isang linggo, kailangan mong kumain ayon sa karaniwang pattern ng paghahalili.
• Sa unang kalahati ng panahon, maaari kang magdagdag dito araw-araw na 100 g ng tinapay (mula sa buong butil), 200 g ng prutas, 50 g ng keso.
• Isang araw, ubusin nang eksklusibo ang mga protina sa prinsipyong "atake".
• Sa ikapitong araw, pinapayagan na kumain ng mga starchy na pagkain (200 g), isang bahagi ng baboy, ham, mga sausage, isang paboritong delicacy.
• Sa ikalawang kalahati ng araw, ang "Feast" na may mataba na matatamis na pagkain at sausage ay maaari nang tangkilikin ng dalawang beses sa isang linggo. Ang mga araw na tulad nito ay hindi dapat sumunod sa bawat isa.

Ang "Feast" na araw ay hindi nagpapahiwatig ng paggamit ng "mga nakakasamang bagay" sa buong araw. Pinapayagan na palayawin ang iyong sarili sa loob lamang ng 1 - 2 na pagkain. Pinapayagan ding uminom ng de-kalidad na mahinang alak.

Stage 4 - pagpapapanatag

Sa yugtong ito, ang pagkawala ng timbang ay babalik sa kanilang karaniwang nutritional system na may ilang mga kakaibang katangian. Una sa lahat, kailangan mong magpatuloy na sundin ang rehimen ng pag-inom, patuloy na ubusin ang maraming tubig bawat araw. Napakahalagang isama sa iyong iskedyul araw-araw na pisikal na aktibidad, hindi bababa sa - ehersisyo sa umaga, paglalakad, pagtanggi sa elevator.

Siguraduhing pana-panahong mag-ayos ng mga araw ng pag-aayuno at kumain ng 3 kutsara araw-araw. l. oat bran sa anumang anyo.

Upang mapanatili ang iyong perpektong timbang sa mahabang panahon, sulit na kunin ang pangatlong yugto bilang batayan at gawing batayan ng iyong system ng nutrisyon magpakailanman. Sa kasong ito, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa 2 maligaya na mga almusal o tanghalian bawat linggo, pati na rin ang 2 servings ng mga produkto na may starch sa komposisyon.

Maipapayo na mag-iwan pa rin ng isang araw ng protina bawat linggo. Ito ay magiging isang mekanismo ng depensa laban sa paulit-ulit na pagtaas ng timbang.

Pinapayagan at Ipinagbawal ang Mga Produkto

Ang mga ipinagbabawal at pinahihintulutan na pagkain ay nakasalalay sa yugto ng pagdiyeta.

Kaya, sa una pinapayagan itong kumain ng mga produktong protina mula sa isang espesyal na listahan.

Ito:

• horsemeat;
• baka;
• ibon;
• ham;
• offal;
• isda (kahit na naka-kahong at pinausukang);
• crab sticks;
• mga itlog;
• mababang-taba ng pagawaan ng gatas / fermented na inumin at produkto.

Maaari mong gamitin ang 1 - 2 na adobo na mga pipino na niluto nang walang asukal (bawat araw), 1 sibuyas, isang maliit na halaga ng tomato paste, langis ng halaman (hindi hihigit sa 1 maliit na kutsara), mustasa, sariwa / granulated na bawang, sariwa / pinatuyong halaman.

Siguraduhing gumamit ng 1 - 1. 5 tbsp. l. branMaaari mong kainin ang mga ito sa anumang anyo.

Sa yugto na "paghahalili", isang iba't ibang mga gulay ang idinagdag sa lahat ng mga pagkaing nakalista sa itaas. Ang mga legume at patatas lamang ang kailangang ganap na matanggal.

Pinapayagan ang mga araw na ito:

• olibo / olibo (4 na PC. 2 beses sa isang linggo);
• flax at chia seed (1 tsp bawat araw).

Mayroon pa ring pangangailangan na ubusin ang oat bran.

Tulad ng nabanggit sa itaas, sa pangatlong yugto, ang keso, tinapay, prutas, at ilang mga paboritong pagkain ay idinagdag sa menu. Ang pagpapalawak ng kanilang listahan ay nagpapatuloy sa ika-apat na yugto. Ang bahagi ng bran ay nadagdagan sa 3 tbsp. l.

Kabilang sa mga keso, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng matapang na mga pagkakaiba-iba. Mula sa prutas, saging, seresa, ubas, hindi maaaring kainin ang pinatuyong prutas.

Sa anumang yugto ng diyeta na tinatalakay, ang karamihan sa mga matamis ay mahigpit na ipinagbabawal. Halimbawa, mga bar, cake, pastry, sweets. Sa panahon ng pagsasama-sama ng resulta, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isang kubo ng maitim na tsokolate o 1-2 prutas na candies isang beses sa isang araw. Ang pagbubukod ay ang mga pagkain sa araw ng kapistahan, kung kahit na ang iyong paboritong cake ay pinapayagan.

Ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto sa lahat ng mga yugto ay may kasamang muffins, inihurnong kalakal, mani, kuwarta ng kuwarta, mantikilya, gansa at karne ng pato, mayonesa at anumang mga sarsa batay dito, ketchup.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Sa panahon ng "pag-atake", ang diyeta ay ang mga sumusunod:

1. Nag-agay na mga itlog para sa agahan, sopas ng manok para sa tanghalian, cheesecakes / casserole para sa tsaa sa hapon, pagkaing-dagat sa anumang anyo at inuming maasim na gatas para sa hapunan.
2. Bran porridge (oatmeal), beef chops, oatmeal muffins, meatballs / poultry cutlets.
3. Pinakuluang itlog, nuggets, orange juice pie at pollock casserole na may mga itlog.
4. Omelet, sopas ng isda na may pinakuluang itlog ng pugo, mga puti ng itlog at lemon na panghimagas, pusit at / o salad ng isda.
5. Inihaw na manok, bran pancakes, puting isda pie.
6. Mga itlog (sa anumang anyo) na may ham, mga steak mula sa sandalan na mga fillet ng karne, biskwit (sa bran) at yogurt, omelet na may pagkaing-dagat.
7. Omelet na may perehil, karne ng manok, mga cake ng keso at yoghurt, tinadtad na pie ng karne at kefir.

Sa panahon ng yugto ng paghahalili, ang menu base ay maaaring mapanatili ang pareho, ngunit ang mga salad ng gulay ay maaaring idagdag dito bawat ibang araw. Halimbawa, chops, nuggets o steak. Pinapayagan ding maghurno ng karne, manok o isda kasama ang mga gulay.

Ang sumusunod na lingguhang menu ay inirerekomenda sa yugto ng "pag-aayos":

1. Ang casserole ng keso sa kubo para sa agahan, sopas ng lemon na may tinapay (buong butil) para sa tanghalian, prutas para sa meryenda sa hapon, nilagang gulay at manok para sa hapunan.
2. Oatmeal at isang slice ng keso, pasta na may inihurnong karne, keso sa maliit na bahay, mga cutlet na may salad.
3. Ang mga hamong at keso na piniritong itlog / piniritong itlog, borscht, biskwit at mga nugget, tsokolate soufflé na may lemon juice, inihurnong pagkaing-dagat.
4. Cottage keso at fermented milk inumin, inihaw na manok, kefir na may mga crouton ng tinapay, hipon at pinakuluang itlog.
5. Ang keso sa kubo, sabaw ng manok na may mga bola-bola at tinapay, prutas, sopas na kabute ng cream.
6. Ang bigas na may mga cutlet / bola-bola, pancake ng gulay, mga cake ng keso, salad na may mga cutlet ng isda.
7. Cottage keso at isang piraso ng keso, sabaw ng manok at mga itlog ng pugo, prutas, gulay na inihurnong may keso.

Ang menu ng pangatlong yugto ay maaaring ulitin sa pang-apat, hindi nalilimutan ang tungkol sa mga araw ng "kapistahan" at iba pang pinahihintulutang indulhensiya.

Mag-ehersisyo kasama ang diyeta ng Ducan

Sinabi ni Pierre Dukan na ang de-kalidad na pagbaba ng timbang at isang perpektong pigura ay imposible nang walang regular na pisikal na aktibidad. Pinapayuhan ng nutrisyonista na pagsamahin ang kanyang espesyal na nutritional system sa pagsasanay.

Maaari kang magsimula sa pinakamaliit - pagpapalit ng elevator ng pag-akyat sa hagdan, paglabas sa pampublikong transportasyon ng ilang paghinto bago ang bahay, mga ehersisyo sa umaga na may 3 - 5 na pagsasanay.

Ang aktibong paglalakad ay dapat na unti-unting maging isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo para sa pagkawala ng timbang.

Kailangan mong magsimula sa 20 minuto ng paglalakad, unti-unting pagdaragdag ng oras. Maipapayo na maglakad sa sariwang hangin sa mga lupain ng kaluwagan.

Kung magpapasya kang isama ang mahirap na pisikal na pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, ang isang pagbisita sa gym, pagkatapos ay sa unang yugto ng pagdidiyeta ay mahigpit na ipinagbabawal. Maaari kang bumalik sa pagsasanay lamang sa yugto ng mga alternating pagkain. Mas mahusay na aktibong makisali sa mga araw na iyon kapag ang mga gulay ay idinagdag sa mga pinggan ng protina.

Ang Aqua aerobics ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pigura. Kung maaari, sulit na bisitahin ang pool 1 - 2 beses sa isang linggo. Hindi na kinakailangan na magsanay sa tubig kasama ang isang tagapagsanay. Maaari ka lang lumangoy para masaya. Sa parehong oras, ang mga caloriya ay aktibong susunugin, at ang mga pahinga ng pigura ay lalapit sa perpekto.

Ang mga kalamangan at dehado ng pamamaraang pagbaba ng timbang na ito

Ang diyeta na tinatalakay ay mayroong mga kalamangan at kahinaan. Dapat silang maingat na mapag-aralan ng bawat tao na nagpasyang magbawas ng timbang sa ganitong paraan.

Benepisyo:

• Kahusayan. Kung mahigpit mong sinusunod ang lahat ng mga patakaran nito, pagkatapos ay halos 1 kilo ng labis na timbang ang mawawala bawat araw.
• Ang kakayahang dagdagan ang tono ng kalamnan, gawing nababanat ang balat, at makaya ang cellulite.
• Hindi kailangang patuloy na timbangin ang mga bahagi at bilangin ang mga calory.
• Ang kakayahang kumain ng ilang mga pinggan / produkto sa halagang kinakailangan para sa kabusugan.

Mga disadvantages:

• Kawalan ng timbang. Sa isang pangmatagalang pagsunod sa naturang diyeta, ang kakulangan ng ilang mga bitamina at mineral ay matatagpuan sa katawan ng pasyente.
• Posibleng mga epektoSa unang yugto, ang ilang mga pasyente ay nagkakaroon ng pagkahilo, isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod.
• Halitosis. Ang kaguluhan na ito ay nangyayari kapag ang mga protina ang batayan ng diyeta ng tao sa loob ng mahabang panahon.
• Mataas na gastos. Ang diyeta ay binubuo ng de-kalidad, mamahaling pagkain.

Paano makaalis nang tama sa diyeta

Upang mapanatili ang mga resulta, kailangan mong lumabas nang tama sa diyeta. Ang exit mula dito ay nagsisimula sa yugto ng pagsasama-sama. Ang bago, dati nang ipinagbabawal na pagkain ay idinagdag sa diyeta ng pagbawas ng timbang nang paunti-unti at sa maliliit na bahagi.

Kapag huminto sa diyeta, mahalagang magpatuloy sa pag-eehersisyo at pag-inom ng maraming tubig. Unti-unting pinapayagan na ibalik ang mga dessert sa iyong diyeta. Ngunit hayaan itong maging de-kalidad na mapait na tsokolate, prutas at berry marshmallow, honey at iba pang mga kapaki-pakinabang na Matamis.

Mga kontraindiksyon at posibleng pinsala

Mayroong isang buong listahan ng mga kontraindiksyon na isang mahalagang kadahilanan upang pumili ng ibang diyeta para sa iyong sarili.

Kaya, ipinagbabawal ito:

• Ang mga taong may metabolic problem. Kabilang ang mga pasyente na may pancreatitis at diabetes mellitus.
• Ang mga pasyente na may malalang karamdaman sa atay, gastrointestinal tract, ang buong sistema ng ihi. Nasa mga organo at sistemang ito na ang mataas na dosis ng protina sa katawan ay magbibigay ng isang seryosong karga.
• Mga umaasang ina at kababaihan sa panahon ng paggagatas. Sa ganoong diyeta, ang pinaka-buntis na batang babae at ang kanyang sanggol ay kakulangan ng mga bitamina at nutrisyon.
• Mga taong wala pang 18 taong gulang. Lalo na para sa mga batang babae na may hindi maayos na siklo ng panregla. Kung hindi man, ang pagbawas ng timbang ay maaaring harapin ang mga seryosong paglabag nito o ang kumpletong pagkawala ng regla.
• Ang mga taong may sakit sa mga daluyan ng puso at dugo. Ang pagkawala ng timbang ay walang mga fatty acid sa diyeta, na maaaring humantong sa paglala ng mga karamdaman.
• Para sa mga kababaihan sa panahon ng menopos o sa gabi / pagkatapos nito. Ang isang hindi balanseng diyeta sa panahong ito ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala ng hormonal.
• Ang mga taong may problema sa pag-iisip at nadagdagan ang pagiging emosyonal. Ang kakulangan ng mga carbohydrates sa diyeta ay nakakaapekto sa paggana ng utak.

Upang ang diyeta ng Ducan ay maging epektibo at ligtas para sa isang tao, sulit na kumunsulta sa isang dalubhasa bago simulan ito. Lalo na kung ang lalaki o babae ay may anumang mga problema sa kalusugan.