Ang mga itlog ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon, mababad nang mabuti at hindi naglalaman ng napakaraming mga calorie. Samakatuwid, sila ay madalas na inirerekumenda na ubusin sa panahon ng iba't ibang mga diyeta. Mayroon ding mga pagdidiyeta ng itlog. Paano maobserbahan nang tama ang mga ito?
Iba't ibang mga pagdidiyeta ng itlog
Ano ang nilalaman ng mga itlog? Ang isang kapaki-pakinabang na produkto ay mayaman sa bitamina A, K, E, D, grupo B, kaltsyum, tanso, iron, posporus, yodo, potasa, amino acid, kapaki-pakinabang na protina, polyunsaturated fatty acid, lecithin at iba pang mahahalagang sangkap.
Bakit mahusay ang mga itlog sa pagbawas ng timbang? Naglalaman ang mga ito ng isang minimum na halaga ng mga carbohydrates, pinapaginhawa ang gutom, pinipigilan ng mga fatty acid ang pagbuo ng mga reserba ng taba. Gayundin, ang protina na nilalaman sa produktong ito ay nakakatulong upang mapanatili ang masa ng kalamnan.
Ang lahat ng mga pagdidiyeta ng itlog ay nagsasangkot ng paggamit ng hindi lamang ang pangunahing produkto, kundi pati na rin ang iba pang pantay na malusog na pagkain. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa diyeta sa itlog, ngunit ang mga patakaran ay karaniwan.
Narito ang mga pangunahing patakaran upang matulungan kang matanggal nang mas mabilis ang labis na pounds:
- kailangan mong uminom ng maraming malinis na tubig. At pati na rin ang kape, tsaa (walang asukal), pinapayagan ang mga pinatuyong prote ng prutas;
- pinapayagan ang lahat ng prutas at pinatuyong prutas, maliban sa mga mangga, saging, petsa, igos at ubas;
- maaari kang kumain ng anumang gulay maliban sa patatas;
- kung mayroon kang isang malakas na pakiramdam ng gutom, maaari kang kumain ng isang pipino o karot;
- hindi ka maaaring magpalit ng pagkain;
- kung pinapayagan na kainin ang produkto sa isang tiyak na anyo, hindi ito maaaring ihanda sa anumang ibang paraan. Halimbawa, kung ang pinakuluang manok ay maaaring kainin, hindi ito maaaring nilaga o inihurnong;
- dapat mayroong maraming mga citrus sa diyeta, dahil pinasisigla nila ang mga proseso ng pagsunog ng taba;
- hindi ka maaaring gumamit ng asin sa pagluluto;
- ang mga bahagi ay dapat na maliit.
Ang mga pagdidiyeta ng itlog ay hindi angkop para sa mga may malubhang problema sa bato at atay. Ang isang diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga sakit ng gastrointestinal tract at mga alerdyi sa pangunahing produkto.
Detalyadong menu ng diyeta: maraming mga pagpipilian
Ang pinakasimpleng diyeta ay tumatagal ng tatlong araw. Maaari ka lamang makakain ng mga itlog, gulay at grapefruits. Maaari mo lamang kainin ang isang uri ng gulay nang paisa-isa. Pinapayagan na uminom ng berde at itim na tsaa at tubig.
Ang menu ng diyeta ay magiging ganito:
- sa umaga: kalahati ng kahel at isang itlog;
- meryenda: salad;
- tanghalian: nilagang gulay at itlog, berdeng tsaa;
- meryenda sa hapon: kalahati ng kahel;
- hapunan: salad at itlog.
Ang diyeta ay medyo gutom. Samakatuwid, mahirap makatiis nito. Kung sa tingin mo nagugutom, mas mahusay na subukan ang isa pang pagpipilian sa diyeta.
Ang isang limang-araw na diyeta ay mas nagbibigay-kasiyahan. Maaari kang kumain ng manok, gulay, mansanas, prutas ng sitrus, pabo, isda, pagkaing-dagat, keso sa maliit na bahay. Maaari ka lamang magmeryenda sa mga prutas.
Narito ang menu ng diyeta:
- almusal: isang pares ng mga itlog, kahel at tsaa;
- tanghalian: manok (isda), itlog, salad at orange;
- hapunan: dalawang pinakuluang itlog, keso sa maliit na bahay.
Bago matulog, maaari kang uminom ng kefir. Maaaring gamitin ang mga gulay upang makagawa ng mga salad, sopas at nilaga.
Mayroong maraming pagkakaiba-iba sa dalawang linggong diyeta. Ang pangunahing bagay ay ang agahan ay binubuo ng mga itlog, sitrus na prutas at berdeng tsaa. At ang natitirang oras ay maaari kang magluto ng anumang malusog na pagkain.
Maaari kang lumikha ng isang menu ng diyeta tulad nito:
- sa umaga: dalawang itlog, sitrus at isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal;
- meryenda: fruit smoothie;
- tanghalian: sopas ng gulay, isda, salad, compote; o tainga, pinakuluang dibdib ng manok, inihurnong gulay, inuming prutas;
- hapon na meryenda: isang sabungan ng yogurt at berry;
- sa gabi: bakwit, salad, kefir, tinapay, o nilagang may gulay at pagkaing-dagat, tsaa na may pulot.
May isa pang kagiliw-giliw na pagpipilian. Dapat isama ang menu hindi lamang mga itlog, kundi pati na rin ang keso sa maliit na bahay. Ito ang dalawang pangunahing produkto. Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng isda, prutas, gulay, walang karne. Pinapayagan na uminom ng kefir, juice at herbal tea.
Ang menu ay magiging ganito:
- almusal: kefir, sitrus at dalawang pinakuluang itlog (sa ganitong paraan lamang);
- tanghalian: karne ng baka na may gulay at tsaa; o nilaga na fillet ng manok at salad; o keso sa kubo, salad ng prutas, toast;
- hapunan: steamed fish na may gulay at kefir; o keso sa kubo at isang hiwa ng pinakuluang karne, litsugas; o salad ng gulay na may keso sa kubo at kefir.
Sa kahulihan ay araw-araw kailangan mong kumain ng isang pares ng mga itlog at 200 g ng cottage cheese. At ang natitirang menu ay maaaring iba-iba.
Malusog na mga resipe ng itlog
Karaniwan sa panahon ng pagdidiyeta, iminumungkahi na kumain ng pinakuluang itlog. Ngunit kung nais mong pag-iba-ibahin ang menu, maaari mong subukan ang iba pang mga pinggan ng itlog. Totoo, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay babagal, ngunit mas madaling mawalan ng timbang. Ang mga resipe ay dapat na mababa sa calories.
Omelet na may gulay
Isang simple at malusog na resipe. Kinakailangan na i-chop ang isang kamatis, kalahating bell pepper at kalahating maliit na sibuyas. Nilagyan ang mga gulay ng limang minuto, takpan ng mga binugbog na itlog at gatas at lutuin, natakpan ng mababang init.
Omelet na may mga kabute
Gupitin ang ilang mga kabute at nilagang. Talunin ang dalawang itlog ng gatas, asin at paminta, ibuhos sa isang kawali. Kapag nakuha ang torta, ilagay ang mga kabute, takpan ang kalahati ng torta at lutuin sa ilalim ng talukap ng limang minuto pa.
Gumulong
Maghanda ng egg pancake. Upang gawin ito, talunin ang isang itlog na may gatas, asin, tinadtad na halaman, magdagdag ng isang maliit na harina. Natakpan ng luto. Alisin mula sa kawali at palamig nang bahagya. Pinong tumaga ng mga matamis na kulay na peppers, pulang sibuyas, perehil. Maaari kang magdagdag ng curd o naprosesong keso. Ilagay ang tinadtad na karne sa isang egg pancake at balutin ito sa isang roll.
Casserole
Tumaga ng isang malaking bungkos ng spinach, dalawang mga sibuyas at berdeng mga sibuyas. Ilabas ang lahat, asin at paminta. Ilagay ang timpla sa mga baking lata. Ibuhos ang itlog sa itaas. Magluto sa oven ng halos sampung minuto. Napaka malusog na agahan o hapunan.
Malusog na pizza
Talunin ang dalawang itlog, isang pares ng kutsarang gatas, asin, harina at paminta. Ibuhos sa isang kawali. Pagkatapos ng ilang minuto, magdagdag ng mga tinadtad na peppers, kamatis, olibo at halaman. Magluto, takpan, para sa mga 10-15 minuto. Ang resipe ay malusog at sa parehong oras ang ulam ay naging masarap.
Pinalamanan ang mga itlog
Upang gawing pandiyeta sa pinggan, dapat mong iwasan ang mayonesa, mataba na karne, isda. Mas mahusay na gumamit ng gulay, halaman, pagkaing-dagat. At punan ang pagpuno ng yogurt, mababang taba na sour cream. Halimbawa, ang keso, pinakuluang hipon, sariwang pipino, itlog ng itlog at isang maliit na halaga ng natural na yogurt ay makakagawa ng isang mahusay na pagpuno. Maaari mong palamutihan ng mga halaman o buong hipon.
Ang lahat ng mga recipe ay mababa sa calories, kaya angkop ang mga ito para sa wastong nutrisyon at diyeta. Siyempre, ang mga nasabing pinggan ay dapat na ubusin nang katamtaman.