Pagganyak na mawalan ng timbang: 30 trick upang matulungan kang mawalan ng timbang kung walang paghahangad

Upang mabisa at permanenteng mawalan ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang dalawang bahagi - tamang nutrisyon at sapat na pisikal na aktibidad. Ang dalawang pamamaraang ito ay nagpapabuti sa kalusugan at hugis. Ngunit ang paglipat sa isang malusog na pamumuhay ay madalas na mahirap, dahil ang mga dating gawi at katamaran ay nagiging mas malakas kaysa sa pagnanais na maging malusog at payat. Samakatuwid, kung walang paghahangad, ang isang babae o babae ay nangangailangan ng malakas na pagganyak.

Mga diskarte sa pagganyak

Sa pinakadulo simula, kailangan mong matukoy ang totoong dahilan para sa pagnanais na mawalan ng timbang. Ang mga pangarap ng isang manipis na pigura para sa panahon ng beach ay madalas na hindi sapat na insentibo upang mawala ang timbang.

Ang tamang pagganyak ay palakasin ang pagnanais na gumana sa iyong pigura at mapabuti. Ang pinakamahusay na mga halimbawa ng pagganyak ay inilarawan sa ibaba.

Baguhin ang iyong sarili at ang iyong buhay

Ang mga pagbabago ay nag-aalala hindi lamang sa hitsura, kundi pati na rin sa estado ng pag-iisip ng isang tao.

Ang stress at hindi nasisiyahan sa sariling buhay ay nabawasan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap.

Sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong diyeta at pagiging mas aktibo sa pisikal, mababago mo ang iyong buhay para sa mas mahusay.

Iginiit ang iyong sarili sa iyong hitsura

Ang lahat ng mga kababaihan ay may iba't ibang mga pangangatawan, ngunit ang mga pamantayan sa fashion at kagandahan ay nagtatakda ng mga parameter ng isang tiyak na karaniwang perpekto.

Ang pagnanais para sa isang magandang pigura at kawalan ng kumpiyansa sa kanilang hitsura ay maaaring magamit bilang pagganyak na mawalan ng timbang.

Linangin ang paghahangad

Para sa ilang mga kababaihan, ang hamon: "Maaari ka bang mawalan ng timbang? " Sapat na upang magsimulang aktibong magtrabaho sa iyong sarili. Kapag nakamit ang layunin, lilitaw ang pagmamataas - kaya ko!Ang isang pag-aatubili na mabigo sa iyong mga kakayahan ay isang mahusay na insentibo.

Ngunit sa parehong oras, dapat kang maging handa para sa ang katunayan na ang isang emosyonal na desisyon ay hindi magbabago ng pigura. Samakatuwid, sa una ay dapat mong ibagay sa regular na ehersisyo at mag-diet.

Magtakda ng makatotohanang mga layunin

Pagganyak ay dapat maging makatotohanang at matamo. . . Ang isang biglaang paglipat sa isang bagong rehimen ay nakaka-stress para sa katawan, kaya't ang mga pagbabago ay dapat na ipakilala nang paunti-unti, maingat na subaybayan ang iyong reaksyon. Ang pagnanais na mawala ang 8-10 kg sa loob ng 2 linggo ay medyo mahirap ipatupad. Matapos ang inilaang oras, ang resulta ay hindi mapapansin, at ang mga labi ng pagganyak ay mawawala.

Mahalaga na huwag magmadali at magtakda ng mga magagawa na layunin. Halimbawa, kung binawasan mo ang diyeta ng 500 kcal bawat araw, hanggang sa 500 gramo ng labis na timbang ay mawawala sa isang linggo.

Gumawa ng isang plano sa pagbawas ng timbang

Ang isang malinaw na plano na nakasulat sa papel ay makakatipid sa iyo ng oras at pagsisikap, pati na rin isang mahusay na pagganyak. Dapat itong isama ang pagsasanay at tinatayang nutrisyon.

Upang lumikha ng isang mabisang plano sa pagbawas ng timbang, inirerekumenda na:

  • Magtakda ng mga deadline.Sa pamamagitan ng pagdikit sa isang diyeta at ehersisyo, maaari kang mawalan ng hanggang sa 1-1. 5 kg bawat linggo. Samakatuwid, hindi mo dapat planuhin na maaari kang mawalan ng 15 kilo sa isang buwan.
  • Ipamahagi ang bilang ng mga pagkain.Kahit na ang pangunahing bahagi ng araw ay ginugol sa trabaho, posible na kumain ng 4-5 beses sa isang araw.
  • Mag-isip ng isang plano sa pagkain.Upang magawa ito, kailangan mong gumuhit ng isang menu sa loob ng isang linggo, at pagkatapos, kung kinakailangan, ayusin ito. Sa pamamagitan nito, makakapagtipid ka ng pera upang mai-promote ang iyong sarili.
  • Bumuo ng isang plano sa pagsasanay.Kung walang ehersisyo, hindi mo magagawang ilipat ang iyong timbang.

Panatilihin ang isang ehersisyo blog

Anumang mga tala sa kung paano ang pag-unlad ng trabaho sa figure ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga resulta at, kung kinakailangan, gumawa ng mga pagbabago.

Upang makalkula ang mga kinakain na calorie at ang bilang ng mga ehersisyo na isinagawa, inirerekumenda na lumikha ng isang magkakahiwalay na notebook o blog sa Internet, na makikita ng mga kaibigan at kakilala.

Ito ay magiging isang bagong insentibo. Sinabi na, mahalagang maging matapat sa iyong sarili at ituro ang napalampas na pag-eehersisyo at labis na mga kinakain na calory.

Mag-isip ng isang sistema ng mga parusa at gantimpala

Ang pagsunod sa wastong nutrisyon at pamumuhay ng ehersisyo ay dapat na stimulate araw-araw. Kung hindi man, mayroong isang pagkakataon na hindi humawak sa mode na ito kahit na sa isang linggo.Upang makumpleto ang lahat ng mga gawaing ipinaglihi, inirerekumenda na gumuhit ng isang talahanayan kung saan ibibigay ang mga puntos para sa mga ginawang pagkilos.Para sa pagsunod sa pang-araw-araw na plano (binabawasan ang mga kinakain na calorie, pagdaragdag ng mga hanay ng mga ehersisyo na isinagawa), 10 puntos ang iginawad. Sa loob ng isang linggo, dapat kang makakuha ng 70 puntos, na nangangahulugang pagtanggap ng isang promosyon, kung hindi man ay susundan ang multa.

Ang nasabing sistema ay isang uri ng laro na isang magandang insentibo. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng mga mabisang gantimpala at parusa.

Ang sumusunod ay maaaring kumilos bilang isang insentibo:

  • pagbili ng mga bagay (damit o alahas);
  • pagpunta sa isang restawran kasama ang isang kaibigan;
  • pagbisita sa isang beauty salon o sinehan.

Para sa bawat "tamang" araw na ginugol, maaari kang maglagay ng isang tiyak na halaga ng pera sa alkansya, at pagkatapos ay gugulin ito sa iyong sarili.

Ang promosyon sa anyo ng mga Matamis ay hindi tamang pamamaraan. Pinapayagan itong gamitin nang hindi hihigit sa 1 oras sa loob ng 2-3 linggo.

Mga pagpipilian sa parusa:

  • ayusin ang karagdagang pagsasanay;
  • hindi pagbili ng anumang bagay para sa isang tiyak na tagal ng oras;
  • magbigay ng bahagi ng iyong pera sa mga kamag-anak at kaibigan;
  • paglilinis ng apartment.

Maaari kang magdagdag ng mga karagdagang puntos para sa bawat "sobrang" diskarte ng anumang ehersisyo. Ang mabisang pamamaraang ito ay magiging isang mabisang pagpapasigla upang madagdagan ang karga. Ang paghahambing ng mga lingguhang nakamit ay malinaw na magpapakita ng mga resulta ng trabaho sa iyong sarili.

Maglagay ng mga lumang larawan at paboritong damit sa kilalang mga lugar

Ang mga lumang litrato na may isang mas payat na pigura o paboritong damit na maraming sukat na mas maliit kaysa sa kasalukuyang isa ay medyo malakas na pagganyak. Magtatanim sila ng kumpiyansa na posible na mawalan ng timbang, dahil ang pigura ay dating mas payat. Kung walang alinman o ang isa pa, maaari kang bumili ng anumang mga damit na talagang gusto mo, ngunit mas maliit ang 1-2 laki. Siya ay magiging isang insentibo at gantimpala para sa nagawang trabaho.

Sabihin sa iba ang tungkol sa iyong mga plano

Ang pagkawala ng timbang ay mahirap sa parehong pisikal at sikolohikal. Samakatuwid, na sinabi sa mga mahal sa buhay ang tungkol sa iyong hangarin, makakaasa ka sa kanilang suporta. Magiging interesado sila sa mga nagawa at ituro ang mga kakulangan sa diyeta.

Marahil ang isang tao ay nais na sumali, at ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas kasiya-siya.

Mag-isip at kumilos ng positibo

Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay dapat na sinamahan ng positibong mga saloobin. Bago ka magsimulang mawalan ng timbang, kailangan mong baguhin ang iyong pangkalahatang pag-uugali.Negatibong nakakaapekto ang stress sa pagiging sapat ng pang-unawa ng iyong pigura at hitsura. Samakatuwid, inirerekumenda na huminahon, masuri ang lahat ng iyong mga pagkukulang nang walang gulat at bumuo ng isang plano sa pagkilos.

Pinapayagan ka ng isang positibong pag-uugali na maniwala sa iyong sarili at tapusin ang bagay. Upang mapanatili ang estado na ito, inirerekumenda na makisali sa pag-iisip upang makita ang kaakit-akit na mga panig sa iyong sarili.

Dumidikit sa tamang bilis

Upang matagumpay na mawala ang timbang, kailangan mong pumili ng tamang bilis.Ang sikreto ay nakasalalay sa katotohanang kailangan mong makinig sa iyong katawan at hindi ito labis na karga.Nalalapat ito sa parehong ehersisyo at diyeta. Ang isang biglaang paglipat sa matinding pagsasanay o isang hindi pangkaraniwang diyeta ay nakababahala para sa katawan. Ang desisyon na magpatakbo ng 10 km mula Lunes ay hindi tama. Kahit na mapagtagumpayan ng isang babae ang ganoong balakid, sa susunod na araw ay magiging mahirap para sa kanya na makatayo mula sa kama.

Inirerekumenda na gawin ang parehong halaga ng ehersisyo sa loob ng 1-2 linggo, pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang pagkarga.

Masiyahan sa pag-eehersisyo

Pagkatapos ng pagsasanay, ang adrenaline at dopamine ay inilabas, na nagpapabuti sa mood.

Kahit na ang isang maliit na ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng isang magandang kalagayan, kaya ang sports ay maaaring magamit bilang isang ligtas na antidepressant.

Pumili ng de-kalidad na kagamitan sa palakasan at magagandang damit

Ang mga naka-istilong kagamitan at magagandang uniporme sa palakasan ay nag-aambag sa mga aktibidad sa palakasan.

Ang mga naka-istilong shorts o leggings, bagong komportableng sneaker, iba't ibang mga aparato (pedometer, heart rate monitor) ay magpapataas ng pagnanais na mag-ehersisyo.

Huwag ipagkait sa iyong sarili ang iyong paboritong pagkain

Ang pagkain ng tama ay hindi nangangahulugang kumain lamang ng gulay at tuyong dibdib ng manok. Ang lahat ng kinakailangang mga nutrisyon, pati na rin ang mga taba, ay dapat na ibigay sa katawan araw-araw. Hindi mo maaaring biglang bigyan ang karaniwang pagkain - negatibong nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na estado at sa huli ay maaaring humantong sa isang pagkasira.

Kung mahirap pumili ng diyeta nang mag-isa, inirerekumenda na kumunsulta sa isang dalubhasa. Tutulungan ka nitong kalkulahin ang kinakailangang dami ng mga calorie, bitamina at mineral, kasama ang diyeta ang ilang mga paborito, ngunit hindi masyadong malusog na pagkain upang hindi masira (kung kasama dito ang mga chips at matamis na may calorie, kailangan mo pa ring ibigay pataas).

Kung patuloy mong nais kumain, maaari kang magmeryenda sa mga mani o pinatuyong prutas.

Magkaroon ng positibong pag-uugali sa pagkain

Ang mga pagkain sa pagkain ay dapat na kasiya-siya, habang nagbibigay-kasiyahan sa lahat ng mga pangangailangan ng katawan.Hindi inirerekumenda na sabihin: "Nagdiyeta ako, hindi ko magawa. "Mas tamang sabihin na: "Pumili ako ng ibang pagkain. "

Maraming malusog na pinggan sa mundo. Kailangan mo lamang maghanap ng mga bagong recipe at eksperimento, na sinusunod ang kinakailangang bilang ng mga calorie.

Gumawa ng lingguhang ulat sa larawan

Ipinapakita ng mga larawan ang mga resulta. Inirerekumenda na kunan ng larawan ang iyong sarili sa parehong posisyon sa parehong araw ng linggo. Ang isang lagda na may bigat at iba pang mga parameter (baywang at balakang) ay isang karagdagang insentibo. Ang mga nasabing larawan ay maaaring mai-post sa Internet upang makuha ang suporta ng mga kaibigan.

Larawan ulat ng mga resulta ng pagbawas ng timbang para sa pagganyak

Bumuo ng mga bagong malusog na gawi

Ang isang malusog na pamumuhay ay dapat na maging isang pang-araw-araw na ugali. Upang mapaunlad ito, inirerekumenda na isawsaw ang iyong sarili sa paksang ito, alamin ang bagong impormasyon, mag-eksperimento sa pagkain (subukan ang vegetarianism o magsama ng isang bagong malusog na produkto sa diyeta).

Upang pag-iba-ibahin ang iyong mga pag-eehersisyo, maaari kang mag-sign up para sa mga sports dances o sa pool.

Huwag kang susuko

Dapat tandaan na ang paghinto ng timbang ay nangyayari sa lahat. Ang pangunahing bagay ay upang ipagpatuloy ang pagsasanay, upang magsikap.

Sa mga sandali ng kawalan ng pag-asa, kailangan mong tandaan ang mga nakamit na resulta: makakatulong ito upang pilitin ang iyong sarili na magpatuloy.

Panatilihin ang isang tala ng mga nakamit

Maaari mong isulat ang lahat ng iyong mga nakamit sa isang blog o regular na kuwaderno.

Maaari itong baguhin ang mga parameter o bagong tagumpay sa palakasan: halimbawa, kung nakapagpatakbo ka ng 2 km hindi sa loob ng 16 minuto, ngunit sa loob ng 14 minuto, o kumain ng mas kaunti sa mga nakaplanong calories.

Tanggalin ang malalaking item

Ang paghihiwalay sa mga lumang bagay ay ang pinakamalakas na pagganyak para sa patuloy na ehersisyo at kumain ng maayos.Ang malalaking item ay maaaring ibigay, ibigay sa charity, o simpleng itapon.

Payo ng mga psychologist: bumili ng magandang damit na may sukat na mas maliit at magsikap na bawasan ang timbang upang maisusuot ito.

Mailarawan ang iyong bagong imahe

Upang pasiglahin ang iyong sarili na gampanan ang mga kinakailangang aksyon sa bahay, inirerekumenda na mailarawan ang iyong sarili sa nais mo.

Kailangan mong madalas na isipin ang iyong sarili na mas payat at kaaya-aya, at isipin din kung paano ang nakaka-pakinabang na pagbawas ng timbang ay makakaapekto sa kalidad ng buhay.

Gumawa ng isang listahan ng mga merito

Bago simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang, inirerekumenda na matukoy ang mga pakinabang ng isang payat na pigura. Ang lahat ng mga positibong aspeto ng buhay ng mga payat na tao ay kailangang isulat sa isang sheet ng papel at ilagay sa ref.

Kailan man gusto mong kumuha ng kagat upang kainin, inirerekumenda na basahin mo ang listahang ito: makakatulong itong mapahina ang pagkain.

Palitan ang imahe

Payo ng mga psychologist: bisitahin ang isang beauty salon, baguhin ang kulay ng iyong buhok o hairstyle, kumuha ng manikyur o pedikyur.

Ang reinkarnasyon na tulad nito ay nagpapalakas sa insentibo na magbago.

Makipag-usap sa mga taong may pag-iisip

Kung ang isang kakilala mo ay nais na magbawas ng timbang, mas madali para sa dalawa na gawin ito. Posibleng magbahagi ng mga nakamit at suportahan ang bawat isa sa mga panahon ng kawalan ng mga resulta.

Kung walang mga ganoong tao sa agarang kapaligiran, palagi silang matatagpuan sa Internet, sa mga espesyal na forum.

Humanap ng isang motivational slogan

Inirerekumenda na gumawa ka ng isang pagpipilian ng mga quote na taasan ang iyong pagganyak upang sumulong. Maaaring maitala ang mga stimulus, ilagay sa isang screensaver sa iyong telepono o computer.

I-minimize ang stress

Ang mga mahihirap na sitwasyon ay dapat na iwasan habang ang pagtaas ng paggawa ng adrenaline ay nagdaragdag ng gana.Kinakailangan na palibutan ang iyong sarili ng positibo - manuod ng mga komedya, iba't ibang mga nakakatawang programa. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay mayroon ding positibong epekto sa panloob na estado.

Ang mga taong naninira ng pakiramdam ay dapat iwasan.

Pagpapaalam sa mga saloobin ng labis na timbang

Kung ang isang babae ay patuloy na nag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng labis na pounds, ang pag-iisip na ito ay nagiging sobrang pagkahumaling, madalas na hinaharangan ang pagbawas ng timbang o humantong sa pagkawala ng gana.

Mahalagang malaman na huwag mag-isip tungkol sa labis na pounds, ngunit upang malaman na mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang pagkawala ng timbang ay isang mahabang proseso, kaya inirerekumenda na ibagay sa sikolohikal para sa mahabang trabaho.

Partikular na pagganyak para sa mga batang babae at kababaihan ng edad

Sa bawat edad, bilang karagdagan sa nakalistang mga pagganyak, may ilang mga layunin na makakatulong upang sumulong at malutas ang mga problema na may labis na timbang:

  • Kilalanin ang pag-ibig.Para sa mga batang babae, ang pakikipagtagpo sa isang lalaki, posibleng isang hinaharap na asawa, ay isang malakas na pagganyak. Ang hitsura ay gumaganap ng isang mahalagang papel kapag nakikilala ang mga bagong tao, kaya kailangan mong subukan na magmukhang maganda sa anumang sitwasyon.
  • Kumuha ng isang prestihiyosong trabaho o lumipat sa isang mas mataas na posisyon.Kapag kumukuha, ang isang fit body ay magiging isang plus, lalo na dahil ang karamihan sa mga boss ay aktibong kasangkot sa mga sports sa kanilang sarili at hinihiling ito mula sa kanilang mga sakop. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa kagandahan at pagkakasundo ng isang tao ay nagbibigay sa isang tao ng kumpiyansa sa sarili, at agad itong madarama kapag nakikipag-usap sa kanya, sa isang pakikipanayam, atbp.
  • Pagbutihin ang kalusugan.Ang wastong nutrisyon at palakasan ay kinakailangan hindi lamang para sa isang magandang pigura, kundi pati na rin para sa pag-iwas sa iba't ibang mga karamdaman. Totoo ito lalo na para sa mga sakit ng cardiovascular system at musculoskeletal system, na nangyayari sa mga kababaihan pagkalipas ng 45 taon.