Slimming & Cleansing Smoothie

pagpapayat ng mga smoothies

Ang mga sumusubok na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng wastong nutrisyon ay alam kung gaano kahirap na pag-iba-ibahin ang diyeta, gawin itong masarap at malusog. Ang isa sa mga pinakatanyag na pagkain sa pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang mga smoothies. Ang makapal na masustansiyang cocktail na ito ay puno ng mga bitamina at mineral, nagbibigay ng lakas sa katawan, binabawasan ang gana sa pagkain. Ang pagsasama nito sa iyong pang-araw-araw na menu ay ang pinakamahusay na paraan upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta at gawin itong mas masarap. At ang pagpili ng tamang komposisyon, maaari mong gamitin ang isang mag-ilas na manliligaw upang mawala ang timbang at linisin ang katawan.

Bakit ang mga smoothies ay mabuti para sa pagbawas ng timbang

Ang mga Smoothie ay ang perpektong ulam para sa mga nanonood ng kanilang timbang, ngunit nais na kumain ng masarap. Ito ang pangalan ng mga cocktail na gawa sa prutas, gulay, halaman na hinampas sa isang blender. Ang mga ito ay makapal, masustansiya, at naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na elemento ng pagsubaybay. Sa pamamagitan ng pagpili ng iba't ibang mga sangkap, maaari mong ibigay sa katawan ang mga kinakailangang bitamina, mineral, antioxidant. Dahil maraming prutas ang kasama sa cocktail nang sabay-sabay, isang malusog na ulam ang nakuha na pumapalit sa isang buong pagkain.

Mahusay na saturate ng Smoothie, kaya't maaari itong maging isang mahusay na meryenda, na nagbibigay-daan sa iyo upang isuko ang mga mapanganib na Matamis at mga produktong harina. Maaari itong kainin para sa agahan o kahit para sa hapunan. Dahil sa ang katunayan na ang mga cocktail ay naglalaman ng mga gulay at prutas, mababa ang mga ito sa calorie, at ang ilan ay may zero calories din. Naglalaman ang mga ito ng hibla, hibla sa pandiyeta. Samakatuwid, nililinis nila ang katawan at tumutulong na mawalan ng timbang.

ATTENTION! Ang pangunahing bentahe ng ulam na ito ay napakadaling maghanda: ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender mangkok at talunin hanggang makinis.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Ang mga Smoothies ay naging tanyag sa mga tagahanga ng isang malusog na pamumuhay sa loob ng maraming taon. Pagkatapos ng lahat, pinapayagan kang kumain ng malusog, ngunit masarap. At ang kakayahan ng cocktail na ito upang mapabuti ang pantunaw at linisin ang mga bituka ay ginawang isang madalas na item sa pagdidiyeta ng pagbaba ng timbang. Hindi ito sanhi ng kabigatan sa tiyan, mabilis itong hinihigop. Ang isang paglilinis na makinis ay may mga sumusunod na benepisyo:

  • nabubusog, nakakapagpagutom, pinipigilan ang labis na pagkain;
  • ang hibla ng gulay sa komposisyon ay nagpapagana ng mga bituka;
  • inaalis ang mga lason, lason, uric acid;
  • pinipigilan ang pagbuo ng edema;
  • nagpapabuti sa pantunaw at pagsipsip ng mga nutrisyon;
  • pinupunan ang kakulangan ng mga bitamina at mineral, pinipigilan ang pag-unlad ng kakulangan sa bitamina, anemia;
  • nagbibigay ng isang singil ng pagiging masigla, nagdaragdag ng kahusayan, aktibidad sa kaisipan;
  • nagpapabuti ng mood, tumutulong upang makaya ang stress;
  • nagpapalakas sa immune system, nagdaragdag ng mga panlaban sa katawan.
mga benepisyo ng mga smoothies para sa katawan

Mga kontraindiksyon at pinsala

Ang mga lutong bahay na cocktail lamang ang malusog. Maipapayo na gamitin ang mga ito kaagad, dahil pagkatapos ng ilang oras naglalaman sila ng mas kaunting mga kapaki-pakinabang na elemento ng pagsubaybay. Ang mga smoothies na ibinebenta sa mga supermarket o restawran ay naglalaman ng mga preservatives, flavors, at artipisyal na sangkap.

Ngunit kahit na ang pinaka-malusog na cocktail, kung maling ginamit, ay maaaring makapinsala. Napakahalaga na pumili ng mga sangkap na hindi sanhi ng mga alerdyi. Dahil ang mga bitin na paglilinis ng bituka ay naglalaman ng mga sariwang prutas at gulay, maraming iba pang mga kontraindiksyon sa kanilang paggamit:

  • malalang sakit ng pancreas;
  • peptic ulcer, talamak na kabag;
  • patolohiya sa atay;
  • pagkagambala ng mga duct ng apdo;
  • mga problema sa bituka.

ATTENTION! Kahit na para sa isang malusog na tao, ang isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring maging mapanganib kung ito ay ginawa mula sa sira na prutas, lipas na mga produkto ng pagawaan ng gatas, o nakaimbak nang walang refrigerator ng higit sa isang oras.

Mga panuntunan para sa paggawa ng mga diet cocktail

Hindi sapat na maglagay lamang ng iba't ibang mga gulay at prutas sa isang blender, at pagkatapos ay gilingin ito. Ang isang maayos na nakahandang cocktail ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang. Hindi lahat ng mga smoothies ay naglilinis ng katawan at tumutulong sa iyong pagbawas ng timbang. Halimbawa, ang isang ulam na may saging at gatas ay magiging isang masarap na panghimagas lamang. Upang maghanda ng isang makinis na angkop para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:

  • gumamit lamang ng mga sariwang gulay at prutas;
  • bago ilagay sa isang blender, ang mga prutas ay dapat hugasan, tuyo, patak ng tubig ay maaaring gawing puno ng tubig ang ulam;
  • ipinapayong gilingan muna ang lahat ng mga sangkap, alisin ang balat mula sa ilang mga prutas (mansanas, peras, kamatis);
  • hindi inirerekumenda na talunin nang mahabang panahon, dahil ang mga kapaki-pakinabang na microelement ay mawawasak, sapat na ang 1-2 minuto;
  • idagdag ang likido hindi lahat nang sabay-sabay, ngunit ibuhos nang dahan-dahan, upang ang cocktail ay maging makapal;
  • kung ang resipe ay naglalaman lamang ng makatas na mga prutas at berry, maaari silang pre-freeze.
paggawa ng mga smoothies sa isang blender

Pagpili ng produkto

Ang mga Smoothie ay ginawa mula sa iba't ibang mga sangkap. Ngunit hindi lahat ay maaaring magamit para sa paggawa ng mga diet cocktail. Upang matulungan ka nilang mawala ang timbang at linisin ang katawan, kailangan mong pumili ng tamang komposisyon.

  • Ang isa sa mga pangunahing bahagi ay likido. Maaari kang kumuha ng kefir o natural na yogurt na may taba ng nilalaman na 1%. Ito ay mapagkukunan ng protina, kaltsyum, bakterya na mabuti para sa bituka. Ngunit kadalasan, ang paglilinis ng mga cocktail ay ginawa batay sa mineral na tubig, berdeng tsaa o gatas ng halaman. Maaari mo ring gamitin ang juice, ngunit hindi binili, ngunit sariwang kinatas.
  • Ang mga Smoothie ay batay sa mga prutas o gulay. Upang makakuha ng maraming kapaki-pakinabang na mga elemento ng pagsubaybay, ngunit ang inumin ay masarap, hindi inirerekumenda na kumuha ng higit sa 2-3 prutas. Kadalasan, ang mga mansanas, peras, pinya, kahel, abukado, kintsay, mga pipino ay ginagamit para sa pagbawas ng timbang. Ang mga gulay ay idinagdag din: spinach, perehil, dill, basil, mint.
  • Para sa pampalapot, ang isang saging ay madalas na inilalagay sa isang makinis. Ngunit ito ay matamis at mataas sa calories, kaya napalitan ito ng abukado sa mga slamping pinggan. Maaari ka ring magdagdag ng otmil, bran, otmil, harina ng bigas, sprouted grains, cottage cheese.
  • Ang iba't ibang mga suplemento ay nagdaragdag ng halaga ng nutrisyon. Ang mga binhi ng flax o chia ay magsisilbing mapagkukunan ng mga fatty acid. Para sa tamis, idinagdag ang mga petsa o pinatuyong aprikot sa halip na asukal. Pinahuhusay ng luya, kanela ang mga katangian ng pag-burn ng taba ng cocktail.

ATTENTION! Hindi inirerekumenda na gumamit ng gatas, cream, sorbetes, tsokolate, kondensadong gatas, o asukal para sa mga naturang smoothies. Mula sa mga produktong halaman, hindi kanais-nais na kumuha ng mga saging, milokoton, ubas, persimmon, matamis na berry.

Mga tampok ng pagtanggap

Hindi sapat upang maihanda nang tama ang gayong sabong. Mayroon ding ilang mga patakaran para sa paggamit nito:

  • kailangan mong maghanda ng isang makinis bago lamang gamitin, ipinapayong huwag iwanan ito para sa ibang pagkakataon;
  • ang inumin ay dapat na nasa temperatura ng kuwarto, dahil ang sobrang lamig ay hindi nababad;
  • upang mas mahusay na masipsip ang ulam, dapat itong kainin sa halip na pagkain o kalahating oras bago ito, mas mainam na gumamit ng isang smoothie bilang meryenda;
  • para sa agahan, gumawa sila ng mga cocktail na may oatmeal, bran, cottage cheese - sila ay nakabubuti, ngunit madaling natutunaw;
  • upang maaari mong gamitin ang isang mag-ilas na manliligaw sa gabi, ito ay ginawang unsweetened, batay sa fermented na mga produkto ng gatas, berry, magandang idagdag ito kanela at turmerik.
berde na makinis para sa pagbawas ng timbang

Ang pinakamahusay na mga recipe ng smoothie para sa pagbawas ng timbang

Maraming mga pagpipilian para sa paggawa ng mga cocktail na ito. Ngunit upang mapabuti nila ang pantunaw at makatulong na mawalan ng timbang, kailangan mong pumili ng tamang mga sangkap. Samakatuwid, inirerekumenda na gumamit muna ng mga handa na slamping recipe para sa pagbawas ng timbang. Nasubukan na ang mga ito, kaya kailangan mong panatilihin ang mga proporsyon upang gawin itong masarap.

Nasusunog na taba

Upang magkaroon ang cocktail ng mga pag-aari ng fat fat, ang mga sangkap ay idinagdag dito na nagpapabilis sa mga proseso ng metabolismo at nagwawasak ng mga deposito ng taba. Ito ang pinya, na naglalaman ng enzyme bromelain, kahel, na pumipigil sa akumulasyon ng mga taba, luya, kanela.

  • Ang pinakasimpleng cocktail ay ginawa mula sa kalahati ng isang pinya at kahel juice. Maaari kang magdagdag ng ilang mga ice cube dito upang lumapot ito.
  • Tumaga ang pipino, peras, tangkay ng kintsay, ilagay sa isang blender mangkok. Magdagdag ng kalahating tasa ng cranberry, isang maliit na dahon ng spinach, isang kutsarang gadgad na luya, pinalo ang lahat.
  • 1 kiwi, pipino, 150 g ng pineapple pulp, ibuhos ang katas ng kalahating lemon, talunin.
  • Ang berdeng mansanas, 2 kiwi, isang kutsarang gadgad na luya, ibuhos ang katas ng 1 kahel. Maaari kang magdagdag ng lemon juice o honey.

Detox makinis

Ang spinach at kintsay ay madalas na idinagdag sa paglilinis ng iling. Pinapayagan ka nilang alisin ang mga lason, labis na tubig mula sa katawan, at kontrolin ang balanse ng tubig-asin. Ang mga pipino, abokado, beet ay may mga katangian ng paglilinis. Ang mga berry at prutas na may mga katangian ng antioxidant ay idinagdag din sa mga naturang cocktail.

  • 1 malaking karot, tinadtad ang kalahati ng mga beets makinis, o kahit na mas mahusay, kuskusin. Magdagdag ng tinadtad na sibuyas ng bawang, labanos at ilang mga sprigs ng perehil.
  • 1 maliit na beet, isang dakot ng spinach, 1 berdeng mansanas, 1 tsp. talunin ang gadgad na luya. Maghalo ng mineral na tubig, magdagdag ng honey kung ninanais. Paglingkuran ng mga dahon ng mint.
  • Tumaga ng kalahating abukado, 1 pipino, tangkay ng kintsay. Magdagdag ng tubig kung kinakailangan.
  • 2 kiwi, 50 g ng pinya, pipino, juice ng kalahating lemon, tumaga hanggang makinis.

Sa mga gulay

Ang mga berdeng smoothies ay pinakamahusay na gumagana para sa panunaw sa pamamagitan ng pagpapasigla ng paggalaw ng bituka. Ang mga gulay at malabay na gulay ay naglalaman ng chlorophyll, na nagpapabuti sa bituka microflora at nagdaragdag ng antas ng hemoglobin. Ang cocktail na ito ay dapat maglaman ng 40% na mga gulay. Mas mahusay na gilingin ito bago ilagay ito sa isang blender.

  • Whisk isang baso ng tinadtad na spinach at isang nakapirming saging na may isang baso ng gatas ng gulay.
  • Isang saging, isang dakot na dahon ng spinach, ang tumalo sa lemon juice. Haluin ng mineral na tubig nang walang gas.
  • 1 mansanas, isang tangkay ng kintsay, ilang mga dahon ng repolyo at litsugas, maghalo sa apple juice, talunin.
  • Pipino, 2-3 mga tangkay ng kintsay, 50 g ng dill, isang kutsarang gadgad na luya, lemon juice. Magdagdag ng kaunting tubig kung kinakailangan.

MAHALAGA! Kung ang spinach ay kasama sa makinis, hindi mo ito kinakain madalas, dahil naglalaman ito ng oxalic acid.

Gulay

Para sa paghahanda ng naturang mga smoothies, pipino, karot, kintsay, repolyo, at mga kamatis ay madalas na ginagamit. Mahusay na gumamit ng mga sariwang gulay, ngunit kailangan mo ng isang malakas na blender upang i-chop ang mga ito. Samakatuwid, maaari mong pakuluan o maghurno muna ang mga pinakamahirap na bago. Ang smoothie ng gulay ay naging kasiya-siya, normalisado ang panunaw, at madaling matunaw.

  • 3-5 mga broccoli inflorescence, ilang dahon ng repolyo, isang maliit na kumpol ng dill, ibuhos ang isang basong kefir at talunin. Magdagdag ng pampalasa sa panlasa.
  • Tumaga ng 1 pipino, abukado, 3-5 mga tangkay ng kintsay. Magdagdag ng kalahati ng isang sibuyas ng bawang, katas mula sa kalahating limon at isang bungkos ng cilantro, talunin.
  • 1 mansanas, makatas karot, tumaga ng ilang mga tangkay ng kintsay. Haluin ng mineral na tubig kung kinakailangan.
  • Ang Tomato cocktail ay nagpapabuti ng pantunaw. Para sa 3 mga kamatis kailangan mo ng 1 karot, 1 mansanas. Gumalaw ng kalahating kutsarita ng langis ng oliba bago ihain.
  • Talunin ang 150 g ng kalabasa na pulp, pre-babad na pinatuyong mga aprikot at isang kutsarang gadgad na luya sa isang blender na may 1 orange juice. Magdagdag ng honey kung ninanais.
tomato smoothie para sa pagbawas ng timbang

Prutas

Ang isang cocktail na ginawa mula sa mga prutas lamang ay maaaring masyadong mataas sa calories. Ngunit kung pipiliin mo ang tamang sangkap, ang mga smoothies na ito ay maaari ding magamit para sa pagbawas ng timbang.

  • I-disassemble ang 3 pitted tangerines. Magdagdag ng isang baso ng mga blueberry at isang baso ng low-fat yogurt, talunin.
  • Para sa agahan, gumamit ng isang oatmeal smoothie. 2 kutsaral. ibuhos ang kalahating baso ng kefir. Gilingin ang kiwi, saging at mansanas sa isang blender, idagdag ang mga natuklap.
  • Talunin ang peach, saging, kiwi at isang baso ng apple juice sa isang blender.

Makinis na pagdidiyeta sa paglilinis

Maraming mga paraan upang mawala ang timbang sa mga smoothies. Halimbawa, ang pagkain ng kefir mula kay Yana Rudkovskaya sa unang araw lamang ay binubuo ng isang kefir. Pagkatapos ito ay halo-halong may mga halaman, prutas - iyon ay, inihanda ang mga smoothies.

Araw ng pag-aayuno

Ito ay pinakamadaling gawin ang isang makinis na araw ng pag-aayuno araw-araw sa isang linggo. Kailangan mo lamang uminom ng mga cocktail 5-6 beses sa isang araw. Inirerekumenda na ayusin ang mga ito makapal at kumain ng isang kutsara, pagkatapos ay walang kagutuman. Ang isang halimbawa ng menu para sa isang araw ay maaaring ganito ang hitsura:

  • Isang mansanas, isang baso ng makapal na yogurt, katas ng 1 kahel.
  • Paghaluin ang 100 g ng pinya ng pinya, kalahati ng saging, kalahating abukado sa isang blender. Magdagdag ng isang kutsarita ng gadgad na luya, ilang mga sprigs ng perehil, at isang kutsarang lemon juice.
  • Kalahating baso ng yogurt o kefir, 1 makatas na karot, kalahating saging.
  • Gumiling isang peras at isang baso ng mga dahon ng spinach. Haluin sa normal na pagkakapare-pareho ng mineral na tubig.
  • Tumaga ng ilang mga broccoli inflorescent at isang mansanas, palabnawin ng lemon juice.
araw ng pag-aayuno para sa mga smoothies

Tatlong-araw na diyeta

Ang pinakakaraniwang diyeta na nakapagpapayat ng timbang ay tumatagal ng 3 araw. Kailangan mo lamang gumamit ng mga smoothies 6 beses sa isang araw. Sa oras na ito, maaari kang mawalan ng 3 kg ng timbang. Inirerekumenda ang mga fruit cocktail na ubusin sa umaga. Pinapayagan na magdagdag ng honey, oatmeal sa kanila. Sa hapon kumain sila ng mga cocktail ng gulay, bago matulog - batay sa kefir. Kailangan mong kumain ng mga smoothies na may kutsara, dahan-dahan.

Pang-matagalang diyeta

Ang pagdidiyeta sa loob ng isang linggo ay nagsasangkot ng pagpapalit ng 3 sa 5 mga pagkain na may mga cocktail. Maaari kang mawalan ng 5-7 kg ng labis na timbang. Ang isang tinatayang menu para sa araw ay maaaring ganito ang hitsura:

  • smoothies na may oatmeal, prutas at honey, buong butil na tinapay;
  • 2 mansanas;
  • isang baso ng sabaw ng manok na mababa ang taba, 100 g ng pinakuluang dibdib;
  • mga smoothies na may berry at yogurt;
  • makinis na sopas na gawa sa nilagang gulay na may langis ng halaman;
  • isang basong kefir.

Mga opinyon tungkol sa naturang pagbaba ng timbang

Ang paglilinis ng mga smoothies ay mabilis na nakakuha ng katanyagan sa mga naghahanap na mawalan ng timbang. Ang mga opinyon tungkol sa kanila ay halos positibo, tandaan nila na mas madaling makatiis sa diyeta sa mga nasabing cocktail.

Maaaring gamitin ang mga Smoothie upang mawala ang timbang at linisin ang katawan. Ang ulam na ito ay nagpapabuti sa paggana ng pantunaw at bituka, binabawasan ang gana sa pagkain. Ang mga maikling pagdidiyeta para sa mga smoothies at araw ng pag-aayuno ay ginagawang madali upang mawalan ng ilang pounds. At kung ubusin mo ang gayong mga cocktail araw-araw sa isang baso, mapapanatili mo ang iyong timbang sa pamantayan.