Mayroong maraming mga iba ' t-ibang mga pamamaraan at mga programa sa pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang ilang mga regular na ehersisyo ay hindi sapat upang makamit ang mahusay na mga resulta. Kailangan mong maunawaan na ang isang malaking papel sa pagsunog ng taba ay gumaganap ng isang maayos at balanseng diyeta. Ang problema ng malusog na nutrisyon ay napakahalaga dahil kung ano ang kumain ka ay nakasalalay hindi lamang makamit sa sports, kundi pati na rin ang iyong kalooban, hitsura, pagganap at kalusugan sa Pangkalahatan. Samakatuwid, sa artikulong ito ay kong subukan upang magbigay ng mga sagot sa mga tulad ng mga mainit na isyu tulad ng: Ano ang mga pangunahing mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon? Ano upang kumain upang mawalan ng timbang mabilis? Ano ang pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang? Listahan!
Diyeta (pamumuhay, pagkain) – sa unang lugar, ito ang mga panuntunan sa pagkain. Ang pagkain ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga kadahilanan tulad ng: calorific halaga, ang mga komposisyon ng kemikal, pisikal na katangian, oras at dalas ng pagkain.
- Rule # 1 — Higit pang mga protina
- Patakaran # 2 — Mas mababa sa carbs
- Rule # 3 — Tubig
- Rule # 4 — Mapanganib at malusog na taba
- Rule # 5 — ang Pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang
- Ang Menu para sa linggo
- Pinakamahusay na produkto para sa pagbaba ng timbang
5 mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang
No. 1. Araw-araw dapat mong ubusin ang isang sapat na halaga ng protina. Kung ang halaga ng protina ay hindi sapat, maaari naming mawalan ng isang makabuluhang bahagi ng kalamnan mass bilang karagdagan sa taba, na kung saan ikaw ay masuwerteng upang sumunog. Sapat na protina ay makakatulong sa mapanatili ang paghilig kalamnan masa sa panahon ng mga mababang-calorie pagkain.
Bilang isang patakaran, para sa mga guys kung sino ay sinusubukan upang mawala ang timbang, ang mga rate ng protina ay 2G per 1kg ng timbang ng katawan (halimbawa, kung ang timbang ng tao 80 kg, kailangan mo ng 80-multiply sa pamamagitan ng 2 at nagtatapos up gamit ang normal na protina). Batang babae na kailangan ng bahagyang mas mababa sa: 1.5 g per 1 kg ng timbang ng katawan (halimbawa, kung ang timbang ay 70 kg sa mga batang babae, pagkatapos ay kailangan mo ng 70-multiply sa pamamagitan ng 1.5 at sa huli ay makakuha ng pang-araw-araw na kinakailangan ng mga protina). Kung ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, at pagpapatayo ng katawan, pagkatapos ay ang mga pamantayan ng protina, para sa parehong mga lalaki at mga batang babae ay nadagdagan (sa mga lalaki: 2.8 g – 3.5 g * 1kg / girl: 2G – 2.7 g * 1kg).
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa pagbaba ng timbang: Turkey tanggalan ng buto, manok tanggalan ng buto, hake, Pollock, bakalaw, mababang taba kubo keso, itlog puti (maaaring maging isang pares ng mga yolks). Subukan, na magiging sa iyong diyeta dinaluhan ng lahat ng mga uri ng mga pagkain protina pati na ang bawat produkto ng sarili nitong natatanging hanay ng mga amino acids.
No. 2. Kumain ng mas kaunting mga calories. Kakulangan ng mga protina tumutulong na mawalan ng timbang mas mabilis na dahil sa kakulangan ng carbohydrates ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ay taba. Panatilihin ang mga antas ng kaltsyum bawat araw: 50 – 100 gramo. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na kung ikaw ay kumain ng 300g ng carbs, ikaw lamang ang kailangan upang i-cut ang lahat ng bagay at pumunta sa 50 – 100 gramo. Hindi, hindi mo maaaring gawin iyon. Lahat ng bagay ay dapat mangyari nang maayos, kung hindi man, sa huli, makakuha ng higit pang taba kaysa sa cast. I-Cut 30 – 50g ng carbs sa bawat linggo hanggang sa maabot mo ang 50 – 100g sa isang araw.
Pumili ng mga kumplikadong mga pinagkukunan ng carbohydrates (bakwit, bigas, otmil, barley). Tulad ng carbohydrates ay saturating iyong katawan na may enerhiya para sa isang napaka-haba ng panahon. Gayundin, ang iyong pagkain ay dapat maglaman ng simpleng carbohydrates (prutas, berries). Ngunit sa simpleng carbohydrates ay hindi dapat maging masyadong maraming (pamantayan sa 20%). At huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay. Ang mga gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, na kung saan positibong nakakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang at ang mga pag-digest malawak na sukat o lagay.
No. 3. Uminom ng maraming ng tubig. Tubig ay ang Pundasyon ng aming mga katawan, ito ay kasangkot sa maraming mga proseso ng buhay. Kami ay binubuo ng 60% tubig, kaya kami lamang ang kailangan upang uminom araw-araw ng sapat na halaga ng malinis na tubig. Kalusugan at kabutihan ay depende sa kalidad at dami ng mga likido. At kung paano kakaiba, ng isang epektibong proseso ng pagbaba ng timbang din ay depende sa dami inumin mo ang iyong tubig.
Una: kapag ang katawan na natatanggap ng isang maliit na halaga ng tuluy-tuloy na pagtaas ng dugo lapot. Dahil dito, oxygen dahan-dahan pumapasok ang mga cell, na kung saan slows down na ang proseso ng taba nasusunog.
Pangalawa: tubig bilis ng up ang pagsunog ng pagkain sa katawan, ngunit bilang alam mo, ang mas mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan, ang mas mabilis na proseso ng taba nasusunog.
Sa ikatlo: tubig inaalis ang katawan ng toxins, labis asing-gamot at toxins (bilang kung hugasan at nalinis ang katawan).
Kung magkano ang tubig?
Para sa mga kababaihan – 40 ml * 1 kg ng timbang ng katawan (halimbawa, ang isang batang babae pagtimbang 60 kg dapat inumin sa isang araw 2400 ml o 2.4 litro bilang 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Para sa mga lalaki – 50 ml * 1 kg ng timbang ng katawan (halimbawa, ang isang tao na tumitimbang ng 100 kg dapat inumin sa isang araw 5000 ml o 5 liters ng 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
No. 4. Ibukod mula sa pagkain ng mga pagkain na may mataas na antas ng masama sa katawan taba (mga hayop taba, margarin, mantikilya, at karamihan sa kendi mga produkto). Kumain ng low fat mga uri tulad ng: mga yolks itlog, keso, at mirasol langis. Pinakamahusay na slimming produkto (listahan) sa anyo ng mga mataba acids ay: linseed langis, langis ng oliba, mani, mataba isda at avocados. Napaka-madalas na mga tao na ganap na ibukod ang mga taba mula sa iyong diyeta, at ito ay ang kanilang mga pagkakamali. Ito ay imposible upang ganap na abandunahin ng mga mataba acids, tulad ng ito ay maaaring maging sanhi ng hormonal kawalan ng timbang. Ikaw lamang ang kailangan upang alisin ang masamang taba at magdagdag ng mabuti. Ang araw-araw na mga rate para sa mga lalaki at mga batang babae = 0.5 g per 1 kg ng timbang ng katawan.
No. 5. At sa wakas, ang mga pangunahing at pinaka-mahalagang prinsipyo sa pagkawala ng timbang ay ang mahigpit na pagtalima ng mga panuntunan na ito, na kung saan ay: "kailangan namin upang mas kaunting mga calories kaysa sa maaari mong ubusin sa panahon ng araw". Ito ay nangangahulugan na kailangan mo upang kumain ng mas kaunting pagkain at ilipat ang higit pa. Lamang sa kasong ito ay magsunog ng taba ng katawan.