Mababang diyeta sa carb para sa pagbawas ng timbang

Tingnan natin ang diyeta na mababa ang karbohidrat para sa pagbaba ng timbang: mga prinsipyo, benepisyo, at kontraindiksyon. Bilang karagdagan, nag-aalok kami sa iyo ng angkop na menu para sa linggo at angkop na mga recipe.

Magandang hitsura at malusog na nilalaman - ito, tila, ay ang perpekto na dapat pagsikapan ng bawat isa. Lalo na pagdating sa mga babae. At, kahit na ang bawat isa ay kailangang subaybayan ang kanilang kalusugan, kontrolin ang timbang at sumunod sa isang tamang pamumuhay, hindi lahat ay handa na kumain ng tama. Napansin ang ilang uri ng labis na karamdaman sa kanilang sarili, ang karamihan ay karaniwang gumagamit ng mga diyeta upang alisin ito. Sa partikular, ang low-carb na isa ay medyo popular. Marahil dahil lamang sa nakakaakit ito: sabi nila, kumain lamang ng mas kaunting mga carbohydrates - at lahat ay magiging maganda para sa iyo! Ngunit ano ang mga bagay na dapat tandaan kapag pinaplano na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdiyeta?

Upang magsimula sa - nang hindi sinisimulan ang anuman sa mga ito - kailangan mong bisitahin ang naaangkop na doktor, ipasa ang mga kinakailangang pagsusuri, at suriin. Ang kakayahang limitahan ang iyong sarili sa isang partikular na pagkain sa loob ng kaunting oras ay dapat na matukoy at parusahan ng isang propesyonal. Ang parehong doktor ay magpapayo sa eksaktong diyeta na magiging nakakagamot (o, hindi bababa sa, hindi makakasama) na may tukoy, indibidwal na mga tagapagpahiwatig ng sakit na kalusugan.

Gayundin, dapat mong agad na maunawaan na ang mga pagdidiyeta ay hindi maaaring maituring na isang paraan ng pagkawala ng timbang. Ito ang mga kurso ng mga therapeutic na hakbang laban sa ilang mga sakit at pathology, na may isang napaka-matagalang epekto na pagbawas ng timbang.

Kaya, ngayon maaari kang bumalik sa kwento tungkol sa isa pang "pamamaraan" ng mabilis, ngunit pansamantalang pagbaba ng timbang. Ito ay angkop na narito upang ilista ang mga prinsipyo ng isang low-carb diet. Kabilang dito ang:

• hindi lalampas sa na-normalize na dami ng natupok na mga carbohydrates;
• tanggihan ang mga produktong harina;
• itabi ang honey, asukal, pulot, syrups, sucrose, maltose;
• uminom ng tubig para sa uhaw (ang average na rate para sa isang tao ay 30 milligrams bawat 1 kilo ng timbang);
• magdagdag ng flaxseed oil, carnitine, siliniyum sa diyeta;
• ubusin ang mga bitamina;
• ibukod ang mga pagkaing naglalaman ng almirol;
• isuko ang alkohol at carbonated na inumin.

Ang pangunahing tampok ng diyeta na ito ay upang babaan ang nilalaman ng karbohidrat ng diyeta. Salamat dito, ang mga katone body ay aktibong ginawa sa katawan. Tumutulong sila na pigilan ang matinding gana sa pagkain at gutom. Bumabalik din sa normal ang insulin.

Ang mga pagdidiyetang mababa ang karbohidya ay kontraindikado sa mga taong hindi maganda ang paggana ng bituka, mga kabataan, bata, pagpapasuso o mga buntis. Ang mga diabetic, ang mga taong may sakit sa atay, cardiovascular system o bato ay dapat ding sumuko sa ganitong paraan upang maalis ang labis na timbang. Gayunpaman, dapat sabihin sa iyo ng iyong doktor ang lahat ng ito.

Mababang diyeta sa carb para sa pagbawas ng timbang

Ang isang diyeta na mababa ang karbohiya ay batay sa paglilimita sa paggamit ng mga kumplikadong karbohidrat, habang ang mga simple ay dapat na tuluyang iwanan. Ang diyeta ay dapat na binubuo pangunahin ng mga protina. Magbibigay ang mga ito ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog, ibibigay ang dami ng lakas na kinakailangan upang mapanatili ang mahalagang aktibidad. Sa parehong oras, mahalagang tandaan na ang pagkain ay dapat na malusog, naglalaman ng sapat na dami ng mga bitamina, mineral at hibla ng gulay. Samakatuwid, kasama ang protina, dapat kang kumain ng sapat na dami ng mga gulay.

Ano ang kakanyahan ng pamamaraan ng pagkawala ng timbang

Dahil sa paghihigpit ng mga simpleng karbohidrat, mayroong isang pangkalahatang pagbawas sa calorie na nilalaman ng diyeta. Dahil sa kakulangan ng karaniwang mga dami ng calories, ang katawan ay naghahanap ng mga bagong mapagkukunan ng enerhiya sa loob nito. Natagpuan niya ang mga ito sa glycogen, na matatagpuan sa maraming dami ng kalamnan, fat layer at atay. Ito ay lumiliko na ang katawan ay sumisira sa sarili at sa halip na mawalan ng timbang, mapupuksa ang labis na pounds, ang isang tao ay nakakakuha ng mga seryosong problema (halimbawa, pagkalasing dahil sa pagpapalabas ng mga produkto ng agnas ng mga natagpuan at ginamit na mga nutrisyon sa daluyan ng dugo).

Mga kalamangan at dehado

Ang mga benepisyo ng isang diyeta na mababa ang karbola ay kinabibilangan ng:

• ang pagluluto ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap at oras;
• ang proseso ng pantunaw ay ginawang normal;
• ang kabutihan ay nagpapabuti;
• ang tao ay hindi nakakaranas ng isang patuloy na pakiramdam ng gutom.

Ang pangunahing kawalan ng isang diyeta na mababa ang karbohiya ay isang pagtaas ng pagkarga sa atay at lymphatic system, dahil ang mga produkto ng pagkasira ng protina, ketones, ay pumapasok sa daluyan ng dugo. Ang isang tao ay nagkakaroon ng isang pangkalahatang karamdaman, kahinaan, madalas na pagkahilo at pagduwal. Ang lahat ng ito ay mga sintomas ng pagkalasing, pagkalason sa katawan. Kung makakita ka ng hindi bababa sa isa sa mga ito, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor.

Bukod sa:

• dahil sa isang pagtaas sa dami ng mga naprosesong protina, maaaring mangyari ang pagkadumi;
• ang mataas na nilalaman ng hibla sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng gastrointestinal disease;
• ang kolesterol na nilalaman ng karne ay maaaring maging sanhi ng mga sakit sa cardiovascular system;
• dahil sa pagtanggi ng ilang mga gulay at prutas, ang katawan ay maaaring kulang sa mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Balanse ng mga protina, taba, karbohidrat

Anumang uri ng malusog - hindi pandiyeta - ang diyeta ay dapat mapanatili ang tamang balanse ng mga taba, karbohidrat, at protina. Siya ang nagpapasaya sa atin sa buong araw. At ang bigat ay hindi makukuha. Ayon sa kaugalian, pinaniniwalaan na ang perpektong ratio ng mga nutrisyon ay ang mga sumusunod:

• mga protina mula 25% hanggang 30%;
• taba mula 20% hanggang 25%;
• carbohydrates mula 40% hanggang 50%.

Sa kasong ito, dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga naturang tagapagpahiwatig. Sa isang low-carb diet, bawasan ang halaga sa 25% -30%. Mula sa unang araw, hindi kinakailangan na itakda ang iyong sarili tulad ng mababang porsyento: ang katawan ay maaaring ma-stress. Ngunit unti-unting kinakailangan upang lapitan ang mga halagang ito. Ang protina ay dapat na natupok ng humigit-kumulang 20% -30%. Ang taba ay dapat na tungkol sa 30% -40%.

Kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong kondisyon. Sa kaso ng pagkasira ng kalusugan, mas mahusay na iwanan ang diyeta na ito at humingi ng tulong mula sa mga dalubhasa, dahil ang kalusugan ang nakataya.

Mababang Carb Diet - Talaan ng mga pagkain na may dami ng nilalaman ng karbohidrat (sa 100 gramo)

Mga produkto	Nilalaman ng karbohidrat (gramo)
asukal	99. 8
honey	95. 8
pasta	70. 5
gatas tsokolate	50. 4
buto ng mirasol	labing-walo
isang kamatis	apat
gatas	12
saging	22
patatas	labing-anim
mansanas	10
sitrus	7
mga walnuts	labing-isang

Mababang Carb Diet para sa Diabetes

Ang unang bagay na dapat tandaan kapag binabasa ang mga materyal sa panimulang diyeta ay ang alinman sa huli ay dapat na inireseta ng isang doktor. At hindi lamang ganoon, ngunit pagkatapos suriin ang mga resulta sa pagsusuri ng pasyente, kasama ang kanyang medikal na kasaysayan at iba pang mga kinakailangang dokumento. Ang paggamot sa sarili ay mapanganib at mapanganib.

Sa gayon, bilang isang impormasyon sa background, maaari kang magdagdag dito na maraming tao ang nagkakamaling naniniwala na sa diyabetis, dapat mong ihinto ang pagkain ng mga carbohydrates magpakailanman. Hindi ito totoo. Dapat ay naroroon sila sa diyeta. Kung wala ang mga ito, ang mga antas ng insulin ay hindi lamang babalik.

Pinapayagan ang Mga Produkto

Isinasagawa ang mga pagkain na mababa ang karbohidrat ayon sa listahan ng mga pinahihintulutang pagkain. At sapat na ang haba: maraming mga pagkain na mababa ang karbol doon. Hindi ka dapat magalala tungkol dito, ang menu para sa "pagbaba ng timbang na pagbawas ng timbang" ay palaging magkakaiba-iba.

Talaan ng Mga Naaprubahang Produkto

Mga tagapagpahiwatig ng nilalaman ng calorie at BZHU bawat 100 gramo.

Produkto	Mga Calorie (kcal)	Mga Carbohidrat (gramo)	Protina (gramo)	Mataba (gramo)
dibdib ng manok	116	0. 3	19. 6	4. 1
pabo	193	0	21. 6	12
karne ng baka	89	0	20. 4	0. 9
baboy	171	0	30. 46	4. 62
isang isda	86	0	16. 6	2. 2
tahong	77	3. 3	11. 5	2
hipon	87	0. 8	18. 3	1, 2
keso	173	2	24. 35	7
itlog ng manok	157	0. 6	12. 7	11. 5
Champignon	27	0. 1	4. 3	isa
cottage cheese (5%)	145	3	21	lima
kanin	112	23. 5	2. 32	0. 83
berdeng tsaa	isa	0. 3	0	0
sitrus	43	8. 1	0. 9	0. 2
bran (otmil)	40	11. 4	3. 21	0. 86
mga pipino	labing-apat	2. 5	0. 8	0. 1
walang taba kefir	40	apat	3	isa
repolyo	28	4. 7	1. 8	0. 2
bakwit	92	19. 95	3. 38	0. 62
matamis na paminta	26	lima	1, 3	0. 1
mansanas	52	13. 81	0. 26	0. 17

Ang mabagal na carbohydrates ay matatagpuan sa mga butil, prutas, at gulay. Protina - sa isda, karne, itlog. Ang mga pagkaing ito ang dapat mangibabaw sa diyeta.

Ganap o bahagyang limitadong mga produkto

Ang pagkawala ng timbang ay dapat na wastong lumapit sa pagpili ng pagkain. Bahagya o kumpletong kontraindikadong pagkain para sa ganitong uri ng diyeta ay kasama ang:

• asukal, tsokolate, matamis;
• matamis na soda at alkohol;
• pasas, saging, ubas, pinatuyong prutas;
• mga pastry (cake, cookies);
• maaanghang na pagkain (paminta, bawang, mustasa);
• mataba na karne, mantika;
• meryenda na may maanghang, pinausukang, maalat o maasim na lasa.

Ipinagbabawal na Talahanayan ng Mga Produkto

Mga halaga ng calorie at BJU bawat 100 gramo.

Produkto	Mga Calorie (kcal)	Mga Carbohidrat (gramo)	Protina (gramo)	Mataba (gramo)
patatas	192	23. 4	2. 8	9. 5
beet	40	8. 8	1. 5	0. 1
labanos	labinsiyam	3. 4	1, 2	0. 1
singkamas	tatlumpu	6. 2	1. 5	0. 1
igos	49	13. 7	0. 7	0. 2
ubas	65	16. 7	0. 6	0. 2
petsa	274	69. 2	2. 5	0. 5
pasas	264	66	2. 9	0. 6
vareniki	155	18. 7	7. 6	2, 3
pasta	337	69. 7	10. 4	1. 1
dumplings	275	29	11. 9	12. 3
pancake	233	26	6. 1	12. 3
tinapay	242	48. 8	8. 1	isa
mga rolyo	317	51	7. 2	6. 2
halva	523	54	11. 6	29. 6
siksikan	238	56	0. 3	0. 1
cake	397	47	3. 8	22. 6
kendi	453	67. 5	4. 3	19. 8
cake	407	45. 2	4. 4	23. 4
mayonesa	629	3. 9	2. 4	67
asukal	398	99. 8	0	0
honey	329	81. 5	0. 8	0
sausage	360	0	28. 2	27. 4
alak	235	0. 1	0	0
cola	42	10. 4	0	0

Menu na low-carb para sa linggo (na may mga recipe)

Ang isang diyeta na low-carb ay nangangahulugang isang iba-iba at masustansyang diyeta. Hindi na kailangang ganap na matanggal ang mga carbohydrates. Kung hindi man, sa susunod na araw, maaari kang makaramdam ng hindi magandang katawan. Ang perpektong pagpipilian ay upang ubusin ang mga carbohydrates sa mga katanggap-tanggap na dosis. Gayunpaman, kailangan mong lumapit sa kanila nang paunti-unti. Hindi dapat magkaroon ng dramatikong pagbabago sa mga nakagawian sa pagkain. Ang mga nagnanais na mabilis na mawalan ng timbang (kahit na sa isang maikling panahon) ay pinapayuhan na gumuhit ng isang menu para sa isang linggo nang maaga.

Lunes

• Almusal: sinigang oatmeal, isang mansanas, kape o tsaa na walang asukal.
• Pangalawang almusal: 150 gramo ng kefir, isang maliit na bilang ng mga mani.
• Tanghalian: nilagang gulay, pinakuluang manok o dibdib ng pabo.
• Hapon na meryenda: mababang porsyento ng keso sa maliit na bahay.
• Hapunan: steamed fish, gulay salad.

Martes

• Almusal: 2 pinakuluang itlog, matapang na keso, fruit smoothie.
• Pangalawang almusal: mga biskwit, natural na yoghurt.
• Tanghalian: sabaw ng manok, pipino.
• Hapon na meryenda: orange.
• Hapunan: nilaga.

Miyerkules

• Almusal: steamed omelet, kape na may low-fat milk.
• Pangalawang almusal: isang dakot ng mga tuyong prutas.
• Tanghalian: steamed meatballs, broccoli at iba pang mga gulay.
• Hapon na meryenda: isang maliit na bilang ng mga mani.
• Hapunan: inihurnong dibdib, kamatis.

Huwebes

• Almusal: natural na yoghurt na may mga berry, berdeng tsaa.
• Pangalawang almusal: isang baso ng gatas.
• Tanghalian: nilagang gulay.
• Hapon na meryenda: fermented baked milk (kefir).
• Hapunan: magaan na salad.

Biyernes

• Almusal: oatmeal, unsweetened tea, hard cheese.
• Pangalawang almusal: berdeng tsaa.
• Tanghalian: sopas na kabute.
• Hapon na meryenda: keso na walang taba sa cottage.
• Hapunan: inihurnong omelet na may repolyo at gulay.

Sabado

• Almusal: dibdib ng manok, 2 itlog, kape o tsaa.
• Pangalawang almusal: hiwa ng prutas.
• Tanghalian: light salad na may brown rice.
• Hapon na meryenda: kahel.
• Hapunan: nilaga.

Linggo

• Almusal: cottage cheese casserole, fruit juice.
• Pangalawang almusal: buong butil na toast, karne.
• Tanghalian: bakwit na may karne ng baka.
• Hapon na meryenda: pinatuyong compote ng prutas.
• Hapunan: nilagang may gulay.

Mga recipe ng pagkain

Mayroong isang malaking bilang ng mga pagkain na pinapayagan sa isang diyeta na mababa ang karbohim. Ginagawa nitong posible na magkaroon ng iba't ibang mga masasarap at malusog na pinggan. Madali silang gawin sa bahay. Maaari mong gamitin ang alinman sa mga handa nang resipe o paunlarin ang mga ito sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa mga pangunahing prinsipyo:

• lutuin ang karamihan steamed o sa oven;
• gumamit ng lemon juice sa halip na asin bilang isang dressing.

Squid meat salad

Mga sangkap:

• itlog ng manok - 1 o 2 piraso;
• pusit - 150 gramo;
• de-latang mais - 70 gramo;
• pipino - 1 piraso;
• lemon juice, langis ng oliba.

Paghahanda:

• Iwanan ang pinakuluang itlog sa ilalim ng malamig na tubig ng ilang minuto. Malinaw
• Gupitin sa maliliit na piraso ng anumang hugis.
• Hugasan ng mabuti ang pusit sa ilalim ng malamig na tubig. Isawsaw sa kumukulong tubig sa loob ng 3 minuto.
• Gupitin ang mga ito at ang pipino sa manipis na mga piraso.
• Pukawin ang lahat ng sangkap.
• Timplahan ng lemon juice o langis ng oliba. Gumalaw ulit. Ihain sa mesa.

Fillet ng manok, nilaga sa isang mabagal na kusinilya

Ginamit ni:

• fillet ng manok - 260 gramo;
• tubig - 160 mililitro;
• ground black pepper sa panlasa;
• tomato paste - 60 milliliters;
• dahon ng bay - 2 piraso.

Paghahanda:

• Hugasan nang mabuti ang karne, alisin ang labis na kahalumigmigan gamit ang isang tuwalya.
• Gupitin sa mga bahagi, timplahan ng paminta at asin.
• Ipadala sa multicooker. Magdagdag ng mga dahon ng bay, i-paste, tubig.
• Ihalo
• I-on ang "Pagpapatay" sa loob ng 1. 5 oras.

Nilagang manok sa kaldero

Mga Bahagi:

• spinach - 400 gramo;
• mga gulay - isang bungkos;
• sabaw ng gulay - 240 mililitro;
• karne ng manok - 500 gramo;
• broccoli - 300 gramo;
• alak - 100 mililitro;
• sibuyas - 1 piraso;
• karot - 2 piraso;
• apple juice - 70 milliliters.

Paano magluto:

• Hugasan ang mga gulay, tumaga. Hatiin ang repolyo sa pamamagitan ng mga inflorescence.
• Gupitin ang manok sa maliit na piraso.
• Tumaga ng mga gulay.
• IhaloMagdagdag ng pampalasa sa panlasa.
• Ang juice, alak, sabaw ay kapaki-pakinabang bilang isang atsara.
• Ayusin ang lahat ng mga sangkap sa mga kaldero. Idagdag ang atsara.
• Takpan ng foil.
• Ilagay sa isang preheated oven (180 ° C). Maghurno para sa isang oras.

Gulay na sopas na may meatballs ng baka

Kakailanganin mong:

• mga sibuyas - 80 gramo;
• itlog ng manok - 1 piraso;
• bay leaf - 5 piraso;
• karne ng baka - 415 gramo;
• paminta - 180 gramo;
• cauliflower - 200 gramo;
• pampalasa ng karne - tikman;
• mga gulay - 50 gramo.

Nagluluto:

• I-twist ang baka hanggang sa tinadtad. Hindi na kailangang maghugas.
• Idagdag ang itlog. Pagandahin. Asin. Bumuo ng maliliit na bola.
• Tumaga ng gulay. Tumaga ng mga gulay. I-chop ang repolyo.
• Magpakulo ng tubig.
• Magluto ng mga bola-bola at iba pang mga paghahanda sa loob ng 17 minuto.
• Magdagdag ng mga gulay. Ihain ang pinggan.

Vegetarian borscht

Mga Bahagi:

• tubig - 1. 7 liters;
• beets - 1 piraso;
• dill - 10 gramo;
• mga sibuyas - 1 piraso;
• perehil - 10 gramo;
• tomato paste - 30 gramo;
• karot - 1 piraso;
• asin - 1 gramo.

Nagluluto:

• Peel ang beets at lutuin hanggang malambot sa mababang init.
• Mga sibuyas na sibuyas, karot. Sa kasong ito, gumamit ng kaunting langis ng halaman.
• Grate ang beets sa isang magaspang na kudkuran.
• Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa nagresultang sabaw ng beet.
• Magdagdag ng i-paste, asin pagkatapos kumukulong tubig.
• Kapag nagtatakda ng mesa, palamutihan ang isang plato na may ulam na may mga tinadtad na halaman.

Pinatuyong dibdib ng manok

Mga Produkto:

• dibdib ng manok - 500 gramo;
• cognac - 110 mililitro;
• asin

Kailangan iyon:

1. Grate ang dibdib ng manok na may asin.
2. Tiklupin sa isang lalagyan ng baso, magdagdag ng cognac. Takpan ng cling film. Palamigin sa loob ng dalawang araw. Lumabas at ihalo dalawang beses sa isang araw.
3. Hugasan ang karne. Mag-iwan sa malamig na tubig sa loob ng 20 minuto. Ilabas, patuyuin ng mga tuwalya.
4. Balutin ang mga piraso ng karne sa isang linen na tuwalya, iwanan sa ref para sa dalawang araw.
5. Pasingawan ang karne sa kalan ng 3 oras.

Oat bran sopas

Ano ang dadalhin:

• sibuyas - 1 piraso;
• tinadtad na dill - 1. 5 tablespoons;
• pabo - 170 gramo;
• berdeng bow - 3 arrow;
• itlog ng manok - 1 piraso;
• tubig - 1. 2 liters;
• oat bran - 300 gramo;
• asin sa lasa.

Paano magluto:

• Gupitin ang karne sa maliliit na piraso. Pakuluan sa brackish na tubig sa loob ng 20 minuto.
• Magdagdag ng mga gulay, sibuyas. Maghiwalay.
• Magluto ng 7 minuto. Punan ang bran.
• Alisin mula sa init pagkatapos ng 15 minuto.

Peking repolyo at prutas na salad

Kailangang:

• isang ulo ng repolyo - 1 piraso;
• mansanas - 1 piraso;
• sitrus o suha - 1 piraso;
• lemon juice - 30 mililitro;
• berdeng mga sibuyas - 10 gramo;
• asin sa lasa.

Proseso:

• Balatan ang orange. Gupitin ang pulp sa malalaking hiwa.
• Gupitin ang mansanas sa mga cube.
• I-chop ang repolyo. Idagdag sa prutas.
• Magdagdag ng herbs at asin. Timplahan ng lemon juice.

Meat na may feta keso sa oven

Kailangan:

• feta keso - 120 gramo;
• karne ng baka - 450 gramo;
• pinong langis ng gulay - 40 milliliters;
• gatas - 110 mililitro;
• asin kung ninanais.

Mga tagubilin:

• Hugasan ang karne sa ilalim ng tumatakbo na malamig na tubig. GupitinBeat back.
• Kumalat sa isang hulma, na dati ay may langis na langis.
• Asin at paminta. Ibuhos ang gatas.
• Ipadala sa isang oven na preheated sa 190 ° C. Oras: 60 minuto.
• Alisin mula sa oven. Palamutihan ng mga hiwa ng keso.
• Ibalik itoMaghurno para sa isa pang 30 minuto.

Puting isda na may gulay

Mga sangkap:

• puting isda - 0. 5 kilo;
• kamatis - 3 piraso;
• talong - 1 piraso;
• asin - opsyonal.

Mga Pagkilos:

• Gupitin ang isda sa maliit na bahagi.
• Budburan ng asin.
• Ilagay sa isang baking sheet na may mga gulay.
• Maghurno sa 180 ° C sa loob ng isang oras.
• Ang ulam ay magiging mas pampagana kapag sinamahan ng mga itlog, salad o sarsa.

Paglabas ng diet

Imposible para sa mga malulusog na tao na mag-diet nang walang katiyakan. Kapag nagnanais na bumalik sa isang mas pamilyar na diyeta, maraming mga bagay na dapat tandaan. Ang pangunahing rekomendasyon ay maayos na paglipat. Hindi dapat magkaroon ng isang matalim na kahalili ng ilang mga gawi sa pagkain para sa iba. Kahit na pagkatapos ng pagdidiyeta, pinakamahusay na sundin ang payo ng mga dalubhasa.

Mahalagang mga rekomendasyon:

• ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay dapat na unti-unting tumaas sa karaniwang pang-araw-araw na rate. Humigit-kumulang 50 calories ang dapat idagdag bawat linggo;
• sa panahon ng isang araw, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 5 gramo ng carbohydrates bawat kilo ng katawan;
• Magkaroon ng isang araw na mababa ang karbohiya kahit isang beses sa isang linggo. Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang mga recipe para sa mga pinggan sa itaas;
• kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw;
• 90% ng mga pinggan ay dapat lutuin sa oven o steamed. Maaari kang magluto kung kinakailangan;
• kailangan mong gumawa ng magaan na ehersisyo araw-araw. Ito ay upang mapanatili ang hugis.

Opinyon ng dalubhasa

Ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na paggamit ng magkakaibang dami ng mga karbohidrat (mga 40 gramo para sa mga kababaihan at halos 60 gramo para sa mga kalalakihan). Sa matagal na pagsasanay, maaari itong humantong sa hindi kanais-nais na mga resulta, na nabanggit sa itaas.

Ang pagkain ng balanseng diyeta ay kilala na kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ngunit ang anumang diyeta ay isang halimbawa ng nutrisyon na palaging HINDI balanseng. Ang ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa katawan ay palaging magiging kulang dito sa pamantayan: kung ang mga karbohidrat, protina, taba. Ang pagkain ay gamot. At ang gamot ay hindi maaaring uminom magpakailanman. Ito ay isang pansamantalang hakbang. Ngunit pagkatapos na gamitin ito, ang bawat isa ay may dalawang paraan: maaari kang bumalik sa iyong dating ugali (na humantong sa kanya sa sakit at isang hanay ng mga dagdag na pounds), o maaari kang magsimulang kumain ng tama, balanseng, may talino. Karamihan ay nauuna. At ito ay natural: ang parehong agham at kasanayan ay matagal nang napatunayan na 95% ng mga tao ay hindi mapanatili ang kanilang timbang pagkatapos mawalan ng timbang. Ito, aba, ay isang "batas ng kalikasan. "

Ngunit upang makapunta sa pangalawang paraan at mapanatili ang isang normal na timbang at kalusugan, 95% sa kanila ay nangangailangan ng tulong ng mga espesyalista sa pagbaba ng timbang, psychologist at psychotherapist. Sa tulong ng mga espesyal na diskarteng may patent, ang mga propesyonal na ito ay maaaring magtanim sa iyo ng wastong pag-uugali sa pagkain sa anyo ng isang saklaw ng mabubuting gawi na makakapagpahinga sa iyong utak, nerbiyos at isentro, na ginagawang mas madali at komportable ang iyong buong buhay.

Isipin lamang kung gaano kalmado at masaya ang lahat ng mga normal na tao ay nabubuhay sa malusog na gawi, na hindi nag-iisip tungkol sa kung gaano karaming mga caloryo at carbohydrates ang kinain lamang nila, ngunit kumain lamang araw-araw nang walang kaunting stress kung ano at hangga't gusto nila - at sa parehong oras panatilihin ang tamang sukat at bigat sa lahat ng kanilang buhay.