Ang diet ang pinaka

pagsukat ng dami ng mga balakang habang sumusunod sa diyeta mismo

Nagpasya na magbawas ng timbang, hinahanap namin ang napaka, pinakamabilis, pinakamadali, pinakaligtas, pinakamabisang diyeta. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang diyeta ay alinman sa mabilis, ligtas, mabisa, o simple. Gayunpaman, bukod sa lahat ng mga pagdidiyeta, maaari kang makahanap ng ilang mga diyeta na nagsasama ng maximum na mga pakinabang ng iba't ibang mga pagdidiyeta at ang minimum na mga kawalan. Tungkol sa mga naturang pagdidiyeta, ang pinaka-higit sa lahat ng mga pagdidiyeta, at tatalakayin pa.

Ang pinakasimpleng diyeta

Ang pinakasimpleng diyeta ay ang diyeta, pagkain at mga produkto kung saan hindi mo kailangang pumili at magluto ng mahabang panahon, ang pamumuhay na kung saan ay madaling sundin at hindi nangangailangan ng karagdagang mga pamamaraan (tulad ng mga enemas na ginamit sa ilang mga diyeta). Ang diyeta ng pinakasimpleng mga pagdidiyeta ay binubuo ng mga ordinaryong pagkain na inihanda sa karaniwang mga paraan (maliban kung may mga paghihigpit, tulad ng pagbubukod ng mga pagkaing pinirito, mataba, maanghang, matamis, atsara, mga pinausukang karne at de-latang pagkain, harina, patatas, soda, almirol , alkohol). Ang diyeta ay ang pinakasimpleng - ito ang karaniwang paghihigpit ng paggamit ng calorie at ang pagbubukod ng mga nakakapinsalang pagkain. Nakasalalay sa tiyempo na iyong pinlano para sa pagkawala ng timbang, limitahan ang iyong diyeta sa 200-500 kcal bawat araw, ibukod ang junk food, uminom ng mas maraming berdeng tsaa at mawawalan ka ng tungkol sa 3-5 kg bawat buwan.

Ang isa pang pinakasimpleng diyeta ay isang diyeta batay sa kefir at mga kumbinasyon ng kefir sa iba pang mga produkto (na may otmil, bakwit, mansanas, kahel, at mga katulad nito). Ang tagal ng naturang diyeta, bilang panuntunan, ay hindi hihigit sa 2 linggo, ang pagbawas ng timbang ay umabot sa 5-7 kg, ngunit sulit na alalahanin na ang mga pagkain ng kefir, tulad ng anumang mga mono-diet, ay hindi ang pinakaligtas na mga pagkain. Ang kanilang diyeta ay hindi balanseng, at ang menu ay hindi iba-iba, kaya't hindi ka dapat madala kasama nila.

Ang isa pa sa pinakasimpleng pagdidiyeta ay isang balanseng diyeta. Ang diyeta na ito ay ang pinakasimpleng, sapagkat, sa isang banda, malinaw na kinokontrol nito ang iyong diyeta, sa kabilang banda, nag-iiwan ito ng puwang para sa pagpipilian. Ang menu nito ay naipon ayon sa sumusunod na formula:

  • agahan: 100-150 g ng mga siryal o cereal, hanggang sa 50 g ng mga pinatuyong prutas, mani o pulot, hanggang sa 150 g ng mga pagkaing protina (itlog, karne, isda, mga produktong pagawaan ng gatas), tsaa o kape na walang asukal;
  • pangalawang agahan: prutas, gulay o fermented na produkto ng gatas;
  • tanghalian: sopas na mababa ang taba na may mga gulay o cereal, karne, manok o isda sa pinakuluang o inihurnong form o sa anyo ng mga cutlet o bola-bola, para sa dekorasyon - mga legume, gulay sa anumang anyo, cereal o inihurnong patatas, compote o juice, para sa dessert - prutas o prutas na puding, jelly;
  • meryenda sa hapon: prutas, gulay o fermented na produkto ng gatas (dapat na iba sa pangalawang agahan);
  • hapunan: hanggang sa 200 g ng protina na pagkain (maliban sa tanghalian) o sinigang mula sa mga cereal o legume, gulay o prutas;
  • bago ang oras ng pagtulog: fermented milk product.

Ang pagkain ayon sa formula na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabusog at malusog at makakuha ng magandang payat na katawan, kahit na ang resulta ay maghihintay ng maraming buwan (depende sa iyong timbang). Bilang karagdagan, ito ay isa sa mga pinakaligtas na pagdidiyeta, halos wala itong kontraindiksyon, maaari itong sundin sa anumang edad at sa anumang kondisyong pangkalusugan (maliban sa mga alerdyi o sakit kung saan ipinahiwatig ang mga therapeutic diet). Ang bentahe ng diyeta na ito ay ito ay isang diyeta na walang pagtaas ng timbang - pagkatapos ng lahat, ang nutritional formula na ito ay hindi hihigit sa isang malusog na balanseng diyeta; kapag ang iyong timbang ay bumalik sa normal, ipagpatuloy lamang ang pagkain ayon sa formula na ito at mananatili kang payat.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagdidiyeta nang walang pagtaas ng timbang, hindi maiiwasan ng isa na isipin ang diyeta ng Atkins at ang diyeta ng Kremlin. Hindi ito ang pinakasimpleng mga diyeta, ngunit sa kanilang istraktura mayroong magkakahiwalay na mga yugto na naglalayong pagbaba ng timbang at ang kasunod na pagpapatatag. Samakatuwid, kung nais mong permanenteng mawalan ng labis na pounds, bigyang pansin ang mga diet na ito, ang pinakamahusay na pagdidiyeta nang walang pagbabalik ng timbang.

Ang pinakaligtas na pagdidiyeta

pagtimbang habang sumusunod sa diyeta mismo

Ang mga pinakaligtas na pagdidiyeta, bilang panuntunan, ay hindi ang pinakamabilis at hindi nangangako ng magagandang resulta sa isang maikling panahon. Para sa ligtas na pagbaba ng timbang, ang katawan ay tumatagal ng oras, nang walang pinsala sa kalusugan, maaari kang mawalan ng hindi hihigit sa 1. 5 kg bawat linggo, kaya't ang pinakaligtas na diyeta ay hindi bibigyan ka ng pagtanggal ng 6-8 kg bawat linggo. Ngunit kung pipiliin mo ang mga ligtas na pagdidiyeta, hindi mo lamang matatanggal ang labis na pounds, ngunit mapapanatili at madaragdagan din ang iyong kalusugan.

Ang isa sa mga pinakaligtas na pagkain ay tinalakay na sa itaas. Mayroong isa pang diyeta, na ang kakanyahan ay medyo simple: kumain ka araw-araw tulad ng dati (hindi kasama ang hindi malusog na pagkain), at limitahan ang iyong diyeta sa 500 kcal 2 araw sa isang linggo. Sa gayon, mawawalan ka ng timbang ng 2-4 kg bawat buwan nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Sa pangkalahatan, hindi napakahirap makilala ang pinakaligtas na diyeta mula sa maaaring makapinsala sa iyo: kung ang diyeta ay napakalimitado sa dami ng natupok na pagkain at ang buong mga pangkat ng pagkain ay naibukod dito (halimbawa, karne o mga siryal), kung gayon ang gayong diyeta ay hindi ligtas. Kung ang diyeta ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang mga produkto ng parehong pinagmulan ng halaman at hayop, mayroong likido, mainit na pinggan, pagkain mula sa hilaw na pagkain, mabilis na karbohidrat (honey, berry, matamis na prutas, mani, pinatuyong prutas), at calorie na nilalaman ng diet ng diyeta na ito ay hindi bababa sa 1300-1500 kcal bawat araw, kung gayon ang diyeta na ito ang pinakaligtas.

Ang pinakamahirap na pagdidiyeta

Ang mga pagdidiyeta na ito ay ang pinaka matindi, hindi lahat ay makatiis sa mga ito, napakahirap nilang tiisin at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang unang lugar sa mga pinakamahirap na pagdidiyeta ay maaaring ibigay sa abc diet (Ana Boot Camp) - ito ay isang pangmatagalang diyeta na may matinding paghihigpit ng paggamit ng calorie (sa pinaka "buong" araw na pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 800 kcal) at pana-panahon na welga. Maaari mong tawagan ang diyeta na ito na pinaka-mapanganib - kahit na ang pag-aayuno sa tubig ay hindi gaanong nakakasama sa katawan kaysa sa abc diet.

Kahit na sa mga pinakamalubhang pagdidiyeta, maaaring pangalanan ng lahat ang mga mono-diet at diet sa isang limitadong hanay ng mga pagkain - kahit na ang mga pagkaing bumubuo sa diyeta ay nagbibigay ng kasiyahan sa kagutuman, nagsisimula kang makaranas ng matinding paghihirap mula sa isang walang pagbabago ang tono menu sa araw 2-3 , at sa mga araw na 5-6 nagsisimula ka na nang tuwid na mapoot sa kinakain mo. Hindi lahat ay maaaring maglipat ng gayong diyeta.

Ang isa pang pinakamahirap na diyeta ay "3 itlog 2 dalandan. "Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay limitado sa 3 mga itlog ng anumang uri at 2 mga dalandan o isang pantay na halaga ng kahel. Ang nasabing diyeta ay ang pinaka totoong welga ng kagutuman, at bagaman ang mga produktong ginagamit dito ay lubhang kapaki-pakinabang sa kanilang sarili, mayroong masyadong kaunti sa kanila. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ng naturang diyeta ay hindi hihigit sa 450-480 kcal bawat araw, na may pamantayan na 2000 kcal, iyon ay, ang diet na ito ay hindi nagbibigay ng mga pangangailangan sa enerhiya ng katawan kahit na ¼!

Paano pumili ng pinakamahusay na diyeta

Kapag pumipili ng diyeta, huwag bulag na maniwala sa mga pagsusuri ng mga kaibigan at kasintahan - ang diyeta na nababagay sa kanila ay hindi kinakailangang gumana para sa iyo. Pagpili ng pinakamahusay na diyeta para sa iyong sarili, sagutin mo muna ang iyong sarili ng ilang mga katanungan: gaano katagal mo bibigyan ang iyong sarili na mawalan ng timbang at kung gaano karaming kilo ang nais mong mawala, handa ka bang patuloy na magluto ng mga pagkain sa pandiyeta, o wala kang oras para sa ito, makakain ka ba ng 5-6 beses sa isang araw, pupunta ka ba para sa palakasan, kung aling mga pagkain ang madali mong ibukod mula sa diyeta, at alin ang magiging pinakamahirap para sa iyo na makibahagi, mayroon ka bang mga sakit ng panloob na mga organo at iba pang mga kontraindiksyon para sa pagdidiyeta . . .

Ang mga sagot sa mga katanungang ito ay tumutukoy kung aling diyeta ang angkop para sa iyo.