Marami ang kumbinsido na ang mga smoothies ay isang inumin dahil karaniwang hinahain sa isang baso o tasa. Sa katunayan, ang makulay at masustansiyang timpla na ito ay isang kumpleto, kahit na mababang-calorie na pagkain. Ang mga resipe ng smoothie ng pagbawas ng timbang ay may kasamang iba't ibang mga gulay, prutas, at mga produktong pagawaan ng gatas. Maaari itong magamit sa halip na isa sa mga pagkain, bilang isang meryenda. Samakatuwid, ang cocktail ay matagumpay na ginamit para sa pagbaba ng timbang o upang masiyahan ang gutom.
Anong pinaghalong
Tingnan natin kung ano ang eksaktong isang makinis. Ang pangalan ng cocktail ay nagmula sa salitang Ingles na makinis - banayad, malambot. Maaari mong ihanda ito mula sa iba't ibang mga sangkap na pinalo ng blender. Kadalasan, ang mga gulay at prutas ay ginagamit kasabay ng gatas, kefir, yogurt, ngunit kung minsan ang otmil, keso sa kubo, at iba pang mga sangkap ay idinagdag sa masa.
Ang mga benepisyo ng isang mag-ilas na manliligaw para sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa saturation nito sa pandiyeta hibla, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog, ngunit sa parehong oras ay mababa sa calories. Salamat sa cocktail, maaari mong pagbutihin ang gawain ng mga bituka, tiyan, linisin ang katawan, at gawing normal ang metabolismo.
Ang ulam ay ganap na natutunaw nang hindi nag-iiwan ng kabigatan sa tiyan. Gayundin, ang katawan ay puspos ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ang balanse ng tubig ay ginawang normal. Samakatuwid, maaari itong magamit sa halip na anumang pagkain para sa pagkawala ng timbang, nagbibigay-kasiyahan sa gutom sa loob ng ilang oras. Inirerekumenda na kainin ito ng isang kutsara upang mas mabusog.
Tulad ng pinatunayan ng mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, maaari kang mawalan ng maraming kilo sa mga smoothies sa isang linggo, ngunit kung susundin mo ang isang mahigpit na pagdidiyeta, kung gayon ang bigat ay mawawala nang masidhi. Totoo, maaari kang umupo lamang sa kanila nang hindi hihigit sa isang linggo, dahil hindi nila binibigyan ang katawan ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon.
Maaari kang gumamit ng isang cocktail para sa mga araw ng pag-aayuno o maghanap lamang ng isang lugar para dito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa parehong oras, mahalaga na gumawa ng isang menu na mababa ang calorie, uminom ng sapat na tubig, mas mabuti nang walang gas.
Paano magluto
Ang mga prutas at gulay para sa mga makinis ay dapat na hugasan nang mabuti, balatan mula sa mga binhi at alisan ng balat, at gupitin. Para sa pagluluto, inirerekumenda na kumuha ng mga prutas ng magkakaibang density sa pantay na dami: strawberry na may isang mansanas, isang saging na may isang kahel. Tandaan na hindi ka maaaring magdagdag ng mga kapalit ng asukal o asukal sa iyong iling.
Anong mga produkto ang gagamitin?
- Anumang mga sariwang gulay, halaman.
- Mga berry. Mahusay na gamitin ang mga gooseberry, blackberry, cranberry, raspberry, strawberry.
- Anumang mga sariwa o frozen na gulay, lalo na ang mga prutas ng sitrus.
- Mga produktong gawa sa gatas na may mababang taba: kefir, yogurt, keso sa maliit na bahay.
- Mga sariwang lamas na katas.
- Mga natural burner ng taba tulad ng ugat ng luya, turmeric, kanela.
- Mga natuklap sa oatmeal o buckwheat.
Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga sangkap na ito, maaari kang gumawa ng ganap na magkakaibang mga malusog na smoothies. Isipin ang iyong sarili, kunin ang iyong mga recipe.
Mga kapaki-pakinabang na Tip
Upang gawing kasiyahan ang lutong ulam na may lasa, pagkakapare-pareho, isaalang-alang ang mga sumusunod na tip:
- Magdagdag ng maraming prutas upang gawing sapat na makapal ang timpla.
- Paghaluin ang matamis at maasim na prutas para sa isang mayamang lasa.
- Gumamit ng yogurt, kefir, anumang natural na juice bilang isang batayan.
- Kung nais mong gumawa ng isang matamis na halo, magdagdag ng pulot dito.
- Ibuhos ang ilang mga tinadtad na mani sa natapos na cocktail na ibinuhos sa baso.
- Iwasan ang mga sangkap na mataas ang calorie tulad ng ice cream, cream, sorbet.
Pagkain sa mga cocktail
Ang iba't ibang mga recipe ng pagbaba ng timbang ay may kasamang isang pag-diet na pampakinis. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba nito. Una sa lahat, ito ay isang mahigpit na pagdidiyeta, na nagsasangkot sa pagkain lamang ng mga cocktail.
Inirerekumenda na ubusin ang 250 g (isang baso) makinis na 4-5 beses sa isang araw sa loob ng isang linggo. Ang pahinga sa pagitan ng dosis ay halos 2 oras.
Upang lumipat sa mga diet na smoothies para sa pagbawas ng timbang, kailangan mong maghanda nang maayos para sa bagong diyeta. Upang gawin ito, unti-unting bawasan ang nilalaman ng calorie ng menu, ang dami ng mga bahagi, at dagdagan ang pagkonsumo ng tubig. Nagsisimula silang kumain ng kaunti bawat 2-2. 5 na oras.
Ang diyeta ay dapat na pinangungunahan ng mga siryal, sariwang prutas, sandalan na karne. Ang alkohol, mga produktong semi-tapos na, mga pinausukang karne, de-latang pagkain, maanghang, pinirito, masyadong mataba at maalat na pagkain ay hindi kasama. Ang mga produktong naglalaman ng asukal ay pinalitan ng pinatuyong prutas at sariwang matamis na prutas.
Sa pagtatapos ng pagdiyeta, kailangan mo ring makalabas dito nang tama at dahan-dahan. Ang oras upang bumalik sa normal na nutrisyon ay dalawang linggo. Sa oras na ito, ang mga solidong pagkain ay unti-unting ipinakilala sa diyeta, ang calorie na nilalaman ng mga pinggan ay nadagdagan sa 1500 na mga yunit.
Mayroon ding isang tatlong-araw na diyeta, na itinuturing na mas banayad. Kapag kumakain ng 4-5 beses sa isang araw, tatlong dosis ang kinakailangan upang mapalitan ang smoothie. Ang natitira ay maaaring maging pangunahing sa anyo ng mga cereal, gulay, karne, kefir.
- Kaya, para sa unang agahan, inirerekumenda ang otmil sa tubig at isang baso ng apple juice.
- Para sa pangalawa - 250 g ng mga smoothies.
- Ang tanghalian ay binubuo ng fillet ng manok at 250 g ng sabaw.
- Magkakaroon na ulit kami ng cocktail.
- Maaari kang maghapunan ng isang kalabasa na gulay na makinis para sa pagbawas ng timbang, na may pagdaragdag ng mga damo at isang kutsarita ng langis ng oliba.
Ang nag-iisa lamang ay naontra sa pag-upo sa naturang diyeta para sa mga buntis, pati na rin para sa mga taong may ilang mga karamdaman ng gastrointestinal tract. Ngunit maaari nilang isama ang isang cocktail sa kanilang diyeta para sa pagkakaiba-iba.
kalamangan
Mag-atas na pare-pareho, isang malaking halaga ng mga nutrisyon, mababang calorie na nilalaman - lahat ng ito ay gumagawa ng mga smoothies isang perpektong paraan upang mawala ang timbang. Nagbibigay ito ng enerhiya, madaling hinihigop, nililinis ang katawan. Ang mga pakinabang ng naturang diyeta:
- mahusay na disimulado ng katawan;
- isang malaking pagpipilian ng mga sangkap para sa pagluluto;
- ang diyeta ay puspos ng mga nutrisyon;
- maximum na pagkatunaw;
- paglilinis;
- suporta sa kalusugan;
- mabilis na pagbaba ng timbang;
- walang stress habang nawawala ang timbang;
- pangmatagalang epekto.
Ang huli ay nakamit ng katotohanan na sa tulong ng naturang sistema, ang ugali ng maayos na pagkain ay nabuo, na tumutulong sa tiyan na masanay sa maliliit na bahagi, nagpapayaman sa diyeta ng mga sariwang prutas.
Mga resipe
Maraming mga recipe para sa paggawa ng mga smoothies sa pagbawas ng timbang sa isang blender. Kadalasan, naghahanda kami ng mga berry at fruit cocktail, dahil ang mga prutas na ito ay magagamit sa amin sa buong taon, sariwa o frozen. Ginawa ang mga ito mula sa isa o higit pang mga uri. Ang resipe ay nakasalalay lamang sa iyong imahinasyon.
Ipahiwatig natin ang pinakatanyag.
Strawberry banana
Maaari itong kainin sa halip na hapunan o agahan, dahil ang saging ay isang mataas na calorie na prutas. Para sa isang cocktail, kailangan mo ng isang kutsarang keso na walang taba, 250 g ng kefir o yogurt, ang parehong halaga ng mga strawberry, kalahating saging. Mahalagang ihalo ang mga sangkap sa tamang pagkakasunud-sunod: una, isang saging na may mga strawberry, pagkatapos ay kefir, at sa pinakadulo, keso sa maliit na bahay na may maraming mga cube ng durog na yelo. Ang huli ay maaaring itapon kung ginamit ang mga nakapirming berry.
Saging-apple
Ang pag-iling na ito ay mangangailangan ng isang mansanas, saging, yogurt, at orange juice. Una, ang mga prutas ay ibinuhos sa isang blender para sa pagpuputol, kapag naging isang homogenous na masa, magdagdag ng mga likidong sangkap at talunin. Ang masa ay ibinuhos sa baso at ilang mga ice cube ang itinapon. Upang gawing mas luntiang ito, ang saging ay itinatago sa ref para sa ilang oras bago gamitin.
Sitrus
Pinahahalagahan ito para sa kayamanan na may bitamina C, na hindi lamang pinipigilan ang mga lamig, ngunit pinapabilis din ang metabolismo. Para sa isang makinis, maghanda ng isang kahel, isang mansanas, kalahating limon at isang saging, at isang kahel. Ang prutas ay dapat na balatan, alisin ang mga binhi at gupitin. Ibuhos ang lahat ng ito sa isang blender at ihalo na rin. Ibuhos ang halo sa baso at magdagdag ng yelo.
Ang mga smoothie ng gulay ay mahusay para sa pagkawala ng mga sobrang pounds. Mayaman ang mga ito sa mga elemento ng bakas, mababa sa caloriyo, linisin ang bituka ng bituka, pagbutihin ang peristalsis nito.
Hinihimok ang mga bata na gumawa ng isang kalabasa na makinis, dahil ang gulay ay madaling hinihigop ng katawan at nagbibigay ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon. Ganun din sa brokuli, spinach.
Broccoli
Upang makagawa ng isang cocktail batay sa gulay na ito, kakailanganin mo ng 150 g ng broccoli, herbs at isang baso ng kefir. Ang repolyo ay paunang pinakuluang, tinadtad ng isang kutsilyo kasama ang mga halaman at ibinuhos sa isang blender. Pagkatapos ibuhos ang kefir o ayran at talunin nang mabuti. Inirerekumenda na uminom ng mainit na cocktail na ito.
Prutas at gulay
Ang isang diet smoothie ay ginawa mula sa anumang prutas na gusto mo. Mas mahusay na subukan ang kanilang komposisyon: 60 g ng spinach, isang kutsarang damong-dagat, peras, kiwi, 100 g ng puting repolyo, 2 kutsara. l ng low-fat cream, 200 ML ng tubig. Ang mga prutas ay dapat na peeled, buto, tinadtad at ilagay sa isang blender. Magdagdag ng tinadtad na repolyo at spinach doon. Kapag dinurog ang mga solidong sangkap, magdagdag ng baka at cream sa pinaghalong at talunin nang mabuti.
Nakapagpapalakas na inumin
Ito ay isa sa mga recipe para sa paglilinis ng "berdeng mga cocktail" na makakatulong sa gawing normal ang metabolismo at mga proseso ng pagtunaw.
Upang maihanda ito, kakailanganin mo ang isang kumpol ng spinach, isang kiwi at kalahating saging.
Ang prutas ay dapat na peeled at gupitin sa wedges, at ang spinach ay dapat na tinadtad. Ang lahat ng ito ay tiklop sa isang blender mangkok at latigo nang maayos.
Maaaring idagdag ang isang maliit na tubig kung kinakailangan. Ang halo ay ibinuhos sa baso at pinalamutian ng isang slice ng kiwi.
Ang Smoothie ay isang masarap at malusog na produkto na magiging perpektong tool para sa banayad na pagbaba ng timbang. Ito ay angkop para sa pagkain na pandiyeta, at para sa mga nais lamang bumuo ng isang kumpletong malusog na diyeta.