Protein diet para sa pagbaba ng timbang

Ang oras para sa araw, pagpapahinga, paglipad na damit at bikinis ay tapos na. Ang mga magagandang kababaihan ay nakapagpahinga nang kaunti at kahit na palayawin ang kanilang sarili ng isang bagay na napakasarap at hindi gaanong "napakataas" ng calorie. Walang alinlangan, ang maliliit na kagalakan ay ginagawang mas maliwanag at mas positibo ang pang-araw-araw na buhay. Ang pangunahing bagay ay upang sabihin sa iyong sarili na huminto sa oras! Kung hindi man, ang hitsura ng labis na timbang ay napakabilis at, tulad ng karanasan ng pagkawala ng timbang ay nagpapakita, ay magdudulot ng kawalang-katiyakan, negatibiti at mga problema sa iyong buhay sa loob ng mahabang panahon.

Ngunit paano kung ang oras ay nawala pa rin? Paano mabilis na makabalik sa normal sa bahay? Napaka-epektibo ba ng diet sa protina para sa araw-araw?

Kailangan bang maging perpekto ang perpekto?

Bago pag-usapan ang tungkol sa diyeta, tingnan natin kung mayroong isang bagay tulad ng "perpektong timbang". Tila ang sagot ay ganap na halata, dahil ang buong fashion at "malusog" na industriya ng pamumuhay ay nagsasabi sa atin araw-araw tungkol sa pangangailangang sumunod sa ilang mga pamantayan ng kagandahan at, uri ng, kalusugan. Ang mga ideyal na hindi namin naimbento at, tiyak, ay walang kinalaman sa pag-unawa sa kalikasan ng tao at mga biological na mekanismo ng ating paggana. Sa kabila nito, nag-uudyok tayo sa bawat posibleng paraan upang magsikap para sa ilang mga pamantayan, upang ipakita ang mga resulta sa pool, gym, sa jogging sa kalye. Ang trahedya ng sitwasyon ay ginagawa natin ang mga bagay na napaka-tama para sa ating katawan, hindi dahil nagdudulot ito ng kasiyahan at benepisyo, ngunit para lamang sa pagsunod. Hindi namin sinusubaybayan ang aming kagalingan, hindi namin sinusubaybayan ang mga signal na ibinibigay ng katawan, sinusukat at timbangin namin ang aming katawan! At, bilang isang resulta, pinapalala lamang namin ang sitwasyon.

Lahat, naimbento, napagtanto, handa nang kumilos, at upang magsimula sa ano? At kailangan mong magsimula sa iyong sariling kahulugan ng hindi perpektong timbang. Ang parehong isa, indibidwal para sa bawat isa sa atin, ngunit nagdudulot ng parehong pakiramdam ng abala at hindi nasisiyahan.

Ano ang hindi perpektong timbang?

Subukang mag-type sa anumang search engine ng isang query upang matukoy ang perpektong timbang, at makakatanggap ka ng mga link sa dose-dosenang mga calculator at talahanayan. At wala sa kanila ang isasaalang-alang:

• ang iyong pagmamana (genetis predisposition);
• ang pagkakaroon ng mga malalang sakit;
• ang bilang ng mga fat cells sa iyong katawan at ang kanilang kakayahang mag-imbak ng taba;
• metabolismo (metabolismo) sa iyong katawan;
• ang iyong lifestyle - ang pagkakaroon ng stress, pagtulog at puyat, iyong kadaliang kumilos, ang kalidad at mode ng iyong diyeta.

Kung pagsasama-sama mo ang lahat, magiging malinaw na ang bawat isa sa atin ay may kanya-kanya, indibidwal na hindi perpektong bigat. Paano mo malalaman kung oras na upang kumilos? Kung nahaharap ka sa isa o higit pa sa mga sumusunod na puntos, ang iyong timbang ay malayo sa iyong ideal:

• ang iyong timbang ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan - ang iyong pangkalahatang kalusugan ay lumala, nagsimula kang magsawa nang mas mabilis, ang iyong mga kasukasuan at likod ay nag-aalala sa kauna-unahang pagkakataon, lilitaw ang kakulangan ng hininga, pana-panahong tumaas ang presyon, nag-iiwan ng pag-andar ng bituka;
• Ang timbang ay nagsisimulang gumawa ng mga hindi kasiya-siyang pagbabago sa iyong buhay. Hindi mo maaaring gawin ang iyong karaniwang mga aktibidad (lahat ng bagay na nangangailangan ng kadaliang kumilos at pisikal na pagtitiis), kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa mga damit, sa tingin mo ay hindi komportable na nasa pampublikong transportasyon o masikip na lugar, sinisimulan mong ayusin ang iyong buhay at mga plano sa trabaho batay sa iyong timbang . . .

Tandaan, kung seryoso ka sa pag-aalaga ng iyong sarili, magsimula sa pamamagitan ng pagbisita sa isang nutrisyonista at endocrinologist. Ito ang magiging pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong sarili. Ang mga dalubhasa lamang sa larangan ng medisina at tamang nutrisyon, na magkakasama, ang makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalusugan at mapabuti ang kalidad ng iyong buhay. Huwag kalimutan ang tungkol sa pangangailangan ng patuloy na pagkakaroon ng pisikal na aktibidad sa iyong buhay.

Ano ang diet sa protina

Paano mo maaayos ang iyong menu upang mawala ang mga kilo na makagambala sa isang buong buhay? Ang isang mataas na diet na protina - isang diyeta batay sa mga pagkaing mataas sa protina at makabuluhang paghihigpit sa mga karbohidrat at taba - ay makakatulong dito. Sa ganitong diskarteng nutritional, maaari kang mawalan ng 14 kg sa 3 buwan.

Ang pangunahing prinsipyo ng isang diet sa protina ay upang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga protina na kumokontrol sa metabolismo sa ating katawan. Posible upang maiwasan ang pangunahing kawalan ng anumang diyeta - isang pagbawas sa paggamit ng mga protina sa katawan, na kung saan, ay humahantong sa isang mabilis na pagkaubos ng katawan (ang mga panloob na organo, na tumatanggap ng mas kaunting mga protina, ay nagsisimulang hilahin ang mga ito labas sa kalamnan ng kalamnan). Ang lahat ng ito ay humahantong sa kahinaan, hindi magandang pisikal na kagalingan at lumulubog na balat.

Mga pakinabang ng pagsunod sa isang diet sa protina

Ang mga kalamangan na makilala ang isang diyeta ng protina mula sa anumang iba pang uri ng diyeta ay mukhang makabuluhan:

• pagpapanatili ng isang malusog na muscular system;
• ang kakayahang pagsamahin ang isang diyeta kahit na may seryosong pisikal na aktibidad;
• ang imposible ng pagbuo ng tulad ng isang masakit na komplikasyon bilang anorexia;
• kawalan ng nakakapagod, nakababahalang pakiramdam ng kagutuman (ang pagkain ng protina ay hinihigop ng katawan sa loob ng 3-4 na oras);
• Ang mga pagkain sa diet na protina ay nagsasama ng isang malaking halaga ng hibla, na tinitiyak ang maayos na paggana ng mga bituka;
• dahil sa isang medyo mabagal, unti-unting pagbaba ng timbang, nang walang labis na pagsisikap, posible na mapanatili ang kinakailangang timbang pagkatapos iwanan ang diyeta;
• magandang kalusugan - walang ganap na kahinaan, pagkahilo at pagduwal, na katangian ng iba pang mga uri ng pagdidiyeta;
• namumulaklak na hitsura, mayroong isang tunay na pagpapabata ng katawan - ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko ay nagpapabuti.

Mahalagang tandaan na ang maximum na epekto para sa kalusugan ng iyong katawan ay maaaring makamit lamang kung susundin mo ang mga patakaran ng nutrisyon sa pagdidiyeta na kasama ng pisikal na aktibidad, ang lahat ng mga organo at kanilang mga system ay dapat na gamitin.

Kahinaan at contraindications ng isang diyeta sa protina

Kapag nagpapasya na muling ayusin ang iyong diyeta alinsunod sa mga prinsipyo ng isang diyeta sa protina, tandaan - walang mga ideal na diyeta! Ang anumang diyeta ay may mga tiyak na limitasyon o pagbubukod, na nangangahulugang ang pagkarga sa iyong katawan ay hindi maiiwasang tumaas. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang isa ay hindi maaaring sabihin ngunit tungkol sa mga disadvantages ng pagsunod sa isang diyeta ng protina.

1. Ang diyeta ng protina ay dapat na panandalian. Ang pangmatagalang paggamit ng mga pagkaing protina ay humahantong sa mga problema sa skeletal system (ang nangingibabaw na paggamit ng mga protina ay humahantong sa pag-leaching ng calcium mula sa tisyu ng buto, na ginagawang mas mahina ang mga buto).
2. Ang matagal na paghihigpit ng paggamit ng karbohidrat ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa pangkalahatang pagganap.
3. Ang sistema ng nerbiyos ay nasasalakay din, na tumutugon sa kakulangan ng sapat na dami ng taba sa diyeta - ang pangunahing materyal para sa pagpaparami ng mga nerve cells. Ang mga pangunahing palatandaan ng kondisyong ito ay nadagdagan ang nerbiyos at pagkamayamutin.
4. Ang isang pangmatagalang diyeta sa protina ay maaaring makagambala sa balanse ng mga maliit na butil ng dugo - ang paggawa ng hemoglobin ay tumataas nang malaki.
5. Ang pagkain ng protina ay nag-iiwan ng isang malaking halaga ng "mga produkto ng pagkabulok", na humahantong sa isang mas mataas na pagkarga sa mga bato (para sa kanilang paglabas).

Menu ng protina sa protina

Ang menu ng diet diet ng protina ay dapat na batay sa maraming mga prinsipyo na ginagarantiyahan ang pagkamit ng mga kinakailangang resulta (halimbawa, pagbawas ng timbang ng 10 kg):

1. Ang mga protina ay bumubuo ng hindi bababa sa 60% ng kabuuang diyeta.
2. Ang pagtanggi mula sa patuloy na meryenda, para dito, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga produktong protina na may mahabang siklo ng panunaw.
3. Sa araw, dapat mayroong hindi bababa sa 5 o 6 na pagkain, at ang agwat sa pagitan nila ay hindi dapat lumagpas sa 3 oras.
4. Ang pagtanggi na magprito, ang lahat ng pinggan ay dapat lutuin sa pamamagitan ng pagluluto sa hurno, paglaga o pag-steaming.
5. Para sa isang mas mahusay na balanse sa nutrisyon, ang ilang mga gulay at prutas ay maaaring idagdag sa diyeta.

Ang pagkakaroon ng regular na pisikal na aktibidad sa katawan.

Ang mga pangunahing produkto ng diet sa protina

Mga produktong karne	Manok, pabo, karne ng baka, kuneho Exception: tupa, baboy (mataas na nilalaman ng taba)
Mababang taba ng mga isda (hindi hihigit sa 4% na taba)	Pink salmon, pollock, cod, navaga, perch, pike perch, greyling
Mga produktong gatas at fermented na gatas na hindi hihigit sa 3-5% na taba	Kefir, yogurt, cottage cheese, matapang na keso
Mga siryal	Rice, oatmeal, buckwheat
Tinapay	Buong butil lamang
Mga gulay	Lahat ng "berde" na gulay, pati na rin ang iba pa sa kaunting dami, 2-3 beses sa isang linggo
Uminom ka	Mga maasim na inumin na prutas at unsweetened na lutong bahay na compote at juice (pinagsama 1: 1 na may mineral na tubig), mga herbal na tsaa at mga herbal na tsaa, unsweet na kape
Mantikilya	Olibo, linseed, mirasol - sa mahigpit na limitadong dami
Kabute	Pinakuluan
Mga itlog
Mga legume

Kabilang sa mga produktong ipinagbabawal para magamit, maraming mga pangunahing:

• mga produktong harina - pasta, mga lutong pan, tinapay;
• mga produkto at pinggan na naglalaman ng asukal at asukal - mga inihurnong gamit, sorbetes, tsokolate, matamis, mga nakahandang juice, inuming prutas, atbp.
• anumang mga produktong sausage;
• mantikilya;
• patatas at pinggan na naglalaman nito;
• alkohol at anumang mga produktong naglalaman ng alkohol;
• fast food at pang-industriya na pagkaing kaginhawaan.

Mahalaga! Hindi alintana alin sa mga pagpipilian ng diyeta sa protina na nais mong gamitin (panandalian o pangmatagalang), tandaan na ang mga panahon ng pagkain sa pagdidiyeta ay hindi maaaring higit sa 1 oras sa loob ng 6 na buwan.

Panandaliang (mabilis) na pagpipilian ng diyeta sa protina (3 araw)

Ang pangunahing tampok ng tulad ng isang "mabilis" na diyeta ng protina ay ang kumpletong kawalan ng meryenda, mahigpit na pagsunod sa 3 pagkain sa isang araw at pagbabawal sa anumang, kahit na ang pinaka-walang gaanong pisikal na aktibidad. Sa parehong oras, sa mga agwat sa pagitan ng pagkain, pinapayagan ang paggamit ng mga hindi pinatamis na herbal na tsaa.

• agahan - 1 pinakuluang itlog ng manok, luto sa anumang anyo (matarik, nilas, atbp. ), ay maaaring mapalitan ng mga itlog ng pugo, isinasaalang-alang ang calorie na halaga;
• tanghalian at hapunan - 150-200 gramo ng mababang taba na keso sa kubo (hindi hihigit sa 3-5% na taba) at tsaa nang walang anumang mga pampatamis (hindi katanggap-tanggap ang paggamit ng asukal at pulot);
• pagkonsumo ng likido - hindi bababa sa 2 litro bawat araw;
• huling pagkain hindi lalampas sa 18: 00.

Kapag lumalabas sa isang panandaliang diyeta sa protina, sundin ang prinsipyo ng unti-unti, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, magdagdag ng mga pagkain at dagdagan ang kanilang halaga nang unti-unti, sa loob ng 1-2 linggo. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga siryal at prutas, pagkatapos ay magdagdag ng mga produktong gatas at maasim na gatas (panoorin ang taba ng nilalaman ng mga produkto).

Sa kasamaang palad, hangga't hindi namin nais ito, ngunit mahirap tawagan ang isang balanseng diyeta, sa panahon ng isang diet sa protina (lalo na ang isang panandaliang), nakakaranas ang katawan ng matinding kakulangan ng mga bitamina at mineral. Upang i-minimize ang mga posibleng negatibong kahihinatnan ng naturang mga paghihigpit, halos isang linggo bago ang pagdidiyeta, simulang kumuha ng mga bitamina complex na idinisenyo para sa pangmatagalang paggamit (mula 1 hanggang 3 buwan).

Kapag nagpapasya na magsimula ng isang mabilis na diyeta ng protina, suriin hindi lamang ang iyong kasalukuyang kondisyong pisikal, kundi pati na rin ang mga pang-emosyonal at intelektuwal na diin na maaaring maiharap sa panahong ito. Isuko ang diyeta (o ilipat ito sa oras) kung:

• Kamakailan ay nagdusa ka mula sa isang karamdaman sa medisina;
• nahaharap ka sa isang panahon ng seryosong stress sa pisikal, intelektwal o emosyonal;
• ikaw ay higit sa 50 taong gulang;
• mayroon kang mga problema sa atay at / o bato, pati na rin ang sistema ng cardiovascular;
• mayroon kang dati (o kasalukuyang nasuri) na may mga karamdaman sa pagdurugo (mas mataas na peligro ng trombosis) at mga palatandaan ng diyabetes.

At, siyempre, ang paggamit ng anumang mga pagdidiyeta ay hindi posible ayon sa kategorya sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Kung nais mong mag-iskedyul ng isang menu para sa isang diyeta sa protina para sa isang mas mahabang panahon, halimbawa, sa isang buwan, mas mabuti na makipag-ugnay sa isang dalubhasa. Hindi lamang sila makakabuo ng isang diyeta batay sa pinahihintulutang nilalaman ng calorie at listahan ng mga pinahihintulutang pagkain, ngunit gagawin din itong balanse hangga't maaari.