Diet ng pakwan

Ang pakwan ay isang masarap na berry para sa pagbaba ng timbang

Sa ilang kadahilanan, karaniwang tinatanggap na sa tag-araw ang taba na naipon sa taglamig ay sumingaw nang mag-isa dahil sa isang aktibong pamumuhay. Hindi mahalaga kung paano ito ay! Marami sa atin, na nag-alis ng magaan na shorts at maluwag na sundresses sa pagtatapos ng season, napagtanto na nakakuha tayo ng makabuluhang timbang. Kaagad, naaalala ng isa ang mga nakakatawang pamamasyal sa barbecue, at maaliwalas na pagtitipon sa isang ice cream parlor, at mga kakaibang delicacy na natikman sa isang dayuhang resort.

Ngunit hindi ito ang oras para mawalan ng puso, kailangan mong kumilos! Ang Agosto-Setyembre ay oras ng pakwan, at ang pulp ng asukal ng isang guhit na berry ay hindi lamang masarap, ngunit kapaki-pakinabang din para sa mga nangangarap na mawalan ng timbang. Tinatawag ng mga Nutritionist ang diyeta ng pakwan na isa sa pinakamabisa at banayad. Sa panahon nito, hindi mo kailangang harapin ang matinding pakiramdam ng gutom na nakakasagabal sa pamumuhay at pagtatrabaho. Kailangan mo lamang sundin ang diyeta, at ang positibong dinamika ay hindi magtatagal.

Ano ang bisa ng pagkain ng pakwan

Ang pulp ng pakwan ay isang kamalig ng mahahalagang micro- at macroelements, bitamina at mga organic na acid. Ang mga asing-gamot ng bakal, posporus, magnesiyo, potasa at sodium na nakapaloob dito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng digestive, hematopoietic at cardiovascular system. Ang watermelon fiber ay nakakatulong upang linisin ang katawan ng mga lason at alisin ang mapaminsalang kolesterol. Ang balanse ng acid-base ay kinokontrol ng pagkakaroon ng mga alkaline na compound sa produkto, at ang mga hibla ng pectin ay nag-normalize ng motility ng bituka. Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng pakwan ay isang mahusay na pag-iwas sa kanser.

Paano makalkula ang bahagi

Gaano man kahalaga ang mga benepisyo ng pakwan, ang hindi makontrol na pagkain ng makatas na sapal, bilang, sa katunayan, ng anumang produkto, ay maaaring humantong sa nakapipinsalang mga kahihinatnan - pagtatae, pagduduwal at matinding pananakit ng tiyan.

Ang formula para sa pagkalkula ng isang indibidwal na pang-araw-araw na allowance ay simple: 1 kg ng pakwan pulp para sa bawat 10 kg ng iyong timbang. Iyon ay, kung tumimbang ka ng 60 kg, nang walang panganib sa kalusugan, maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 6 kg ng pakwan, siyempre, hindi sa isang upuan, ngunit hatiin ito sa pantay na mga bahagi.

Mga pagpipilian sa diyeta ng pakwan

Kung natatakot ka na sa panahon ng diyeta kakailanganin mong kumain lamang ng pulp ng pakwan, kung gayon hindi ito ang kaso. Ang striped miracle berry ay mahusay na gumagana sa iba pang mga pagkain, sa gayon ay nagbibigay-daan sa iyo upang pag-iba-ibahin ang menu. Piliin ang bersyon ng diyeta ng pakwan na tama para sa iyo:

  • Sa melon: ang sikat na mabangong kamag-anak - melon - ay tumulong sa asukal na "bun". Sa panahon ng diyeta na ito, kumain ka ng magaan, mababang-calorie na pagkain (mababa ang taba na cottage cheese, matapang na keso, matatabang karne, gulay), at ang mga hiwa ng melon ay nagsisilbi sa iyo bilang isang malusog na meryenda.
  • Sa kefir: napakahusay sa init ng tag-init. Sa loob ng 3 araw, ubusin mo lamang ang pulp ng isang guhit na berry at kefir-zero (maaari kang kumuha ng 1%). Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay 3 oras.
  • Sa itim na tinapay: isang mahusay na pagpipilian para sa mga nakakaligtaan ng harina sa panahon ng isang diyeta. Papalitan mo lang ang mga hiwa ng pakwan sa rye toast at magiging halos 1 kg na mas magaan bawat araw. Ang tagal ng kurso ay 10 araw.
  • Sa pipino: sa loob ng 2 linggo kumain ka lamang ng mga pakwan at mga pipino (1 kg bawat araw). Pinapayagan na "palabnawin" ang pang-araw-araw na menu na may 1-2 rye toast at isang baso ng zero yogurt.
  • With Rice: Ang pagpipiliang ito ay nagpapahintulot lamang sa pakwan at kanin (parboiled, wild o brown). Pang-araw-araw na pamantayan ng mga produkto: bigas - 100 g, pakwan pulp - hindi hihigit sa 1 kg para sa bawat 20 kg ng timbang.
  • Sa cottage cheese: ang pinakamainam na programa sa pagbaba ng timbang para sa mga mahilig sa dessert. Para sa almusal at tsaa sa hapon, kumain ka ng low-fat cottage cheese (150-200 g bawat isa), at para sa natitirang pagkain, lasapin ang pulp ng isang striped berry.
  • Sa sinigang na bakwit: isang opsyon na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom. Pinapayagan ang bakwit (1 kg bawat araw) sa tubig na walang langis, pakwan (hindi hihigit sa 5 kg bawat araw), sariwang gulay na salad at non-alcoholic non-carbonated na inumin (green at herbal tea, tubig na may lemon) na walang asukal.
  • Ang protina ng pakwan ay ang perpektong diyeta para sa mga kumakain ng karne. Pinapayagan na kumain ng walang taba na karne, mababang taba na isda, pakwan (2 kg bawat araw) at mga produkto ng pagawaan ng gatas (low-fat yogurt, zero-fat kefir, 1% na gatas). Ang pinakamainam na tagal ng kurso ay 10 araw.

Pag-upo sa isang diyeta sa pakwan, tandaan na, una sa lahat, ang isang kurso sa pagbaba ng timbang ay nangangahulugan ng pagsuko ng mga pagkaing starchy, matamis, asin, carbonated at alkohol na inumin. Maaaring palitan ng mga mahihilig sa kape ang morning tea ng isang tasa ng paborito mong inumin.

Tagal ng diyeta ng pakwan

Kaya, ang desisyon na magbawas ng timbang ay ginawa. Ngayon suriin ang sukat ng problema (ang bilang ng mga dagdag na pounds) at ang iyong sariling paghahangad. Ngayon pumili ng kurso ng angkop na tagal:

  • Ang 1, 2, o 3 araw ay isang matigas ngunit epektibong pagbabawas ng katawan, kung saan pinapayagan lamang na kumain ng pakwan at likido (tubig, berdeng tsaa).
  • 5, 7, 10 o 14 na araw - mas banayad na mga programa kung saan ang pakwan ay "gumagana sa isang koponan" sa iba pang mga produkto.

Subukan na huwag magpakita ng labis na panatismo, dahil ang isang ganap na malusog na tao lamang ang makatiis sa isang mahabang kurso ng isang mono-diyeta (ang diyeta ng pakwan ay ganoon) nang walang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Menu

Ayon sa maraming pagbaba ng timbang, ang pinakamatagumpay sa mga kurso ng diyeta ng pakwan ay isang limang araw, na nagpapahintulot sa iyo na gumamit, bilang karagdagan sa mga pakwan, iba pang mga pagkaing mababa ang calorie.

Narito ang magiging hitsura ng iyong meal plan para sa panahong ito:

Araw 1

  1. Unang almusal:

    • kalahating baso ng tsaa (mas mabuti na berde) o purong hindi carbonated na tubig;
    • 1 malambot na pinakuluang itlog ng manok;
    • isang maliit na bahagi ng anumang lugaw sa tubig.
  2. Pangalawang almusal: 2-3 hiwa ng pakwan.

  3. Hapunan:

    • salad (mga pipino + mga kamatis) na may langis ng oliba;
    • 200 g ng walang taba na isda;
    • berdeng tsaa.
  4. Snack: hiwa ng pakwan.

  5. Hapunan (3-4 na oras bago matulog): pakwan.

Araw 2

  1. Unang almusal:

    • 200 g unsweetened fat-free cottage cheese;
    • 2-3 hiwa ng pakwan;
    • kalahating baso ng tsaa o tubig (opsyonal).
  2. Pangalawang almusal: isang bahagi ng pakwan.

  3. Hapunan:

    • unsalted rice lugaw sa tubig na walang mantika;
    • pakwan.
  4. meryenda:

    • 50 g ng low-fat cottage cheese na walang asukal;
    • 2 hiwa ng pakwan.
  5. Hapunan: nagluluto kami pareho ng tanghalian.

Ika-3 araw

  1. Unang almusal:

    • hindi matamis na tsaa;
    • 180 g na walang taba na cottage cheese;
    • fruit salad (kalahating berdeng mansanas + pakwan).
  2. Pangalawang almusal: pakwan - 2 maliit na hiwa.

  3. Hapunan:

    • 100 g pinakuluang dibdib ng manok;
    • salad (sariwang pipino + herbs), tinimplahan ng olive oil o lemon juice.
    • tsaa o tubig.
  4. Snack: pakwan.

  5. Hapunan: mga gulay - nilaga, pinakuluang o steamed.

Ika-4 na araw

  1. Unang almusal:

    • isang serving ng oatmeal na walang mantika. Maaari itong pakuluan o pasingawan magdamag sa isang termos;
    • isang maliit na hiwa ng matapang na keso;
    • tsaa.
  2. Pangalawang almusal: pakwan - 2-3 hiwa.

  3. Hapunan:

    • 250 g ng anumang walang taba na karne na niluto sa isang double boiler o grill;
    • salad ng gulay (mga kamatis + bell peppers + cucumber) na may langis ng oliba;
    • tubig.
  4. Snack: ilang hiwa ng pakwan.

  5. Hapunan:

    • mababang-taba cottage cheese - 100 g;
    • 1 peras o berdeng mansanas.

Ika-5 araw

  1. Unang almusal:

    • fruit salad (pakwan + berdeng mansanas + prun);
    • tsaa.
  2. Pangalawang almusal: pakwan.

  3. Hapunan:

    • sariwang gulay na sopas;
    • isang hiwa ng itim na tinapay;
    • tsaa.
  4. Meryenda: 1 itlog ng manok (hard boiled o omelette).

  5. Hapunan: "shock" na bahagi ng pakwan - 400 g.

Ang pagkain sa ganitong paraan, sa panahon ng kurso, maaari kang mawalan ng hanggang 4-5 kg. Kung kailangan mong mawalan ng higit pa at mayroon ka pa ring lakas upang magpatuloy, subukang manatili sa diyeta na ito hindi 5, ngunit 10 araw. Alinsunod dito, ang menu ng unang araw ay katulad ng menu ng ikaanim na araw, atbp.

Paano makaalis sa diyeta ng pakwan

Ang pagtatapos ng kurso sa pandiyeta ay hindi nangangahulugan na maaari mong marahas na sunggaban ang mga dating ipinagbabawal na pinausukang karne, atsara at kendi, dahil ang mga kilo na bumaba nang may ganoong kahirapan ay maaaring mabilis na bumalik sa kanilang orihinal na mga lugar. Ipagpatuloy ang pagkain ng magaan, masusustansyang pagkain tulad ng mga cereal, sariwa at nilagang gulay, prutas, nilutong karne, at walang taba na isda. Ang mga bahagi ng isang medyo boring na pakwan ay maaaring mabawasan, ngunit hindi mo dapat ganap na ibukod ang may guhit na berry mula sa menu. Ang paglipat ay tatagal hangga't ang diyeta mismo.

Contraindications

Ang mga benepisyo ng pakwan ay isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan, ngunit hindi lahat ay maaaring ubusin ito sa maraming dami. Nasa panganib ang mga taong may mga pathologies ng bato, choleretic at genitourinary system. Ang miracle berry ay kontraindikado sa huling trimester ng pagbubuntis, sa panahon ng paggagatas at sa diabetes mellitus.

At tandaan! Ang diyeta ng pakwan ay makakatulong sa iyo na makamit ang ninanais na resulta, ngunit upang mapanatili ito, kailangan mong humantong sa isang malusog na pamumuhay, huminto sa paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol, at magpaalam din sa pang-araw-araw na mga buns-cheesecake. Kaya mo yan! Good luck!