Paano mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta at alisin ang tiyan? Ito ang isa sa mga pangunahing tanong na interesado sa mga modernong kababaihan. At ang sagot ay simple - tamang nutrisyon. Ito ang tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang timbang sa loob ng pinapayagang mga limitasyon sa mga kaliskis. Sa kasamaang palad, wala sa mga diyeta ang gumagana sa mahabang panahon. Ang mga pagkagambala ay hindi maiiwasan. Dagdag pa, kailangan mong seryosong isaalang-alang ang pag-eehersisyo. Ito ang tanging gintong formula para sa isang perpektong hitsura.
Ang pagbabawas ng timbang at pagtanggal ng malabong tiyan nang hindi nagda-diet ay pangarap ng maraming babae at lalaki. Ito ay hindi madaling ipatupad, ngunit ito ay lubos na posible.
Paano kumain ng maayos para matanggal ang tiyan at tagiliran
Una sa lahat, kailangan mong tandaan na hindi ka maaaring magsunog ng taba nang lokal. Sa wastong nutrisyon (kung ikaw ay sobra sa timbang), ang iyong katawan ay mawawalan ng timbang sa mga binti, puwit, at tiyan, at sa dibdib (ang huling punto ay madalas na nagagalit ng patas na kasarian). Ngunit walang magagawa. Kung malinaw mong napagtanto na ang problema (sa anyo ng isang malaking tiyan at napakalaking mga binti, pigi) ay naroroon, pagkatapos ay oras na upang mapabuti ang iyong nutrisyon. Ito ay upang ayusin ang mga pagkain, hindi pumunta sa isang diyeta. Makakatulong ito upang alisin ang tiyan at mawalan ng timbang.
- Kumain ng maliliit na pagkain at huwag iunat ang iyong tiyan. Sa pahinga, ang tiyan ay halos kasing laki ng iyong kamao. Hindi naman gaano, tama? Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangang kumain ng fractionally (sa maliliit na bahagi).
- Nangyayari na sa kalagitnaan ng araw (ilang oras pagkatapos ng tanghalian o tsaa sa hapon) ay may pagnanais na kumain. Ngunit maaari itong maging panlilinlang. Ang katotohanan ay ang ating katawan ay hindi nakikilala sa pagitan ng uhaw at gutom. Sa kasong ito, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng tubig sa maliliit na sips. Kung, pagkatapos ng 15-20 minuto, nakaramdam ka ng gutom, bigyan ang iyong sarili ng magaan na meryenda.
- Kung ang iyong layunin ay magbawas ng timbang, ang mga produktong harina o matamis (mas mainam na maitim na tsokolate) ay pinapayagang kainin sa maliit na dami at sa umaga lamang. Pagkatapos ng lahat, ang ating metabolismo ay bumibilis pagkatapos ng isang gabing pahinga, at pagkatapos ng 12 ng tanghali ay bumagal ito.
Mga Pagkaing Nasusunog ng Taba
- Isda at pagkaing-dagat. Ang hipon, flounder at bakalaw ay mayaman sa iodine. Ang sangkap na ito ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba at pinasisigla ang metabolismo.
- Mga sibuyas at bawang, pampalasa. Ang lahat ng mga sangkap na ito ng isang malusog na diyeta ay nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Sa pamamagitan ng paraan, mas gusto ng maraming mga modelo ng fitness na huwag mag-asin ng mga pinggan, ngunit ang mga mainit na pampalasa at damo ay palaging idinagdag sa pagkain.
- Sa mga prutas, ang kiwi, grapefruit at mga dalandan ay itinuturing na ilan sa mga pinakamahusay na fat burner. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa mga nakalistang bunga ng sitrus: ang mga sangkap na nag-aambag sa pagsunog ng mga taba ay hindi nakapaloob sa pulp, ngunit sa mga puting pelikula na sinusubukan naming alisin nang masigasig.
- Kabilang sa mga gulay, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa kintsay at brokuli.
Paano mawalan ng timbang nang walang nakakapanghina na mga diyeta sa bahay: mga tip at trick
Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, pati na rin alisin ang iyong tiyan at tagiliran sa bahay:
- Gumawa ng 10 libong hakbang sa isang araw. Kung ikaw ay tamad na maglaro ng sports, pagkatapos ay hindi ka makakahanap ng isang mas mahusay na paraan upang mawalan ng timbang (napapailalim sa mga patakaran ng tamang nutrisyon). Sa karaniwan, ito ay 6-8 km. Ngunit maaari kang bumili ng pedometer upang masubaybayan ang prosesong ito. Gayundin, ang isang magandang desisyon ay ang pagtanggi sa pag-angat - huwag kalimutan na ang pag-akyat at pagbaba ng hagdan ay isang mahusay na pagkarga sa iyong gluteal na mga kalamnan, binti at maging sa tiyan.
- Maaari mong alisin ang "lumulutang" na baywang at alisin ang isang maliit na tiyan gamit ang isang hoop (o - isang bagong hula-hoop). I-play ang iyong paboritong palabas sa TV araw-araw at paikutin ang hoop sa loob ng 10-15 minuto sa bawat direksyon. Ang kalahating oras ng masiglang ehersisyo na ito ay sumusunog ng 210 calories. At ito, para sa isang minuto, ay isang bahagi ng pritong patatas na labis na sinasamba ng marami!
- Maraming kababaihan, na nagpasya na mawalan ng timbang, nagpasya na linisin ang mga bituka gamit ang isang enema. Ngunit ang pagpipiliang ito sa paglilinis ay hindi katanggap-tanggap para sa lahat. Inirerekomenda namin ang paggugol ng ilang araw ng pag-aayuno gamit ang isang salad brush, na kilala sa pagwawalis ng lahat ng lason at lason sa daan nito. Ang mga mahilig sa ganitong uri ng paglilinis ng bituka ay tandaan na kaagad pagkatapos ng isang shock na dosis ng litsugas, at ang kasunod na pag-alis ng laman ng mga bituka, ang tiyan ay makabuluhang "deflated".
- Maaari ka ring makinig sa isang American nutritionist na naniniwala na upang mawalan ng timbang sa tiyan at baywang, kinakailangan na iwanan ang mga tinatawag na provocateurs ng utot. Kabilang sa mga ito, kasama ni Cynthia Sass ang mga munggo, gatas ng baka, repolyo. Ngunit kami naman, ay irerekomenda lamang ang paggamit ng mga produktong ito, na napakahirap para sa ating digestive tract, sa mga maliliit na dami. Bilang karagdagan, inirerekumenda na tanggihan ang isang baso ng juice o isang tasa ng tsaa pagkatapos kumain. Tulad ng maiisip mo, ang una, pangalawa at compote ay hindi isang tamang halimbawa ng isang diyeta. Maipapayo na huwag pagsamahin ang mga likidong unang kurso at side dishes sa parehong pagkain.
- Bago ang bawat pagkain (15-20 minuto), dapat kang uminom ng isang basong tubig. Pipigilan ka nitong kumain nang labis sa tanghalian o hapunan at magtungo sa kusina para sa higit pa. Kung mayroon kang malubhang problema sa timbang, dapat kang uminom ng 2 basong tubig.
- Kinasusuklaman ng kalikasan ng tao ang mga pagsugpo. Marahil ay narinig mo na ang tungkol sa panuntunan - huwag kumain pagkatapos ng 6. Ang katotohanan ay ang rekomendasyong ito ay nalalapat lamang sa mga taong natutulog sa 10-11 pm. At kung pupunta ka sa kaharian ng Morpheus pagkatapos ng hatinggabi, kailangan mong kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Para sa ganoong tagal ng panahon, ang pagkain ay magkakaroon ng oras upang matunaw, at hindi ka maghahagis-hagis sa kama, na pinahihirapan ng pagnanais na kumain.
Ang mga araw ng pag-aayuno ay makakatulong din upang unti-unting mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan at mapupuksa ang tiyan. Inirerekomenda na ubusin ang kefir o green tea minsan sa isang linggo. Tandaan na sa araw na ito kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2-2. 5 litro. mga likido!
Mga ehersisyo upang makatulong na linisin ang iyong tiyan sa bahay
Bago natin simulan ang paglalarawan ng isang napaka-epektibong kumplikado para sa pag-alis ng tiyan at pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, dapat sabihin na ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan. Hindi ang bilang ng mga pag-uulit ang mahalaga, ngunit ang kalidad ng kanilang pagpapatupad. Sa buong pagsunod sa pamamaraan, mapapansin mo na pagkatapos ng mataas na kalidad na nasusukat na pagsasanay, ang mga kalamnan ay nararamdaman ang pagkarga nang mas mahusay kaysa sa matinding at maluwag.
Napakahalaga na subaybayan ang iyong paghinga. Huwag kalimutan na sa ilalim ng pagkarga ay palaging may pagbuga. Sa kasong ito, ang pagbuga ay dapat gawin nang dahan-dahan, na ginagawang tubo ang mga labi.
- Lumuhod (sa sahig). I-fold ang iyong mga kamay sa harap mo "sa panalangin. "Ngayon ay napakabagal na simulan upang ikiling ang katawan pabalik (ang tiyan ay tense, at ang puwit ay naka-compress). Panatilihing tuwid ang iyong ulo at sa anumang kaso ay ikiling ito pabalik. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo 5 hanggang 15 beses.
- Napaka-epektibong gawin ang side bar para sa pagbaba ng timbang para matanggal ang sobrang taba sa baywang at tiyan. Humiga sa iyong tagiliran habang ang iyong sumusuportang braso ay nakayuko sa siko. Siguraduhin na ang iyong kamay ay direktang nasa ilalim ng iyong balikat. Dahan-dahang iangat ang chassis mula sa sahig at itaas ang iyong libreng kamay. Hawakan ang posisyong ito ng 5-10 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang side plank hanggang 10 beses.
- Umupo sa isang upuan na may likod. Patatagin ang iyong itaas na likod at hawakan ang gilid ng upuan gamit ang iyong mga kamay. Dahan-dahang itaas ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib (panatilihing tuwid ang iyong likod) at dahan-dahang ibaba sa sahig. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa 10 beses.
- Ang isa sa mga pinakamahusay, kahit na mahirap, ang ehersisyo para sa pagsunog ng taba mula sa ibabang bahagi ng tiyan ay itinuturing na "pag-twist ng mga binti sa likod ng ulo" (sikat na tinatawag na - "birch in reverse"). Humiga sa sahig nang tuwid ang iyong mga binti, nakataas ang mga palad. Napakabagal, iangat ang iyong pelvis (gamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan) mula sa sahig at dalhin ang iyong mga tuwid na binti sa likod ng iyong ulo. Hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa at hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo, at pagkatapos ay maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo 5-10 beses. Kung ang iyong mga kalamnan ay masyadong mahina, pagkatapos ay 1-2 beses. Sa pagsasanay na ito, ang pangunahing bagay ay hindi haltak at panatilihin ang iyong tiyan sa pag-igting.
Gawin ang hanay ng mga pagsasanay na ito, na tumutulong upang mabilis at epektibong alisin ang tiyan sa bahay, 4-5 beses sa isang linggo (huwag kalimutan na ang mga kalamnan ng tiyan ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang mabawi kaysa sa mga kalamnan ng gluteal o likod, kaya ang isang masinsinang regimen ay makikinabang lamang sa iyong katawan).
Ehersisyo Pang puso
Bilang karagdagan sa pagsasanay sa lakas na may sariling timbang, para sa epektibong pagbaba ng timbang nang walang paggamit ng mga diyeta, inirerekomenda na magsagawa ng pagsasanay sa cardio 1-2 beses sa isang linggo sa bahay. Maaari mong i-on ang nakakatawang musika at sayaw sa loob ng isang oras sa iyong kasiyahan, o mag-browse at pumili para sa iyong sarili ng ilang mga complex mula sa listahan:
- Pump It Up The Ultimate Dance;
- Janet Jenkins, Mamatay sa Isang Oras;
- Cardio ni Tracy Anderson
- Denise Austin: Total Body Burn Cardio.
Kung ang iyong karanasan sa pagsasanay ay higit sa 1-2 taon, pagkatapos ay inirerekumenda namin na tingnan mo nang mabuti ang napakaepektibong pag-eehersisyo ni Sean T. Ngunit bago simulan ang mga klase, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Sa mga video complex, maraming cardio exercises na maaaring "hit" sa iyong mga joints at cardiovascular system.
Maraming mga tao na nakuha sa tamang landas at nagsimulang mag-fitness o pumunta sa gym tandaan na sila ay namamahala upang mawalan ng timbang, ang tiyan ay nagiging mas nababanat, ngunit ang embossed press ay hindi napapansin. At ang dahilan nito ay hindi wastong nutrisyon. Oo, nag-pump ka ng mga kalamnan, ngunit nagtatago sila sa ilalim ng isang layer ng taba. Samakatuwid, napakahalaga na ayusin ang iyong diyeta. Huwag lamang subukang "tuyo"! Ang diyeta para sa "pagpatuyo" ay napakahirap at angkop lamang para sa mga atleta na kailangang hasain ang kanilang porma bago ang kumpetisyon.
Maaari mong talakayin ang marami tungkol sa kung ano ang gagawin upang mabilis na mawalan ng timbang at alisin ang iyong tiyan. Ngunit sa huli, babalik pa rin tayo sa dalawang bahagi - pisikal na aktibidad at balanseng (tandaan, hindi mababa ang calorie) na diyeta. Unawain na walang bagong paraan na gagawing pait ang iyong baywang at ang iyong tiyan ay patag nang walang pagsisikap. Kahit na ang mga pambalot, na kung saan ang maraming kababaihan ay sinasamba lamang, gumagana lamang sa kumbinasyon ng mga naunang nabanggit na sangkap para sa isang sobrang pigura. Mahalin ang iyong katawan at katawan: ibabad ito ng masustansyang pagkain at pawisan ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo, at pagkatapos ay gagantihan ka nila.