Respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang: mga prinsipyo, pamamaraan at pagsasanay

Ang problema ng pagiging sobra sa timbang ay nakakaapekto sa marami. Gayunpaman, hindi lahat ay handa na isuko ang kanilang mga paboritong pagkain at aktibong maglaro ng sports. Kasabay nito, hindi kinakailangan na maubos ang iyong sarili sa mga pagsasanay sa gym. Upang mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo, sapat na upang makabisado ang mga pagsasanay sa paghinga. Ang mga espesyal na ehersisyo na may tamang paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang araw-araw nang walang labis na pisikal na pagsisikap.

Paano gumagana ang ehersisyo sa paghinga?

mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang larawan 1

Karamihan sa mga problema sa kalusugan at timbang ay nauugnay sa hindi tamang paghinga. Ang normal na pang-araw-araw na paghinga ay nag-aalis ng oxygen sa isang tao, bilang isang resulta kung saan nabubuo ang hypoxia, lumalala ang metabolismo at lumilitaw ang kakulangan sa enerhiya. Maaaring itama ng mga ehersisyo sa paghinga ang sitwasyon, na may maraming mga pakinabang:

  1. Ang supply ng oxygen sa katawan ay tumataas, kabilang ang respiratory system at dugo. Pinapabuti nito ang metabolismo at humahantong sa aktibong pagbaba ng timbang. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa pagtaas ng palitan ng enerhiya at paggasta ng enerhiya, na may positibong epekto sa pagbabawas ng taba ng katawan.
  2. Ang paggamit ng paghinga sa tiyan. Ang karaniwang tao ay humihinga sa pamamagitan ng dibdib, na pumipigil sa pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan, at ito, samakatuwid, ay nag-aambag sa pagtitiwalag ng taba. Kung huminga ka gamit ang iyong tiyan, ang pagbaba ng timbang ay magaganap nang halos walang pisikal na aktibidad, salamat sa gawain ng mga kalamnan ng tiyan.
  3. Kung regular kang nagsasanay at sumusunod sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, sa karaniwan maaari kang mawalan ng 4 kg bawat buwan.
  4. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa tiyan.
  5. Binabawasan ang gana, na mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pagbaba ng timbang.
  6. Lumalakas ang immune system.

Mayroon bang anumang contraindications para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga?

mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang larawan 2

Karaniwan, ang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Gayunpaman, mayroong ilang mga kondisyon at sakit kung saan mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang mga pagsasanay sa paghinga:

  • pagkatapos ng seksyon ng cesarean;
  • postoperative period;
  • kamakailang mga pinsala sa gulugod;
  • mataas na presyon ng dugo;
  • mga sakit ng cardiovascular at respiratory system.

Gayunpaman, ang lahat ng mga kundisyong ito ay hindi kritikal at pinapayagan kang magsagawa ng mga pagsasanay na may karampatang diskarte. Sa karamihan ng mga kaso, ang tamang pamamaraan ng paghinga ay maaaring makatulong sa pag-alis ng marami sa mga sakit na ito.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga

mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang larawan 3

Ang mga pangunahing pagsasanay ay batay sa mga sinaunang tradisyonal na pamamaraan ng Tsino. Nakakatulong ito upang mabawasan ang taba ng katawan. Kung walang mga problema sa pagiging sobra sa timbang, hindi mo na kailangang sumunod sa isang espesyal na diyeta. Kung ang timbang ay kritikal, pagkatapos ay mas mahusay na pagsamahin ang naturang himnastiko sa mga araw ng pag-aayuno.

Ang pangunahing hanay ng mga pagsasanay ay ang mga sumusunod:

  • Humiga sa sahig o umupo sa isang upuan. Anuman ang posisyon na kinuha, mahalaga na ang iyong likod ay tuwid. Sa parehong mga kaso, ang mga paa ay dapat na ganap na nasa sahig. Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Huminga nang dahan-dahan at malalim, ituwid ang dibdib at gumuhit sa tiyan. Pigilan ang iyong hininga nang ilang sandali (hanggang 10 segundo), pagkatapos ay huminga at magpahinga. Magsagawa ng hanggang 50 reps.
  • Umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, ibuka ang iyong mga binti nang kaunti. Ipahinga ang iyong mga siko sa iyong mga balakang, ilagay ang iyong mga kamay nang magkasama, humiga sa iyong mga kamay gamit ang iyong baba. Magpahinga nang lubusan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pilitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Pagkatapos ay huminga nang palabas at ganap na magpahinga. Ulitin ang maximum na bilang ng beses.
  • Exhale hangga't maaari. Pagkatapos ay dahan-dahang huminga ng malalim, pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo, pagkatapos ay huminga sa limitasyon at mag-relax, huminga nang buo. Maipapayo na ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang araw.
  • Umupo sa sahig nang naka-cross ang iyong mga paa upang ang iyong mga paa ay humiga sa magkabilang hita. Ilagay ang kanang kamay sa kanang hita, at iikot ang kaliwang kamay gamit ang palad sa kisame at ilagay sa kanang kamay. Gamit ang dulo ng iyong dila, ipahinga ang palad sa likod lamang ng itaas na ngipin. Sa unang 5 minuto, huminga nang dahan-dahan at maayos, sinusubukang huwag mag-isip ng anuman. Pagkatapos, sa parehong oras, huminga sa isang normal na bilis, ganap na pinapawi ang pag-igting sa pagbuga. Pagkatapos nito, mayroon ka pa ring parehong oras upang huminga, ganap na nakatuon sa paghinga mismo. Sa pagtatapos ng ehersisyo, dapat magkaroon ng matinding pagnanais na matulog.

Mga diskarte sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang larawan 4

Ang paghinga ay ang batayan para sa maraming mga diskarte sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng buong katawan. Ang pinakasikat ay ang mga sumusunod:

  1. Bodyflex. Gamit ito, maaari kang magsagawa ng anumang hanay ng mga pagsasanay. Upang gawin ito, kailangan mo munang ilabas ang lahat ng hangin mula sa mga baga. Pagkatapos ay punan ang iyong mga baga ng hangin hanggang sa limitasyon at huminga nang husto. Pigilan ang iyong hininga, gawin ang nais na ehersisyo, pagbibilang hanggang 10, at magpahinga sa pamamagitan ng paghinga. Kailangan mong sanayin ang paggamit ng diskarteng ito nang walang laman ang tiyan at ipinagbabawal na sumunod sa anumang mga diyeta kasabay ng pamamaraang ito. Hindi kinakailangan na huminga sa ganitong paraan lamang sa panahon ng pagsasanay, maaari mong gawin ito ng maraming beses sa isang araw, paggawa ng mga gawaing bahay, sa trabaho, o paglalakad lamang sa parke.
  2. Oxysize. Ang pamamaraan na ito ay mas laganap sa ibang bansa. Ang pangunahing bentahe nito ay halos lahat ay kayang gawin ito. Binubuo ito ng mga sumusunod: huminga, pagkatapos ay huminga ng 3 higit pang maikling paghinga, na pinupuno ang mga baga hanggang sa limitasyon. Pagkatapos ay huminga nang palabas at gumawa ng 3 higit pang maiikling pagbuga, na walang laman ang mga baga nang lubusan. Magsagawa ng hindi bababa sa 30 reps. Salamat sa ehersisyo na ito, bumubuti ang metabolismo, at ang mga sobrang calorie ay nasusunog nang mas mabilis kaysa sa normal na paghinga.

Ang anumang ehersisyo sa paghinga ay magiging mas kapaki-pakinabang kung gagawin sa labas. Kung hindi ka makapagsanay sa labas, maaari kang magsanay gamit ang bukas na bintana. Ang pangunahing layunin ng mga pagsasanay sa paghinga ay upang pagyamanin ang katawan ng oxygen. Ito, sa turn, ay nagpapahusay sa lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan. Samakatuwid, kahit na walang oras upang magsagawa ng pag-eehersisyo, maaari ka lamang huminga ng malalim. Magagawa mo ito kahit saan at sabay na gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain.