Diyeta para sa 1500 calories sa isang araw

Kung nais mo upang mawala ang timbang para sa parehong mga kababaihan at mga lalaki ay maaaring sundin ang mga diyeta, na kung saan ay ang pinakamainam na rate ng pagkainit nilalaman. Samakatuwid, ang paggamit nito contributes sa pagbaba sa labis na timbang, ito ay hindi maging sanhi ng pinsala sa kalusugan.

Diyeta

Kaya, hatiin 1500 calories para sa araw, mas mabuti sa 5 mga pagkain. At hapunan ay dapat maglaman ng hindi bababa sa halaga ng calories. Araw-araw ito ay inirerekomenda upang ubusin ang mainit na pagkain. Ito ay maipapayo upang magluto ang mga ito para sa tanghalian. Kapag 1500 calorie diyeta menu para sa isang linggo ay dapat na binubuo ng mga kapaki-pakinabang at simpleng mga produkto, mula sa kung saan maaari kang gumawa ng mga simpleng mga recipe.

Mga rekomendasyon:

  1. Ang pagkain ng 5-6 na beses sa isang araw. Sa kasong ito, ang pagkain ay digested na rin nang walang nagiging sanhi ng disturbances sa tiyan.
  2. Ito ay kinakailangan upang obserbahan ang balanse ng tubig. Para sa araw na ito kailangan mong uminom ng tungkol sa 2000 ml ng tubig pa rin.
  3. Huwag kalimutan ang tungkol sa kaayusan ng mainit na pagkain, maaari mong gamitin ang iba ' t-ibang mga recipe ng sopas.
  4. Hapunan ay dapat na 4 na oras bago oras ng pagtulog. Gayunpaman, kung ikaw talaga gusto upang kumain, maaari kang uminom ng gatas o ng isang Tasa ng yogurt na may isang mababang porsyento ng taba.
  5. Pagkain ay dapat na lubusan at dahan-dahan chewed.
  6. Iwasan ang maanghang na pagkain, tulad ng matalim na pagtaas sa gutom.
  7. Ito ay kanais-nais upang limitahan ang paggamit ng asukal, at upang ibukod mula sa pagkain ng pritong pagkain, sauces, kabilang ang mayonesa, alak, mabilis na pagkain.
  8. Ang paggamit ng tsaa o kape ay dapat na walang asukal at cream.
  9. Diyeta ay kanais-nais sa panahon ng pista opisyal, upang maiwasan ang labis na workload. Ito ay kinakailangan upang sumunod sa isang tamang diyeta.
  10. Mahalaga mabuting kalooban at kakulangan ng stress.

Ito ay nauunawaan na ang pagtalima ng tulad ng isang diyeta ay hindi mangailangan ng stress ang katawan. Tagal ng pagkain ay maaaring mula sa 2 hanggang 4 na linggo.

Ano ang epekto ng pagkain sa mga tao

Kung sundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, sa loob ng 7 araw ay maaaring mabawasan ang timbang sa 2 sa 4 kg. upang gawin ito, gumawa ng isang menu na kung saan ay isama ang malusog na pagkain. Ito ay mahalaga upang bilangin ang calories. Kung sundin mo ang lahat ng mga panuntunan, ikaw ay bawasan ang taba ng katawan, paghilig kalamnan mass ay mananatiling. Ito ay mahalaga para sa katawan ng tao.

Adhering sa diyeta na ito ay mawalan ng timbang masyadong mabilis. At napaka-mahalaga, ang mga dagdag na pounds ay hindi bumalik muli. Tandaan, gayunpaman, na ito ay ibinigay na kung ang tao ay patuloy na obserbahan ang mga patakaran ng malusog na pagkain.

Sa ito diyeta maaari mong gamitin ang masarap, ngunit ito ay mahalagang hindi upang kalimutan ang mga rekomendasyon at pagbibilang ng calories. Kaya, pagbaba ng timbang ay hindi para sa katawan ng stress.

Malusog Na Almusal

Sa karagdagan, ang pagkain ng 1500 calories para sa mga kababaihan at kalalakihan. Ang Menu para sa isang linggo, ito ay ipinapayong upang gumawa ng mga simpleng sangkap. Diyeta ay tumutulong upang alisin ang mga toxins mula sa katawan, mapabuti ang kalagayan ng mga bituka microflora. Din ang pagkain ng mga gulay at prutas ay makakatulong upang mababad sa katawan na may mga kinakailangang nutrients.

Ito ay nauunawaan na ang mga tao na nais na mawalan ng timbang, ang pagsunod sa isang diyeta ay maaaring mag-ehersisyo. Mga klase ay dapat na gaganapin ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Kaya bumalik sa diyeta ng 1500 calories ay magiging mas mahusay para sa mga kalalakihan at kababaihan.

Mangyaring tandaan!

Sa unang araw ng pagdidyeta maaaring mukhang daunting upang bilangin ang calories, maghanda ng isang menu. Ngunit pagkatapos ikaw ay sanay na sa, ito ay maaaring gawin nang walang magkano ang kahirapan. Pagkatapos ng mga tao na pumasa sa diyeta, ito ay mahalaga na hindi kapansin-pansing taasan ang paggamit ng calories. Din ito ay hindi inirerekomenda upang kumain nang labis, bilang na ito ay maaaring adversely makakaapekto sa ang mga katawan at humantong sa timbang makakuha.

Ipinagbabawal at pinahihintulutan ang pagkain

Pagdidyeta sa 1500 calories ay maaaring consumed sa mga sumusunod na produkto:

  • ang lahat ng mga prutas at mga gulay;
  • itlog;
  • pagkaing-dagat at isda;
  • pagawaan ng gatas mga produkto na may mababang taba ng nilalaman;
  • karne;
  • berries.

Ang mga produkto na hindi maaaring ma-natupok sa panahon ng pagbaba ng timbang:

  • ang isang iba ' t-ibang ng matamis galing sa, lalo na cake, ice cream, soda;
  • mabilis na pagkain;
  • karne;
  • pinirito at mataba pagkain.

Dapat mo ring isaalang-alang ang isang mahalagang panuntunan kapag pagdidyeta: ikaw ay dapat sumunod sa pag-inom mode. Sa bawat araw ay dapat na magsimula sa pag-inom ng mainit-init na tubig. Sa umaga kailangan mong uminom ng 1 baso ng mainit-init na tubig bago kumain.

Ang mga produkto na kasama sa diyeta ayon sa diyeta na ito ay simple, ngunit sa parehong oras kapaki-pakinabang. Sila ay magbigay ng katawan na may mahahalagang bitamina at tulong upang mawala ang timbang.

Bilang para sa mga kababaihan, at para sa mga tao, ito ay gawin itong mas madali upang ilipat ang pagkain, at hindi sa pagkain ng ipinagbabawal na pagkain. Kapag pagdidyeta ay pinapayagan na gamitin ang maraming mga recipe. Sa karagdagan, ang pagluluto ay hindi tumagal karaming oras.

Mga recipe

Sa ganitong pagkain, mainit na pagkain ay ipinag-uutos. Halimbawa, maaari mong magluto ng sopas na may mga gisantes o lentils, para sa mga sumusunod na recipe.

Mga sangkap:

  • sabaw – 500 g;
  • karot at mga sibuyas – 1 piraso;
  • green mga gisantes – 1 Bank.

Ang proseso ng pagluluto:

  1. Pagpura-pirasuhin ang mga karot at mga sibuyas, habang ang pinirito sa gulay ay hindi kailangan.
  2. Ang sabaw sa pakuluin at idagdag ang luto na ang mga gulay;
  3. Paghiwa-hiwain ang patatas at idagdag sa sabaw.
  4. Magluto hanggang malambot tungkol sa 10-15 min.
Lentil sopas

Lentil sopas ay handa ay hindi mahirap, para sa mga ito kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:

  • mga sibuyas, beans – 30 g;
  • spinach – upang magkaroon ng lasa;
  • tubig.

Paghahanda:

  1. Tungkol sa isang oras upang magpakulo nang atay-atay ang lentils, idagdag ang sibuyas.
  2. Ilagay ang sabaw, tinadtad spinach.
  3. Magluto hanggang malambot, tungkol sa 20 min.

Lentil sopas ay kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Ito ay kilala na ang produktong ito ay naglalaman ng maraming nutrients, mayroong maraming mga recipe na isama ang lentils. Ang paggamit nito ay makakatulong upang mapawi ang paninigas ng dumi at alisin ang mga toxins mula sa katawan. Gayundin, ang lentils ay taasan ang mga pula ng dugo at mapabuti ang kalidad ng dugo.

Ang produkto ay naglalaman ng folic acid, na kung saan ay anti-kanser epekto. Lentils — isang mahusay na produkto para sa mga taong nais upang mabawasan ang labis na timbang. Samakatuwid, na angkop para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan upang gawin ang mga menu para sa linggo, mula sa simpleng mga produkto na may isang diyeta ng 1500 calories sa isang araw.