Kung minsan doon ay isang sitwasyon na mapilit kailangan upang mawalan ng maraming pounds sa isang limitadong oras. Ang pinakamahusay na katulong sa kasong ito ay ang karaniwang mga bakwit! Bakwit raw – calories, protina, carbohydrates, taba, ang lahat ng bagay sa ito tama ang sukat sa pagkain. Kahit na ang mga doktor at nutritionists inirerekomenda sa mga pasyente na gumamit ng isang diyeta batay sa mga bakwit. Bilang karagdagan sa mahusay na pagbaba ng timbang, diyeta bakwit ay makakatulong sa Iyo upang ibalik ang normal na gumagana ng gastrointestinal malawak na sukat o lagay (GIT), stabilizes ang kalagayan ng mga pasyente na may soryasis, sakit sa buto at kahit kanser. Diyeta sa mga bakwit ay may isang negatibong bahagi: kawalang-pagpapahalaga, nakakapagod na, na mood swings, pagbaba sa presyon. Ang mga benepisyo at harms ng mga bakwit — isang mga indibidwal na mga tanong at sagot para sa bawat tao. Kung ang mga mapanganib na mga kadahilanan lumampas ang kapaki-pakinabang, tumingin para sa mga iba pang mga pamamaraan.
Ano ang mga pagkain na may bakwit mga dinikdik na mga butil
Maraming isaalang-alang ito ng isang diyeta para sa tamad mga tao. Sundin ang kanyang simple, ngunit sa pagluluto tumatagal ng masyadong maliit na oras at hindi nangangailangan ng pagkawala ng timbang natitirang mga kasanayan sa pagluluto. Pagkatapos ng lahat, ibuhos ang mga bakwit tubig na kumukulo sa ilalim ng puwersa kahit na sa mga bata. Ang halaga ng carbohydrates sa bakwit tulad ng maraming mga siryal – 70 g bawat 100 g ng dry produkto, ngunit ay nagbibigay sa kanilang mga katawan cereal dahan-dahan na nagtatakda ito bukod sa ang parehong Fig. Madalas karne-lovers na nag-aalala na kukunin ko na manatili sa diyeta pagbaba ng timbang. Nag-aalok ng mga doubters hilingin sa isang tanong sa isang espesyalista at malaman kung gaano karaming mga calories sa bakwit pinakuluang. Kaya kumain ng 100 gramo ng siryal Kang makakuha ng tungkol sa 4% ng madaling natutunaw protina na para sa isang maikling panahon ng oras ay hindi kaya kaunti.
Panuntunan ng pagdidyeta
Kapag pumipili ng isang paraan ng pagbaba ng timbang maraming mga dieters ay nag-aalala tungkol sa kung paano upang umupo sa isang bakwit diyeta. Talaga, ang mga patakaran ay napaka-simple:
- Bakwit upang ma-natupok nang walang pagdaragdag ng asin at asukal.
- Giniling na mais, huwag magluto lamang steamed.
- Ibinukod mula sa matamis na pagkain, pinausukang, inasnan, harina.
- Pag-inom ng sapat na pag-inom ng tubig araw-araw ng paggamit ng hindi bababa sa 1.5-2 liters.
Isa pang patakaran, na kung saan ay marahil ang pinaka-mahalagang bagay ay ang Iyong kalusugan. Kung Ikaw ay may diyabetis, magdusa ng bato kabiguan, magkaroon ng mga problema sa gastrointestinal malawak na sukat o lagay , presyon ng dugo, o ay buntis o pagpapasuso, hindi mo maaaring basahin ang karagdagang. Kung Ikaw ay paggawa ng nakakapanghina workouts upang maging ang mono-diyeta ay imposible. Maaari isang ilang beses sa isang linggo upang magluto bakwit para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang. Isang liwanag na sopas batay sa mga bakwit na may mga gulay ay din maging kapaki-pakinabang. Para sa mga review ng mga dietitians, ang diyeta ay nagbibigay ng sapat na mabilis na mga resulta sa kanyang maikling buhay.
Ang mga pangunahing kaalaman ng diyeta
Ang Pundasyon diyeta ay isang mataas na kalidad, maayos luto bakwit. Upang makakuha ng isang mas malawak na epekto, dapat mong kumpletuhin ang mga sumusunod na mga item:
- hindi upang pumunta sa ibayo ng pinahihintulutan diyeta;
- pag-inom ng sapat na natural na tubig;
- upang makakuha ng karapatan sa diyeta pagkatapos ng pagkain.
Ano ang dapat na ibinukod mula sa diyeta
Ito ay mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ang matamis, maalat, inihurnong, pinausukang, taba. Ay mahigpit na ipinagbabawal asin at asukal. Paraan ng pagbaba ng timbang batay sa mga bakwit ay mahirap makuha, limitado ang pagkain, ngunit upang mawalan ng timbang nang walang diyeta at ehersisyo malamang na hindi upang gumana, kung hindi subukan ang isa pang pagkain. Ang mga sangkap na hilaw na pagkain ay nagiging bakwit. Ang buong listahan ng mga ipinagbabawal na produkto ay imposible upang tukuyin nang tama upang ilista kung ano ang maaari mong kumain.
Wastong mga produkto
Listahan ng mga na maaaring magamit sa mga di-mahigpit na mga bakwit diyeta.
- bakwit tsamporado.
Ang prinsipyo ng pagkain ay ang mga pagkain para sa isang linggo o dalawang nag-iisa sa mga bakwit.
Karagdagang mga sangkap:
- isang porsyento ng yogurt;
- unsweetened prutas (pinya, Mandarin, grapefruit, green Apple);
- gulay (perehil, dill, spinach, kintsay, mga sibuyas);
- natural honey (araw-araw na pagkonsumo ng walang higit pa kaysa sa isang kutsarita);
- tuyo prutas (hindi hihigit sa 5 piraso ng prun o tuyo mga aprikot).
Sa pang-matagalang dalawang-linggong pagkain ay inirerekomenda na kumuha ng isang multivitamin. Ang kumplikadong ay mababad ang Iyong mga organismo na may ang mga kinakailangang mga bitamina at mineral sa panahon ng pang-matagalang paggamit ng mga katulad na mga produkto.
Ano ang maaari mong inumin
Sa mahigpit na mga bakwit pagkain maaari kang uminom ng tubig lamang. Kung ikaw ay pagsasanay ng isang mas banayad na timbang, pagkatapos ay maaari mong magdagdag ng berde o herbal tea mag-ilas na manliligaw mula unsweetened prutas. May ay isang sangay ng mga bakwit diyeta, na kung saan ay batay sa yogurt bilang isang karagdagang sahog. Coffee drinkers ay nag-aalala tungkol sa kung maaari kang uminom ng kape sa panahon ng mga bakwit diyeta. Siyempre, pag-inom ng ito ay hindi kanais-nais, ngunit kapag ito ay hindi, sa umaga na maaari mong kayang bayaran ng isang Tasa ng masarap na mabango kape.
Ito ay posible upang magdagdag ng asin sa mga bakwit
Kahit na ang pinaka-lax diyeta ay isang mahigpit na pagbabawal sa paggamit ng asin. Tandaan na ang asin, kahit na ang pinaka-manipis na halaga upang idagdag sa ang sinigang hindi! Ang asin ay isang lasa enhancer na nag-aambag sa overeating, nagiging sanhi ng likido pagpapanatili sa katawan ng tao. Bakwit diyeta ay maikli, at sa gayon ay ang pagkakaroon ng isang masusukat na epekto.
Gulay
Muli, ngunit may isang mahigpit na pamamaraan, gutom ay ipinagbabawal, kahit na ang pinaka-malusog na mga gulay. Ang mga eksperto iminumungkahi upang ipasok ang mga ito lamang kapag lumilipat mula sa pagkain sa mga regular na pagkain. Kung pinipili ang pagkawala ng timbang magaan ang timbang diyeta sa bakwit at mga gulay, at pagkatapos ay siya ay dapat na malaman na hindi lahat ng mga gulay ay angkop para sa mga ito. Upang makadagdag sa pagkaing nakapagpalusog sinigang na kailangan ng isang halaman Madagdagan ang, tandaan na ito ay ipinagbabawal upang kumain naglalaman ng almirol: patatas, beets, karot, mais. Sa pinapayagan mga gulay isama ang mga pipino, mga kamatis, spinach, brokuli, kuliplor. Ang isang paboritong ng maraming mga tao repolyo ay bumaba sa itim na listahan, dahil sa kalidad nito maging sanhi ng bloating at ibunsod ang mas gutom. Bakwit diyeta na may mga gulay para sa pagbaba ng timbang ay lubos na epektibong at ang pagkakaroon ng karapatan sa buhay ng mga uri ng mga pagkain, umupo kung saan maaari mong maging isang buwan o higit pa.
Kung magkano ang mga bakwit ay maaaring kinakain
Consumption ng mga bakwit ay depende sa kung anong uri ng diyeta pinipili ay nais na mawalan ng timbang. Kung Ikaw ay naglalagi sa isang mahigpit na diyeta, ang sinigang ay maaaring kinakain nang walang paghihigpit. Kung Ikaw palabnawin ang pagkain sa iba pang mga pagkain, ang pagkonsumo ng mga bakwit ay nabawasan sa 250 gramo. Tandaan na ang timbang dry siryal. Sa anumang kaso starving sa Iyo ay hindi magkakaroon ng, bilang hindi bababa sa calorie cereal at maliit, ang kanyang enerhiya halaga ay malaki. Kumpara sa iba pang mga mono-diyeta, bakwit ay hindi kaya depletes ang katawan, tulad ng siryal ito ay naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral.
Recipe sa paggawa ng sinigang para sa pagbaba ng timbang
Mayroong dalawang mga paraan ng pagluluto ng mga malusog na siryal para sa pagbaba ng timbang.
Paraan # 1 – brewed na may tubig na kumukulo.
Isang kalahating kilong ng mga bakwit, ibuhos tubig na kumukulo (1.5 liters). Isang lalagyan na puno ng mga butil isara nang mahigpit, balutin sa isang kumot. Maghanda na ito ulam sa gabi, sa umaga upang kumain ng malusog na sinigang. Kung mayroon Kang isang dagdag na thermos ay maaaring iakma ito para sa steaming haspe. Mga proseso sa isang termos sa mangyari nang mas mabilis, kaya pagkatapos ng kalahating oras na Ikaw ay makakuha ng isang kapaki-pakinabang na produkto.
2 paraan – sprouted haspe.
Pagbili sa kalusugan tindahan ng pagkain berdeng mga bakwit. Paano upang palaguin ang mga ito, basahin sa. Glass produkto maglagay ng isang manipis na layer sa isang mababaw na lugar ulam, ibuhos ng isang baso ng tubig. Takpan na may isang mamasa-masa tela at tiyakin na ito ay hindi dry out at makakuha ng handa upang palaguin ang isang kapaki-pakinabang na i-crop. Kalidad ng buto patubuin sa 8 upang 12 oras. Ang mga benepisyo ng green bakwit upang ang katawan ay hindi maikakaila. Inirerekomenda kahit na matapos ang pagkain makahanap ng mga recipe mula sa green mga bakwit at isama ang mga ito sa iyong diyeta.
Mga uri ng diyeta
Bakwit diyeta ay medyo popular na sa ating bansa. Ang pinaka-pagpapalaki posible upang magtalaga ng mga sumusunod na mga uri:
- para sa pagbaba ng timbang at pagpapagaling.
- matigas at magaan ang timbang.
- ang pag-aayuno 3, 7 o 14 na araw.
Ang isa pang mahalagang kadahilanan sa ang kahusayan ng tulad ng isang diyeta, bakwit ay medyo murang at abot-kayang.
Bakwit diyeta para sa 3 araw
Bakwit diyeta para sa tatlong araw ay itinuturing na pinakamainam sa kanyang mga epekto sa katawan, ito ay kamag-anak sa pag-aayuno araw. Nito kakanyahan ay na ang tatlong araw na pinapayagan upang kumain ng isang bakwit, brewed sa mainit na tubig. Asukal at asin mga araw na ito ay hindi wasto sa lahat. Bakwit para sa mga pamamaraan upang magluto ito ay hindi kinakailangan. Ang gabi bago ang pagbaba ng timbang, ibuhos ng isang baso ng bakwit sa dalawang tasa ng tubig na kumukulo, init wrap at mag-iwan hanggang sa umaga. Upang Madagdagan ang kanyang manipis na pagkain na kailangan ng purong natural na tubig. Ang tanging bagay na pinapayagan ang mga kagamitan sa pagtimpla ng umaga sa sumigla up ako. Sa tatlong araw na maaari Mong detox at mawalan ng hanggang sa 4 kg ng labis na timbang!
Lingguhang mga menu
- Popular na ay kepe diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw. Ang menu para sa bawat araw ng linggo ang diyeta ay dapat isama ng maraming fluids. Ikaw ay dapat uminom ng hindi bababa sa isang litro ng kepe na may taba ng nilalaman ng 1.5% at kalahating liters ng berde o herbal tea, non-carbonated mineral na tubig. Pinapayagan upang ubusin prutas pureed – mag-ilas na manliligaw (maliban sa mga ubas at saging). Bilang ng mga konsesyon ay maaaring ipinakilala sa pagkain ng pinakuluang manok dibdib. Kumain ng mga bakwit, maaari Mo nang walang mga paghihigpit, hangga ' t gusto Mo. Dibdib ng manok, siyempre, nalinis mula sa balat, maaari mong kumain ng isa sa isang araw, hindi pa. Ang isang protina na naglalaman ng puting manok karne nag-aambag sa mabisang pagbaba ng timbang. Kung sundin mo ang lahat ng mga panuntunan, pagkatapos ay maaari mong magpaalam sa 8 pounds ng labis na timbang. Diyeta ay kontraindikado sa mga buntis at nursing kababaihan, mga taong may hindi gumagaling na sakit o sa mga aktibong paggamit, kaya bilang hindi upang pukawin ang mga sakit.
Dalawang linggo na diyeta
Gaano katagal ang maaari mong umupo sa isang bakwit diyeta, ang mga tao na nais na mawalan ng mas maraming hangga ' t maaari. Mga espesyalista matindi ang inirerekomenda ang paggamit ng mga bakwit diyeta para sa 2 linggo. Ang dahilan ay simple – bakwit sa loob ng 14 na araw na pagpipilian para sa isang tao na may bakal paghahangad. Huwag umupo sa kaya mahaba sa bakwit tsamporado, ay nasa panganib na mahulog sa labas ng pag-ibig sa kanya para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, at pagkatapos ay ang mga bakwit ay maaaring karagdagang pinsala kaysa sa pakinabang. Mula sa isang mas maikling dalawang linggo diyeta na may bakwit ay nag-iiba sa mga advanced na diyeta. Bilang karagdagan sa steamed bakwit dieters ay maaaring kumain ng unsweetened prutas, salad ng mga hilaw na gulay (nang walang asin). Kung dieters ay hindi maaaring mabubuhay kung wala ang matamis, maaari mong idagdag sa ang sinigang isang kutsara ng pulot.
Pagpipilian sa paggamot diyeta
Ang pamagat nagsasabing ang lahat ng ito, na naglalayong sirain ang pagpapabuti ng ang mga tao, pagpapalakas ng katawan, paglilinis ng mga vessels ng dugo, normalisasyon ng gastrointestinal malawak na sukat o lagay. Tagal ng medikal na pagbaba ng timbang ay isang linggo, at ang menu ay mas magkakaibang kumpara sa mga klasikal na variant. Inirerekomenda para sa Almusal magdagdag ng keso para sa tanghalian upang palabnawin ang mga bakwit steamed karne na may salad, hapunan inumin sinigang na may yogurt. Mangyaring tandaan na kapag ang medikal na diyeta ang bilang ng mga pangunahing pagkain nabawasan sa 3, at ang dami ng mga bahagi ay nagdaragdag. Sa panahon ng snack nalutas mansanas, yogurt, dalisay na tubig. Matagal na diyeta nabawasan pula ng dugo, may kahinaan, posibleng kawalang-malay, nabawasan ng pansin.
Diyeta sa bakwit at kepe
Ay input sa pagkain ng yogurt. Bakit kepe ay inirerekomenda na gamitin bilang ikalawang sahog? Ito ay simple — inumin na ito ay naglalaman ng kaltsyum, bitamina A, B2, B12, at protina. Bakterya kepe kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso na nagaganap sa bituka. Ito ay inirerekomenda upang ilagay sa asin-ang libreng timbang pagkawala para sa 1-2 na linggo. Yogurt bumili ng 1% taba sa rate ng 1.5 liters bawat araw. Upang uminom ng isang baso ng buttermilk sa kalahati ng isang oras bago kumain o kalahati ng isang oras pagkatapos. Para sa mabisang pagbaba ng timbang ay maaaring idinagdag sa yogurt lupa obena bran. Maliban sa yogurt sa pagkain ipasok ang tubig sa erbal teas. Subukan ang hindi upang limitahan ang iyong sarili sa mga likido, tulad ng ito ay nagpapalaganap ng mabisang pagbaba ng timbang. Tea, sinigang na may mga gulay at isang baso ng buttermilk sa kalahati ng isang oras pagkatapos ng pagkain — masarap at malusog. Sa dulo nawalan Ka ng mga dagdag na pounds, pagpapabuti ng pagganap ng mga bituka, mapabuti ang balat hitsura at kalusugan. Ang paggamit ng mga bakwit na may yogurt doon ay, ang mga produkto na mahusay na umakma sa bawat iba pang mga.
Sa tuyo prutas
Ang mas magaan na pagpipilian para sa mga tao na buhay ay hindi na walang mga matamis na sangkap. Tuyo prutas inirerekomenda prun at tuyo mga aprikot. Sa loob ng bawat plate ng steamed bakwit sa Iyo magdagdag ng tatlo o apat na makinis tinadtad prutas. Bilang snacking ay pinahihintulutang uminom ng kepe (walang higit pa kaysa sa isang litro) o yogurt (mga 100 gramo). Sa kabila ng paggamit ng mga bakwit, pagkain lamang ang kanyang matapang na sapat para sa mga bituka, at marahil pamamaga, sakit, mga problema ng pagtunaw. Tandaan na ang mga mahalagang bagay sa ganitong paraan — bakwit, tuyo bunga ay lamang ng isang maliit na karagdagan. 4-5 berries ay sapat upang huling buong araw.
Paano maaari mong mawala ang timbang sa isang linggo
Ang pinaka-mahalagang tanong, kung magkano ang timbang na maaari mong mawala sa pamamagitan ng adhering sa isang diyeta. Simpleng sagot ay hindi, dahil ang lahat ng mga indibidwal na organismo. Batay sa istatistika ang maaari kong sabihin na ang mga tao ay pag-upo sa isang 14 araw na classic na nawala sa tungkol sa 10 pounds. Kung ang Iyong timbang papunta bahagyang masyadong maraming, pagkatapos ay umaasa para sa isang malaking timbang ay bumaba ay hindi gumagawa ng kahulugan. Ito ay mahalaga na ang lahat ng tao sa pagkawala ng timbang ay kailangang maunawaan na ang higit pa sa Iyo poslabljaet ang iyong pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng mga karagdagang pagkain, ang mas mababa ang Iyong timbang nawala.
Karapatan sa labas ng ang diyeta
Ang pinaka-mahalagang mga patakaran ay ang unti-unti. Huwag biglang baguhin ang iyong diyeta, bilang na ito ay maaaring mag-trigger ng isang pagbabalik ng kinasusuklaman kilo at ang posibilidad ng pagkuha ng taba kahit na higit pa. Maging pare-pareho sa dulo at gawin ito ng isang patakaran na hindi kumain nang labis, hindi upang kumain ng mataba, matamis, harina. Sa hapunan ng hindi bababa sa 4 oras bago matulog. Tandaan na ang katawan ay sa ilalim ng stress pagkatapos ng isang limitadong supply at ay sabik upang gumawa ng ang karamihan ng mga taglay sa Iyong katawan para sa isang araw ng kagipitan. Huwag hayaan ang iyong sarili ang pagkakataong ito. May isang matalim na diyeta posibleng mabilis na timbang.
Gusto naming upang pindutin ang sa ang mga bakwit pasta. Upang mag-aplay sa iyong diyeta cereal bakwit, ang mga benepisyo at harms ng kung saan maging sanhi ng isang iniinitan talakayan, tiyak na hindi inirerekomenda. Tandaan lamang ng isang bagay, na pagkatapos ng pagpasa sa pamamagitan ng paghahanda yugto bago maabot ang merkado, tulad ng isang produkto ay nawala sa paglipas ng 50% ng mga nutrients. Ikaw ay i-save ng oras, maging nasiyahan, ngunit malusog at thinner mula sa mainit na cereal lamang ay hindi maaaring.