Paano upang mawalan ng timbang sa isang linggo. Kung ano ang kailangan mo ay doon. Ang pangunahing panuntunan para sa 7-araw na diyeta

Ito ay posible na mawalan ng 5-10 lbs. isang linggo nang walang pagdidyeta?

1. Eksperto sabihin na Oo, mawala ang timbang ' t maaari. Ngunit kailangan mong sundin ang lahat ng mga sumusunod na mga patakaran at upang mag-ehersisyo (kahit na regular na gym sa umaga).
2. Kaya kung paano upang mawalan ng timbang nang walang diyeta upang alisin ang tiyan taba ay maaaring maging mahirap para sa mga nagsisimula, gumawa ng isang plano sa pagkain at maghanda sa pag-iisip. Kailangan mo ng isang insentibo na ito ay makakatulong upang hindi masira.
3. Mula sa diyeta hindi isinasama ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng asukal, mabilis na pagkain, soda, alak. Ang batayan ay binubuo ng prutas, berries at mga gulay, tubig, sandalan karne, pagkaing-dagat, isda, munggo, mababa-taba ng gatas at lahat ng kung ano ay namin talakayin sa ibaba.
4. Kung ikaw ay nagtataka kung paano maaari mong mawala ang timbang sa isang linggo bilang maraming bilang 10 kg., pagkatapos ay mayroon kang upang i-play sports. Lamang kaya nang walang pagdidyeta sa bahay mapupuksa ang kinasusuklaman pulgada sa baywang. Sport ay isang matinding cardio pag-eehersisiyo na naglalayong sa pagsunog ng taba.
5. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang na kailangan mo upang pagsamahin ang cardio (hindi bababa sa 4 na oras bawat linggo) na may kapangyarihan (3 oras bawat linggo) pagsasanay. Duo na ito ay humantong sa isang mabilis na pagkawala ng timbang ng katawan at ang pagbuo ng lunas.

Mabilis na pagbaba ng timbang na 5 kg sa isang linggo nang walang diet: 12 hakbang

Sa ibaba ay namin ipaliwanag kung paano upang mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg. Ang lahat ng mga sumusunod na panuntunan ay magdadala sa iyo sa ang mga resulta, ang nakabatay sa pagsunod sa mga kinakailangan sa bahay. Mawalan ng timbang nang walang pagdidyeta – ito ay totoo!

Hakbang # 1. Uminom ng tubig

1. Pagbabawas ng timbang at hugas ay kaugnay na mga konsepto. Ang pagkakaroon ng kontaminadong mga toxins ng katawan, ikaw ay hindi kailanman mawalan ng timbang. Kaya, uminom, uminom, uminom ng tubig!
2. Araw-araw ikaw ay dapat na magsayang ng hindi bababa sa 2 liters ng purified bote ng likido. Mula sa menu na ganap na eliminated nakabalot juice, soda, matamis na prutas, alak.
3. Uminom ng isang baso ng tubig na may lemon juice sa 45 minuto bago ang isang pagkain. Pagkatapos ay ang parehong halaga ng lemon sa tubig kumonsumo ng 2 oras matapos ang isang pagkain. Iyon ang mga pangunahing kaalaman. Hindi rin kalabisan pag-inom ng lemon sa tubig sa kuwarto temperatura sa umaga sa isang walang laman ang tiyan.
4. Maraming mga tao maliitin humamak ang tubig, kahit na ito ay ang batayan ng lahat ng bagay. Ito naglulunsad ng metabolic proseso sa katawan, gumagawa ang dugo na kumalat sa mas malakas na, nililimas ang mga lymph, bato, atay, bituka. Ikaw ay kalimutan ang tungkol sa paninigas ng dumi at ikaw ay mabilis na mawalan ng timbang.
5. Kung ito ay mahirap upang manatili sa ang pag-inom ng rehimen, i-download ang smartphone app na ay ipaalala sa iyo sa pag-inom.

Hakbang # 2. Ganap na maalis ang mabilis na pagkain

1. Pagkatapos ay sabihin sa kung paano upang mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg. para sa isang linggo upang mawala ang timbang sa bahay malinis na ang lahat ng mga meryenda, mga cookies, kendi. Pagkatapos, nang walang pagdidyeta at sa PP mo ay mawala nang mahinhin. Sumasang-ayon sa ang mga kabahayan, kaya ang mga ito kapag hindi ka kumain ng chips at iba pang mga "puntos".
2. May ay hindi na kailangan upang kumain ng pancake mabilis na pagkain o burger. Dalhin ang bilang ng mga meryenda sa apples, mani, natural na yogurt nang walang additives, keso, mga pinatuyong prutas at iba pang mga utility.
3. Mula sa menu magpakailanman (at hindi lamang sa panahon ng pagbaba ng timbang) ay eliminated mabilis na pagkain, de-latang pagkain, atsara, pinausukang karne, iba pang mga sawmills. Sandalan lamang, luto, steamed, nilaga.
4. Manok na may balat, mataba karne, bacon – ang lahat ng ipinagbawal na ito. Matutunan ang mga pangunahing kaalaman ng tamang nutrisyon ngayon dahil mamaya ay masyadong huli na. Hangga ' t ngumunguya ka ng mga masamang bagay, iba mababad sa katawan na may mahalagang mga produkto.

Hakbang # 3. Iwasan ang fast carbs

1. Kailangan mo upang maalis? Patatas, puting kanin, wheat bread, hindi pasta mula sa durum trigo, ice cream, cake at pastry, chip, asukal.
2. Pagpapasya kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg sa isang linggo, tandaan na mahalagang mga aspeto. Sa bahay na sapat na upang magbigay ng up ang mabilis carbs at lahat! Pagbaba ng timbang nang walang pagdidyeta na ibinigay mo.

Hakbang # 4. Bilisan ang pagsunog ng pagkain sa katawan

1. Ang iyong pangunahing gawain – upang mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan sa mataba tissue ay hindi maipon, ngunit sa halip, ay nawala. Gamit ito, maaari kang bumili ng mga pandiyeta Pandagdag sa parmasya. Ang mga ito ay isang pandagdag sa pagkain at ay ganap na ganap na makaya sa mga gawain.
2. Ngunit para sa mga na hindi nais na gumastos ng pera sa mga botika ng mga pandagdag sa bodybuilding, payuhan ang listahan ng mga produkto ay dapat na maging tinanggap. Sandalan sa lentils, keso na may mababang taba (hard at soft varieties), chilli pepper, luya (maaari mong maghanda ang mga himala ng mga cocktail), abukado, kanela, honey, gatas, ang lahat ng mga pagawaan ng gatas-kulay na mga produkto.
3. Maging sigurado upang ibukod ang asin, soda mula sa diyeta. Sila panatilihin ang tubig at mabagal na pagbaba ng timbang. Sa menu ay dapat isama ang mga pagkain na may omega 3 at 6 acids, bitamina D, kaltsyum, pandiyeta hibla (selulusa).
4. Ang batayan ng pagkain (30-40%) ay dapat na sariwang prutas, gulay at berries. Isa pang 50% ay mga pagkain protina. Ito ay ang mga pangunahing kaalaman na kailangan mong malaman upang simulan ang pagkawala ng timbang.
5. Kahaliling cardio (e.g. tumatakbo) na may lakas (squatting na may dumbbells) na ehersisyo. Ito super-epektibong paraan. Maglakad sa paa, umakyat ang mga hagdan sa halip na Elevator.
6. Sabihin sa susunod paano upang mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg. upang mabawasan ang timbang sa isang linggo uminom ng tubig. Sa bahay na maaari mong magluto ang mga ito na may luya, lemon, honey, kanela at uminom sa isang walang laman ang tiyan. Pagkatapos, nang walang pagdidyeta, ikaw ay makaya na may mga gawain.
7. Mahalaga! Hindi kailanman laktawan ang Almusal. Woke up, drank ng isang baso ng tubig na may lemon, naghintay sa 45 minuto at ay nagkaroon ng Almusal. Ang almusal ay ang batayan na nag-trigger ang pagsunog ng pagkain sa katawan ng mas mahusay kaysa sa anumang bagay.

Hakbang # 5. Tumigil Sa Paninigarilyo

1. Tabako addiction ay ang pinaka-mapanganib na mga ugali na ay mahirap na tanggihan. Maraming mga hindi alam kung ano ang gagawin sa iyong mga kamay at bibig kapag ikaw ay makakuha ng mapupuksa ng sigarilyo.
2. Sa kabutihang-palad para sa iyo, doon ay isang solusyon. Electronic na mga sigarilyo, na kung saan ay sisingilin na may isang espesyal na likido. Maaari kang bumili sa anumang mga online na tindahan, likido masyadong.
3. Sigarilyo lubhang mabagal down na pagsunog ng pagkain sa katawan, na nagreresulta sa taba accumulates at ito ay mahirap pagpunta. Kung hindi ka maaaring umalis sa Paninigarilyo bumili ng e-mail, simulan ang ehersisyo nang higit pa, maawa sa iyong katawan.
4. Tabako klags ang mga vessels ng dugo, na humahantong sa kawalang-interes at talamak nakakapagod na mahawa ang katawan na may lason. Sa ilalim ng naturang mga kundisyon mo lang ay mahirap upang mawala ang timbang.

Hakbang # 6. Almusal

Upang maunawaan kung paano mabilis mawala ang timbang na 5 kg bawat linggo, dapat na sumunod sa mga simpleng patakaran. Sa bahay na maaari mong mawalan ng timbang nang walang pagdidyeta, kung hindi mo laktawan ang Almusal.

1. Pag-aaral ay pinapakita na ang matagal na pag-aayuno ay hindi makakatulong upang magpaalam sa mga hindi gustong pounds. Sa kabilang banda, tulad ng mga pagkilos na humantong sa ang pagbuo ng malubhang mga pathologies.
2. Ang katawan ay nagsisimula upang tama ang trabaho sa oras ng Almusal. Kung makaligtaan mo ito, ang taba ay hindi makakuha ng upang magpaalam. Kaya kung paano upang mawalan ng timbang sa bahay nang mabilis at madali, dapat kang magsimula sa isang masarap na Almusal. Maaari kang mawalan ng timbang nang walang pagdidyeta.
3. Pag-aaral ay nakumpirma na ang pagkonsumo ng mga pagkain na mataas sa calories maaga sa araw na nag-aambag sa ang mabilis na pagbaba sa pangkalahatang timbang ng katawan. Kung ikaw ay kumuha ng isang ugali upang laging magkaroon ng Almusal, ito ay kapansin-pansing mapabuti ang pagsunog ng pagkain sa katawan.
4. Habang kumakain sa iyo na mapanatili ang pinakamainam na antas ng insulin sa dugo. Tama nagsimula ang araw ay nagdaragdag kahusayan. Salamat sa ito ay nagsisimula sa unang bahagi ng proseso ng pagsunog ng calories.
5. Pagkatapos nakakagising up Almusal ay nagbibigay sa iyong katawan ng mahalagang nutrients. Kung miss ka ng pagkain umaga, ang mga kondisyon ay magiging magkano ang mas masahol pa. Tamang magsimula sa araw na ito ay magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya para sa katawan at sa utak.
6. Ang almusal ay nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung paano upang mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg. para sa isang linggo. Pagkain sa umaga, ikaw ay mapanatili ang isang normal na timbang sa tahanan nang walang pagdidyeta. Sa karagdagan, ang Almusal ay tumutulong upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng diyabetis.

Hakbang # 7. Kumain ng mga negatibong calorie pagkain

1. Ang mga negatibong calorie pagkain ay nangangailangan ng isang pulutong ng mga oras para sa pantunaw at pagsipsip.
2. Dahil dito, ang katawan ay may na gumastos ng maraming ng kanilang sariling mga calories. Ang resulta ay mas mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan at natural na mawalan ng timbang.
3. Kabilang sa mga naturang mga produkto ay dapat na inilalaan ng pipino, brokuli, asparagus, spinach, repolyo, mga pipino at litsugas.

Hakbang # 8. Kumain ng maliit na bahagi

1. Ang proseso ng pagbabawas ng timbang ay depende sa kung gaano karaming beses sa isang araw kumain ka. Gawin itong isang ugali upang kumain mula sa mga maliliit na plates. Kalimutan ang tungkol sa mga pandagdag sa bodybuilding.

2. Sa araw na dapat mong kumain ng 5-6 na beses. Ito ay hindi nangangahulugan na ikaw ay kumain ng higit pang mga produkto. Kasanayan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang lokohin ang iyong tiyan at magbigay sa kanya ng isang permanenteng pakiramdam ng pagkasawa.
3. Kaya ikaw ay malaman kung paano upang mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg. para sa isang linggo. Kumain sa bahay nang tama. Pagkatapos ay upang makakuha ng upang gawin nang walang pagdidyeta.

Hakbang # 9. Kumuha ng sapat na pagtulog

1. Kung matulog ka sa tamang oras at isang sapat na halaga ng oras, mga isyu sa kalusugan at ang nervous system ay hindi magaganap. Bilang isang resulta, ikaw ay palaging pakiramdam na tuwang-tuwa at energetic. Kayo ay may kapangyarihan upang gumawa ng mga iba ' t-ibang mga kaso.
2. Kalidad ng pagtulog ay nagbibigay-daan sa katawan upang ganap na pamamahinga at mabawi. Salamat sa na sa panahon ng nakakagising oras na ito burns labis na calories at, bilang resulta, mabilis na pagbaba ng timbang. Matulog tungkol sa 7-8 na oras.

Hakbang No. 10. Baguhin ang iyong pamumuhay

1. Gawin itong isang ugali upang laging ihanda ang iyong sariling pagkain. Kalimutan ang tungkol sa mabilis na pagkain at naproseso na pagkain.
2. Magagawa mong upang masubaybayan ang halaga ng mga calories. Upang mawalan ng timbang mabilis, hindi magiging kalabisan na ehersisyo.
3. Kung ikaw ay isang mahabang oras upang gastusin sa likod ng isang computer o TV, ito nag-aambag sa ang mga unang bahagi ng hanay ng mga labis na timbang.
4. Subukan upang ilipat sa paligid sa pamamagitan ng paglalakad. Bigyan up ang Elevator, mas mababa gumamit ng escalators o machine. Uminom ng higit pang tubig.

Hakbang No. 11. Huwag kumain ng late na sa gabi

1. Kaya kung paano upang mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg bawat linggo ay makatotohanang, kailangan mo upang ihinto ang pagkain pagkatapos ng isang tiyak na oras ng araw. Sa bahay ka ay simulan upang mawalan ng timbang nang walang pagdidyeta.
2. Sa pagbaba ng timbang naganap maximally produktibo, gumawa ng iyong sarili ng isang iskedyul. Ay ilarawan ang mga oras ng pagkain at mahigpit na sundin ang mga plano. Ang mga resulta ay hindi panatilihin ang naghihintay ng matagal.

Hakbang No. 12. Iwasan ang stress

1. Ihinto ang nag-aalala tungkol sa labis na timbang. Subukan upang i-minimize ang stress sa trabaho at bahay na kapaligiran. Dahil sa madalas na karanasan ng pagbuo ng malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan.
2. Kung ikaw ay nahaharap na may isang hindi kasiya-siya sitwasyon, makinig sa iyong mga paboritong musika at kalmado pababa. Well, kung maaari mong gawin ang yoga.
3. Maaari bisitahin ang mga kakaibang mga lokasyon, tahimik na parke, asin o freshwater na mga mapagkukunan. Matuto nang upang magnilay at huminga ng malalim. Kumuha ng sapat na pagtulog.

Tune in sa ang karapatan na alon at itakda ang isang layunin. Kaya kung paano upang mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg. para sa isang linggo talaga, gumawa ng iyong sarili ng isang iskedyul. Sa bahay kumain ng tama at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Bilang isang resulta, ikaw ay tumagal-off ang timbang nang walang pagdidyeta.