Diet para sa tamad

Kung hindi mo nais na pumunta para sa palakasan at lutuin para sa iyong sarili nang magkahiwalay, ngunit talagang kailangan mong mabawi ang pagkakaisa, makakatulong ang isang diyeta para sa tamad. Pumili mula sa 10 diet at mawalan ng hanggang sa 12 kg sa isang buwan!

Kadalasan binibigyang katwiran ng mga tao ang pagkakaroon ng labis na libra sa kawalan ng oras at pera, na, sa kanilang palagay, ay kinakailangan sa paghahanap ng kagandahan, ngunit ang mga ito ay mga palusot lamang, madalas na ang dahilan ay nasa banal na katamaran. Gayunpaman, may mga programa sa nutrisyon na partikular na idinisenyo para sa tamad, na makakatulong upang makahanap ng isang pangarap na figure nang walang labis na pagsisikap at gastos.

Paano mabilis na mawalan ng timbang?

Sa kabila ng pagiging simple ng mga pagdidiyeta para sa tamad, maraming mga rekomendasyon, na sinusundan na makakamit mo ang maximum na mga resulta sa isang maikling panahon.

1. Huwag labis na paggamit ng mga matatamis. Ipagpalit ang iyong mga paboritong candies at cake para sa pinatuyong prutas, marshmallow at / o honey at kainin ito sa umaga.
2. Isama ang mga gulay na mababa ang almiryo at mga sariwang prutas at berry sa iyong diyeta, na hindi nakakalimutan ang mataas na calorie na nilalaman ng mga saging at ubas.
3. Magkaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Mas mahusay na kumain ng mas madalas, ngunit sa mas maliit na mga bahagi.
4. Iwasan ang mabibigat na hapunan at meryenda ng junk food bago matulog. Huwag kumain ng sobra
5. Iwasan ang mga inuming nakalalasing at asukal.
6. Hindi magiging labis na kumuha ng mga paghahanda ng bitamina at mineral, dahil ang likido ay naghuhugas mula sa katawan hindi lamang sa mga lason at lason, kundi pati na rin ng mga kapaki-pakinabang na elemento.
7. Huwag maging tamad! Pumunta para sa palakasan. Pumunta sa gym, maglakad pa sa sariwang hangin.
8. Matulog nang hindi bababa sa 8 oras, madalas na ang kakulangan ng pagtulog ay pumupukaw ng pagtaas ng timbang.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala?

Gumagana ba o Hindi ang Lazy Weight Loss Diet? Ang katanungang ito na marahil ay itinuturing na pinaka-tanyag sa mga nangangarap na mawala ang isang kg. Ayon sa mga pagsusuri, gumagana ang diyeta at mabisa. Nakasalalay sa napiling scheme ng power supply, tulad ng isang resulta na minus 12 bawat buwan ay nagiging tunay na totoo.

Mga Kontraindiksyon

Ang mga masuwerteng tao lamang na walang problema sa kalusugan ay maaaring mag-eksperimento sa mga diyeta, dahil ang pagbabago ng karaniwang diyeta ay ang stress para sa katawan. Anumang, kahit na ang pinaka hindi nakakapinsala sa unang tingin, ipinagbabawal ang mga programa sa pagbaba ng timbang:

Mga buntis at nagpapasuso na kababaihan

Ang isang sanggol, kahit na siya ay nasa sinapupunan, ay nangangailangan ng mga bitamina, macro- at microelement, kaya ang pagtanggi sa anumang pagkain (syempre, kung hindi ito fast food, confectionery at alerdyen) ay maaaring makapinsala sa sanggol. Upang mapanatili ang normal na timbang para sa mga umaasa at kamakailang ipinanganak na ina, makakatulong ang paglalakad sa sariwang hangin at mga araw ng pag-aayuno.

Mga Kabataan

Sa isang batang edad, ang mga batang babae ay mas picky tungkol sa kanilang hitsura kaysa dati. Gayunpaman, kahit na may ilang dagdag na pounds, dapat na hindi sila gutom sa kanilang sarili. Ang kakulangan ng protina ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa pagbuo ng mga babaeng hormone sa sex, na maaaring humantong sa mga iregularidad sa siklo ng panregla, at sa hinaharap ay maging sanhi ng mga problema sa paglilihi. Ang kakulangan ng mga nutrisyon sa katawan sa edad na ito ay puno ng pagkasira ng kalagayan ng ngipin, kuko, buhok at balat.

Sa panahon ng menopos

Ang pagtanggi sa pag-andar ng reproductive ay nagpapahiwatig ng paglitaw ng sobrang sentimo sa baywang. Ang pag-aayuno ay hindi makakatulong upang talunin ang mga hormone - ang salarin sa pagkakaroon ng pounds, sa kabaligtaran, ay magdaragdag lamang ng mga problema. Iyon ang dahilan kung bakit, pagdating ng ganoong panahon, ang isa ay dapat na maging mas maingat sa pagguhit ng diyeta at higit na gumalaw.

Para sa mga malalang sakit

Hindi inirerekumenda na magsanay ng mga programa sa pagbawas ng timbang para sa mga gastrointestinal disease, lalo na para sa gastritis at ulser. Ipinagbabawal ang mga ito sa pagkakaroon ng mga problema sa atay, puso, gallbladder, bato at glandula ng teroydeo. Contraindicated sa pancreatitis. Ang mga diabetes ay hindi dapat mag-eksperimento sa mga pagdidiyeta. Kahit na walang halatang mga kontraindiksyon, kinakailangan na kumunsulta sa isang dalubhasa bago gumawa ng mga pagbabago sa karaniwang diyeta.

Menu

Sa Tubig

Ang isang mabisang diyeta para sa mga tamad ay ang tubig. Napapailalim sa lahat ng mga patakaran, posible na makamit ang isang resulta na minus 10 kg bawat linggo. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang 20 minuto bago kumain, kailangan mong uminom ng kalahating litro ng artesian o di-carbonated na mineral na tubig. Maaari mong kainin ang halos lahat, payo ng mga doktor, limitahan lamang ang paggamit ng junk food. Hindi ka maaaring uminom pagkatapos kumain ng 1. 5 oras.

Bakit mabisa ang diyeta:

1. Kadalasan ang isang tao ay nakakaramdam ng gutom kung sa katunayan ang katawan ay nangangailangan ng tubig. Pag-inom ng isang pares ng baso ng likido, tinatanggal namin ang maling interpretasyon ng kanyang mga signal.
2. Ang pag-inom ng mga likido bago kumain ay nakakain ng gutom, upang mapunan mo ang isang mas maliit na bahagi.
3. Uminom ng tubig bago ang pangunahing pagkain at kahit na plano mo lang kumain ng kendi o uminom ng isang basong juice. Kadalasan, ang pagkaunawa na ibubuhos mo ang kalahating litro ng tubig sa iyong sarili ay pinanghihinaan ng loob ang pagnanais na magmeryenda.
4. Ang isang malaking halaga ng likidong flushes ng mga lason mula sa katawan, nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract, normalisado ang metabolismo.

Ang diet sa tubig ay hindi lamang nakakatulong sa mga tamad na kababaihan na magkaroon ng hugis, nagbibigay ito ng kagandahan sa buhok, kuko at balat, at nagpapabuti din sa pagganap. Gayunpaman, hindi ito dapat isagawa ng higit sa 21 araw, dahil nagbabanta ito na may pagkasira sa paggana ng sistema ng ihi, isang pagtaas ng presyon ng dugo at ang hitsura ng edema.

Araw-araw

• 7: 30 - 2 baso ng tubig;
• 8: 00 - 100 g keso na walang taba, maliit na pinakuluang itlog na pinakuluang;
• 10: 00 - 500 ML ng tubig;
• 10: 30 - mansanas, kahel o kahel;
• 12: 30 - 2 baso ng tubig;
• 13: 00 - kalabasa na sopas ng kalabasa, pinakuluang manok, salad ng gulay;
• 15: 00 - 0. 5 liters ng tubig;
• 15: 30 - 100 g ng iyong mga paboritong pinatuyong prutas;
• 5: 30 pm - 2 baso ng tubig;
• 18: 00 - 200 gr. sandalan na isda na inihurnong may gulay.

Para sa isang linggo

Mayroon ding isang mas matibay na diyeta ng pagdiyeta sa tubig, ngunit iyan ang dahilan kung bakit sa loob ng 7 araw ang ilang mga tamad na tao ay nakakuha ng isang dosenang labis na pounds.

Kaya, ang plano sa pagkain ay ang mga sumusunod:

Lunes

Para sa buong araw, pinapayagan na uminom lamang ng isa at kalahating litro ng mineral na tubig na walang gas, nahahati sa 4-6 na mga pagtanggap.

Martes

Sa araw, maaari kang uminom ng 800 ML ng skim milk, at ilang oras bago ang oras ng pagtulog ay pinapayagan kang kumain ng isang berdeng mansanas.

Miyerkules

Ang "Menu" ay pareho sa Lunes.

Huwebes

Para sa agahan, tanghalian, at hapunan, kumain ng isang salad ng mga karot, repolyo, at mga halaman na may isang kutsarang langis ng oliba. Uminom ng 250 ML ng tubig sa pagitan ng mga pagkain.

Biyernes

Pareho ang agahan, tanghalian at hapunan - isang baso ng gatas na may pinakamaliit na nilalaman ng taba.

Sabado

Almusal:

• maluto na itlog ng manok;
• 100 ML na tubig o berdeng tsaa.

Tanghalian:

• 200 ML na stock ng gulay.

Tanghalian:

• 100 gpinakuluang karne ng baka na may parehong bahagi ng de-latang berdeng mga gisantes bilang isang ulam.

Meryenda at Hapunan:

• berdeng mansanas.

Maaari ka ring kumain ng mansanas bago matulog.

Linggo

Pinapayagan na kumain ng 100 gramo ng low-fat cottage cheese at uminom ng 250 ML ng low-fat kefir o gatas bawat araw. Ang isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal ay hindi ipinagbabawal sa gabi.

Mga Pagpipilian sa Diet

Hindi alam kung paano mabilis na mawalan ng timbang, ngunit ang isang diyeta para sa pinakatawa sa tubig ay hindi angkop para sa iyo? Huwag panghinaan ng loob, sapagkat hindi bababa sa 5 mas mabisang programa ang nalalaman na hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap.

Honey

Maaari ka ring mawalan ng timbang sa honey, o sa halip sa isang espesyal na inumin na pulot, na dapat gawin ng isang oras bago mag-agahan at ng ilang oras bago matulog, sa huling pagkain.

Paghaluin ang 150 ML ng tubig, isang kutsarang natural honey at 1/2 kutsarita ng lemon juice upang makagawa ng isang makahimalang inumin.

Ang maximum na pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay 1200. Maaari kang kumain ng anumang pagkain, maliban sa mga starchy na pagkain.

Maraming mga tao ang nag-aalinlangan sa pagiging epektibo ng inumin ng pulot at naniniwala na ang pagbawas ng timbang ay nangyayari dahil sa pagkonsumo ng isang maliit na dami ng calories bawat araw. Gayunpaman, inaangkin ng mga eksperto ang kabaligtaran, at, upang makumbinsi ang kamangha-manghang mga kakayahan ng pulot, nag-aalok ng tamad ng higit na pagkakaiba-iba ng diyeta.

Kumain ng isang kutsarang pulot araw-araw bago matulog, pinapagana ng produkto ang isang hormon na nagtataguyod ng aktibong pagsunog ng taba sa katawan. Maaari kang kumain ng halos anuman sa araw, ngunit ipinapayong kumonsumo ng mas maraming fermented na mga produktong gatas, gulay at prutas.

Mabilis sa bakwit na may kefir

Maaaring gawin ang mga alamat tungkol sa pagiging epektibo ng bakwit sa paglaban sa labis na libra. Kahit na ang pinakatamad na batang babae kahit minsan ay humingi ng tulong sa kanya nang kinakailangan na umangkop sa kanyang paboritong damit sa maikling panahon. Ang tagal ng programa para sa pagsunog ng labis na timbang ay isang linggo, sa kung anong oras maaari kang mawalan ng hanggang sa 6 kg. Gayunpaman, ang ilan, na inspirasyon ng mga resulta, ay pinalawak ang kaganapan ng 10, at kung minsan 14 na araw, na nagpaalam sa oras na ito mula 10-12 kg.

Sa tinukoy na panahon ng pagdidiyeta, pinapayagan na kumain ng sinigang na bakwit, niluto nang walang asin at langis, at uminom sa pagitan ng pagkain ng 1% kefir (ang pang-araw-araw na rate ay 1 litro) at tubig (mga 2 litro). Pumili ng isang fermented na produkto ng gatas na hindi hihigit sa 3 araw, kung hindi man ay hindi ito magkakaroon ng panunaw na epekto, ngunit, sa kabaligtaran, pukawin ang tibi. Ang nasabing menu ay linisin ang katawan ng mga lason, nagbibigay ng isang nagliliwanag na kutis sa balat at kagandahan sa buhok at mga kuko. Bilang karagdagan, ang mga grats ay lubos na nagbibigay-kasiyahan, na nangangahulugang ang pagganap, kahit na kabilang sa mga tamad, ay magiging pinakamahusay.

Paano magluto ng sinigang na bakwit

Ibuhos ang 500 ML ng kumukulong tubig sa isang baso ng pinagsunod-sunod na mga siryal. Takpan ang lalagyan ng takip at balutan ng tuwalya. Iwanan ito magdamag. Sa umaga ay handa nang kainin ang lugaw. Para sa ilan, mayroong tuyong bakwit - isang pagsubok, sa kasong ito, maaari mong tikman ito ng isang maliit na halaga ng fermented milk inumin.

Dapat kong tanggapin na hindi lahat ay makakaligtas sa isang linggo sa isang diyeta ng buckwheat-kefir. Sa kasong ito, maaari mo lamang limitahan ang iyong sarili sa isang araw ng pag-aayuno. Ang mga groat ay itinuturing na isang mahusay na pag-iwas sa anemia, edema, hypertension at sakit sa bato, kaya't hindi lamang sila magpapayat, ngunit mapapabuti din ang kalusugan.

Ang pinakasimpleng sa suka

Noong nakaraan, ang mga aristokrat ng Ingles ay uminom ng suka para sa pamumutla ng balat, ngayon daan-daang mga kababaihan na nangangarap na mawalan ng timbang na tumulong sa tulong nito. Ang pamamaraan ng suka ay itinuturing na isa sa pinakasimpleng at mag-aapela kahit na ang pinakatatamad. Ang kailangan lang ay kumuha ng walang laman na tiyan at bago matulog, 2 kutsarita ng suka ng apple cider, na binabanto sa isang basong maligamgam na tubig.

Mayroong isa pang bersyon ng plano ng pagbaba ng timbang ng suka na nagmumungkahi ng pag-inom ng 200 ML ng suka na tubig 30 minuto bago ang bawat pagkain, at maaari mong kainin ang lahat. Kung naniniwala ka sa mga pagsusuri, pagkatapos sa 3 araw maaari kang mas magaan ng 3, sa isang linggo - ng 5, sa 10 araw - ng 7 kilo. Ang pinakamainam na tagal ay 3-10 araw.

Halimbawang Menu

Unang araw:

• Almusal: isang paghahatid ng otmil; berdeng mansanas.
• Tanghalian: 150g steamed turkey meat; isang katulad na paghahatid ng nilagang gulay.
• Hapunan: 250 g ng repolyo at karot salad na may spinach.

Pangalawang araw:

• Almusal: isang bahagi ng sinigang na bigas; 70 gr. strawberry at raspberry.
• Tanghalian: 150g steamed lean fish; 200 g salad ng mga kamatis, karot at spinach.
• Hapunan: 150 g ng pinakuluang puting karne; 250 ML ng gatas.

Pangatlong araw:

• Almusal: mansanas.
• Tanghalian: 2 mansanas.
• Hapunan: inihurnong mansanas.

Tandaan na ubusin ang suka ng tubig 30 minuto bago kumain. Gumamit ng lutong bahay na suka upang magawa ito.

Kakailanganin mo ang:

• 4 katamtamang laki ng mansanas;
• 3 tablespoons ng honey;
• 1 litro ng tubig;
• 10 gramo ng lebadura ng tinapay o isang slice ng dry brown na tinapay.
1. Grate ang mga prutas, alisan ng balat at buto, sa isang kudkuran.
2. Ilipat ang nagresultang katas sa isang basong garapon.
3. Punan ng tubig.
4. Maglagay ng honey.
5. Magdagdag ng lebadura / tinapay. PukawinIwanan ito nang walang takip sa loob ng 10 araw sa temperatura ng kuwarto, tandaan na kalugin ito paminsan-minsan.
6. Matapos ang tinukoy na oras, salaan.
7. Ilagay ang katas sa isang mainit ngunit madilim na lugar sa loob ng 7 linggo.
8. Salain ang likido, ibuhos ito sa isang basong bote at selyo. Ito ang apple cider suka.

Ang pinakamagaan sa mga prutas at gulay

Sa tag-araw, walang mas kaaya-aya at mas madali kaysa sa pagkawala ng timbang sa mga prutas at gulay. Sa isang linggo mawawalan ka ng hanggang sa 5 kg at magkakaroon ng magandang kutis.

Maaari kang kumain ng mga pagkaing hilaw, pinakuluan, nilaga at inihurnong. Pinapayagan na kumain ng hanggang sa 2 kilo ng mga gulay at ang halagang prutas bawat araw, na hinahati sa 6 pantay na paghahatid - mga pagtanggap, at uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido. Sa sandaling nakaramdam ka ng gutom, uminom ng tubig at maghintay ng isang kapat ng isang oras, kung nagugutom ka pa rin, simulan ang iyong pagkain.

Matapos ang pagtatapos ng kaganapan ng detox, inirerekumenda namin na huwag maging tamad at regular na ayusin ang gayong mga araw ng pag-aayuno ng prutas at gulay upang manatiling malusog.

Protina para sa tamad at mahina ang kalooban

Marami sa mga iminungkahing programa ng pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig pa rin ng paghihigpit sa pagkain. Kung hindi mo nais na magutom, ngunit nangangarap pa ring mawala ang ilang pounds, angkop para sa iyo ang isang diet sa protina. Ang kaganapan ay dinisenyo para sa isang buwan, sa oras na ito ay tumatagal ng hanggang sa 7 kg.

Halimbawang Menu

Mga pagpipilian sa agahan:

1. Mga flakes ng cereal na may gatas.
2. Inihurnong kamatis, mababang taba ng keso sa kubo, isang slice ng tinapay.
3. Matigas na keso, malutong na itlog, isang slice ng tinapay, orange juice.
4. Buckwheat sinigang, saging, isang basong gatas.

Mga Ideya sa Tanghalian:

1. 100 g bawat isapinakuluang dibdib ng manok, salad ng halaman at keso, pipino at berdeng mga sibuyas.
2. 200 g pinakuluang patatas, 100 g beans, 50 g keso, 200 ML yogurt.
3. Gulay na sopas, gulay salad, hiwa ng butil ng tinapay, mababang taba kefir, berdeng mansanas.
4. Omelet, Greek salad, hiwa ng tinapay, yogurt.

Mga pagkakaiba-iba sa hapunan:

1. pinakuluang manok, salad ng gulay, inihurnong mansanas.
2. Pinakuluang maniwang pulang karne, nilagang gulay, salad ng repolyo.
3. 150 gpinakuluang hipon, ang parehong bahagi ng pinakuluang patatas, salad.
4. 100 gsteamed pollock, pinakuluang brown rice, salad ng gulay.

Para sa panghimagas:

1. Saging.
2. Yogurt na may mga piraso ng prutas.
3. Isang maliit na piraso ng biskwit.
4. Curd at masa ng prutas.

Tandaan na uminom ng maraming likido!

Mula sa Model

Ang isang nakawiwiling programa sa pagbaba ng timbang ay iminungkahi ng isang modelo. Sa isang linggo, nang hindi nauubos ang iyong sarili sa pagsasanay, maaari kang mawalan ng 7 kg. Sa parehong oras, ang mga nawalang kilo ay hindi babalik sa lalong madaling panahon, na hindi lahat ng mga express na pamamaraan ay maaaring magyabang.

Lingguhang Menu

Lunes:

• Almusal: isang baso ng kefir; isang hiwa ng itim na tinapay.
• Tanghalian: 250 ML ng gatas; crouton
• Hapunan: uminom ng maasim na gatas; Apple.

Martes:

• Almusal at tanghalian: 250 ML tomato juice; basag
• Hapunan: isang hiwa ng itim na tinapay.

Miyerkules:

• Almusal: 2 hiwa ng keso; itim na tinapay nagmamadali.
• Tanghalian: 200 gr. pinakuluang isda o isang bahagi ng sabaw ng isda.
• Hapunan: katamtamang sukat na pinakuluang dibdib ng manok.

Huwebes:

• Almusal: oatmeal na may honey.
• Tanghalian: sabaw ng manok; crouton
• Hapunan: 2 pinakuluang itlog; kefir

Biyernes:

• Almusal: 2 berdeng mansanas.
• Tanghalian: steamed o hilaw na gulay.
• Hapunan: gulay salad na may lasa sa langis ng oliba.

Sabado:

• Almusal: orange; 120 ML berdeng tsaa.
• Tanghalian: 150 gr. vinaigrette.
• Hapunan: fruit salad; 200 ML ng kefir na walang taba.

Simula mula sa ikapitong araw, ang menu ay inuulit. Tagal ng pagdidiyeta nang walang pinsala sa kalusugan - hindi hihigit sa 20 araw

Mula sa mang-aawit

Ang isang sikat na mang-aawit kamakailan ay nagbahagi ng kanyang programa sa pagbawas ng timbang, batay sa bakwit, na kailangan mong kainin para sa agahan at hapunan, pinapayagan ang mga gulay, protina at mga produktong pagawaan ng gatas. Ang tagal ng kaganapan ay 3 linggo. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran ng diyeta, sa tinukoy na oras, maaari kang maging mas magaan ang 7 kg.

Pangunahing Mga Panuntunan

1. Kumain ng hindi bababa sa 6 beses sa isang araw.
2. Palitan ang puti ng karne ng puti o pagkaing-dagat.
3. Tumanggi mula sa mataba, maanghang at maalat na pagkain, mga starchy na pagkain, matamis.
4. Kumain ng lutong, lutong, o steamed na pagkain.
5. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido sa isang araw.
6. Iwasan ang labis na pagkain at hapunan mamaya sa 7pm.

Bilang karagdagan, pinapayuhan ng mang-aawit na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa isang lingguhan: sa kefir, mga pipino o mansanas, kalimutan ang tungkol sa iyong katamaran at bisitahin ang isang bathhouse tuwing kalahating buwan at aktibong maglaro ng palakasan.

Halimbawang Menu

Almusal:

• 180 gsteamed buckwheat nang walang taba, asin at asukal.

Tanghalian:

• 3 hiwa ng mababang-taba na keso;
• isang pares ng rye crisps;
• berdeng mansanas.

Tanghalian:

• 200 g ng repolyo at karot salad, tinimplahan ng isang kutsarita ng langis ng oliba;
• 120 g ng pinakuluang puting karne.

Meryenda:

• 100 gmababang-taba na keso sa maliit na bahay o steamed cheesecakes;
• mandarin.

Hapunan:

• bahagi ng umaga ng sinigang na bakwit;
• 150 g sariwang gulay: pipino, kamatis, karot o beet.

Ilang oras bago matulog:

• 150 ML ng 1% kefir.