Ang masarap, mabango at maraming kapaki-pakinabang na bakwit, isang diyeta para sa pagbaba ng timbang kung saan sinubukan na ng libu-libong kababaihan sa lahat ng edad, ay isa sa ilang mga produkto na matatagpuan sa bawat kusina sa panahon ng anumang krisis. Ang pagsunod sa mga patakaran ng pagbaba ng timbang sa mga pinakasikat na cereal sa loob ng 3, 5 o 7 araw, madali mong alisin ang labis na sentimetro sa baywang, mapupuksa ang isang malabo na tiyan, at magpakailanman kalimutan kung ano ang mga problema sa pagiging sobra sa timbang. Sa mataas na BMI at labis na katabaan, ang pagbaba ng timbang ay maaaring higit sa 10 kg. At ito ay hindi hihigit o mas kaunti - halos isang balde ng purong taba.
Buckwheat: isang diyeta para sa pagbaba ng timbang na may pakinabang
Ang Buckwheat ay hindi lamang isang mababang-calorie at malusog na produkto, kundi pati na rin sa kapaligiran, dahil ang mga pestisidyo at iba pang mga kemikal na pataba ay hindi ginagamit sa panahon ng paglilinang nito. Kung isasaalang-alang namin ang lahat ng mga cereal sa tubig para sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang cereal na ito ay nararapat na sakupin ang isang nangungunang posisyon.
Ang regular na pagkonsumo ng ordinaryong sinigang na bakwit ay nakakatulong na palakasin ang mga pader ng mga capillary, ibalik ang atay, at mapabuti ang paggana ng pancreas at bituka. Ang lahat ng ito ay hindi lamang nagpapagaling sa katawan, ngunit nagpapabuti din ng metabolismo, naglilinis mula sa mga lason at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Ang Buckwheat ay ang reyna ng mono-diet at ang pangunahing paborito sa mga nagpapababa ng timbang. Ito ay nagtataglay ng rekord para sa nilalaman ng mabagal na carbohydrates (68 g bawat 100 g ng mga tuyong cereal), salamat sa kung saan ito ay mabilis na nabusog at sa mahabang panahon. Samakatuwid, ang tamang diyeta na may bakwit para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo o higit pa ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom.
Ang Buckwheat ay isang magandang cereal para sa lahat: masarap, magagamit para sa lahat ng panlipunang kategorya, multi-kapaki-pakinabang at sapat sa sarili. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga elemento ng bakas at bitamina na kinakailangan para sa kagalingan:
- isang nikotinic acid;
- B bitamina;
- A at E;
- posporus;
- kaltsyum;
- yodo;
- magnesiyo;
- tanso;
- bakal.
Ang sinigang na bakwit ay isang kaloob ng diyos para sa mga dumaranas ng diabetes mellitus, dahil pinapatatag nito ang mga antas ng asukal sa dugo sa regular na paggamit. At sa mga tuntunin ng nilalaman ng high-grade na amino acid na protina, ang mga cereal, tulad ng quinoa, ay hindi mas mababa sa legumes at maaaring palitan ng mabuti ang karne.
Walang mga kontraindiksyon sa paggamit ng mga cereal, maliban sa indibidwal na hindi pagpaparaan. At maaari mo itong pagsamahin sa halos anumang produkto. Samakatuwid, maraming mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang sa cereal na ito: isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bakwit at mga gulay, na may mga itlog, pagbabawas sa bakwit at kefir o sa lugaw na may pinakuluang manok.
Buckwheat + kefir: diyeta para sa pagbaba ng timbang
Ang isang diyeta ng bakwit para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay naimbento noong mga araw kung saan ang mga kababaihan ay hindi nasisira ng iba't ibang mga delicacy sa ibang bansa at nawalan ng timbang sa kanila: seafood, broccoli, inihaw na gulay, langis ng oliba, pineapples, grapefruits, yoghurts at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang lahat ng sikat na plant-based diet na umiiral sa panahong iyon ay limitado sa pagkain lamang ng mga pana-panahong gulay, berry at prutas. Nangangahulugan ito na posible na mawalan ng timbang lamang sa tag-araw at taglagas, habang ang mga mababang-calorie na regalo ng kalikasan ay puno ng juice, mga elemento ng bakas at bitamina.
Ngunit dahil ang pagnanais ng isang babae na mawalan ng timbang ay hindi maaaring ipasok sa balangkas ng panahon at ang pagnanais para sa isang magandang pigura ay pantay na malakas kapwa sa taglamig at sa tag-araw, ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bakwit ay naimbento, ang mga pagsusuri na kung saan ay pa rin malakas na insentibo para sa marami na magbawas ng timbang.
Ang mga kababaihan ay gumawa ng isang simple ngunit napaka-epektibong recipe: pinaghalo nila ang sinigang na bakwit na may 3. 2% na taba ng kefir (wala lang low-fat kefir noong mga panahong iyon). Ang diyeta na ito na may bakwit para sa pagbaba ng timbang, ang recipe na kung saan ay nanatiling hindi nagbabago mula noon, ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at walang gutom. Totoo, ngayon posible na magdagdag ng 1% kefir sa sinigang, na mas mababa ang caloric. Samakatuwid, ang pangalawang pangalan ng mono-diet na ito ay kefir diet na may bakwit para sa pagbaba ng timbang.
Buckwheat at kefir: diyeta para sa pagbaba ng timbang - recipe
Upang makuha ang inaasahang resulta, mahalagang malaman kung paano maghanda ng bakwit para sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang nang tama.
Upang makakuha ng isang "slimming" na sinigang, kailangan mong maglagay ng isang baso ng tuyo at malinis na bakwit sa isang malawak na termos ng pagkain, ibuhos ang dalawang baso ng tubig na kumukulo at umalis sa magdamag. Ito ay pinaniniwalaan na sa ganitong paraan ng paghahanda, nang walang kumukulo, ang bakwit ay nagpapanatili ng buong nutritional value nito hangga't maaari. Sa oras ng pagbaba ng timbang, hindi lamang ang mga sadyang nakakapinsalang produkto tulad ng mataba na karne at cake ay hindi kasama, kundi pati na rin ang mga produktong tulad ng:
- semi-tapos na mga produkto;
- mga produktong naglalaman ng nakatagong asukal (mga sausage, sausages, wieners);
- carbonated na inumin;
- mga pagkain na naglalaman ng trans fats at artipisyal na additives;
- karne;
- matamis at gatas na tsokolate;
- mga pagkaing pinirito ng mantika.
Upang pumayat, ang sinigang na sinigang na walang asin, mantika at pampalasa ay kailangang kainin sa loob ng 7-14 araw. Parang malabo at malungkot. Samakatuwid, upang hindi mabulunan ang "walang laman" na bakwit, naisip na magdagdag ng kefir dito. Sa loob ng isang araw, kailangan mong kumain ng humigit-kumulang 500 g ng lugaw, uminom ng isang litro at kalahati ng mababang-taba na kefir, diluting ang monotony sa iyong paboritong tsaa at mineral na tubig na walang gas at matagal na nag-iisip tungkol sa isang bagong slim figure.
Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang: menu
- Almusal: mga 150 g ng steamed buckwheat na may unsweetened tea, kefir.
- Pangalawang almusal: kefir.
- Tanghalian: mga 150 g ng steamed porridge, muli kefir, tsaa.
- Meryenda sa hapon: kefir.
- Hapunan: 150 gramo ng bakwit at tsaa.
- Bago matulog: kefir.
Sa pagtatapos ng diyeta, ipinagbabawal na agad na isama ang mga delicacy ng harina at confectionery, mga pagkaing pinirito sa mantika, mataba na delicacy, dessert at matamis sa diyeta. Kailangan mong bumalik sa iyong karaniwang diyeta nang paunti-unti, simula sa pinakuluang at nilagang mga pagkaing gulay, mga light soup, pinakuluang pabo at manok, mga inihurnong at sariwang prutas. Hindi lahat ay makatiis sa mga patakaran ng menu ng bakwit, dahil sila ay medyo mahigpit at walang pagbabago. Ngunit sa kabilang banda, ang mga resulta ay talagang lumampas sa lahat ng maiisip na inaasahan.
Para sa mga nakakahanap ng ganitong mahigpit na diyeta ng kefir na may bakwit para sa pagbaba ng timbang na may isang monotonous na menu na masyadong matigas, maaaring irekomenda ang isang guhit na diyeta - mas malambot, iba-iba sa diyeta at hindi gaanong epektibo.
Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bakwit: mga pagsusuri
Naniniwala ang mga Nutritionist na ang isang katulad na diyeta - kefir at bakwit para sa pagbaba ng timbang - ay maaaring gamitin nang hindi hihigit sa isang araw at bilang isang araw ng pag-aayuno, ngunit hindi isang buong linggo o higit pa. Dahil kahit na ang bakwit ay isang kumpleto, malusog na produkto sa pandiyeta, hindi ito ganap na nagbibigay sa katawan ng mga protina at carbohydrates.
Bilang resulta, ang katawan ay nagiging kulang sa mga materyales sa gusali at gasolina na kailangan para sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Samakatuwid, kung pipiliin mo ang isang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 5, 7 o 14 na araw, mahalagang piliin ang tamang multivitamin complex na may pinakamainam na nilalaman ng micro- at macroelements, bitamina.
Ang pangalawang kawalan ng pamamaraang ito, tinawag ng mga nutrisyunista ang monotony nito, pagkatapos ay hinahangad ng katawan na mahuli. At ito ay kadalasang nagtatapos sa hindi makontrol na labis na pagkain at ang pagbabalik ng mga pounds na nawala sa ganoong kahirapan.
Samakatuwid, ang mga nais na mabawasan ang timbang sa sistemang ito, panatilihin ito at hindi alam kung ano ang epekto ng yo-yo, mas balanseng mga bersyon nito ang inirerekomenda, kung saan pinapayagan na dagdagan ang pagkonsumo ng hindi nilinis na mga langis ng gulay, Greek yogurt, cottage keso, kefir, prutas at gulay.
Sa kabila ng katotohanan na ang bakwit ay inirerekomenda para sa diabetes mellitus, ang isang matigas na lingguhang plano para sa pagkawala ng labis na timbang sa cereal na ito para sa type 2 na sakit na dulot ng sobrang timbang ay kontraindikado, dahil maaari itong pukawin ang isang matalim na pagbaba sa asukal sa dugo at maging sanhi ng isang hypoglycemic na estado. Para sa mga taong may ganitong diagnosis, mayroong espesyal na type 2 diabetes diet.
Maaari mong gamitin ang bakwit para sa pagbaba ng timbang sa diyabetis lamang sa anyo ng isang malusog na cocktail: paghaluin ang 150 ML ng low-fat kefir na may 1 tbsp. l. pinakuluang bakwit at 1 tbsp. l. mababang-taba na cottage cheese. talunin ang buong timpla sa isang blender. Ang pag-inom ng cocktail na ito ay inirerekomenda para sa mga diabetic sa halip na meryenda o bago ang hapunan.
Masarap na diyeta na may bakwit para sa pagbaba ng timbang
Para sa garantisadong pagbaba ng timbang, hindi kinakailangang kumain ng boring buckwheat na may kefir sa loob ng 5 o 7 araw at managinip lamang kapag tapos na ang diyeta. Isang kilalang TV presenter, mahilig ang mamamahayag ng pinakuluang sinigang na tinimplahan ng piniritong sibuyas. At, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi nagdurusa sa labis na timbang. Maaari kang magdagdag ng mga buto ng linga, pinong tinadtad na mga gulay sa naturang lugaw. Kung walang mga problema sa tiyan, maaari mo itong punan ng adjika o "malunggay". Ang mga pamantayan ng bakwit bawat araw ay napanatili: mga 500 g ng cereal. Totoo, hindi nito kasama ang tinapay, karne, asin sa dalisay nitong anyo, ngunit hindi mo gusto ang mga ito dahil sa nutritional value ng ulam mismo at ang pagkakaroon ng mga panimpla.
Sa kanyang sariling pagkain ng bakwit, isa pang sikat na sikat na nagtatanghal ng TV, isang mang-aawit ng kanyang sariling mga kanta, ay nagpapanatili ng hugis at timbang. Araw-araw maaari kang magpakasawa sa berdeng madahong mga salad, mga pipino at mga kamatis na nilagyan ng linseed, linga o langis ng oliba. Bilang pangalawang almusal at afternoon tea, pinahihintulutan kang kumain ng isang pagpipilian ng isang pares ng anumang mga seasonal na prutas, isang salad ng grated carrots na may celery, seaweed, tuyo na mga aprikot, datiles, at prun. Ang Kefir ay nananatili sa pagpipiliang ito ng pagkain sa magdamag din, ngunit hindi mo masasabi na ang pagpipiliang ito ay mas masaya at iba-iba. At ito ay nangangahulugan lamang ng isang bagay: ito ay magiging madaling mawalan ng timbang, hindi gutom at malasa.
Sa bersyong ito, ang isang diyeta ng bakwit para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay may malaking plus sa mas madaling mapanatili ang timbang na nakuha sa ibang pagkakataon, dahil ang katawan ay hindi nangangailangan ng anuman sa panahon ng isang katamtamang diyeta. Pagkumpleto ng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bakwit at mga gulay, mga salad at pinatuyong prutas, maaari mong unti-unting ipakilala sa diyeta sa maliliit na bahagi ng mga sopas sa sabaw ng manok, pabo at karne ng manok, munggo, mga gulay na ugat, berry at mga sarsa ng gulay.
Mayroon ding kawalan sa pagkakaiba-iba ng diyeta na ito: hindi mo magagawang mawalan ng 10 kg, ngunit maaari mong mapupuksa ang 5-7 dagdag na pounds sa loob ng ilang linggo. Totoo, kailangan mong magdagdag ng mga paglalakad sa gabi sa sariwang hangin bago ang oras ng pagtulog upang mapabilis ang iyong metabolismo.