Ang keto diet ay isang low-carb diet na mataas sa taba at katamtaman sa protina.
Kumain ng mababang karbohidrat, mataas na taba na diyeta
Mga pagpipilian sa almusal
- Mga itlog at bacon;
- Omelette;
- Mga natira sa hapunan;
- Kape na may cream;
- Isang garapon ng pinaghalong mackerel at pinakuluang itlog;
- pinakuluang itlog na may mayonesa o mantikilya;
- Abukado, salmon at kulay-gatas;
- Mga low-carb sandwich (tingnan ang recipe sa ibaba)
- Buttered cheese;
- Pinakuluang itlog na may halong mantikilya, tinadtad na berdeng sibuyas, asin at paminta;
- Isang piraso ng brie at isang ham o salami;
- Mataas na taba na yoghurt na may mga mani, buto at berry.
Hapunan at hapunan
- Mga pagkaing karne, isda o manok na may mga gulay at mataba na sarsa. Mayroong maraming mga alternatibo sa patatas, tulad ng mashed cauliflower.
- Mga nilaga, sopas, o casserole na gawa sa mga low-carb na sangkap.
- Maaari mong gamitin ang karamihan sa mga karaniwang recipe sa pamamagitan ng pagpapalit o pag-alis ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrate. Magandang ideya din na magdagdag ng mga taba sa recipe (hal. mantikilya, cream).
- Uminom ng tubig o (minsan) isang baso ng alak kasama ng iyong pagkain.
Mga meryenda
Sa isang low-carb, high-fat diet, malamang na ayaw mong kumain ng madalas. Huwag magtaka kung hindi mo na kailangan ng meryenda. Maraming tao ang nakakaramdam ng masarap na kumain ng dalawa o tatlong beses sa isang araw. Kung kailangan mo ng meryenda, pagkatapos ay kumuha ng:
- Keso o ham na may mga gulay (may mga taong naglalagay pa nga ng mantikilya sa keso)
- mga olibo;
- Mga mani;
- Isang pinakuluang itlog mula sa refrigerator;
- Canned mackerel sa tomato sauce.
Maaaring palitan ng mga olibo at mani ang mga chips kapag nanonood ng TV. Kung nakakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, hindi ka kumakain ng sapat na taba. Huwag kang matakot sa kanya. Kumain ng mas maraming taba hangga't kailangan mong mabusog.
Kainan at kainan kasama ang mga kaibigan
- Mga Restaurant: Karaniwang hindi problema. Maaari mong hilingin na ang fries / fries ay hindi kasama sa salad. Humingi ng karagdagang langis.
- Mabilis na pagkain: Ang kebab ay maaaring maging isang disenteng opsyon (walang tinapay! ). Ang mga burger ay karaniwang hindi isang masamang pagpipilian. Iwasan ang softdrinks at patatas. Uminom ng tubig. Ang pizza ay hindi ipinagbabawal, at kung mas mahigpit ang iyong diyeta, mas kaunting kuwarta ang dapat mong kainin.
- Kung mahigpit mong paghihigpitan ang iyong sarili araw-araw, maaari mong i-relax ang iyong sarili kapag bumisita ka. Kung hindi ka sigurado kung ano ang eksaktong nasa mesa, mas mahusay na kumain ng kahit ano sa bahay bago umalis.
- Ang mga mani o keso ay mahusay na tagapagligtas kapag walang ibang mga pagpipilian.
Listahan ng Panimulang Produkto
I-print ang listahang ito at dalhin ito sa tindahan:
- mantikilya;
- Cream (40% taba);
- Maasim na cream (buo);
- Itlog;
- Bacon;
- Karne (minced meat, steak, nilagang karne, piraso ng fillet, atbp. );
- Isda (perpektong mamantika na isda: salmon o herring);
- Keso (mas mabuti mataba varieties);
- Turkish yogurt (10% fat)
- Repolyo (puting repolyo, kuliplor, Brussels sprouts, atbp. );
- Iba pang mga gulay na tumutubo sa ibabaw ng lupa;
- Mga frozen na gulay (broccoli, spinach, atbp. )
- Abukado;
- mga olibo;
- Langis ng oliba;
- Mga mani.
Linisin mo ang iyong pantry
Gusto mo bang dagdagan ang iyong mga pagkakataong magtagumpay? Kung ikaw ay gumon sa asukal, dapat mong itapon (o ibigay) ang mga pagkaing matamis at starchy o mababa ang taba. Sa kanila:
- kendi;
- Mga chips ng patatas;
- Mga soft drink at juice;
- Margarin;
- Asukal ng lahat ng uri;
- Tinapay;
- Harina;
- Pasta;
- kanin;
- patatas;
- Mga tuyong almusal;
- Anumang bagay na nagsasabing "mababa ang taba" o "walang taba";
- Sorbetes;
- Mga cookies.
Bakit hindi gawin ngayon?
Serpyente sa Paraiso
Maging labis na pag-aalinlangan tungkol sa mga espesyal na pagkain na "low-carb" tulad ng pasta o tsokolate. Hindi ka nila tutulungan sa anumang paraan, tk. maiwasan ang pagbaba ng timbang. Karaniwang puno ang mga ito ng carbohydrates at malalaman mo kung babasahin mong mabuti ang label.
Paano ang low-carb bread? Mag-ingat, kung ito ay inihurnong may butil, hindi ito nangangahulugan na ito ay mababa sa carbs. Ngunit ang ilang mga dodger ay sinusubukan pa ring iposisyon ito bilang isang mababang-carb na produkto.
Ang low-carb na tsokolate ay kadalasang puno ng mga sugar alcohol, na hindi itinuturing ng manufacturer na carbohydrates. Ngunit humigit-kumulang kalahati ng mga carbohydrate na ito ay maaaring masipsip, na nagpapataas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin. Ang natitirang carbohydrates ay mapupunta sa colon, na maaaring humantong sa gas at pagtatae. Bilang karagdagan, ang anumang pampatamis ay maaaring suportahan ang pagnanasa sa asukal.