Ang mga araw ng pagbabawas para sa katawan ay maihahambing sa pagsasanay - tumatagal sila ng kaunting oras, pinagsama ang mga nakaraang resulta, magdagdag ng mga bagong tagumpay sa pagbaba ng timbang. Tinutulungan nila na linisin ang katawan ng mga lason, lason, nananatiling tubig. Sa kabila ng katotohanan na sa isang araw ng pag-aayuno ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kahinaan dahil sa isang pagbabago sa diyeta, sa susunod na araw ay may panloob na liwanag, isang kislap sa mga mata, at ang dami ng mga lugar ng problema ay bumababa.
Hindi tulad ng mga tradisyonal na diyeta, ang mga araw ng pag-aayuno ay ligtas para sa katawan, madaling matitiis, at gawing normal ang digestive system. Gayunpaman, kung walang sapat na likido sa tiyan, ang pagwawalang-kilos ay magaganap.
Mga uri ng araw ng pag-aayuno
Depende sa umiiral na uri ng mga produkto, maaari kang pumili:
- Carbohydrate. Ang ilalim na linya ay upang limitahan ang mga protina at taba. Sa araw, mga gulay, prutas, cereal at juice lamang ang pinapayagan.
- protina. Hindi kasama ang carbohydrates at taba. Pinapayagan na kumain ng karne, isda, gatas, protina ng gulay.
- mataba. Sa gayong mga araw, ang diin ay sa cream, sour cream o ice cream.
Ang mga araw ng pagbabawas ay nahahati sa mono at pinagsama. Sa unang kaso, isang sangkap lamang ang pinapayagan sa araw. Ang ganitong mga diyeta ay mahirap tiisin, kaya dapat silang ayusin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang pinagsama ay gaganapin hanggang dalawang beses sa pitong araw. Sa gayong mga araw, pinapayagan na pagsamahin ang ilang mga produkto ng parehong grupo nang sabay-sabay.
Kashi
Ang millet, mais, trigo, oatmeal, bigas o bakwit ay ginagamit. Ang lugaw ay dapat ihanda sa karaniwang paraan. Napapailalim sa pagdaraos ng mga naturang araw nang tatlong beses sa isang buwan, maaari kang mawalan ng 1-2 kg sa loob ng 30 araw.
Mga panuntunan sa pagsasagawa:
- magluto ng lugaw na walang asin, asukal, gatas, mantikilya;
- uminom ng higit sa 1. 5 litro. tubig;
- hatiin ang 1 kg ng handa na sinigang para sa buong araw.
Kung mahirap makayanan ang gutom, magdagdag ng 100 g ng mga gulay o 50 g ng mga pinatuyong prutas sa diyeta. Uminom sa gayong mga araw ng mga herbal na tsaa na walang asukal, mga inuming prutas na walang tamis o simpleng tubig. Kung ang Griyego ay ginagamit upang i-unload ang katawan, pagkatapos ay pinahihintulutan itong pagsamahin ito sa kefir na may zero percent fat content.
Ang mga eksperto ay sigurado na ang berdeng bakwit ay naglalaman ng mas maraming nutrients at trace elements. Kung hindi mo gusto ang lasa ng tulad ng isang core, dapat kang magbigay ng kagustuhan sa light brown groats. Naglalaman din ito ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.
Mga mansanas
Ang kalamangan ay ang kakayahang gumamit ng mga mansanas sa iba't ibang anyo. Ang prutas ay inihurnong sa oven, juice, niligis na patatas ay ginawa mula dito. Bilang karagdagan sa lasa, ipinagmamalaki ng isang mansanas ang isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, bakal, hibla, karotina, at iba pang mga sangkap.
Kailangan mong kumuha ng 1. 5 kg ng sariwang mansanas, maghurno ng ikatlong bahagi ng mga prutas. Ang ganitong mga prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng pectin. Ang natitira ay ginagamit sa pagluluto. Bilang karagdagan, uminom ng 5 baso ng juice o compote na walang asukal. Tumutok sa mga matamis na varieties, dahil ang mga maasim ay magiging nakakainis lamang sa tiyan.
Mayroong ilang mga bagay na dapat tandaan:
- Huwag alisan ng balat ang prutas mula sa balat. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng hibla, na nag-aayos ng wastong paggana ng digestive tract, nag-aalis ng mga lason at lason.
- Ang isang katulad na araw ng pag-aayuno ay pinapayagan para sa mga pasyente ng hypertensive, ang pectin ay nag-aalis ng kolesterol. Ang huli ay isang paunang kinakailangan para sa pagbuo ng mga atherosclerotic plaque.
- Maaari kang ngumunguya ng mga buto ng mansanas: naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng yodo sa isang madaling natutunaw na anyo.
Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-alis ng mga lason, lason, labis na likido. Ang isang diyeta para sa isang araw ay nagpapagaan ng edema, ngunit hindi nakakagambala sa balanse ng tubig.
Kefir
Pinapayagan ang mga Nutritionist na ayusin ang isang araw na diyeta sa kefir nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang pang-araw-araw na rate ay dapat nahahati sa 5-7 pantay na bahagi, na natupok sa mga regular na agwat. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng kefir, ngunit ang umaga ay dapat magsimula sa isang baso ng malinis na tubig.
Bago ang araw ng pag-aayuno ng kefir, kailangan mong maghanda: ang hapunan sa araw bago ay dapat na magaan, bago matulog ay pinahihintulutan na uminom ng isang baso ng kefir o natural na yogurt. Pagkatapos ng ganoong araw, hindi ka dapat agad sumunggab sa pagkain. Sa susunod na araw, ipakilala ang mga cereal, gulay, karne na walang taba. Kung hindi ito nagawa, babalik ang sobrang libra.
Ang Kefir ay dapat hanggang sa 1% na taba. Ang Kefir monoday ay itinuturing na pinaka-epektibo, dahil posible na mapupuksa ang 2 kg ng timbang. Pinapayagan na pag-iba-ibahin ang kefir na may mga damo, luya, kanela o paminta, iba pang mga sangkap na nagpapabilis ng metabolismo. Huwag magdagdag ng asin o asukal sa inumin.
Mga pagkakaiba-iba ng araw ng kefir:
- may mga mansanas;
- buckwheat sinigang;
- mga pipino;
- bran.
Ang kumbinasyon ng mga produkto ay hindi gaanong epektibo, ngunit nagbibigay-daan sa iyo na pag-iba-ibahin ang diyeta. Gumawa ng sopas mula sa kefir at mga pipino. Upang gawin ito, i-chop ang mga gulay, ibuhos sa isang inumin at mineral na tubig, panahon na may paminta, damo, lemon juice.
Ang mga magagandang resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bran sa diyeta. Isang araw kailangan mong uminom ng 1. 5 litro ng kefir at kumain ng 30 g ng bran. Hatiin ang huli sa pantay na mga bahagi, idagdag sa kefir. Gayunpaman, kailangan mong maging handa para sa katotohanan na ang ganitong kumbinasyon ay hindi angkop para sa mga taong madaling kapitan ng utot, dahil ang bran ay nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas at kakulangan sa ginhawa sa tiyan.
araw ng cottage cheese
Ang cottage cheese ay isang kamalig ng protina, kaya kapag kinakain ito, huwag mag-alala na lilitaw ang isang pakiramdam ng gutom. Pinasisigla nito ang pagsunog ng mga masa ng taba, pinapa-normalize ang masa ng kalamnan.
Kailangan mong kumuha ng 400 g ng cottage cheese na may taba na nilalaman na 1. 5 hanggang 1. 8%, isang sariwang berdeng matamis na mansanas. Kung nakaramdam ka ng gutom, kumain ng isang maliit na bahagi ng cottage cheese na may prutas. Pinapayagan na magdagdag ng iba pang mga inuming may fermented milk sa diyeta, halimbawa, whey, kefir o fermented baked milk. Inirerekomenda na uminom ng ordinaryong mineral na tubig na walang gas. Ang dami ng likido ay dapat kalkulahin gamit ang formula: hatiin ang timbang ng 450 at i-multiply ng 14.
Ang cottage cheese na may kumbinasyon ng iba pang mga sangkap ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang mawalan ng ilang kilo:
- na may gatas - ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, nagpapabuti ng pagtulog;
- na may berdeng tsaa - nagpapataas ng tono, nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan;
- na may mga saging - nagpapabuti ng mood, nagpapagaan ng depresyon, nakakatugon sa gutom;
- na may mga prutas - saturates ang katawan ng mga bitamina, nag-aalis ng kolesterol.
Tubig
Sa unang pagkakataon, mahirap magtiis sa buong araw na walang pagkain sa tubig lamang. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay perpektong nagpapahintulot sa iyo na makayanan ang labis na timbang. Kung walang mga problema sa gastrointestinal tract, magdagdag ng lemon juice sa isang litro ng tubig. Uminom ng hindi bababa sa 2. 5-3 litro ng tubig bawat araw sa maliliit na bahagi. Maaari mo ring gamitin ang pag-inom ng filter na mineral na tubig na walang gas. Ang pinakuluang likido ay hindi gagana.
Iminumungkahi ng ilang mga nutrisyunista ang paggamit ng kumbinasyon ng green tea. Sa kasong ito, ang diin ay dito, at tubig ay kinuha sa pagitan. Kung may mga problema sa sistema ng pagtunaw, gumamit ng mga sariwang kinatas na juice. Nililinis nila ang mga bituka mula sa mga dumi, nagpapabuti ng kutis.
Madaling mawalan ng hanggang 2 kg ng labis na timbang bawat araw, ngunit kung sa susunod na araw ay may pangangailangan para sa mga nakakapinsalang produkto, ang mga kilo ay babalik. Hindi inirerekumenda na abusuhin ang tubig. Magdudulot ito ng pagduduwal, pagsusuka o pagtatae. Ang ganitong araw ng pag-aayuno ay hindi pinapayagan para sa diyabetis, madalas na pagkahilo at cardiovascular pathologies.
Pag-alis ng protina
Ang lahat ng pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng protina ay nagpapadali sa pagtiis ng gutom. Kasama sa menu ang: pinakuluang karne, isda, munggo, broccoli, mani, itlog, mushroom. Maaaring kainin ito ng mga mahilig sa manok buong araw kasabay ng mga produktong pandiyeta. Upang gawin ito, kumuha ng 0. 5 kg ng dibdib. Banlawan ang karne, alisin ang taba. Pakuluan ang tubig, ibaba ang manok. Hatiin ang dibdib sa 5 pantay na bahagi, ubusin tuwing 2. 5 oras. Sa pagitan ng pag-inom ng tubig, mga herbal na tsaa, katas ng kahel, diluted na may kaunting tubig.
Maaari kang gumamit ng mga pinakuluang itlog. Ang likidong pula ng itlog ay nasisipsip nang napakabilis, kaya magkakaroon ng pakiramdam ng gutom. Aabutin ng hanggang tatlong oras upang maproseso ang isang solidong uri. Sa gayong araw ng pag-aayuno, pinahihintulutang kumain ng prun, dalandan, at uminom ng juice.
Mga araw ng pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis
Kung mayroong isang matalim na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, bigyan ang iyong katawan ng pahinga. Bago magdaos ng araw ng pag-aayuno, kumunsulta sa isang gynecologist o therapist. Ligtas ang mga gulay. Kumain ng 1. 5 kg ng mga pipino, bell peppers, cauliflower, pumpkins at zucchini bawat araw. Ang ilan ay kinakain hilaw, ang iba ay nilaga o ginagamit para sa salad.
Bilang isang salad dressing, maaari mong gamitin ang yogurt o kulay-gatas na may mababang taba na nilalaman.
Sa araw ng protina, ang karne o isda ay pinasingaw. Bilang karagdagan, uminom ng 1. 5 litro ng kefir. Hatiin ang pagkain sa 5-6 servings. Ang ganitong mga araw ay karaniwang kinukunsinti ng mga buntis na kababaihan nang walang anumang problema. Para sa almusal, gumawa ng protina shake: gilingin ang 100 g ng cottage cheese, 1 saging, 200 ML ng gatas na may blender.
Ang pag-unload ng cereal ay nagsasangkot ng paghahanda ng 300 g ng bakwit, isang litro ng kefir o gatas. Para sa isang pagbabago, ito ay pinapayagan na kumain ng hindi pinakintab na bigas na may mga gulay.
Paano tapusin ang isang araw ng pag-aayuno?
Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 20. 00. Uminom ng isang basong tubig isang oras bago matulog. Sa susunod na araw, hindi ka maaaring sumugpo sa masaganang pagkain na may mga pampalasa at matamis, dahil ito ay makakasama sa katawan, ang timbang ay babalik. Samakatuwid, kapag nagluluto, huwag gumamit ng asin, limitahan ang mga taba.
Kumuha ng contrast shower sa umaga. Makakatulong ito na linisin ang katawan ng mga labi ng mga hindi gustong sangkap. Ang almusal ay dapat na magaan. Simulan ito sa honey water na may lemon o isang baso ng vegetable juice. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga inuming gatas at gatas. Ibabalik nila ang bituka flora, gulay at prutas upang mapunan muli ang mga bitamina.
Tumutok sa likido. Sa susunod na araw pagkatapos magdiskarga, gumamit ng sabaw ng manok o sabaw ng gulay. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga sangkap na mababa ang calorie na kailangang kainin sa maliliit na bahagi. Pagkatapos kumain, maglakad-lakad, ang sariwang hangin ay nakakatulong upang mapabilis ang metabolismo, nagbibigay-daan sa mabilis mong makuha ang mga kapaki-pakinabang na sangkap.