Ang pinaka-epektibong mga diyeta

Sa kasalukuyan, ang pagnanais na mawalan ng timbang ay likas sa isang malaking bilang ng mga tao sa mundo. Ang patas na kasarian ay naiinggit lalo na dito. Gayunpaman, madalas na ang isang tao ay kailangang mawalan ng timbang hindi lamang para sa mga layunin ng aesthetic, kundi pati na rin upang mapabuti ang kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang mga taong maynapakatababilang resulta ng mga metabolic disorder, nagdurusa sila mula sa paglala ng mga malalang sakit, pagkasira sa kagalingan at pagbaba sa kalidad ng buhay. Kadalasan, sa kasong ito, ang mga tao ay naghahanap ng tunay na epektibomga dietpara sa malakas na pagbaba ng timbang, ang pagiging epektibo nito ay napatunayang empirically.

Napakalaki ng listahan ng mga diet na nagpapababa ng timbang. Ngunit ang lahat na gustong mapupuksa ang labis na pounds ay gustong mahanap ang pinakamabilis at pinakamabisang mga diyeta upang makuha ang resulta sa lalong madaling panahon at pagkatapos ay mapanatili ito. Paano malalaman kung ano ang pinakamabilis at pinakamabisang diyeta para sa pagbaba ng timbang, ilang kilo ang maaaring mawala sa isang partikular na sistema ng nutrisyon, at kung ang isang mabilis at epektibong diyeta ay ginagarantiyahan ang mabuting kalusugan at pagpapanatili ng mga resulta, ay tatalakayin sa artikulong ito.

Paano pumili ng diyeta?

Kapag pumipili ng isa o ibang sistema para sa mabilis na pagbaba ng timbang, dapat mo munang mapagtanto ang mga sumusunod: ang mga express diet na may mahigpit na mga patakaran ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng labis na pounds, ngunit hindi humantong sa isang pangmatagalang resulta. Ang kakanyahan ng naturang mga sistema ng nutrisyon ay mabilis na pagbaba ng timbang dahil sa isang makabuluhang pagbawas sa bilang ng mga calorie na natupok. Samakatuwid, ang lahat na naghahangad hindi lamang mawalan ng ilang kilo, ngunit mawalan ng timbang magpakailanman, ay kailangang unti-unting lumipat sa tamang nutrisyon.

Para sa mga nais makakuha ng mabilis na mga resulta, mayroon ding ilang mga patakaran na dapat tandaan upang mapanatiling komportable at madali ang diyeta hangga't maaari:

• Ang pinakatamang bagay ay ang piliin ang diyeta, ang mga produkto (o ang pangunahing produkto) kung saan naa-access hangga't maaari. Sa katunayan, kadalasan ang mga mono-diet ay batay sa isang produkto. Sa mono-diet, ang pagbaba ng timbang ay mas aktibo, ngunit sa parehong oras ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga sangkap na kailangan nito, dahil ang naturang nutrisyon ay hindi balanse.
• Mas mainam na manatili sa isang diyeta na hindi gumagamit ng masyadong kumplikadong mga recipe at menu. Sa kasong ito, hindi mo na kailangang gumastos ng masyadong maraming oras sa kusina, at, nang naaayon, magkakaroon ng mas kaunting tukso na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal.
• Ang tamang paraan sa labas ng diyeta ay mahalaga. Sa isip, ang isang tao ay dapat na unti-unting lumipat sa tamang nutrisyon.

Nangungunang 10 pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Maaari mong malaman ang rating ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga tuntunin ng pagiging epektibo sa iba't ibang mga mapagkukunan, at ang mga naturang rating, bilang panuntunan, ay naiiba sa bawat isa. Ngunit ang mga diyeta na inilalarawan sa ibaba ay talagang epektibo, at ito ay napatunayan ng karanasan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga ito, maaari mong makuha ang ninanais na resulta sa isang medyo maikling panahon.

Kefir

Ito ay isang medyo matigas na diyeta, ngunit, ayon sa mga pagsusuri at obserbasyon, maaari kang makakuha ng mga sobrang resulta dito. Ngunit hindi inirerekomenda na gamitin ito nang mahabang panahon. Maaari kang magplano ng pag-alis ng kefir sa loob ng 2 araw. Ngunit hindi ka maaaring manatili sa gayong diyeta nang higit sa 5 araw.

Ang Kefir ay isang kapaki-pakinabang na produkto, ang pagkonsumo nito ay nag-aambag hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng gastrointestinal tract, pangkalahatang paglilinis ng katawan, pagbawi.microflorabituka.

Maaari kang gumamit ng ilang mga pagpipilian para sa naturang diyeta.

• Ang una ay isang mono-diyeta, kung saan ang isa at kalahating litro ng kefir ay dapat kainin sa buong araw. Ito ay lasing sa 5-6 na dosis. Ang pagbabawas ng katawan na ito ay idinisenyo para sa 3 araw. Ang tatlong-araw na pagkonsumo ng kefir ay ginagawang posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 2-3 kg.
• Ang pangalawang pagpipilian - ang dami ng kefir ay nananatiling pareho, habang sa araw ang isang tao ay maaaring kumonsumo ng mga 700 g ng matamis na prutas at gulay. Ito ay isang medyo epektibong diyeta para sa 5 araw. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyong ito, maaari mong epektibong linisin ang katawan at mawalan ng timbang ng 3-4 kg. Totoo, ang gayong diyeta sa loob ng 5 araw ay hindi ang pinakamadali, at ang mga ganap na malusog na tao lamang ang maaaring sundin ito.
• Ang pangatlong opsyon ay nagbibigay para sa paghalili ng mga araw ng kefir at mga araw kapag kumakain siya ng kanyang karaniwang pagkain. Ito ay medyo hindi mahigpit na sistema, kaya maaari mong manatili dito nang mas matagal. Para sa isang linggo sa pamamaraang ito, lumiliko na mawalan ng mga 3-4 kg.

Kremlin

Isang medyo hindi mahigpit na sistema kung saan ang isang tao ay maaaring mawalan ng hanggang 5 kg bawat linggo. Alinsunod dito, aabutin ng halos isang buwan at kalahati upang mawala ang 15 kg. Kasabay nito, sa paglipas ng panahon, ang bilis ng pagbaba ng timbang ay hindi hihinto, ngunit, sa kabaligtaran, ay isinaaktibo.

Ang kakanyahan ng sistema ng nutrisyon na "Kremlin" ay upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga karbohidrat, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng mga reserbang taba. Kasabay nito, ang mga pagkaing protina, kahit na sa medyo kahanga-hangang dami, ay hindi humahantong sa pagtaas ng timbang.

Ang pinakamahalagang prinsipyoKremlin diyeta- Huwag kumain ng asukal sa anumang anyo. Ngunit ang karne, isda, itlog, keso, mga gulay na mababa ang karbohidrat ay maaaring kainin nang halos walang mga paghihigpit. Upang matukoy kung gaano mapanganib ang isang produkto sa mga tuntunin ng pagtaas ng timbang, tumutulong ang isang espesyal na talahanayan, na nagpapakita ng "mga puntos" ng bawat produkto. Ang isang punto ay tumutugma sa isang gramo ng carbohydrates sa 100 g ng produkto. Sa proseso ng pagmamasid sa "Kremlin" dapat mong subukang huwag kumain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Upang mawalan ng timbang, dapat mong ubusin ang mga pagkain na "pull" ng 40 puntos o mas kaunti bawat araw. Upang mapanatili ang timbang - hindi hihigit sa 60 puntos.

Walang carbs

Ang prinsipyo ng sistemang ito ay upang mabawasan ang dami ng paggamit ng almirol at asukal sa katawan. Mahalagang limitahan ang dami ng asukal, prutas (maliban sa mga bunga ng sitrus), patatas, pastry, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, taba, harina, alkohol. Ngunit ang karne, keso, isda, manok, gulay, berry, prutas na sitrus ay maaaring malayang kainin.

Mayroong ilang mas mahahalagang alituntunin na mahalagang sundin kapag sumunod sa naturang diyeta. Maaari ka lamang magprito ng pagkain sa langis ng oliba; kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi; pagkatapos kumain, hindi ka maaaring uminom ng likido sa loob ng kalahating oras; 3 oras bago ang oras ng pagtulog ay hindi dapat kumain.

Ang ganitong diyeta ay maaaring sundin sa loob ng mahabang panahon - ito ay dinisenyo para sa isang buwan o para sa isang mas mahabang panahon.

Bakwit

Ligtas na sabihin na ito ay isang simple, ngunit napaka-epektibong diyeta, habang medyo matipid. Sa kaibuturan nito, ito ay halos isang mono-diyeta. Ito ay dinisenyo para sa 2 linggo, at sa panahong ito maaari kang mawalan ng kahit na 10 kg. Gayunpaman, medyo mahirap na manatili sa gayong diyeta nang napakatagal, samakatuwid, bilang isang panuntunan,diyeta ng bakwitpagsasanay sa buong linggo.

Sa proseso ng pagsunod sa diyeta na ito, ang isang aktibong paglilinis ng katawan ay nagaganap, ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti. Kasabay nito, ang bakwit ay isang produkto na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, kaya medyo madaling sumunod sa naturang sistema. Totoo, madalas na imposibleng obserbahan ito: hindi bababa sa isang buwan ng pahinga ang dapat pumasa sa pagitan ng mga panahon ng pandiyeta.

Upang maghanda ng pagkain para sa araw, kailangan mo ng isang baso ng bakwit para sa gabi, ibuhos ang 2 tasa ng tubig na kumukulo. Hindi kinakailangang pakuluan ang cereal, dahil ito ay sapat na bukol sa magdamag. Kailangan mong kumain ng mga cereal na walang asin at pampalasa. Maaari ka ring uminom ng humigit-kumulang 1 litro ng low-fat kefir sa buong araw. Sa buong araw, maaari kang kumain ng mas maraming bakwit hangga't gusto mo.

Mayroon ding hindi gaanong mahigpit na mga pagpipilian para sa gayong diyeta, kapag, bilang karagdagan sa bakwit, pinapayagan na kumain ng mga bunga ng sitrus at uminom ng mababang taba na yogurt. Sa kurso ng naturang nutrisyon, kinakailangan na kumuha ng multivitamins, dahil sa isang mono-diyeta, isang hindi sapat na dami ng mga kinakailangang sangkap ang pumapasok sa katawan. Matapos ang pagtatapos ng panahon ng pagkonsumo ng bakwit, dapat kang magpatuloy na kumain ng katamtaman, at sa isip, lumipat sa tamang nutrisyon.

Apple

Ang pagkawala ng timbang sa naturang diyeta ay napaka-simple, habang ito ay simple at mura. Bilang karagdagan sa aktibong pagbaba ng timbang, isang "bonus" na may tulad na diyeta ang isang tao ay tumatanggap ng normalisasyon ng mga proseso ng metabolic at paglilinis ng katawan. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno ng mansanas - para sa 1-2 araw dapat kang kumain lamang ng mga mansanas. Ang ganitong pagbabawas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga pasyenteng hypertensive, at isa ring magandang paraan ng pag-iwas.atherosclerosis.

Ang pagkain ng mansanas ay nagbibigay para sa pagkonsumo ng mga mansanas at kefir. Ang bawat pagkain, na dapat ay 5-6 sa araw, ay dapat magsama ng isang mansanas at kalahating baso ng kefir. Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa 4 na araw, kung saan maaari kang mawalan ng 3-4 kg. Sa panahong ito, maaari ka ring uminom ng green tea na walang asukal. Kung napakahirap makatiis sa gayong diyeta, maaari kang kumain ng 1-2 rye bread crackers.

likido

Ang ganitong sistema ay idinisenyo para sa isang linggo, isang maximum na 10 araw. Ang punto ng pattern ng pagkain na ito ay ubusin ang mga likido at matubig na pagkain. Ang batayan ng diyeta ay mga sopas, likidong cereal, sour-milk dish, broths. Sa isang pagkakataon, dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 200 ML ng pagkain. Ito ay isang banayad na sistema na hindi nakakapinsala sa kalusugan. Sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 4-5 kg.

Pagitan

Medyo epektibo at sa parehong oras, marahil ang pinakasimpleng sistema ng pagsunog ng taba. Kasunod nito, sa loob ng tatlong araw kailangan mong kumain lamang ng pinakuluang kanin, sa susunod na tatlong araw - lamang ng walang taba na karne, isa pang tatlong araw - mga gulay. Pinapayagan ka ng mga araw ng bigas na linisin ang katawan, ngunit kailangan mong asin ito kapag natupok nang kaunti. Sa mga araw ng protina, ang katawan ay tumatanggap ng sapat na dami ng calories. Ang mga araw ng gulay ay nagbibigay ng pagkakataon upang maibalik ang aktibong gawain ng sistema ng pagtunaw. Bilang isang resulta, sa 9 na araw ito ay lumiliko upang mapupuksa ang 9-10 kg.

katas

Marahil hindi ang cheapest, ngunit isang simpleng diyeta. Ang kahulugan nito ay uminom ng 2 litro ng juice mula sa mga gulay o prutas sa buong araw. Inirerekomenda na uminom ng granada, pinya, lemon, mansanas, kalabasa, pipino, repolyo, tomato juice. Hindi ka dapat manatili dito sa loob ng mahabang panahon - ang sistema ay idinisenyo para sa ilang araw. Kasabay nito, ang mga kilo ay mabilis na nawawala.

Ang pagkakaiba-iba ng diyeta na ito ay isang sistema ng pagkain kung saan kailangan mo lamang kumain ng berdeng juice. Ngayon ang gayong diyeta ay aktibong pinasikat ng mga bituin sa Hollywood, na sinasabing ito ay sobrang epektibo. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang pagkonsumo ng mga berdeng juice at smoothies sa buong panahon ng diyeta. Maaari kang maghanda ng mga naturang inumin mula sa dayap, repolyo, iba't ibang mga gulay, mansanas, kintsay, zucchini. Kung ang gutom ay nakakaabala sa iyo sa araw, maaari kang kumain ng ilang prutas. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga naturang inumin ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil naglalaman sila ng maramingfolic acid,mga antioxidant, bitamina. Maaari itong maging isang tatlong araw o isang lingguhang diyeta. Maaari kang mawalan ng 4-5 kg sa panahong ito.

"Sa orasan"

Isinasaalang-alang ang pinakamahusay na mga sistema ng pagbaba ng timbang, maaari mo ring makita ang medyo bagong mga scheme ng pagbaba ng timbang sa mga rating. Ang diyeta sa bawat oras ay makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit ibalik din sa normalmetabolismo. Ito ay isang medyo epektibong diyeta para sa 7 araw, ngunit maaari mo itong sundin nang mas matagal. Kasabay nito, sa 7 araw maaari mong mapupuksa ang 5 dagdag na pounds, sa 2 linggo maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg.

Ang oras-oras na diyeta ay napaka-epektibo, sa kondisyon na ang isang tao ay sumusunod sa tinukoy na menu, na kumakain ng pagkain nang mahigpit sa oras. Para sa isang linggo, ang isang espesyal na pamamaraan ay ibinigay, ang pagtalima kung saan posible na mawalan ng hanggang 5 kg. Pagkatapos nito, dapat kumain ang tao gaya ng dati sa loob ng 10 araw. Kasabay nito, mahalagang ibukod ang karamihan sa mga di-pandiyeta na pagkain - matamis at starchy na pagkain.

Maaaring ganito ang hitsura ng menu:

• 7. 00 - kape o tsaa na walang asukal;
• 9. 00 - karot;
• 11. 00 - mansanas o peras;
• 13. 00 - 100 g ng isda o pinakuluang karne, rye cracker;
• 15. 00 - pinakuluang itlog;
• 17. 00 - salad ng gulay;
• 19. 00 - 10 pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot o prun;
• 21. 00 - isang baso ng low-fat kefir.

"Tamad"

Ang diyeta na ito, o sa halip, ang sistema ng nutrisyon, ay hindi kasing bilis ng mga nauna, ngunit ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga nawalang kilo ay hindi bumabalik. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay unti-unting lumilipat sa isang malusog na diyeta. Ang ganitong sistema ay angkop para sa pagbaba ng timbang ng 20 kg at higit pa. Ngunit ang ganitong sistema ay dapat sundin nang mahabang panahon - ito ay idinisenyo para sa hindi bababa sa 4 na linggo, isang maximum na anim na buwan.

Ang kakanyahan ng naturang sistema ay ang mga sumusunod:

• Kailangan mong mag-almusal na may karbohidrat na pagkain, habang ang almusal ay dapat na medyo siksik.
• Ang hapunan ay dapat na mga pagkaing protina, ang bahagi ay dapat maliit. Pagkatapos ng hapunan, dapat lumipas ng hindi bababa sa 4 na oras bago matulog.
• Ang matamis at harina ay dapat na ganap na hindi kasama. Pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 30 g ng maitim na tsokolate bawat araw.
• Ang pagluluto ay dapat na singaw o ubusin ang mga pinakuluang pagkain. Ang kanilang mga recipe ay simple, ngunit medyo iba-iba. Ang mga maanghang, mataba at pritong pagkain ay pinapayagan lamang bilang eksepsiyon.
• Ang hibla ay dapat idagdag sa menu. Maaari itong mabili sa isang parmasya at kainin kasama ng yogurt o kefir.
• Ang suha at kintsay ay dapat na regular na nasa menu. Ang mga produktong ito ay dapat gamitin para sa meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Sa gayong nutrisyon, ang isang tao ay unti-unting nawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras posible na mapanatili ang resulta, bilang ebidensya ng mga pagsusuri at mga larawan.

Epektibong mga diyeta: mga pagsusuri at mga resulta

Mayroong iba pang medyo epektibong sistema ng nutrisyon na ginagawa ng mga naghahanap upang mabilis na mawalan ng timbang. Halimbawa, ang maraming mga pagsusuri na ang bawat forum ng pagbaba ng timbang ay mayaman sa nagpapakita na ang timbang ay mabilis na nabawasan sa mono-diet. Ngunit sa anumang kaso ay hindi ka dapat manatili sa kanila sa loob ng mahabang panahon, dahil kasama ang pagkawala ng timbang, maaari ka ring makakuha ng isang pagkasira sa kagalingan. Ngunit sa pangkalahatan, ang pagbabasa ng mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, maaari nating tapusin na para sa bawat tao ang "pinaka" na diyeta ay tinutukoy nang paisa-isa. Maraming mga tao na unang nagtanong: "Sabihin sa akin ang isang diyeta", sa huli ay tinutukoy kung alin ang pinaka-epektibo para sa kanila, na sinubukan ang iba't ibang mga sistema ng nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, mahalaga na ang isang tao ay hindi lamang aktibong mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras ay komportable hangga't maaari.

Ngunit sa pangkalahatan, sa maraming mga pagsusuri ay nabanggit na sa mga express diet maaari kang mawalan ng hanggang 3-4 kg sa loob ng 3 araw. Kung mananatili ka sa isang mahigpit na sistema ng nutrisyon nang mas matagal, kung gayon ang mga resulta ay maaaring maging mas kahanga-hanga.

Ngunit ito ay mahalaga hindi lamang upang mapanatili ang isang diyeta, ngunit din upang maayos na lumabas dito, at pagkatapos ay kumain ng tama. Tanging sa kasong ito posible na panatilihin ang timbang, pag-aayos ng resulta.