Ang isang lingguhang diyeta ay isang makatwirang kompromiso sa pagitan ng nakakapagod na mga araw ng pag-aayuno at isang mahabang diyeta bilang isang paraan ng pamumuhay. Ang huling pagpipilian, siyempre, ay ang pinaka-epektibo sa mahabang panahon, ngunit paano kung kailangan mong mawalan ng timbang dito at ngayon - halimbawa, para sa isang bakasyon, isang party o isang petsa? Sinasabi namin sa iyo kung paano bumuo ng isang balanseng at kasiya-siyang menu ng diyeta para sa isang linggo, ang mga resulta kung saan ay kawili-wiling sorpresa sa iyo.
Ang isang diyeta para sa isang linggo ay isang magandang solusyon kung kailangan mo ng mabilis na resulta. Alamin kung anong mga patakaran ang dapat sundin upang hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang pagsamahin ang iyong tagumpay.
Diet para sa isang linggo: maikling tungkol sa pangunahing bagay
Tagal:isang linggo.
Resulta:mula sa minus tatlong kilo.
Mga Panuntunan:limitahan ang caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, ibukod ang isang bilang ng mga pagkain.
Mga Katangian:isang uri ng express diet, hindi angkop para sa regular na paggamit.
Mga awtorisadong produkto:mga gulay, prutas, cereal, mataba na karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Mga ipinagbabawal na produkto:matabang karne, mantika, mga inihurnong pagkain, mga pagkaing may idinagdag na asukal, soda at mga juice na binili sa tindahan.
Contraindications:maaari silang maging anumang mga sakit ng gastrointestinal tract at endocrinological disorder. Bago simulan ang isang diyeta, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor at sumailalim sa mga kinakailangang pagsusuri.
Ano dapat ang iyong diyeta sa loob ng isang linggo? Makatuwiran bang biglang ihinto ang pagkain ng lahat ng mataba na pagkain, o ganap na alisin, sabihin, carbohydrates mula sa menu? Hindi ka namin sorpresahin, ngunit ang katotohanan ay pinakamahusay na manatili sa isang balanseng diyeta at mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Karamihan sa mga siyentipiko ay nagbabahagi ng parehong opinyon, at walang punto sa hindi paniniwala sa kanila - ang kanilang mga pahayag ay batay sa maraming pananaliksik.
Halimbawa, ang isang dalubhasa, associate professor of nutrition sa Harvard Medical School, si Deirdre Tobias, ay nagsalita tungkol dito batay sa data mula sa 53 mga pag-aaral sa diyeta, na kinasasangkutan ng higit sa 68, 000 katao. Ang pinakamahusay na mga resulta ay ipinakita ng mga sumunod sa isang balanseng diyeta.
Ang isang linggo ay isang magandang panahon para sa isang diyeta, kung lamang dahil makakaligtas ka sa gayong panahon sa pagganyak lamang, at hindi ka magkakaroon ng oras upang mainis sa limitadong listahan ng mga produkto. Gayunpaman, ang epekto ng isang diyeta sa loob ng isang linggo ay magiging panandalian gaya ng panahon ng mga paghihigpit. Kung babalik ka kaagad sa iyong karaniwang diyeta, babalik ang mga kilo. Sa ibaba ay sasabihin namin sa iyo kung paano maayos na lumabas sa diyeta upang hindi ito mangyari.
Siyempre, maraming lingguhang diyeta. At kahit na hindi lahat ng mga ito ay gumagana ayon sa prinsipyong inilarawan sa itaas, ang ilan ay napaka-epektibo sa isang maikling distansya. Sasabihin din namin sa iyo ang tungkol sa ilang orihinal na mga diyeta, ngunit iminumungkahi pa rin namin na gamitin ang mga sumusunod na patakaran bilang batayan para sa isang klasikong diyeta para sa isang linggo.
Mga panuntunan sa malusog na diyeta para sa isang linggo
Siyempre, ang isang diyeta sa loob ng isang linggo ay hindi makakatulong sa iyo na mapupuksa ang naipon nang mas matagal. Ngunit magagawa niyang magtanim ng lasa para sa magandang gawi sa pagkain at mag-udyok sa pamamagitan ng isang nasasalat na "plumb line".
Kumain ng iba't ibang diyeta
Ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain na dapat sundin sa isang diyeta sa loob ng isang linggo ay nagsasangkot ng iba't ibang diyeta. Hayaang magkaroon ng karne, cereal, sariwang gulay at prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mushroom at herbs sa iyong mesa. Kung natatanggap ng katawan ang buong hanay ng mga kinakailangang sangkap, microelement, bitamina, mineral, amino acid, kung gayon ang mga paghihigpit sa calorie ay hindi magiging sanhi ng anumang pinsala.
Bilangin ang mga calorie
Narito ito, ang pangunahing pitfall ng diyeta para sa isang linggo. Kahit anong tingin mo dito, para pumayat kailangan mong kumain ng mas kaunti. Hindi namin pangalanan ang tiyak na bilang ng mga calorie, dahil ito ay napaka-indibidwal, ngunit madaling makahanap ng mga espesyal na calculator sa Internet. Kalkulahin ang iyong basal metabolic rate at ibawas ang 20-30 porsyento. Ito ay dapat na ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ngunit sa ilalim ng anumang pagkakataon dapat kang pumunta sa ibaba ng 1000 kcal bawat araw - ang gayong matinding paghihigpit ay hindi tinatanggap ng mga nutrisyunista.
Kumain ng limang beses sa isang araw
Almusal, tanghalian, hapunan at dalawang meryenda - kumain ng kaunti at madalas, at pagkatapos ay hindi ka na magkakaroon ng oras upang magutom para sa susunod na pagkain. Para sa isang meryenda sa isang diyeta para sa isang linggo, dapat ka ring pumili ng mga malusog na pagkain - maaaring ito ay isang kamatis na may asin, ngunit tiyak na hindi isang sanwits. Bagama't kamakailan lamang ay sinabi ng mga siyentipiko na ang kahalagahan ng almusal ay labis na nasusukat at dapat kang kumain kapag ikaw ay nagugutom, ang almusal ay mahalaga sa loob ng sistema ng pagkain na ito. Kung ayaw mong kumain mula sa madaling araw, mag-almusal kapag tiyak na gising ang iyong katawan.
Pumili ng sariwang pagkain kaysa sa naprosesong pagkain
Tiyak na kailangan mong isuko ang mga nugget, burger at paghahatid ng mga rolyo at pizza sa loob ng isang linggo. Ang ganitong mga pagkain ay kadalasang naglalaman ng iba't ibang mga pampalakas ng lasa at masisiyahan ang iyong gutom sa loob lamang ng maikling panahon, at sa lalong madaling panahon ay gusto mong kumain muli. Buweno, huwag na nating pag-usapan ang katotohanan na ang mga ito ay napakataas sa calories, ngunit ang kalidad ng mga calorie na ito ay nag-iiwan ng maraming nais.
Planuhin ang iyong menu nang maaga
Ang lahat ng mga patakaran sa itaas ay dapat na humantong sa iyo sa ideya na ang gayong diyeta ay kailangang planuhin nang maaga. Kung ikaw ay nagugutom, at para sa itinakdang pagkain ay mayroon lamang sausage sa refrigerator, pagkatapos ay kakainin mo ito, na kumbinsihin ang iyong sarili na walang mangyayari mula sa isang pagkain lamang. At alam mo kung paano ito nagtatapos. Ngunit kung ihahanda mo ang lahat ng mga gulay at karne sa araw bago at planuhin ang menu, ang pagkakataon ng isang pagkasira ay mababawasan.
Mga resulta ng diyeta para sa isang linggo: kung ano ang aasahan at kung paano ito panatilihin
Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, ang resulta ay maaaring maging kahanga-hanga. Makakaasa ka sa minus tatlo hanggang limang kilo. Ngunit kung, kaagad pagkatapos ng kaganapan kung saan nawalan ka ng timbang, bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta, at kahit na magsimulang humiwalay sa mga araw ng kahirapan at kahirapan, ang timbang ay babalik na may pagtaas. Samakatuwid, kailangan mong unti-unting umalis sa diyeta sa loob ng isang linggo - hindi mo kailangang bantayan nang mabuti ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta, ngunit patuloy na pumili ng mga gulay at walang taba na karne bilang batayan ng menu. Pagkatapos ay mayroong isang pagkakataon na hindi bababa sa ilan sa timbang na nawala ay hindi na babalik.
Halimbawang menu ng diyeta para sa isang linggo
Ang kaginhawahan ng isang diyeta para sa isang linggo ay din na ang menu ay maaaring isulat sa mahusay na detalye para sa buong panahon.
Kapag nananatili sa isang diyeta sa loob ng isang linggo, subukang huwag laktawan ang pagkain upang hindi makaramdam ng gutom. Mas mainam na nilaga, pakuluan o maghurno ng mga pagkain. Para sa mga inumin, pumili ng unsweetened na kape o tsaa. Kung sa tingin mo ay maliit ang mga bahagi para sa iyo, subukang uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig bago kumain. Nag-aalok kami ng sample na menu para sa linggo, ayusin ito sa iyong calorie intake.
Lunes
- Almusal: pinakuluang itlog, butil na tinapay, 100 g low-fat cottage cheese, kalahating suha.
- Tanghalian: lean borscht, 100 g ng pinakuluang veal, beet salad na may prun.
- Hapunan: 150 g ng lean steamed fish, isang pinakuluang patatas.
- Mga meryenda: mansanas, kamatis.
Martes
- Almusal: unsweetened oatmeal, karot at kintsay.
- Tanghalian: 100 g ng pinakuluang karne ng baka, salad ng mga pipino, mga kamatis at mga labanos.
- Hapunan: puting yogurt na walang mga filler, bran, 100 g low-fat cottage cheese.
- Mga meryenda: kalahating abukado, butil na tinapay.
Miyerkules
- Almusal: sabaw ng manok, 100 g ng pinakuluang fillet ng manok, dalawang tinapay na rye.
- Tanghalian: sopas ng repolyo, 100 g ng pinakuluang karne ng karne, spinach.
- Hapunan: 200 g low-fat cottage cheese na may gadgad na mansanas.
- Mga meryenda: orange, isang pares ng mga pipino.
Huwebes
- Almusal: sinigang na bakwit, isang baso ng low-fat kefir, sariwang salad ng kamatis.
- Tanghalian: inihaw na isda, kanin, pipino.
- Hapunan: 200 g ng low-fat cottage cheese na may pinatuyong mga aprikot o prun.
- Mga meryenda: kiwi, grapefruit.
Biyernes
- Almusal: dalawang pinakuluang itlog, salad ng mga kamatis, mga pipino at kampanilya.
- Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok, bakwit, hiniwang gulay.
- Hapunan: tuna, pinakuluang green beans.
- Mga meryenda: mansanas, peras.
Sabado
- Almusal: sinigang na kanin na may pinatuyong mga aprikot.
- Tanghalian: low-fat fish soup, kanin, butil na tinapay, beet at carrot salad.
- Hapunan: nilagang gulay.
- Mga meryenda: low-fat cottage cheese na may prun.
Linggo
- Almusal: two-egg omelette, tofu.
- Tanghalian: 100 g ng pinakuluang karne ng baka, lentil, pipino at salad ng kamatis.
- Hapunan: 100 g ng inihurnong pabo, butil na tinapay, kampanilya paminta.
- Mga meryenda: plain yogurt, 30 g almonds.
Mga orihinal na diyeta para sa isang linggo
Napag-usapan namin ang tungkol sa pinaka-balanseng opsyon sa diyeta para sa linggo, na, gayunpaman, ay mangangailangan ng iyong pansin: kailangan mong subaybayan ang mga calorie at pangalagaan ang pang-araw-araw na pagluluto. Mayroong iba pang mga pagpipilian sa diyeta kung saan ang listahan ng mga pagkain ay nabawasan nang higit pa, ngunit ang mga diyeta na ito ay nangangako ng mas malaking resulta. Ang downside ay ang mga diyeta na ito ay hindi angkop para sa lahat, kaya sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat subukan ang mga ito nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
diyeta ng Hapon
Ang Japanese seven-day diet ay maaaring gamitin bilang lingguhang diyeta. Ang mga pangunahing prinsipyo nito ay mababang calorie na nilalaman, pinakamataas na protina at hibla, pinakamababang carbohydrates. Ang diyeta ay batay sa mga pagkaing isda, pagkaing-dagat, seaweed at soy cheese, pati na rin ang mga gulay, na may ilang prutas na pinapayagan. Inaasahan na gagamit ka ng simple, kadalasang napapanahong sangkap para sa pagluluto. Ayon sa mga eksperto, ang pangunahing bentahe ng diyeta na ito ay mayaman ito sa isda, na naglalaman ng malusog na omega-3 na taba. Ang pag-iwas sa mga pagkaing may idinagdag na asukal ay makikinabang din sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang diyeta ay nagdadala din ng sarili nitong mga panganib. Ito ay medyo mahigpit, kaya maaari itong humantong sa stress dahil sa gutom. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na manatili dito nang matagal.
Diyeta sa kefir at bakwit
Isang diyeta na pamilyar sa lahat, kaakit-akit sa badyet nito at nakakatakot sa kalubhaan nito. Ang bakwit at kefir lamang ang normal kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang araw ng pag-aayuno, at bilang isang pagsubok ng paghahangad kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mas mahabang panahon. Bilang isang diyeta para sa linggo, iminumungkahi namin na bahagyang baguhin ang diskarte at pagdaragdag ng mga sariwang gulay at pinatuyong prutas sa diyeta. Kahit na may ganitong pagpapahinga, maaari mong asahan ang mga kahanga-hangang resulta - mula sa minus tatlong kilo bawat linggo.
Ang bentahe ng isang diyeta ng bakwit sa loob ng isang linggo ay, sa kabila ng kaunting diyeta, hindi ka makakaramdam ng gutom. Ang mga carbohydrates sa mga cereal ay kumplikado, kaya ang pakiramdam ng kapunuan ay tumatagal ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang bakwit ay may masaganang komposisyon ng mga bitamina at mineral. Naglalaman ito ng fiber, potassium, calcium, zinc, iron, phosphorus, copper, magnesium, folic acid, B vitamins at 18 amino acids. Ang Kefir ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na lactic acid bacteria na tumutulong sa panunaw. Ang mga lactoculture ng prebiotics ay nakakatulong upang matunaw nang maayos hindi lamang ang kefir mismo, kundi pati na rin ang iba pang mga pagkain. Bilang karagdagan, ang kefir ay isang mapagkukunan ng protina at kaltsyum.
Egg diet
Isa pang diyeta na magbibigay ng mga resulta nang mabilis. Ngunit tulad ng sa nakaraang kaso, iminumungkahi namin na baguhin ang diyeta sa itlog at magdagdag ng hindi bababa sa mga gulay at grapefruits sa diyeta sa itlog. Ang diyeta sa itlog para sa isang linggo ay nagpapakita ng pinakamahusay na mga resulta - sa pitong araw maaari kang mawalan ng limang kilo, ngunit, siyempre, ang pangwakas na pigura ay nakasalalay sa iyong paunang timbang at mga personal na metabolic na katangian. Ang epekto ay nakamit salamat sa biotin, kung saan ang mga itlog ay mayaman. Pinapabilis nito ang metabolismo ng karbohidrat at lipid. Napakadaling magplano ng menu - ang bawat pagkain ay may kasamang mga itlog, maaari kang kumain ng grapefruit para sa almusal, at dagdagan ang mga itlog ng sariwa o nilagang gulay sa iba pang pagkain.