Ang Swiss nutritionist na si Anna Johansson ay nagpakita sa mundo ng isang kahanga-hangang diskarte sa pagbaba ng timbang na may isang romantikong pangalan - ang 6 na petals na diyeta.Kabilang sa maraming mga paraan upang mawalan ng timbang, ang 6 petals diet ay may kumpiyansa na humahawak sa lugar ng kampeon. Bakit taun-taon parami nang parami ang puso ng kababaihan ang napupuno ng simple at maayos na sistema nito? Para sa panimula, hindi ka magpapagutom sa 6 Petals Method.
Sabihin ang "hindi" sa nakakapagod na mga araw ng pag-aayuno sa tubig, sa isang pang-araw-araw na menu na limitado lamang sa magaan na "raw" na mga sopas, sa stress na aabutan ka bilang resulta ng sadyang pangungutya sa sarili.
Maraming mga tao ang sumusuko sa pagsisikap na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng isang diyeta sa kalagitnaan, dahil lamang sa hindi nila makayanan ang mga paghihigpit sa pagkain. Ang mga diyeta na mahigpit na naglilimita sa listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay sa ilang kahulugan ay walang kakayahan kung ihahambing sa mga pandiyeta ni Johansson. Sapat na upang maunawaan ang pisyolohiya ng tao at matutunan kung paano maimpluwensyahan ang mga proseso ng metabolic para maging epektibo ang diyeta.
Ang 6 na petals na paraan ay tumutukoy sa isang hindi gutom na sistema ng pagkain, tulad ng Kremlin, Lyubimaya, Dukan. Ang prinsipyo ng diskarte ni Johansson ay magpapahintulot sa iyo na mawala mula 500 hanggang 800 gramo sa isang araw. Ang mga taong regular na sumusunod sa isang diyeta ay nagtala ng mga kaso ng matagumpay na pagbaba ng timbang na 10-15 kilo.
Ang kakanyahan ng 6 petals diyeta
Upang epektibong mawalan ng timbang, maramdaman at makita ang pinakahihintay na mga resulta sa salamin, inirerekomenda ni Anna Johansson ang pagsunod sa isang diyeta para sa alternating 6 na araw. Ang mga sumusubok sa diyeta ay kadalasang ginagarantiyahan ang pinakamalaking tagumpay pagkatapos ng 12 araw. Pakitandaan na sa loob ng 6 na araw ay kailangan mong kalimutan ang tungkol sa iyong mga ambisyon sa chef. Ang mga produkto na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay inilarawan na sa menu, at kailangan mong mahigpit na sundin ito, sa anumang kaso muling pag-aayos ng mga araw.
Ang 6 na petals na diyeta ni Anna Johansson ay isang sunud-sunod na alternating chain ng protina-karbohidrat na nutrisyon na may mapilit na epekto sa katawan ng tao, bilang isang resulta kung saan kailangan nitong mabilis na masunog ang mga deposito ng taba sa katawan.
Ang anim na araw ay mono-diet (isang bagong produkto para sa bawat araw), na nagpapatunay sa magic na nakatago sa pisyolohiya ng katawan, inamin ni Anna. Sa partikular na kaso, ang magic ay namamalagi sa kawalan ng isang tambak ng mga elemento ng kemikal na nakakapinsala sa katawan sa menu.Kapag ang isang tao ay kumakain ng mga pagkain na hindi magkatulad sa komposisyon, ang mga sangkap na inilabas mula sa kanila ay pumapasok sa pisyolohikal na "kumpetisyon. "Ito naman ay nagpapabagal sa rate ng digestion. Ito ay kung paano ipinanganak ang kilalang subcutaneous fat, fat folds at labis na timbang.
Ang prinsipyo ng agresibong saloobin ng katawan patungo sa taba ay pinalala ng mahigpit na pagsunod sa isang monotonous na diyeta sa buong araw. Para sa kadahilanang ito, aabutin ng mas mababa sa 25 oras para masunog ng iyong katawan ang mga hindi kinakailangang kilo at para pumayat ka. Ipinaliwanag ni Anna Johansson sa kanyang pananaliksik na kasama sa komposisyon ang pangunahing organ para sa paglilinis - ang atay.
Ang atay ay isang seksyon ng ating katawan na hindi lamang may epekto sa pagsala sa katawan, ngunit tinitiyak din ang pangangalaga ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap na kasama ng pagkain, na kasalukuyang dumarating nang labis. Ang mga bitamina at mineral ay "pinalamig" at iniimbak sa isang uri ng refrigerator hanggang sa kailanganin muli, sabi ni Anna Johansson.
Tandaan kung gaano karaming iba't ibang pagkain ang kinakain mo? Bago simulan ang diyeta, ang atay ay matagal nang nakasanayan sa iyong masaganang almusal, tanghalian at hapunan. At samakatuwid ay malamang na alam niya na pagkatapos ng isang bahagi ng ilang mga elemento ng kemikal, ang iba ay tiyak na darating para sa almusal, at maaari kang makakuha ng sapat sa kanila (stock up). Para sa kadahilanang ito, ang isda na kinakain para sa almusal ay ganap na naproseso ng katawan.
Nanghihina ang katawan sa paghihintay ng bagong pinagmumulan ng nutrisyon, na sa huli ay hindi nahanap, at ang sarili nitong taba ay nasasayang. Ito ang magic ng hiwalay na mono-diyeta ng 6 petals.
Ano ang maaari mong kainin
Ang 6 na petals na diyeta ni Anna Johansson ay binubuo ng mahusay na pagpapalit ng mga protina at carbohydrates sa pang-araw-araw na menu. Para sa parehong dahilan, karamihan sa mga kababaihan na nasubok ay hindi lamang nawalan ng pounds, ngunit mapabuti din ang kanilang sariling kalusugan. Ang sinumang kalahok sa pamamaraan ay hinuhulaan na mapabuti ang kutis, kondisyon ng balat, at isang kasiya-siyang posisyon ng gastrointestinal tract. Habang ang karamihan sa iba pang mga diyeta ay nagdudulot lamang ng pinsala at pagkasira sa kalusugan kapalit ng nasusunog na kilo.
Ang isang tinatayang paglalarawan ng menu ay hindi nalalapat sa kasong ito; ang diagram ay dapat na dumating sa eksaktong pagkakasunud-sunod na ito, kung hindi, walang sinuman ang magagarantiya sa iyo ng pagiging epektibo nito:
- Protina araw 1: isda;
- Carbohydrate day 2: gulay;
- Protina araw 3: manok;
- Carbohydrate day 4: cereal;
- Araw ng protina 5: mga produkto ng curd;
- Carbohydrate day 6: prutas.
Tulad ng napansin mo, sa anim na araw na kadena mayroong isang kahalili ng mga karbohidrat at protina. Ang taktika na ito sa bawat oras ay nagtutulak sa katawan sa pagkalito, na nagpapahintulot sa iyo na gumastos ng labis na mga deposito, at sa parehong oras ay tinanggal ang posibilidad na makaramdam ng gutom. At kung interesado ka sa tanong kung gaano kataas ang calorie ng mga natupok na produkto ng diyeta ng bulaklak, pagkatapos ay bigyang pansin ang menu: pinakuluang manok, mababang taba na cottage cheese, steamed fish - ang mga produkto ay nabibilang sa kategorya ng mga produktong pandiyeta. at huwag magdulot ng bagong banta ng labis na timbang ng katawan.
Ang isang tusong taktika ay maghihikayat sa katawan sa araw-araw na pagsunog ng mga natupok na produkto - ito ay tulad ng paghahagis ng papel sa isang nagniningas na apoy, sabi ni Anna Johansson.
Menu para sa 6 na araw
Ang diyeta ay dapat na isagawa nang hindi hihigit sa isang beses sa isang taon, ito ang prinsipyo, dahil ang anumang biglaang pagbabago sa diyeta ay naglo-load sa iyong panloob na kapaligiran. Ang isang matapat na saloobin sa pinahihintulutang pagkain ay hindi pa rin nagpapahintulot sa isa na kumain ng produkto ng isang partikular na araw nang walang mga paghihigpit. Kung susundin mo ang petal diet, limitahan ang iyong mga pagkain sa ganitong paraan: kumonsumo ng hindi hihigit sa 1. 5 kilo ng prutas at gulay. Mga protina hanggang sa 500 gramo. Mga cereal mula 200-300 gramo.
Dapat kang uminom ng tsaa o kape na walang asukal o iba pang mga sweetener. Ang asin ay ginagamit sa kaunting dami, at ang mga pampalasa at pampalasa ay karaniwang hindi inirerekomenda na idagdag sa mga pinggan, maliban kung natural na ginawa ang mga ito. Ngunit maaari kang uminom ng maraming tubig (higit sa 2 litro bawat araw).
Pinapayagan ba ng diyeta ni Johansson ang kape? Oo, ngunit sa mga limitadong dami (araw-araw na hindi hihigit sa 1 beses na walang mga impurities sa pagawaan ng gatas at cream). Ang berde at itim na tsaa ay hindi hihigit sa 5 tasa bawat araw. Pinapayagan ka ng mga produkto ng curd na uminom ng hanggang 200 ML ng kefir bawat araw. Sa pamamagitan ng paraan, kahit na ang asukal sa anumang anyo ay hindi maaaring kainin, pinahihintulutan ang pulot, na may kumpiyansa na inuri bilang isang produktong pandiyeta. Lumikha ng iyong sariling mga recipe upang magdagdag ng iba't-ibang sa iyong mga araw. Ang mga recipe ay maaaring maglaman ng mga pampalasa at halamang gamot.
Araw ng isda
Ang protina na kasama ng isda ay positibo para sa katawan at mahusay na hinihigop at natutunaw. Bilang karagdagan, ang mga isda na nagbibigay ng isang tao na may omega-3 ay napakasarap, at hindi magiging mahirap para sa isang mahusay na maybahay na makabuo ng iba't ibang at kawili-wiling mga pinggan para sa araw. Kaya, upang mawalan ng timbang, sundin ang ibinigay na menu.
Nag-compile kami para sa iyo ng sample na menu para sa unang araw, na sumasalamin sa prinsipyo ng pamamaraan ni Anna Johansson at nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta. Kaya mauunawaan mo kung gaano kahalaga na limitahan ang mga pagkaing kinakain mo, kung gaano karami ang maaari mong kainin, at huwag lumampas sa mga hindi katanggap-tanggap na limitasyon:
- Almusal: bakalaw fillet (o iba pang mababang-calorie na isda: perch, hake);
- Ika-2 almusal: mababang taba na inihurnong oven na isda na may mga halamang gamot, salad ng isda;
- Tanghalian: sopas ng isda (maaari kang kumuha ng ilang hipon);
- Pangalawang tanghalian: steamed fish. Puti ng itlog para sa dekorasyon;
- Hapunan: spicy perch.
Gaano karaming likido ang maaari mong inumin habang sinusunod ang diyeta ni Anna Johansson sa isang araw ng isda? Pagkatapos ng bawat pagkain inirerekumenda na uminom, mas mabuti ang mga herbal na tsaa, itim na tsaa at pulot (1 kutsara), isang maliit na tasa ng kape.
Araw ng gulay
Ang pagkain ng gulay (lalo na sa taglamig) ay magbibigay sa iyo ng mga aktibong bitamina at hibla. Ang mga steamed o hilaw na gulay ay balansehin ang gawain ng tiyan at matiyak ang peristalsis nito:
- Almusal: gadgad na singkamas o salad ng karot;
- 2nd almusal: gulay katas o nilagang (huwag magdagdag ng mantikilya);
- Tanghalian: gumamit ng mga recipe para sa nilagang paminta na may pinakuluang patatas;
- 2 tanghalian: repolyo, beets sa isang bapor, sopas ng gulay;
- Hapunan: hilaw na gulay ayon sa iyong panlasa.
Ito ay katanggap-tanggap na uminom ng juice ng gulay upang mawalan ng timbang, ang parehong mga tsaa (berde, herbal), pulot at tsaa, kape. Maaari mong pagsamahin ang mga recipe, at palitan din ang mga peppers na may repolyo o kabaligtaran.
Araw ng manok
Ang isang tunay na paboritong ulam ng anumang diyeta ay pinakuluang walang balat na manok. Kahit na hindi natin isinasaalang-alang ang mga kapaki-pakinabang na bahagi ng karne ng manok (phosphorus, potassium, amino acids, iron, B bitamina), kung gayon ang lahat ay tiyak na pamilyar sa magic ng lasa ng manok.
At ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang naprosesong manok ay hindi mapupunta sa mga fold sa tiyan at gilid, ngunit palakasin ang mga buto at kalamnan ng katawan. Menu para sa araw na ito:
- Almusal: pinakuluang fillet ng manok;
- Pangalawang almusal: Inihurnong dibdib ng manok na may mga pampalasa (gumamit ng foil). Puti ng itlog;
- Tanghalian: sopas ng manok gamit ang mga damo at natural na pampalasa;
- 2nd lunch: inihaw na manok, sabaw ng manok;
- Hapunan: Lutuin muli ang fillet.
Ibuhos ang sabaw ng manok sa mga cute na tasa, magdagdag ng isang dahon ng perehil, maaari kang uminom ng tsaa, pulot o isang tasa ng kape.
Araw ng cereal
At ang carbohydrate mono-diet na ito ay magbibigay sa katawan ng mga kinakailangang microelement. Maaari at dapat kang gumamit ng whole grain na tinapay, bran, shelled cereal at iba pang katulad na produkto:
- Almusal: sinigang na cereal at isang tasa ng kape;
- 2 almusal: semolina sinigang;
- Tanghalian: cereal water rice o sinigang na bigas;
- 2nd tanghalian: oatmeal na may mga pampalasa;
- Hapunan: sinigang na bakwit.
Ang lahat ng cereal porridges ay inihanda sa tubig. Ang kasaganaan ng mga lugaw bawat araw ay maaaring iba-iba sa mga pampalasa, halamang gamot, at isang maliit na halaga ng mga buto. Inirerekomenda na uminom ng herbal tea. Kung ninanais, maaari mong palitan ang isang ulam sa isa pa.
Curd day
Ang kaltsyum at iba pang mga kinakailangang elemento ay palitan ang koleksyon ng mga mineral na bahagi ng iyong katawan sa ika-5 araw. Ang cottage cheese ay may partikular na positibong epekto sa atay, ito ay napatunayan ng maraming pag-aaral sa lugar na ito. Bilang karagdagan, ang mga nasugatan o patay na mga selula ng katawan ay na-renew, ang mga bagong amino acid ay isinaaktibo:
- Almusal: natural at low-fat cottage cheese (o mababang taba na nilalaman);
- 2 almusal: low-fat cottage cheese sa gatas;
- Tanghalian: 5% cottage cheese;
- 2nd tanghalian: cottage cheese na may kefir;
- Hapunan: low-fat cottage cheese.
Sa araw na ito inirerekumenda na uminom ng maraming tsaa, ang pag-inom ng 1 baso ng gatas ay katanggap-tanggap.
Araw ng prutas
Ang aming short-day food chain ay kinumpleto ni Anna Johansson. Pinupuno ang komposisyon ng panghuling "paglilinis", nagbibigay sa katawan ng polysaccharides:
- Almusal: kape, pula at berdeng mansanas;
- 2 almusal: orange;
- Tanghalian: saging, peach o ubas;
- 2 tanghalian: isang pares ng kiwis;
- Hapunan: mansanas.
Sa pagitan ng mga pagkain, inirerekumenda namin ang pag-inom ng sariwang kinatas na katas ng prutas (mahalaga na ang mga ito ay natural at hindi nakabalot). Pinapayagan na uminom ng herbal o berdeng tsaa. Siguraduhing kumain ng pulot sa panahon ng pahinga.
Mga tampok ng diyeta ng bulaklak
Sa pamamagitan ng patuloy na pagtanggap ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ang katawan ay hindi mahuhulog sa isang estado ng sikolohikal na dissonance at kawalang-interes, tulad ng nangyayari sa iba pang mga diyeta. Kabilang sa mga disadvantage ang kakulangan ng komunikasyon ng 6 petals diet. Pagkatapos ng lahat, para sa lahat ng nagtatrabaho na kababaihan, ang isang diyeta na nangangailangan ng napakaraming oras ay hindi angkop. Mas mainam na gamitin ang pamamaraan sa halip na araw-araw na trabaho habang nasa bakasyon. Tulad ng para sa mga paghihigpit sa paggamit, ang bawat diyeta ay naglalaman ng mga kontraindiksyon, at kaya ito ay narito. Sa kasong ito, ang mga kontraindikasyon ay nalalapat sa mga ina ng pag-aalaga at mga taong may mga gastrointestinal disorder at sakit sa bato.
Huwag kalimutan na ang 6 petal diet ni Anna Johansson ay paulit-ulit nang hindi hihigit sa isang beses sa isang taon. Kung sa tingin mo ay kasiya-siya pagkatapos ng isang kurso ng 6 na araw, maaari mong ulitin ang pamamaraan muli.
Lumabas mula sa 6 petals diet
Kung nasiyahan ka na sa resulta at nais mong pagsamahin ito, iwanan ang prinsipyo ng menu na pareho. Ngunit unti-unting taasan ang dosis ng mga calorie na kinukuha mo, at pagkatapos ay kumain hangga't gusto mo nang walang mga paghihigpit. Ang pag-alis sa 6-petal na diyeta ay maaaring dagdagan ng isang pangmatagalang diyeta na hindi nag-aayuno, kung saan maaaring gamitin ang iba't ibang mga recipe.
Inirerekomenda ni Anna Johansson na ang lahat ng nagpasiyang pumunta sa 6-petal na diyeta ay gawin ang sumusunod na lansihin: gupitin muna ang isang bagay tulad ng isang bulaklak sa labas ng papel.
Ang pangunahing bagay ay mayroon itong anim na petals. Markahan ang bawat dahon bilang araw ng diyeta at pilasin ito sa pagtatapos ng panahong ito. Ang gayong tila walang kabuluhang gawain ay magbibigay sa iyo ng sikolohikal na suporta at magiging sukatan ng iyong pang-araw-araw na tagumpay. Hindi bababa sa ang mga kababaihan sa pagsubok ni Anna Johansson ay umamin na nakatulong ito sa kanila sa buong anim na araw na pagbaba ng timbang.